8 أنواع من الأشخاص الذين لن يقوموا بترتيب أجسادهم أبدًا
الرياضة واللياقة البدنية / / December 28, 2020
1. انتظار
هذا هو الشخص الذي يعد بالبدء في ممارسة وتناول طعام صحي بعد حدث ما. أو الاثنين فقط.
إنه ينتظر طوال الوقت. عندما ينحسر عبء العمل ، ستقام الإجازات ، وينتهي الزفاف ، وسيذهب الطفل إلى روضة الأطفال. لكن الحياة لا تصبح أسهل ، ولا يزيد وقت الفراغ ، وتظهر باستمرار أحداث ومشاكل جديدة.
في غضون ذلك ، تذوب كتلة العضلات ، وتتراكم دهون البطن ببطء ، ويصبح الصعود إلى الطابق الخامس مهمة صعبة.
كلما تأجلت أكثر ، كلما بدأت أصعب.
احصل على التقويم الخاص بك وجدولة ساعتين أو ثلاث ساعات من الرياضة الآن. اعتبرهم جوهرة ، قاتل من أجلهم. هذه هي الطريقة الوحيدة التي يمكنك من خلالها جعل التدريب جزءًا من حياتك وتحقيق نتائج جيدة.
اكتشف⏰📅
- كيف تجد وقتًا لممارسة الرياضة عندما يكون جدولك ممتلئًا
2. آكلى لحوم البشر
يستهلك هؤلاء الأشخاص الكثير من السعرات الحرارية ولا يمكنهم حتى تخيل أنهم سيتخلون عن شيء لذيذ. إنهم يعتبرون الطعام الصحي لطيفًا ولا يمنحون أنفسهم فرصة واحدة للتحول إلى الغذاء الصحي.
ذات مرة سمعت حوارًا بين هذا الشخص والمدرب. حضرت امرأة بدينة للغاية إلى صالة الألعاب الرياضية للمشاركة في برنامج شامل لفقدان الوزن. أوضح المدرب ذلك
حلو يجب استبعادها ، وقد كافحت للدفاع عن حقها في تناول وجبة خفيفة من الشوكولاتة وطلبت استبدال الجبن القريش بالخثارة المزججة.وهذا هو الشخص الذي دفع ثمن برنامج إنقاص الوزن! أي أنه قرر بحزم التعامل مع الوزن الزائد وجاء إلى صالة الألعاب الرياضية من أجل ذلك.
يجب ألا تساوي بين "مفيد" و "لا طعم له". يمكن أن يكون الدجاج ألذ من قطع الناجتس في غطاء الخليط والفلفل المقرمش وأوراق الخس - أكثر متعة من تقطير البطاطس المقلية ، والتفاح أو اليوسفي أفضل من الأنبوب السكرية لبن مكثف.
إن حب الأشياء الدسمة والحلوة ليس ذوقك الخاص في الطعام ، ولكنه ببساطة عدم القدرة على الطهي والموقف الطفولي من اختيار الأطباق.
هل ما زلت تعتقد أن الرقائق والمشروبات الغازية والحلوى هي الطعام المثالي؟ هذا يعني أن عاداتك الغذائية هي في مستوى طفل في الخامسة من عمره. حان الوقت لتكبر.
تعلم🍏🥑🥦
- دليل المبتدئين لتناول الطعام الصحي
3. مصاب
لن يبدأ أبدًا في التدرب ، مشيرًا إلى إصابات قديمة. نعم ، إنه يدرك أن التدريب ضروري للصحة ، وسوف يستأنفها بكل سرور ، لكنه أصيب في ركبته قبل خمس سنوات ، وما زالت تنقر عند المشي - أي نوع من الرياضة هذه! ولكن عندما يشفى تمامًا (أبدًا) ، فإنه بالتأكيد سينضم إلى التدريب.
