كيف تحمي عينيك من الإجهاد المفرط

سيرجي تشوب

طبيب من الفئة الأولى ، جراح عيون في عيادة سانت بطرسبرغ "أنا أرى».

حسب البحثالانتشار العالمي لقصر النظر وقصر النظر المرتفع والاتجاهات الزمنية من عام 2000 حتى عام 2050 انتشار واتجاهات قصر النظر ، أصبح هذا المرض الآن أكثر شيوعًا من ذي قبل. إذا كان عدد الأشخاص الذين يعانون من قصر النظر في العالم في عام 2005 هو 1.9 مليار شخص ، ففي عام 2020 - بالفعل 2.6 مليار شخص ، وبحلول عام 2030 قد يرتفع هذا العدد إلى 3.5 مليار.

في عصر الأدوات الذكية ، ليس من السهل الحفاظ على صحة أعيننا: فالكثير منا يعمل على أجهزة الكمبيوتر وينظر إلى الشاشة لساعات ، متناسين الراحة الضرورية. نتيجة لذلك ، يظهر عدم الراحة والجفاف والخوف من الضياء بنهاية اليوم. ستساعد الإرشادات التالية على حماية عينيك من إجهاد العين وتقليل المخاطر رؤية تفسد.

خذ استراحة من الشاشات

من المدهش أن ينظر الكثير من الناس إلى الهاتف الذكي على أنه وسيلة لتهدئة العينين. ولكن ، إذا أوصيت مريض بأخذ فترات راحة أثناء العمل على الكمبيوتر ، فهذا لا يعني أنه يمكنك "الاسترخاء" بعيونك في هاتفك الذكي أو اللعب أو المراسلة. لا تزال الرؤية متوترة ، على سبيل المثال ، الظهر ، إذا جلس الشخص أو وقف بشكل غير صحيح ، مما يعرض العمود الفقري العلوي لأحمال كبيرة جدًا.

الشعور بجفاف العين والاحمرار والرؤية المزدوجة والألم - هذه مشاكل شائعة بين أولئك الذين يضطرون للعمل على الشاشة لفترة طويلة. تتعب العيون إذا كانت تفتقر إلى إعادة التركيز. لإصلاح هذا - التوصية التالية.

مارس الجمباز على العين

يحافظ التمرين للعيون على تناسق العضلات الحركية للعين وعملها المنسق جيدًا ، مما يضمن رؤية جيدة ويعطي إحساسًا بالعمق المكاني.

يجب القيام بالتمرين عدة مرات في اليوم ، حسب إجهاد العين. فيما يلي خمسة منها يمكنك القيام بها أثناء العمل:

1. رمش بشكل متكرر لمدة 30-60 ثانية. هذا إجراء تحضيري يوصى بأدائه في بداية التمرين وبين التمارين الأخرى.
2. ضع في اعتبارك الأشياء التي تقع على مسافات مختلفة عنك ، وقم بتغيير التركيز بشكل دوري من موضوع قريب إلى موضوع بعيد. بفضل هذا ، تتم إعادة التركيز ، والتي بدونها تتعب العيون.
3. قم بتدوير مقل العيون ، والنظر لأعلى ولأسفل ولليسار ولليمين يمكن إجراؤها بأعين مغلقة ومفتوحة. مدة التمرين تصل إلى دقيقتين.
4. ارسم بعينيك أي أشكال هندسية في الهواء أو على الحائط لمدة 2-3 دقائق.
5. أغلق عينيك لمدة 3-5 ثوان ، ثم افتح لنفس الوقت وكرر 6-8 مرات. سيؤدي ذلك إلى تحسين الدورة الدموية ووظيفة عضلات الجفون.

تحدث إلى طبيب عيون

إذا كنت أشعر بأن رؤية بدأت تتفاقم ، ربما لديك قصر نظر زائف ، أو تشنج في الإقامة. تسبب هذه الحالة ضغطًا لا داعي له على العينين عند العمل من مسافة قريبة. في هذه الحالة ، ستساعد القطرات الخاصة التي تريح عضلات العين. ومع ذلك ، فإن طبيب العيون فقط هو القادر على معرفة ما إذا كان المريض يعاني من قصر نظر صحيح أم خطأ. بالإضافة إلى القطرات ، قد يصف الطبيب العلاج الطبيعي بالأجهزة.

اعتني ببصرك وكن بصحة جيدة!