لماذا تريد النوم بعد الأكل وماذا تفعل به - Lifehacker
برنامج تعليمي الصحة / / December 29, 2020
العلاقة بين الشبع والرغبة في أخذ قيلولة تسمى النعاس بعد الأكل من قبل علماء وظائف الأعضاء.لماذا يشعر الناس بالتعب بعد الأكل؟ أو غيبوبة غذائية. تعتبر هذه الحالة استجابة طبيعية تمامًا لتناول الطعام (في أغلب الأحيان).
يميل الشخص إلى النوم أكثر ، وعمليًا لا يشعر الشخص بالتعب بعد الأكل. كل هذا يتوقف على الأطعمة التي يجب استخدامها وكميتها ومتى.
لماذا تريد أن تنام بعد الأكل
النوم عملية معقدة ينظمها عدد من المواد النشطة بيولوجيًا المختلفة التي تدخل مجرى الدم. عن الهرمون الميلاتونين الجميع يعرف ، ولكن بجانبه هناك هرمونات ومركبات أخرى "للنوم". يمكن للطعام أن يغير مستوياته ويجعلنا نشعر بالتعب والنعاس بعد الأكل. هذه هي العوامل التي يعتمد عليها.
هل تناولت أطعمة معينة
من المؤكد تقريبًا أن تناول الوجبات الخفيفة من الأطعمة الغنية بالبروتينات والكربوهيدرات يجعلك تغفو. العلماء الارتباطالنعاس بعد الأكل هذا يرجع إلى حقيقة أن الأطعمة البروتينية تحتوي على الكثير من التربتوفان - وهو حمض أميني يساعد الجسم على إنتاج الهرمونات السيروتونين. وتسهم الكربوهيدرات في امتصاصه بشكل أفضل ، أي أنها تزيد أيضًا من مستوى السيروتونين.
يلعب هذا الهرمون دورًا مهمًا في تنظيم الحالة المزاجية - فكلما زاد الشعور بالرضا عن الحياة. كما أنه ينظم دورات النوم من خلال كونه مقدمة للميلاتونين.
الأمر بسيط: شربت كوبًا من الحليب الدافئ ، وهو مصدر للبروتينات والكربوهيدرات ، - زاد مستوى الميلاتونين ، وأردت النوم.
بالإضافة إلى الحليب ، يحتوي التربتوفان بجرعات مناسبة على:
- بيض الدجاج؛
- الجبن.
- بذور؛
- لحوم الدواجن مثل الدجاج والديك الرومي.
- المكسرات;
- بذور عباد الشمس واليقطين وبذور السمسم.
- سبانخ؛
- أسماك المياه المالحة مثل السلمون.
- منتجات الصويا.
سيتم إمدادك بالكربوهيدرات بكثرة:
- معكرونة؛
- أرز؛
- الذرة بأي شكل من الأشكال - مسلوقة أو فشار ؛
- الخبز الأبيض والمفرقعات.
- الكعك والمعجنات والبسكويت.
- مشروبات سكرية.
اكتشف التفاصيل🍌
- ما هي الأطعمة الجيدة قبل النوم وما هي السيء
لقد أكلت كثيرا
إن الإفراط في تناول الطعام أو حتى مجرد تناول وجبة غداء دسمة هي طريقة أكيدة لقيلولة بعد الظهر. والسبب هو ارتفاع نسبة السكر في الدم بعد تناول الطعام.
قمع مستويات الجلوكوز العاليةتفعيل الخلايا العصبية المركزية orexin / hypocretin بواسطة الأحماض الأمينية الغذائية نشاط الأوركسين ، وهو ببتيد عصبي يتحكم في توازن الطاقة في الجسم ، وعلى وجه الخصوص يسمح لنا بالشعور بالحيوية خلال النهار.
أكلت في وقت أو ولاية محددة
كيف تشعر بعد الأكل يمكن أن يتأثر إيقاعات الساعة البيولوجية، أي الساعة البيولوجية الداخلية التي يعيش بها الجسم.