يحدث ذلك أيضًا بطريقة مختلفة: يبدأ الشخص للتو في ممارسة الرياضة ، أو يتلقى إصابة طفيفة ، أو يشعر ببساطة بالألم جزء من الجسد ويلقي على الفور ، مقتنعًا بأن الرياضة شرير ويجب على المرء الابتعاد عن أي نشاط.
في الوقت نفسه ، لا يذهب إلى الطبيب - لمعرفة ما حدث ، فهو لا يحاول العثور على مدرب جيد يبني بكفاءة تمارين تجاوز صدمةإذا كان الأمر كذلك حقًا. هو فقط يرميها ربما مدى الحياة.
بالطبع ، لا يمكنك أن تغض الطرف عن الألم ومحدودية الحركة ، لكن الإصابة ليست سببًا لوضع حذائك الرياضي على الرف البعيد.
التمرين مفيد للشفاء وتخفيف الآلام.
علاوة على ذلك ، لا يمكنك التدريب من أجل صحتك فحسب ، بل يمكنك أيضًا استعادة لياقتك البدنية بما يكفي للمنافسة وتحقيق نتائج مذهلة.
عانى مات فريزر ، الحائز على أربع مرات في ألعاب CrossFit ، من إصابة خطيرة في العمود الفقري في شبابه. بعد الجراحة والتعافي ، تولى تدريب CrossFit وبعد بضع سنوات أصبح أسطورة حقيقية.
عاد بطل السباحة الأولمبي ألكسندر بوبوف إلى الرياضة بعد تعرضه للطعن ، وتعافى الملاكم فينتشنزو بازينزا من إصابة شديدة في الرقبة في حادث وعاد إلى الحلبة. هناك العديد من الأمثلة.
الإصابات ليست سببًا للجلوس على الأريكة في انتظار الشفاء التام.
مع أي إصابة تقريبًا ، يمكنك العثور على تمرين لا يسبب الألم. بالإضافة إلى ذلك ، لا أحد يمنع تدريب أجزاء أخرى من الجسم.
على سبيل المثال ، إذا أصيب شخص في ركبته ، فيمكنه تدريب حزام الكتف والظهر والمعدة ، وكذلك القيام بتمارين على الساق السليمة: تدريب طرف واحد يساعديؤدي تدريب القوة من جانب واحد إلى تأثيرات تجنيب خاصة بالعضلات أثناء تثبيت الطرف المتماثل المعاكس تزيد من قوة الآخر.
توقف عن إقناع الجميع - بما فيهم أنت - بأنك منكسر جدًا لدرجة أنك لا تستطيع حتى مجرد رفع الدمبل أو القيام بجسر الألوية. هذا ليس صحيحا.
المرجعية🤕
- كيف لا يفقد الشكل بعد الاصابة ويتعافى بشكل اسرع
4. عامل مجد
غالبًا لا يمارس الناس الرياضة بانتظام أو يرفضون ممارسة الرياضة تمامًا ، لأنهم يعتقدون أن النشاط البدني في العمل يحل محل الصالة الرياضية. وهذا خطأ كبير.
كقاعدة عامة ، في العمل ، مجموعة الحركات ليست كبيرة جدًا: يتم تحميل نفس العضلات ، وتتحرك الأطراف في نفس النطاق. نتيجة لذلك ، يصاب الشخص بخلل في العضلات وتيبس وألم ومشاكل في المفاصل والظهر.
يتضمن تدريب القوة العديد من التمارين المختلفة التي تضخ بشكل متناغم جميع مجموعات العضلات ، وتزيد من القدرة على التحمل والمرونة والتنسيق.
بالإضافة إلى ذلك ، لا يزيد حجم العمل عادة. تعتاد العضلات عليها وتتوقف عن النمو. في صالة الألعاب الرياضية ، يتزايد الحمل باستمرار ، ويصبح الجسم أكثر قوة ، منقوش وهاردي. نتيجة لذلك ، بعد إتقان أسلوب تمارين القوة في صالة الألعاب الرياضية ، سيطبقها الشخص في العمل ، ويؤدي الحركات بكفاءة أكبر ويقلل من خطر الإصابة.
