تمرين اليوم لمساعدتك على الاسترخاء وتخفيف التوتر
الرياضة واللياقة البدنية / / December 28, 2020
قف الان. افتح النافذة وشغل الموسيقى وقم بهذه التمارين الأربعة. حتى لو لم يكن هناك قوة وحزن. خاصة إذا كان الأمر محزنًا.
انقسام مع المنعطفات
أداء قوي ، والقفز على أنصاف أصابع ، والحفاظ على كعبك على الأرض. ضع يديك أمامك أو ارتد حزامك. اصنع 20 من هؤلاء.
لمس الكتفين في وضعية الاستلقاء
ضع راحتي يديك تحت كتفيك ، وشد عضلات البطن حتى لا ينحني أسفل ظهرك. إذا فقدت التوازن ، فالمس ظهر اليد بدلاً من كتفك - فهذا سيجعل الأمر أسهل.
قم بأداء 20 عدات ، 10 على كل ذراع. بدل ذراعيك كل مرة. خذ وقتك - افعل ذلك بالسرعة التي تناسبك.
اندفع جانبيًا وعرضيًا
اثنِ ذراعيك أمامك وانطلق إلى جانبك. حاول أن تبقي ظهرك مستقيماً واجلس حتى يتوازى وركاك مع الأرض. ثم عد إلى وضع البداية وانطلق للخلف بالعرض.
قم بهذه المجموعة من الاندفاع 10 مرات بساق واحدة ثم نفس الرقم بالأخرى.
التواء
اضغط على أسفل الظهر على الأرض ، واقطع شفرات الكتف فقط. لا تضع يديك على رأسك: دع الصحافة تعمل وليس الرقبة. افعل 20 مرة.
إذا تحسنت ، ولكن قليلاً فقط ، كرر المجمع مرة أخرى. قم بعمل 3-5 لفات كما تشعر. وتأكد من أن تكتب في التعليقات كيف تشعر.
اقرأ أيضا💪
- كيف تضخ جسمك بالكامل في نصف ساعة: تمرين مكثف بدون معدات
- تمرين اليوم: 5 دقائق من النشاط الخفيف لمزاج رائع
- تجريب اليوم يمكنك أن تبدأ مباشرة على الأريكة