وفقًا لهذه الساعة (بتعبير أدق ، تفسيرهم قدمته مؤسسة النوم الوطنية الأمريكية) ، أقصى قدر من الاسترخاء وتجاوز النعاس المرتبطالطعام والنوم الناس مرتين في اليوم: حوالي 2 صباحًا وحوالي 2 ظهرًا.
إذا كنت تتناول الغداء في حوالي الساعة 2:00 مساءً ، فإن نعاسك الطبيعي يتداخل مع تأثيرات الجلوكوز والتربتوفان الذي تناولته مع الطعام. وهذا كل شيء: تتحول القيلولة بشكل أو بآخر (على الأقل عاب على طاولة العمل) إلى حاجة لا تقاوم.
يمكن أن تؤدي العوامل الأخرى إلى تفاقم التعب أثناء النهار. على سبيل المثال ، إذا كنت لم يحصل على قسط كاف من النوم في الليل ، بعد الأكل ، سوف تميل إلى النوم أكثر.
ماذا تفعل حتى لا تريد النوم بعد العشاء
دعونا نبدد الأسطورة الشائعة على الفور: لا ، فنجان قهوة أو علبة من مشروب الطاقة لن يساعدا في التغلب على النعاسالطعام والنوم. الكافيين منبهات التي تمنع بشكل مؤقت تأثيرات هرمونات النوم والمركبات الأخرى في الجسم. لكن التأثير المنشط قصير. عندما تختفي ، ستتم تغطيتك بالجلوكوز الذي يتم الحصول عليه من نفس القهوة أو الطاقة والرغبة المصاحبة لأخذ قيلولة.
إليك ما يجب فعلهلماذا أشعر بالتعب بعد الأكل؟لمنع النعاس أثناء النهار:
- قلل من تناول الطعام. سوف تحمي التغذية الجزئية من ارتفاع الجلوكوز.
- تجنب تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والتريبتوفان في وقت الغداء.
- تتبع كمية السائل يشرب. يتجلى نقص الرطوبة في الجسم أيضًا في صورة التعب. شخص بالغ سليم لا يشارك في احتياجات العمل البدني النشطمتطلبات المياه والعوامل المؤثرة والمآخذ الموصى بها 2.7 لتر على الأقل من السوائل يوميًا.
- خذ نزهات قصيرة طوال اليوم. سيساعدك النشاط البدني والتهوية المرتبطة بالرئتين على الشعور بمزيد من اليقظة.
- اشرب قهوتك باعتدال. لا فائدة من صب جرعات الكافيين في الحصان: فبعد دفعة قصيرة من الطاقة ، سترغب في النوم أكثر. الأمثلالطعام والنوم تتمثل الإستراتيجية في شرب القليل من القهوة طوال اليوم. والأفضل ترك المشروب المنعش في المساء حتى لا تزعج نومك ليلاً.
- احصل على قسط كافٍ من النوم في الليل. الأمثل المدة الزمنية النوم الليلي - 7-9 ساعات.
وانتبه لرفاهيتك. إذا كنت تفعل كل شيء لتجنب غيبوبة الطعام - احصل على قسط كافٍ من النوم ليلًا ، وتناول وجبات جزئية ، وتجنب الأطعمة "النائمة" ، وبعد الأكل لا تزال تشعر بالنعاس ، تحدث عن هذا مع معالجك.
قد يكون النعاس المنتظم بعد الأكل من الأعراضلماذا يشعر الناس بالتعب بعد الأكل؟ بعض الأمراض. بينهم:
- فقر دم؛
- حساسية الطعام تجاه منتج معين ؛
- السكر داء السكري;
- مرض الاضطرابات الهضمية (هذا هو اسم عدم تحمل الغلوتين) ؛
- تصلب متعددالنعاس بعد الأكل في التصلب المتعدد.
اقرأ أيضا😴☀️🥗
- ما هو فقر الدم وما هو وكيفية التخلص منه
- كيفية التعامل مع التعب والنعاس في فترة ما بعد الظهر
- 12 سببًا خطيرًا وغير ضار وراء رغبتك في النوم باستمرار
- 12 من الأعراض المبكرة للتصلب المتعدد يجب الانتباه لها
- مشكلة الجزء: لماذا نأكل كثيرا