بمجرد أن تتقن الرفعة المميتة ، لن ترفع صندوقًا ثقيلًا بحقوة دائرية مرة أخرى ، مما يعرضك لخطر الفتق.
لا يهم ما تفعله في العمل - اجلس على الكمبيوتر أو أفرغ العربات. إذا كنت تريد جسمًا متطورًا وجميلًا وصحيًا ، فإن تدريب القوة والقلب ضروري لك على أي حال.
5. يعاني
بدأ مثل هذا الشخص بالفعل في التدريب الجاد وتناول طعام صحي عدة مرات ، لكنه في كل مرة ينهار ويتوقف. في كل مرة ، يشعر بعدم الرضا عن هذا الجهد ، ويقلل من الوجبات الغذائية والموانع ، ويعتقد أن المعاناة ستستمر إلى الأبد.
بسبب مثل هذه الأفكار ، حتى الحافز القوي لا يكفي لفترة قصيرة جدًا. بعد كل شيء ، إذا كانت أمامك حياة كاملة مليئة بالمعاناة ، فإن الشخصية الجيدة هي القليل من العزاء.
لكن الواقع يختلف عن التخيلات المظلمة: جسدنا عبقري في التكيف.
يمكن أن تعتاد على أي ظروف تقريبًا ، وأكثر من ذلك على النشاط البدني والغذاء الصحي. علاوة على ذلك ، يتم التكيف بسرعة كبيرة ، والشيء الرئيسي هو عدم التدخل في الأفكار المثيرة للقلق.
منذ وقت ليس ببعيد ، خسرت وزني لمسابقة رفع الأثقال. للتأكد من خسارة خمسة أرطال في الأسبوع (معظمها في شكل ماء) ، أقطع كل الكربوهيدرات باستثناء الخضار والتفاح الأخضر.
يجب أن أقول إنني أعشق خبز والمخبوزات. وكان علي أن أتخلى عنهم تمامًا. كان أول يومين صعبًا: بسبب نقص الكربوهيدرات ، كان رأسي يدور ، وكان مزاجي تحت القاعدة. لكن بعد ذلك اعتدت على ذلك ، والأيام المتبقية قبل المنافسة ، باستثناء آخر واحد ، عندما لم أتناول أي شيء عمليًا ، أصبحت طبيعية تمامًا.
هل تعتقد أن كل هؤلاء الأشخاص ذوي الشخصيات الرائعة يعانون في كل مرة يأتون فيها إلى صالة الألعاب الرياضية؟ لا! هم يحبون القيام بذلك.
هل تعتقد أن الرياضيين يعانون من عذاب جهنمي يرفضون الحلويات؟ لا يخمنون - لا يهتمون. وهذه ليست وراثة جيدة وليست قوة إرادة حديدية. إنها عادة ، ويمكنك بالتأكيد تطوير واحدة. فقط تذكر أنك لن تعاني إلى الأبد.
6. نوع ضحل
يعشق هؤلاء الأشخاص النظرية ويسعدون أن يتعمقوا في التفاصيل ، لكنهم في نفس الوقت يفتقدون الشيء المهم حقًا - الممارسة المستمرة.
إنهم يخشون الإشعاع الصادر من الميكروويف ، ويبحثون عن "لا الكائنات المعدلة وراثيًا ومبيدات الآفات ”وقراءة عن درجة الحموضة في الماء ، ولكن لسبب ما لا يهتمون بسمنة البطن وضعف العضلات.
سيخبر مثل هذا الشخص المدرب بأن جميع تشخيصاته ، بدءًا من الطفولة ، ستناقش إلى ما لا نهاية فوائد أو أضرار ممارسة الرياضة والطعام ، ولكن حتى أسبوع واحد ، لأنك تحتاج إلى التقديم جهود.
