تمرين اليوم: حرق الدهون أثناء تحضير القهوة

سيحمل التمرين عضلات الجسم بالكامل ويضخ عضلات البطن المستقيمة والمائلة بشكل خاص. يحافظ تنسيق الفاصل الزمني على ارتفاع معدل ضربات القلب لمدة سبع دقائق كاملة ، لذلك ستحرق الكثير من السعرات الحرارية وتستمر في إنفاق المزيد من الطاقة حتى بعد الانتهاء.

كيفية القيام بالتمرين

يتكون المجمع من سبعة تمارين:

1. تمارين الضغط القرفصاء.
2. اختطاف الساق في شريط على الساعدين.
3. لوح جانبي.
4. المشي لوح.
5. الركض بالسوط.
6. الجري مع رفع الورك.
7. القفز القرفصاء.

قم بكل حركة لمدة 45 ثانية ، ثم استرح لمدة 15 ثانية وانتقل إلى التالية. حاول العمل بجد لتحقيق أقصى استفادة من التمرين القصير.

إذا كانت بعض التمارين تبدو صعبة للغاية بالنسبة لك ، فقم بتبسيطها لتناسب مستواك - فسنكتب كيفية القيام بذلك. يمكنك أيضًا تقصير وقت عملك إذا لم تتمكن من تجاوز 45 ثانية دون راحة. على سبيل المثال ، قم بحركات لمدة 40 أو 30 ثانية ، واسترح لبقية الدقيقة.

يجب ألا تجرب هذا التمرين إذا كنت تعاني من مشاكل في نظام القلب والأوعية الدموية ، أو زيادة الوزن الزائد ، أو حالات أخرى لا ينصح فيها بممارسة الرياضة بشكل مكثف.

كيفية ممارسة الرياضة

تمارين الضغط القرفصاء

ادفع لأعلى حتى يلمس صدرك الأرض ، ثم ادفعه واستبدل ساقيك ، واذهب إلى نصف قرفصاء. تأكد من ذلك خلال

دفع شكا نظر المرفقان إلى الوراء ، وليس إلى الجانبين. شد عضلات بطنك للحفاظ على أسفل ظهرك من الترهل.

إذا كانت هذه الحركة صعبة للغاية بالنسبة لك ، فقم بأداء تمارين الضغط بانتظام ، ثم بالقفز ، ضع ساقيك بالقرب من يديك وعد إلى وضع الدعم.

اختطاف الساق في شريط على الساعدين

حرك ساقيك للخارج في دائرة صغيرة وارجع للخلف. شد عضلات بطنك حتى لا ينهار أسفل ظهرك.

شريط جانبي

شغل المنصب لمدة 23 ثانية في كل اتجاه. حافظ على جسمك ممدودًا في خط واحد ، مع التأكد من أن حوضك لا يسقط في هذه العملية.

شريط المشي

قف في وضع الاستلقاء ، واحدًا تلو الآخر ، وأنزل يديك إلى ساعديك وعد إلى وضع البداية بنفس الطريقة. حافظ على ثبات قلبك ، وشد عضلات البطن والأرداف.

تداخل الجري

اركض على أنصاف أصابع القدم ، واعمل بقوة.

الجري مع رفع الورك

اثنِ مرفقيك وافتح راحتي يديك على الأرض. اركض على أنصاف أصابع القدم ، وارفع ركبتيك عالياً وحاول الوصول إلى راحتي يديك.

يجلس القرفصاء القفزة

القرفصاء مجموعة كاملة - عميقة بقدر ما يمكنك الحفاظ على كعبك مسطحًا على الأرض. إبقاء ظهرك مستقيم. اقفز منخفضًا ، ساعد نفسك بيديك.

---

اكتب كيف تشحن. هل ستفعلها كل يوم؟