23 عادات صباح اليوم أن تنشط طوال اليوم
إلهام / / December 26, 2019
زدرافكو Tsvetich
مؤسس صفر إلى منصة قتل.
لتحقيق كل رغباتك، تحتاج إلى تعلم كيفية إدارة وقتهم الخاص واستخدامها على نحو فعال. لبدء تطوير الطقوس الصباحية مفيدة. أنها تمهد ليوم المتبقية.
قبل أن نبدأ، أريد أن أطلب منكم شيئا. كنت قد سمعت من التجربة ستانفورد الخطميالتجربة الخطمي? تم تنفيذه في أواخر 60 - في وقت مبكر 70 المنشأ من قبل علم النفس والتر ميشيل، الذي أصبح فيما بعد أستاذا في جامعة ستانفورد بقيادة الولايات المتحدة.
في هذه الدراسة، وتقدم للأطفال اختيار: أن يأكل الكعكة واحد (أحيانا أعشاب من الفصيلة الخبازية) الآن أو الانتظار 15 دقيقة، ومرتين أكثر الحلويات. بعد 10 عاما، ووجد الباحثون أن الأطفال الذين كانوا قادرين على الانتظار للحصول على المكافأة الموعودة، كانت الحياة أكثر أمانا.
لتغيير شيء ما في نفسك من الصعب جدا، لأنه هو عملية طويلة وشاقة. لكننا في حاجة للذهاب من خلال ذلك، إذا كنت تريد أن تنجح. من خلال البحوث الشخصية والتجريب، وجدت العادات التي تساعد على تغيير حياة الناس إلى الأفضل.
1. يستيقظ مبكرا
وأعتقد أن الجميع يجب أن تتطور هذه العادة من الحصول على ما يصل في وقت مبكر. ومع ذلك، في عالم اليوم ليس من السهل جدا القيام به. هناك العديد من الأسباب التي لا يمكن أن يستيقظ في الخامسة صباحا. ولكنك لا تحتاج بطولات.
كافية لرسم العلاقة الصحيحة بين النوم واليقظة.
إذا كنت عادة الاستيقاظ في الساعة 8:00، ولكنك تريد الحصول على ما يصل في وقت سابق من ساعتين - في محاولة لضبط المنبه على 7:45. استمر ذلك بضعة أيام؟ تقليل الوقت لمدة 15 دقيقة أخرى. وهكذا حتى ذلك الحين، حتى تحصل على ما يصل في الساعة 6:00. في نفس الوقت يمكنك تغيير العادات والبدء في المساء للذهاب إلى السرير قليلا في وقت سابق.
2. شرب الماء
هذا مطلوب، لأن الليل يفقد الجسم السوائل العرض، وأنه ينبغي شغل. الزجاج صباح المياه يبدأ الأيض ويساعد الجسم على الاستيقاظ.
3. شغل السرير
فليكن هذا الإنجاز الأول، والتي لبدء يومك. يقول الكاتب الأمريكي الناجح تيموثي فيريس، بغض النظر عن ما هو في انتظاركم اليوم، يمكنك ملء دائما سريرك.
وهذه الطقوس بسيطة ولكنها قوية تعطي شعور طفيف للفخر والسماح تركيز على أشياء أكثر اهمية.
4. جعل تمتد
وسوف يؤدي في العضلات. تمتد لا يأخذ أكثر من دقيقتين، إلا أن تأثير ذلك مفاجأة لك.
5. العمل بها
يمكن أن يكون أي شيء: صالة للألعاب الرياضية، واليوغا، زومبا، والمشي والجري، أو القفز على الترامبولين. تحتاج فقط إلى التحرك، وذلك لأن النشاط البدني:
- كما أنه يساعد في التحكم بالوزن.
- يحسن الصحة؛
- ويحسن المزاج.
- تنشط.
- يعزز نوم عميق.
- يحسن الحياة الجنسية؛
- انها متعة، بعد كل شيء.
6. الاستحمام النقيض
ليس فقط أنه لم تعطيك شعورا بالانتعاش وابلا من الطاقة، ولكن أيضا تحسين كبير في الحالة البدنية والعقلية. لطيفة خاصة للقيام بذلك بعد التمرين.
7. شرب القهوة أو الشاي
كل من هذه المشروبات الدب صالح للجسم وتساعد على التركيز. وبالإضافة إلى ذلك، دائما لطيفة لتبدأ يومك بتناول فنجان شيئا الساخنة.
8. اتباع نظام غذائي صحي
التفكير في جسمك مثل سيارة. إذا كنت تريد أن خدم لأطول فترة ممكنة، وتظهر قلق.
والمشكلة الأكبر هي أن الناس لا يفكرون إلا في المدى القصير. يجب ألا تمتثل فقط مع النظام الغذائي من وقت لآخر. كنت بحاجة إلى تغيير النظام الغذائي الخاص بك، واختيار النظام الغذائي الأكثر فائدة بالنسبة لك.
9. التفكير أمس
هناك مثل يقول: "النوم على ذلك". خلال النهار، تراكمت لدينا الكثير من الخبرة، وفي المساء ونحن لا يمكن أن نلقي نظرة واقعية إلى الأمور. محاولة لتحليل في اليوم السابق في الصباح. حتى تتمكن من فهم أن الشيء الصحيح، ولكن أين الخطأ.
