تمرين اليوم: مجموعة مثيرة للاهتمام في شكل سلم

ستة تمارين من مدرب Adidas من أستراليا تانيا بوبيت ستعمل بشكل جيد على الوركين والأرداف وتقوي عضلات البطن والكتفين. يتكون المجمع من ثلاثة أجزاء ، تمرينان لكل منهما. يجب أن يتم إجراؤه على شكل سلم: ابدأ بتكرار واحد ، ثم أضف تكرارًا آخر في كل مرة ، وهكذا حتى تصل إلى 10.

إذا تم إجراء تمرين على جانب واحد ، مثل تمرين الاندفاع الجانبي ، فسيتم حساب ممثلين في وقت واحد. هذا هو ، في الطريقة الأولى ، ستقوم بطعنتين ، في الثانية ، أربعة ، وهكذا حتى تصل إلى 20.

عرض هذا المنشور على Instagram

🎥 تكييف وزن الجسم بعض المجمعات اللطيفة لكامل الجسم لرفع معدل ضربات القلب في المنزل ابدأ كل مجموعة بمكرر واحد لكل حركة ، مع إضافة مندوب كل جولة حتى تصل إلى 10. على سبيل المثال. الجولة الأولى - مجموعة واحدة من الضربات الجانبية ، مجموعة واحدة من الطعنات الجانبية ، الجولة الثانية - مجموعتان من الضربات ، مجموعتان من الطعنات الجانبية ، الجولة الثالثة - 3 ، إلخ... .. 10 اعمل باستمرار للمجموعة بأكملها حتى تنتهي من التكرارات. استرح لمدة دقيقة ثم انتقل إلى المجموعة التالية. المجموعة الأولى: (كلا الجانبين = ممثل واحد) ✖️ ركلة الجلوس ✖️ الطعنات الجانبية (الهدف- أكمل هذا في أقل من 5 دقائق) المجموعة الثانية: ✖️ قفزة بلانك qu سكوات (الهدف - اكتمل في أقل من 4 دقائق) قم بتعيين ثلاثة: itSit-up ✖️Glute Bridge (الهدف - اكتمل في أقل من 4 دقائق). Hermitude

instagram viewer

تم نشر مشاركة بواسطة تانيا بوبيت (tanyapoppett) في 29 أبريل 2020 ، الساعة 3:34 صباحًا بتوقيت المحيط الهادئ الصيفي

الجزء الأول (5 دقائق):

• يتحول الجانب مع تمديد الساق.
• طعنة جانبية.

الجزء الثاني (4 دقائق):

• قفز إلى اليدين في وضع الكذب.
• القرفصاء.

الجزء الثالث (4 دقائق):

• اضغط أضعاف.
• جسر الألوية.

تمرن دون راحة بين المجموعات. تقدم تانيا أن تقابل وقتًا معينًا ، ولكن إذا كان استعدادك لا يسمح لك بالقيام بذلك ، فافعل ذلك وفقًا لسرعتك الخاصة. الشيء الرئيسي هو إنهاء العدد المطلوب من التكرار.

راحة دقيقة واحدة بين الأجزاء.

اكتب كيف تحب التمرين والوقت الذي استغرقته لإغلاق كل جزء.