من الصعب. المناظرة أسهل بكثير وأكثر متعة.
التفاصيل مهمة ، ولكن كقاعدة عامة ، يأتي وقتها متأخرًا ، عندما تكون معتادًا بالفعل على التدريب وتبحث عن طريقة لزيادة تقدمك. كبداية ، القواعد البسيطة كافية لك: التدريبات المنتظمة والطعام الصحي وتجنب الحلويات والكحول.
7. سيد الأعذار
من المستحيل الجدال مع هؤلاء الناس. لديهم إجابة لكل شيء. غالبًا ما يقولون إنهم يريدون التدريب حقًا ، لكن ببساطة لا يوجد وقت لذلك. في الوقت نفسه ، فإن أي نصائح واقتراحات لا تناسبهم على الإطلاق.
لا توجد قوة للتدريب في المساء بعد العمل ، في الصباح لا يوجد وقت ، في عطلات نهاية الأسبوع لا توجد فرصة ، صالة الألعاب الرياضية باهظة الثمن ، المنزل خانق للغاية ، وهكذا إلى ما لا نهاية.
بالطبع ، هذا لا يعني أنه لا يمكنك أن تهتم بأي ظرف من الظروف. يتضح أن البعض أقوى من الرغبات. لكن الحل يمكن إيجاده على أي حال.
هؤلاء الناس لا يبحثون عن حلول. إنهم يبحثون عن أعذار.
إذا كان هذا يبدو مثلك ، فقط اعترف أنه يمكنك ذلك. لن تدمر ساعة من التمارين في عطلة نهاية الأسبوع عائلتك ، حتى لو لم يكن لدى عائلتك فطائر على الإفطار يبدو لك فقط أنه بعد العمل ليس لديك الطاقة اللازمة للتدريب (خاصة إذا كنت تعمل على جهاز كمبيوتر).
اذهب مرة واحدة ، أعدك ، لن تموت وستنام على الأرجح أفضل من النوم بدون تمرين.
8. بلاس سوبرمان
هذا الشخص واثق من ذلك اللوائح - ليس له. قد يحتاج شخص ما إلى ثماني ساعات من النوم حتى يتعافى ، لكنه لا يزال يشعر بالارتياح بعد أربع ساعات. ربما يحتاج شخص ما إلى تناول طعام جيد وزيادة مستوى البروتين ، لكن زوج من Snickers يكفي له لاكتساب القوة للتدريب.
التخلي عن الكحول؟ حسنًا ، لا... الإحماء قبل المجموعات الثقيلة؟ ماذا ايضا! العمل على التنقل المشترك؟ ها! دع فتيات اليوجا يفعلن هذا.
ثم تبدأ الأسئلة: "لماذا توقف التقدم؟" ، "لماذا لا تنمو العضلات ، على الرغم من أنني أتدرب مثل العضلات اللعينة؟" ، "لماذا أتعرض للإصابة مرة أخرى؟" ربما يتعلق الأمر كله بالوراثة السيئة ...
تم اختراع القواعد لسبب ما. نعم ، أجسامنا مختلفة ، لكن ليس كثيرًا. إذا كنت تتدرب بقوة ، فأنت بحاجة إلى تناول طعام جيد والحصول على قسط كافٍ من النوم. قم بالإحماء جيدًا قبل التدريب. لا يمكنك زيادة حجم التدريب بشكل كبير وإهمال التعافي.
يمكن لجسمك أن يتحمل الأحمال الثقيلة ، ولكن إذا لم تهتم بذلك ، فسوف ينكسر عاجلاً أم آجلاً ، وستفقد كل نتائجك. اعتني بجسمك - هذا كل ما لديك.
اقرأ أيضا🧐
- 4 رياضات تطيل العمر
- كيف تكتسب وتقوي عادة ممارسة الرياضة
- كم من التمارين لتكون بصحة جيدة
- كم من التمارين للحفاظ على القلب الشباب