تمرين اليوم: 5 دقائق من النشاط الخفيف لمزاج رائع

بسبب وباء الفيروس التاجي ، لا ينتقل الكثير منا إلى العمل ولا يمشون ولا يتحركون بشكل عام كثيرًا. حان الوقت لإصلاحه! جرب هذا التمرين القصير والسهل المكون من أربعة تمارين - سيعطيك بالتأكيد القوة.

قفز الرافعات

ستعمل التمارين الرياضية على تدفئة عضلاتك ورفع معدل ضربات قلبك. تحرك بقوة. افعلها 20 مرة.

المشي مع اليدين في الكذب

إذا كنت لا تعرف كيفية القيام بتمارين الضغط ، فما عليك سوى الوصول إلى نقطة التوقف أثناء الاستلقاء والعودة. قم بأداء 20 من هذه التمارين.

القرفصاء الهوائية

حاول أن تقرفص في المدى الكامل - ليس أقل من موازاة الوركين على الأرض. إبقاء ظهرك مستقيم. اصنع 20 القرفصاء.

رفع الحوض القرفصاء

ارفع الحوض عن الأرض وأعده مرة أخرى. قم بأداء 20 ممثلاً.

منجز! أنت مذهل! إذا لم يكن هناك حمولة كافية ، استرح لمدة دقيقة وقم بعمل دائرتين إضافيتين.

هل تمارس الرياضة وأنت في المنزل؟