كيف اليومية يمكن أن تغير حياتك

الحفاظ على مذكرات - طريقة رائعة لالتقاط وفهم أفضل مسار أفكاره الخاصة. إذا كنت تعتقد أن لم يكن لديك الوقت لتدوين الملاحظات، أو كنت لا أعرف ماذا أكتب عن، النظر في هذه النصائح.

الحفاظ على مذكرات - واحدة من تلك النصائح التي تبدو بسيطة جدا لعمل فعلا. ولكن غالبا ما يكون من الأشياء البسيطة هي الأكثر تأثيرا في حياتنا.

عن طريق الحفاظ على اليوميات، يمكنك:

• تخلص من المنبه اليومي.
• تحديد مشغلات الرئيسية من الأفكار المزعجة الخاصة بهم.
• تسهيل اتخاذ القرارات الصعبة.
• لتطوير قدراتهم الإبداعية.
• التخلي عن الماضي.

الحفاظ على مذكرات يساعد على تعزيز الاستقرار النفسي

شون أتشور، وعالم النفس الشهير عالميا ومؤلف كتاب "ميزة السعادة"وفي مقابلة قيل ليأن تطوير الاستقرار النفسي للقدرة على "المحافظة" ليست مهمة. على العكس من ذلك، هو أكثر أهمية من تخفيف التوتر وقطع من مجموع اليومي.

والحفاظ على دورية فقط أن يساعد هذا. كتابة أفكارك على الورق، يمكنك التخلص منهم واستكشاف أكثر شمولا. يبحث من خلال سجلات لهذا العام، وسوف نبدأ في فهم أفضل لنفسك، وتعلم كيفية التركيز والقلق أقل.

الحفاظ على مذكرات يساعد على التعامل مع القلق

1. تركيز وتنقية الوعي

فقط ندرك تماما أفكارنا، يمكننا تغييرها.

باربرا Markvey، علم النفس

كل صباح نستيقظ مع سرب من الأفكار والأفكار في رأسي. نحن نفكر في ما يجب القيام به اليوم، والتي لم أمس. ولكي لا تذهب مجنون، وتريد لإعادة توجيه الطاقة في اتجاه مختلف ورمي تيار كامل من الأفكار للخروج. مذكرات مثالية.

2. الابتعاد عن العواطف واحد

والقلق، والغضب، والخوف، وعدم اليقين، وكل مشاعر أخرى يمكن نقلها إلى ورقة وننظر إليها من الجانب. ثم سوف ندرك أن كل هذا مجرد وهم، والتي ليس من الضروري أن تنفق القوة الذهنية.

3. القتال في النقد الذاتي

جعل إسكات منتقديها - الصوت الداخلي الذي يحكم باستمرار لك.

4. تحديد مشغلات إنذار

أحيانا نعاني من القلق أو غيرها من المشاعر السلبية، دون معرفة السبب. حتى أننا قد يشعر هذا الشيء في داخلنا أن لنا ان هناك شيئا خطأ. ولكن إذا كنت تبدأ في تدوين الملاحظات في دفتر يوميات، ستلاحظ أهم أسباب التوتر والقلق، وعدم منحهم تؤثر علينا.

الكتابة بداية

الكتابة على الورق العادي

تدوين الملاحظات على جهاز الكمبيوتر أو الهاتف - بطريقة أكثر سلبية وعاطفيا بمعزل. بالطبع، حتى تبقي على مذكرات أسرع. فقط سرعة وحجم ليست هي الهدف نحو خلالها نسعى، من اليوميات. الشيء الرئيسي هنا - التأمل وضوح الفكر.

حفظ اليوميات الإلكترونية يمكن أن تكون ممثلة على النحو رحلة بالطائرة. سوف تصل إلى وجهتك بشكل أسرع في (عدد معين من الكلمات)، ولكن في عملية لا تلاحظ المناظر الطبيعية المحيطة بها (أفكارك وأفكار).

البحث عن ما هو حق لك

الأهم من ذلك، عندما كنت بدأت للتو للحفاظ على مذكرات - نهج اكتشاف يعمل أفضل بالنسبة لك. أساليب مختلفة، وهناك العديد من، ونعد لتغيير كل العالم الذي تعيشون فيه. إذا كان أي نهج واحد لن تنجح، لا تيأس ولا رمي اليوميات. جرب شيئا آخر، وإلا فإنك لن ترى أي نتائج إيجابية.

ولا تأخذ نفسك على محمل الجد. لا تحاول التأكد من كتابة سبعة أيام في الأسبوع. تبدأ صغيرة - مع جملة واحدة.

وفيما يلي بعض النصائح لمساعدتك على بدء الكتابة في مذكراته:

1. فكر فقط في يوم واحد.
2. تحضير قلم ودفتر الملاحظات.
3. الوقوف 10 دقيقة في وقت سابق من المعتاد (وإذا كنت أكتب في الصباح).
4. كتابة جملة واحدة. لا تقلق بسبب المحتوى، وكتابة كل ما يتبادر إلى الذهن.
5. محاولة لتكرار نفس الشيء غدا.

ماذا الكتابة

ثلاثة أشياء التي كنت ممتنا

بفضل - أنها قوة عظمى، عن الوصول إلينا. أنها تساعدنا تشعر بالسعادة، وأقل قلقا وتحقيق المزيد من النجاح في العمل وفي مجالات الحياة الأخرى. أكتب ما كنت ممتنا اليوم.

عبارة واحدة لتأكيد نفسها

تساعد عبارات التعزيز الذاتي أيضا لتعزيز الاستقرار النفسي. بعناية اختيار الكلمات للتخلص من شيء في حياتك، أو على العكس، لخلق شيء جديد.

الخوف الوحيد الذي سوف تغلب اليوم

للتخلص من إنذار، يجب عليك أن تحاول كل يوم لمواجهة أيا كان خوفهم. هذا، بطبيعة الحال، لا يعني أنك تحتاج كل يوم إلى القفز من طائرة أو الاستقالة من وظائفهم. كل منا لديه المئات من المخاوف الصغيرة التي نحاول عدم التفكير. تبدأ يومك صغير وتكرار بعد يوم. بعد فترة من الوقت كنت تعلم السيطرة على خوفك وإرسالها بطريقة إيجابية.

سؤال واحد

على سبيل المثال:

• ماذا أفعل الآن إذا كان لدي نصف السنة اللازمة لتحقيق أهدافها، المخطط لمدة خمس سنوات؟
• لماذا أريد دائما أن أقول للجميع أنني مشغول؟
• الذين أود أن فاز في العمل وفي الحياة؟ ما هؤلاء الناس لديهم المواقف والقيم؟

لم يكن لديك للانضمام إلى بعض الإطارات، ببساطة كتابة تيار الوعي.