5 دوائر من الجحيم: ضخ جسمك دون مغادرة المنزل

جمعت Iya Zorina تمرينًا من شأنه أن يضع عبئًا جيدًا على الوركين والكتفين والبطن.

كيفية القيام بالتمرين

كل تمرين رياضي مدته دقيقة واحدة ويتكون من جزأين. أول 40 ثانية تعمل فيها بنشاط ، أما الـ 20 ثانية المتبقية فتحتفظ بوضعية ثابتة أو تتحرك ببطء.

سيسرع الجزء الأول من معدل ضربات قلبك ، وسيساعدك الجزء الثاني على التقاط أنفاسك وإنهاء عضلاتك. بعد الدورة الأولى ، استرح لمدة دقيقة وابدأ من جديد.

فيما يلي قائمة بالتمارين:

• قدم ساخنة + عقد القرفصاء.
• بيربي + الوقوف على اليدين بأرجل ديزي.
• القفز فوق المنصة مع تناوب الساقين + اندفاع مع نبض.
• التواء "الصليب" + "القارب".

كيفية ممارسة الرياضة

قدم ساخنة

اركض على كرات قدميك مع ثني ركبتيك قليلاً. اخطو بسرعة ، ضع يديك أمامك.

عقد القرفصاء

اجلس لتتوازي مع الأرضية أو أعلى قليلاً واثبّت على هذا الوضع. حافظ على استقامة ظهرك وكعبك على الأرض.

بيربي

المس الأرض بصدرك وفخذيك ، ولا تقفز عالياً من الأعلى.

الوقوف على اليدين بأرجل أقحوان

ضع قدميك على منصة وحرك يديك أقرب. من الناحية المثالية ، يجب أن يكون ظهرك وذراعيك على نفس الخط عموديًا على الأرض.

القفز فوق المنصة بأرجل متناوبة

تأكد من أن ركبة الساق الداعمة لا تلتف إلى الداخل. يمكنك إبقاء يديك على حزامك أو مساعدة نفسك بأرجوحة صغيرة.

اندفاع النبض

نبض كل رجل لمدة 10 ثوان. تحرك في نطاق صغير ، لا تلمس الأرض وركبتك خلف رجلك الواقفة.

التواء "الصليب"

حافظ على كتفيك ورجليك على الأرض حتى نهاية التمرين.

قارب

حاول أن تبقي ظهرك مستقيماً قدر الإمكان ، ولا تنزل ساقيك على الأرض حتى نهاية التمرين.

استرخي لدقيقة واحدة. إذا لم يكن لديك وقت لالتقاط أنفاسك ، فيمكنك زيادة وقت الراحة إلى دقيقتين. الشيء الرئيسي هو إغلاق خمس دوائر وعدم الاستسلام مبكرًا.

تنزيل مؤقت لـ تاباتاسحتى لا ينظر إلى الساعة مشتتًا عن التمرين. أو افعل ذلك معي بالفيديو - حتى لا تضطر إلى حفظ التمارين.

أثناء وجودك في الحجر الصحي ، جرب جميع مجمعاتنا من سلسلة "5 دوائر من الجحيم". لا يحتاجون حتى إلى دمبل وقضيب أفقي - فقط ارتفاع صغير وأحيانًا حبل.

أعدك: لن تشعر بالملل.