7 طرق لإدارة الإجهاد
نصائح / / December 19, 2019
ونحن نعلم جميعا أن مشاعر قوية لها عواقب نفسية وحتى جسدية خطيرة. فلماذا هم صعبة للغاية لإدارة؟
باحثون من جامعة ييل (الولايات المتحدة الأمريكية)، ويعرف الجواب. وجدوابيل هاثاواي.حتى في الصحة، والإجهاد يسبب الدماغ أن يتقلص، ويبين ييل دراسةان الاجهاد يقلل من حجم المادة الرمادية في مناطق الدماغ المسؤولة عن ضبط النفس.
وهكذا، كل صدمة عاطفية، مما يعوق القدرة على الإجهاد السيطرة، مما أدى إلى تفاقم الاضطرابات اللاحقة. وتبين نوع من الحلقة المفرغة.
ولكن يجب أن لا نيأس. سوف تكون قادرة على تسديد تأثير وصفها، وعلى التعامل مع الإجهاد، إلا إذا كان لجعل هذا الهدف أولوية. وكلما كنت سيمر لإدارة العواطف بشكل فعال، وسيكون من الأسهل إلى ضرر تجنب من التوتر العصبي في المستقبل.
وليام جيمس (وليام جيمس)، عالم النفس الأمريكيأفضل سلاح ضد الإجهاد - هو القدرة على اختيار فكرة واحدة على أخرى.
لحسن الحظ، اللدونة الدماغ يتيح لها إعادة بناء واستعادة المناطق المتضررة إلى حد أن ونحن تغيير السلوك. وهذا هو، وإزالة التوتر الحق، ونحن تدريب الدماغ أكثر فعالية في محاربة الإجهاد.
وهذه الاستراتيجيات سبعة تساعدك على استعادة الدماغ والتعامل مع الإجهاد.
1. تعلم أن تقول "لا"
ويقول كثير من "لا" - اختبار جدي. ولكن يجب علينا ألا نخاف من كلمة. إذا كان من الضروري أن ينكر، وتجنب عبارة "أنا لا أعتقد أنني أستطيع" أو "لست متأكدا." كلمة "لا"، وأعرب في المسؤوليات الجديدة عنوان، سوف تفي بالالتزامات التي سبق ومساعدة نفسك لتنفيذها بنجاح.
2. إلغاء التنشيط
وبفضل التكنولوجيا، ونحن يمكن أن تبقى دائما على اتصال. ويبدو ان الامر ينبغي أن يكون. ولكن الاستمتاع بالهدوء والسكينة من الصعب للغاية في وقت فراغك، إذا كان في أي وقت عن طريق البريد الإلكتروني يمكن أن تغير طريقة تفكيرك.
رحلة منتظمة مستوى التوتر يساعد في السيطرة على والاسترخاء. ويجري في منطقة الوصول على مدار الساعة، كنت فقط يتعرض اليسار إلى تيار لانهائي من الضغوطات. ولكن إذا كنت إجبار نفسك للذهاب إلى اتصال أو حتى إيقاف تشغيل الهاتف، ثم ترك الرأس والجسم على الاسترخاء.
كما يتضح من الدراسات المختلفة، حتى لو كنت ببساطة لا تحقق من بريدك الالكتروني في عطلة نهاية الأسبوع، وسوف تساعد على تقليل التوتر.
إذا كنت لا يمكن تجاهل الاتصالات العاملة في المساء في أيام الأسبوع، ثم ماذا عن عطلة نهاية الأسبوع؟ اختيار الوقت المناسب وحماية نفسك من الأعمال. بما في ذلك إعادة الشحن العقلي في الجدول الأسبوعي الخاص بك، وسوف يفاجأ كيف منعش هذه فواصل لأنها تخفيف التوتر.
إذا كنت قلقا بشأن الآثار السلبية، في محاولة لبدء مغلقا فقط عندما يكون احتمال علاج لك هو الحد الأدنى. على سبيل المثال، في صباح يوم الاحد. عند البدء في التعود على هذه التدابير، زيادة تدريجية في الوقت الذي يقضيه في تكنولوجيا العزلة.
3. تحييد الناس الحاقدة
محبط كريهة الشخصية، ومتعبة ومرهقة. يمكنك إدارة التفاعل معهم، والسيطرة على مشاعرهم. عندما يكون لدينا للتعامل مع رجل تناول الوضع بحكمة. رعاية العواطف وعدم السماح الغضب أو الإحباط تعيث فسادا.
