أفضل التدريبات لعام 2019: المجموعة الكاملة لقتل الأعذار
الرياضة واللياقة البدنية نتائج 2019 / / December 28, 2020
يوجد في هذه المجموعة تمرين صباحي ممتع ومجمعات خارجية قوية والعديد من التدريبات الدائرية الممتعة للمنزل. إذا كنت ترغب في تحسين لياقتك لفترة طويلة ، ولكنك لم تصل بعد إلى الجري أو صالة الألعاب الرياضية ، فتأكد من تجربتها.
تمرين صباحي لمدة 10 دقائق يحل محل القهوة
في الصباح ، يكون الجسم صلبًا وصلبًا ، والأفكار تتقلب وتتقلب بطريقة ما. سيستغرق التمرين الصباحي 10 دقائق فقط لرفع معدل ضربات القلب وتسخين عضلاتك وتسريع تدفق الدم ، حتى تشعر بالنشاط حتى قبل تناول كوب القهوة الأول.
يتكون التمرين من ثلاثة أجزاء: التنفس العميق ، والتمدد اللطيف والممتع ، وتمارين القوة البسيطة. افعل ذلك كل يوم ، ولن تشعر بالرضا في الصباح فحسب ، بل ستزيد أيضًا من نفقاتك اليومية من السعرات الحرارية ، فضلاً عن زيادة المرونة والقوة لديك قليلاً.
اقرأ المقال →
قتل الصحافة من بطل الاولمبي
إذا كنت قد سئمت من الطيات والالتواءات المتكررة ، فجرب تمرين عضلات البطن هذا من بطل السباحة دارا توريس. يستغرق المجمع 6 دقائق فقط ، ولا يتطلب معدات ومضخات إضافية بشكل جيد على حد سواء الضغط العلوي والسفلي. جميع التمارين بسيطة وآمنة لأسفل الظهر.
اقرأ المقال →
3 تمارين رياضية خارجية قاسية لبدء موسم الصيف
ستجد في هذه المقالة ثلاث مجموعات مكثفة من التمارين لأي مكان: حديقة بمقاعد ، أو سلم طويل ، أو منصة ذات قضبان أفقية. يمكنك القيام بها في نهاية جلسات القلب الخارجية ، أو القيام بها بشكل منفصل كتمرين صغير مستقل.
اقرأ المقال →
تمرين قصير لأولئك الذين يجلسون كثيرًا
إذا كنت تقضي معظم اليوم جالسًا ، يتكيف الجسم مع هذا الوضع: تقصر بعض العضلات ، وتتمدد عضلات أخرى وتفقد نغمتها. كل هذه الأشياء تدمر وضعيتك وتسبب ألمًا في رقبتك وظهرك وكتفيك.
لقد جمعنا تمرينًا مدته 20 دقيقة سيساعدك على الإحماء وتمديد العضلات المشدودة وتقوية العضلات الضعيفة. وهو يتألف من فترة إحماء قصيرة وثلاث تمارين رياضية قصيرة لكنها مكثفة للقلب. تمرن كل يوم وسوف تقلل بشكل كبير من الضرر الناجم عن العمل المستقر.
اقرأ المقال →
كيف تضخ جسمك بالكامل في نصف ساعة: تمرين مكثف بدون معدات
إذا كنت تعتقد أنه في غضون 30 دقيقة لن يكون لديك وقت لتحميل عضلاتك والحصول على عرق جيد ، جرب هذا التمرين. ستنفق حوالي 250-300 سعرة حرارية وتحمل ذراعيك وصدرك وكتفيك ووركيك وعضلات بطنك وتصبح أكثر ديمومة. ما عليك سوى حبل وجهاز توقيت لإكمال.
اقرأ المقال →
تمرين دائري لمدة 20 دقيقة: تمارين كارديو قاسية مع تقوية العضلات
حتى التمارين البسيطة مع وزن جسمك يمكن أن تستهلك الكثير من السعرات الحرارية إذا تم القيام بها بوتيرة سريعة. لقد جمعنا تمرينًا دائريًا مع حركات بسيطة يمكن لأي شخص القيام بها ، لكننا جعلناها مكثفة حقًا. إذا كان هناك شيء يبدو صعبًا بالنسبة لك ، فلا تتردد في التغيير إلى خيار أبسط ، ولكن حافظ على وتيرة عالية ، والأهم من ذلك ، استمتع.
اقرأ المقال →
5 دوائر من الجحيم: تمرين منزلي لجسم جميل
إذا سئمت من تمارين وزن الجسم المتكررة ، فجرب هذا التمرين. لا يتطلب معدات إضافية ومساحة كبيرة ، ولكنه يتضمن أيضًا العديد من التمارين الشيقة. في 30 دقيقة من التدريب ، لن تقوي العضلات وتحرق السعرات الحرارية وتزيد من القدرة على التحمل فحسب ، بل ستضخ أيضًا التنسيق والشعور بالتوازن. وأنت بالتأكيد لن تشعر بالملل!
اقرأ المقال →
5 دوائر من الجحيم: قيادة حرباء باردة وتمارين قاتلة القيمة المطلقة
ربما لم تكن قد جربت تمرين الحرباء مطلقًا - يبدو غريبًا وحتى زاحفًا ، لكنه يعمل بشكل رائع للذراعين والكتفين والوركين والعضلات الأساسية. في هذا التمرين الدائري ، يتم دمجها مع تمارين أخرى للبطن والوركين والأرداف. وكل هذا في شكل دائري مع قليل من الراحة بين الدوائر.
اقرأ المقال →
5 دوائر من الجحيم: تمرين منزلي مكثف ومتفجر وممتع للغاية
في هذا التمرين المنزلي ، سيكون عليك القفز كثيرًا ، مما يعني أنك ستطور قوة متفجرة وتحمل عضلاتك جيدًا. ستضخ مجموعة التمارين الوركين والكتفين وتحمل عضلات جذعك وتجعلك تعرق وتحرق السعرات الحرارية بقوة في جميع الدوائر الخمس. لا تتردد في تجربته ، بغض النظر عن مستوى التدريب: يمكن تبسيط الحركات ، ويمكن إجراء التدريب نفسه وفقًا لسرعتك الخاصة من أجل القيام بكل شيء حتى النهاية والشعور بالفائز.
اقرأ المقال →
5 دوائر من الجحيم: تمرين قاتل للساقين والذراعين والعضلات الأساسية
جرب شكلًا جديدًا من التدريب المكثف - EMOM (كل دقيقة في الدقيقة). خلاصة القول هي أنك تقوم بالتمارين بعدد محدد من المرات من بداية الدقيقة ، وبقية الوقت. اتضح أنه كلما انتهيت من النهج بشكل أسرع ، كلما تمكنت من التقاط أنفاسك لفترة أطول قبل بدء الحركة التالية.
في التمرين نفسه ، ستجد تمارين فعالة وليست مملة مع وزن جسمك: القفزات الشديدة قم بالتناوب مع حركات أكثر هدوءًا ، حيث يتم تحميل العضلات بشكل جيد ويكون لديك وقت للتعافي نفس.
اقرأ المقال →
لذلك ، ليس لديك المزيد من الأعذار: حتى أكثر الأشخاص ازدحامًا في العالم يمكنهم الحصول على 15-30 دقيقة للتدريب. للحصول على الشكل قبل الصيف المقبل ، لا تحتاج إلى البدء من مايو أو حتى من العام الجديد ، ولكن الآن. لذلك ، قم بتشغيل قائمة التشغيل المحفزة ، وافتح المجمع الذي تريده وامض قدمًا!