كيفية تدريب نفسك على التأمل كل يوم من ممارسة التأمل لمدة دقيقتين

في الآونة الأخيرة، أصبح موضوع التأمل في الانخفاض في عيني أكثر وأكثر في كثير من الأحيان. أنا لست الخرافية، لكنها بالتأكيد علامة - ربما حان الوقت أخيرا لفترة قصيرة لوقف ونظرة داخل نفسك.

كثير من الناس يعتقدون أن التأمل هو من الصعب جدا على التعلم. في بعض النواحي أنهم على حق، وهناك فعلا مشكلة. على سبيل المثال، I، باعتباره صفراوي، من الصعب جدا على الجلوس في مكان واحد لفترة طويلة، وتشريد تماما رأس الفكر من الخبز.

ومع ذلك، ليو Babauta، وهو مدون وصحفي وكاتب من الولايات المتحدة، في واحدة من مناصبه على Zenhabits ينصح أن تبدأ مع دقيقتين. وأنه يعمل حقا.

لقد كتبت أكثر من مرة عن فوائد التأمل أن يعطي. وهو يعلم التركيز، ويخفف التوتر، ويساعد على التخلص من العادات السيئة، والقطارات الذاكرة الرعاية، ويحسن ضبط النفس، ويخفض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب، تطبيع الأيض وأكثر أكثر من ذلك.

وأعتقد أن هذه القائمة ليست كافية لمحاولة. أنا لا أتحدث عن ذلك، ربما، سيكون تقريبا الفرصة الوحيدة لتكون وحدها مع رجل مجنون، وفقا لإيقاع المعتاد للحياة.

تسليط الضوء على نفسك 2 دقيقة على الأقل يوميا

وهذا سيكون كافيا. وأنك لن تكون قادرا على القول إن لم يكن لديك الوقت للتأمل. دقيقتين - انها جدا، والقليل جدا! لذلك لا أعذار.

إنشاء طقوس

التمسك وقت من النهار أو التأمل لبعض الإجراءات. على سبيل المثال، في الصباح الباكرعندما لا يزال نائما، أو خلال أول فنجان من القهوة، أو في وقت الغداء - اختيار الأكثر ملاءمة لأنفسهم.

العثور على مكان هادئ

هذا يمكن أن يكون شقتك في الصباح الباكر أو في وقت متأخر من المساء، عندما كنت متأكدا أنك لن تكون منزعجة. أو الحديقة مع مقعد في بعض ركن منعزل. أو أي أماكن سرية أخرى، وليس ذلك مزدحمة ويمكنك الجلوس بهدوء على الأقل بضع دقائق. التأمل على الشاطئ أو بالقرب من أي هيئة أخرى من الأوراق المياه في معظم تجربة ممتعة.

اجلس

لم يكن لديك للتركيز على الموقف الخاص بك، والتفكير باستمرار حول كيف كنت لا تزال تفضل. الجلوس كما كنت مرتاحا. وبطبيعة الحال، ويفضل في نفس الوقت حافظ على استقامة ظهرك، ولكن إذا كان من الصعب جدا، يمكنك تتكئ على الحائط أو الجلوس على كرسي مع دعم الظهر جيدة.

بداية صغيرة

يجب أن تبدأ مع دقيقتين. عندما تشعر أنك تستطيع أن تفعل ذلك لفترة أطول، زيادة تدريجية في الوقت. وبعد أسبوع، وأنا أذهب إلى 5 دقائق، وهما - إلى 10 و 21 يوما - لمدة 15 أو 20 دقيقة.

التركيز على التنفس

تنفس ركز ببطء. عليك أن تركز تماما ومرافقة كل الشهيق والزفير، والشعور الهواء تأتي في لكم، يملأ الرئتين، ويأتي ببطء. نظر فيها. في بعض الأحيان - التنفس، وهما - الزفير. ثلاثة - الشهيق، وأربعة - الزفير. وهكذا إلى عشرة. ثم البدء من جديد.

فتح عينيه، نظرة موجهة نحو الانخفاض، والتركيز متناثرة. إذا عينيك مفتوحة كنت تشعر بعدم الارتياح، يمكنك إغلاقها.

لا تقلق إن كنت يصرف من النفس - في الأيام الأولى يحدث في كثير من الأحيان. إذا أفكار أخرى في رأسي لا يزال هناك، تولي اهتماما لذلك، وبعد ذلك مرة أخرى للعودة إلى التنفس.

مع مرور الوقت سوف تتعلم كيفية حفظ تركيز وقتا أطول.

توسيع حدود الممارسة الخاصة بك

التأمل لا يمكن إلا الجلوس، مع التركيز على التنفس. يمكنك تدريب عقلك وفي الحياة اليومية. على سبيل المثال، أثناء الأكل وقت الغداء يمشي في الحديقة أو غسل الأطباق حتى.

لا مجرد ابتلاع عشاءه، وتذوق في قطع صغيرة، وببطء perezhovyvaya وبشكل كامل تعاني من الذوق، ووضع على المكونات.

لا مجرد المشي من خلال الحديقة والتفكير في ما يحدث. الالتفات إلى الألوان الزاهية، إلى الأصوات والروائح. التركيز على الأحاسيس.

محاولة لتجربة مع طقوس الشاي، وإعطاء قيمة لكل حركة.

وحتى في الوقت الغسيل آنية فخارية محاولة التركيز على كل نقطة: كيف تظهر رغوة، ويدير المياه إلى أسفل لوحة. يمكنك الحصول على شيء من هذا القبيل (مدروس) التأمل الواعي.

وكان أكبر خطأي أنني أحاول أن تبدأ على الفور مع 30 دقيقة. وكان من الصعب، وأنا لم تعمل إما إيقاف صوتك الداخلي، أو أنا فقط سقطت نائما، أن كل خطأ. لتحقيق الدولة المنشودة هي في الواقع من الصعب جدا. ولكن إذا كنت تبدأ بخطوات صغيرة، يمكنك ببساطة يجب أن تنجح.

انظر أيضا

• أي نوع من الموسيقى للاستماع إلى خلال مجموعات مؤلف وقت التأمل والتطبيقات شعبية →
• بحث جديد لتوضيح كيفية التأمل يحسن صحتنا →
• 7 تقنيات بسيطة سريعة من التأمل →