10. نكون شاكرين
بعد تحليل التركيز في اليوم السابق على الحاضر. التفكير في الأشياء التي كنت ممتنا. وهذا سوف يسمح لك لإعادة شحن طاقتك الإيجابية.
11. الحفاظ على دورية
السماح للعبارة "يوميات عزيزي ..." يبدو وكأنه كليشيه، لكن هذه السجلات - تقنية رائعة العلاجية التي تساعد على رمي القمامة من رأسك. التسجيلة الى كل ما تبذلونه من الأفكار والأفكار والمخاوف.
12. كنت في حالة من "هنا والآن"
حدد وقتا لتهدئة عقلك. فليكن 5، 10 أو 20 دقيقة. إذا كنت لا يصلح التأمل أو الصلاة، في محاولة شيء آخر: رسم أو اللعب على قيثارةلا يهم. الشيء الرئيسي - مشغولة الذي سوف يصرف لك من صخب.
13. أهداف نفسك تعيين
وهذا أمر مهم، لأنه بهذه الطريقة يمكنك أن تركز على أمور محددة. أهداف تعمل كعدسة الكاميرا. إذا لم تثبيته بشكل صحيح ومركزة، سوف تكون قادرا على رؤية صورة واضحة.
تقرر لنفسك أهدافا محددة للسنة القادمة، ومن ثم العودة إليها كل صباح وتحقق ما قمتم به لتحقيق هذه الأهداف.
14. تصور أهدافك
مرة واحدة مع تحديد ما تريد تحقيقه، تخيل ذلك. إضافة عناصر إلى حلمك، حاول أن تشعر لحظة عند تنفيذه.
لا أعتقد أنه يعمل مثل عصا سحرية. مهما حاولت، غدا بالقرب من منزلك لن تقوم فيراري. التصور - وهذا هو جانب واحد من عملة واحدة. العمل الشاق والتفاني - آخر.
15. وضع استراتيجية
لتحقيق الأهداف، وكنت في حاجة الى خطة. التفكير في ما يجب عليك القيام به؟ إلى متى؟ ما هي العقبات التي يمكن أن تظهر في طريقك؟
16. أولويات يومك
وينبغي أن تقوم على استراتيجية الخاص بك. ومن الناحية المثالية يجب عليك أن تختار 3-5 جلسات العمل التي سوف تجلب لك أقرب إلى الهدف.
17. قراءة كتاب
بغض النظر عن ما نوع تفضل، وقراءة يحفز تماما الخيال. كل الكتب هناك واحد على الأقل فكرة جيدة التي يمكنك اعتمادها. البحث والتركيز على ذلك.
18. تعلم شيء جديد
لتحقيق شيء ما، تحتاج إلى باستمرار تتطور، لمعرفة شيء ما. ويمكن أن يتم ذلك مع مساعدة من الكتب، أو أشرطة الفيديو دبليو مفيدة. كما هو الحال مع عادات تحتاج إلى التركيز على مهارات مفيدة لمساعدتك في المستقبل.
19. العمل على أهداف طويلة الأجل الخاصة بك
اتبع الأولويات في الصباح، عندما تكون مليئة بالطاقة والحماس. لا يهم ما إذا كنت تدرس، ممارسة الأعمال التجارية أو المهنية. يجد لنفسه مكانا، وإزالة أي شيء يصرف لكم والتمتع الأعمال التي من شأنها أن تجلب لك أكبر قدر من الفائدة.
20. تحقق من بريدك والشبكات الاجتماعية الخاصة بك
بعد الانتهاء مع الأشياء الأساسية، يمكنك عرض تغذية الأخبار أو التحقق من البريد الإلكتروني. ولكن لا تدع الإنترنت الاستيلاء على كل ما تبذلونه من الاهتمام. التركيز على الأمور الهامة ورمي القمامة.
21. الانخراط له الشيء المفضل
تنظر فيه مكافأة للحصول على ما تبذلونه من جهود. العثور على شيء أن الضربات على وتر حساس في قلبك. ما تحب وما هم على استعداد للاستسلام تماما.
22. القبض على إلهام
يمكن أن يكون أي شيء: تعويذة، الفيديو أو تحفيز المادة. الأصوات كلينج، لكنه يعمل حقا.
23. قضاء بعض الوقت مع أعز بك
تلزم نفسك لهذا عند 100٪، ومن ثم تحصل على دفعة هائلة من الطاقة والدافع. اتخاذ المفضلة لا يقل عن 30 دقيقة في الصباح. إذا كنت تعيش وحدها، سوف يهب لنجدة من الأصدقاء. يمكنك قضاء ذلك الوقت حتى مع نفسك، إذا كنت مريحة جدا.
هناك شيء خاص أن يستيقظ مبكرا وبدء العمل على نفسك. وبطبيعة الحال، مع اكتساب عادات جيدة والمهارات سوف التفاف الشعور بالفخر.
لقد جمعت قائمة رائعة، ولكن لا تشمل جميع العناصر في طقوس يومك. اختر ما يناسبك. ولا ننسى العمل الجاد. سوف التغييرات ستكون تدريجية، لذلك لا تتوقع الغنى والشرف في الأسبوع.
العمل على نفسك، وأنك سوف تحقق المستحيل.
انظر أيضا
- 3 عادات من شأنها أن تساعد أكثر اكتمالا →
- 8 أسباب لجعل الوعي عادة →
- كيف هي عادات مهمة في حياتك →