3 مهارات أساسية لبناء علاقات صحية

عالمة النفس جوان دافيلا من جامعة ستوني بروك في نيويورك وزملاؤها يدرسونالكفاءة الرومانسية ، أداء العلاقات الصحية ، والرفاهية عند البالغين الناشئين: الكفاءة الرومانسية. الكفاءة الرومانسية. إنها القدرة على التصرف بفعالية في جميع مراحل العلاقة: فهم احتياجاتك ، واختيار الشريك المناسب ، وبناء روابط قوية ، ووقف التفاعلات غير الصحية. بعد تحليل البحث ، حددت دافيلا ثلاث مهارات أساسية في الكفاءة الرومانسية.

1. تحليل

يسمح لنا تحليل الموقف بإدراك ما يحدث لنا ، وتعلم بعض الدروس لأنفسنا. بمساعدتها ، نفهم أنفسنا بشكل أفضل واحتياجاتنا ورغباتنا وأسباب أفعالنا.

لنفترض أنك كنت منزعجًا باستمرار من شريكك مؤخرًا. إذا قمت بتحليل الموقف ، فستكون قادرًا على ملاحظة أن الأمر ليس في سلوكه ، فأنت فقط لديك جدية ضغط عصبى في العمل. هذا يعني أنك الآن لست بحاجة إلى الخلاف ، ولكن عليك إيجاد طريقة للاسترخاء حتى لا يتدفق توتر العمل إلى حياتك الشخصية.

طور هذه المهارة من أجل توقع النتائج الإيجابية والسلبية لأفعالك ، وفهم شريكك والاستجابة بشكل مناسب لأفعاله. على سبيل المثال ، قمت بتحديد موعد وهو متأخر. قبل اعتبار هذا إهانة شخصية ، فكر في الأسباب. ربما لا يتمكن هذا الشخص باستمرار من حساب الوقت أو يتأخر في العمل لإكمال كل شيء حتى النهاية. سوف تحميك مهارة التحليل من المخاوف غير الضرورية.

2. القدرة على الحديث عن الاحتياجات

عليك أن تتذكر أن كلاكما لديك احتياجات وكلها مهمة. تعلم التحدث بوضوح عن نفسك والاستماع إلى الآخرين. ثم سيكون هناك المزيد من الفرص لإرضاء كل منكما. لنفترض أنك بحاجة للقاء الأقاربالذين تربطك بهم علاقة متوترة ، وتريد أن يذهب معك شريكك. لا تتوقع أن يخمن أحد أفراد أسرتك ، قل مباشرة: "سيكون هناك الكثير من التوتر بالنسبة لي. سوف يساعدني كثيرا إذا كنت هناك. هل يمكن ان تأتي معي؟ "

كما أنه يساعدك على اتخاذ قرارات تعاونية. على سبيل المثال ، تلقى أحدكم عرضًا جيدًا للحصول على علاوة ، لكنه يدرك أنه سيتعين عليك العمل أكثر وقضاء وقت أقل مع عائلتك ، وهذا الأخير مهم جدًا لكليكما. في هذه الحالة ، من المهم التحدث عنها ، على سبيل المثال: "أود حقًا قبول هذا الاقتراح ، لكنني أفهم أنه سيغير حياتنا معًا. سنقضي وقتًا أقل معًا. إذا وعدت بتخصيص بعض وقتي لك بانتظام ، فهل ستدعم خياري؟ "

تذكر ، عندما تقدر احتياجات بعضكما البعض ولا تخجل من التحدث عنها ، سيكون هناك قدر أقل من الخلافات وسوء الفهم.

3. تنظيم العواطف

تساعدك هذه المهارة في الحفاظ على هدوئك في المواقف العصيبة وتقييم الحالة بهدوء. على سبيل المثال ، أنت تنتظر ردًا من شريكك على رسالتك. يمر الوقت وهو صامت. تبدأ في الشعور بالتوتر والغضب ، افحص هاتفك كل دقيقة. لكن إذا تعلمت تنظيم عواطفك ، فستقول لنفسك: "اهدأ ، سوف يجيبونك. لا فائدة من النظر إلى هاتفك كل خمس ثوانٍ. سأضعها جانبا وأفعل أشياء أخرى ".

التعامل مع المشاعر مفيد بشكل عام في أي علاقة. يساعد في تخفيف المشاعر غير السارة مع الحفاظ على احترام الذات.

تبدو الكفاءة الرومانسية مثل العمل الشاق ، لكن الفوائد هائلة. قالت ديفيلا إن الرجال والنساء الأكثر كفاءة عاطفيًا يشعرون بمزيد من الثقة في العلاقات. إنهم يتخذون خيارات أفضل ويدعمون شريكهم ويكونون أكثر استعدادًا لطلب ما يحتاجون إليه.