في الوقت نفسه، والنظر في وجهات النظر ودوافع شخص غير سارة للعثور على طريقة لتوافق في الآراء. حتى عندما تسير الأمور إلى أسفل، يمكنك تحمل شخص مثل هذا، وعدم السماح له لتحصل على الخروج من نفسك.
4. لا يحملون ضغينة
كما أنها تسبب الإجهاد. فقط تذكر مناسبة للاستياء، ليتم نقل الجثة في "المكافحة أو الهروب" - آلية البقاء على قيد الحياة أن تستعد الهيئة لمحاربة التهديد أو الفرار منه. عندما خطر أمامك، وهذا استجابة تنقذ الأرواح. ولكن إذا كان التهديد الماضي لفترة طويلة، فإنه يؤيد فقط ذكريات تؤكد يضر الجسم ويمكن أن يكون لها تأثير مدمر.
وقد أظهرت باحثون من جامعة ايموري (USA) أن لفترات طويلة الضغط النفسي يزيد من الضغط وتساهم في تطور أمراض القلب. عقد ضغينة، كنت تتراكم الإجهاد. الناس مع الذكاء العاطفي عالية الهروب هذه الدولة بأي ثمن. استغنائه عن الاستياء، عليك أن لا يشعر فقط أفضل، ولكن أيضا لتحسين صحتهم.
5. ممارسة التأمل
الوعي الذاتي - هو بسيط، مدعومة بالدراسات شكل من أشكال التأمل التي تساعد على ثني إرادة أفكار وأعمال التمرد. الممارسين شعبها التركيز بشكل أفضل، حتى عندما كنت لا التأمل. هذه التقنية مثالية للتعامل مع الإجهاد، ومنذ قمع الشعور تهور.
يمنع الوعي الذاتي التبديل التلقائي بين الأفكار التي تساعد على الامتناع عن الحجج سلبية. هذا هو وسيلة جيدة للتعامل مع العمل كل يوم، والحفاظ على الهدوء والكفاءة.
6. ننظر إلى الأمور في نصابها
والسبب في مشاكلنا غالبا ما يكمن في تصور مشوه للأحداث. قبل أن تقتل الكثير من الوقت في تحليل تعليمات لرئيس الاجتماع الأخير، نتوقف لحظة لرؤية الصورة كاملة. يمكنك استخدام هذا الأسلوب عندما لا تتوافق ومستوى التأهب إلى الأسباب الحقيقية لذلك.
إذا وجدت نفسك على أن التأمل السطح، في محاولة لإعادة النظر في الوضع. أفضل طريقة للتخلص من هذا الخط من التفكير - إلى قائمة الأشياء التي حقا حدث من خطأ. وهناك احتمالات كنت تحسب واحدة أو نقطتين وأصبح دفن الفكرة كلها.
إلى الهدوء البقاء، فمن المهم أن نفهم أن المشاعر غالبا ما تكون تشوه الوضع وحجم المشكلة قد لا تكون كبيرة كما يبدو.
7. استخدام نظام دعمكم
تحاول أن تفعل كل شيء بنفسك - مغريا، ولكن غير فعالة. إلى التزام الهدوء ومنتجة، لا بد من الاعتراف ضعفهم ولطلب المساعدة عند الحاجة إليها. وبعبارة أخرى، إذا أصبح الوضع معقدا جدا، فمن الضروري استخدام نظام الدعم.
في كل الحياة هناك الناس على استعداد لتغطية ودعم في وقت صعب. البحث عن هؤلاء الناس في بيئتهم ونطلب منهم للحصول على المشورة أو المساعدة عندما كنت في حاجة إليها.
حتى محادثة بسيطة حول همومك يمكن أن تقلل من الإثارة وتغيير نظرا للوضع. في معظم الحالات، والناس الآخرين يرون الحل، والتي لا تلاحظ، بسبب تصورهم لهذه المشكلة هو خال من العواطف التي لا داعي لها. يرجى يساعد على التقليل من مستوى القلق، وتعزيز العلاقات مع أولئك الذين كنت آمل.
قد تبدو هذه الاستراتيجيات بسيطة. ولكن عندما الإجهاد سحابة عقلك، وسوف يكون من الصعب تطبيقها. تغلب نفسك عند الرأس يذهب حولها مع الإثارة، وسوف تجني ثمار إدارة منضبطة من الإجهاد.