12 سببًا غير واضح وراء رغبتك في النوم باستمرار
برنامج تعليمي الصحة / / December 30, 2020
الإيماء بعد ليلة بلا نوم أو الاستيقاظ مبكرًا أمر طبيعي. لكن سيءالحالات الطبية والدماغية التي تسبب النعاس المفرط، إذا بدا أن لديك فرصة للنوم ، لكنك لا تزال نعانيًا خلال النهار. في هذه الحالة ، يمكننا التحدث عن نقص في العناصر الغذائية المهمة أو حتى عن مرض كامن. من بين الأسباب المحتملة12 سببًا محتملاً لشعورك بالتعب طوال الوقت تمت مصادفة أشياء غير متوقعة.
1. أنت تخسر السعرات الحرارية
هذا لا ينطبق فقط على أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا صارمًا ويحدون عن عمد من نظامهم الغذائي. في بعض الأحيان ، بسبب عبء العمل والتوتر ، قد تتخطى وجبة الإفطار أو الغداء. نتيجة لذلك ، تنخفض مستويات السكر في الدم ، ولا يمتلك الجسم طاقة كافية. الإرهاق المتداول والرغبة في النوم من النتائج المتوقعة تمامًا.
ماذا أفعل
راقب نظامك الغذائي. خاصة إذا كنت تعمل بجد أو تدرس.
إذا لم تتح لك الفرصة لسبب ما لتناول وجبة الإفطار أو الخروج لتناول الغداء ، فاحتفظ بوجبات خفيفة صحية في متناول اليد - الموز والحبوب الكاملة المقرمشاتوألواح البروتين والفواكه المجففة والمكسرات. سوف يساعدون الجسم على البقاء نشيطًا طوال اليوم.
قراءة الآن🔥
- 5 وصفات لسلطة "العروس" التي تريدين تناولها على الفور
2. تفتقر إلى النشاط البدني
أسلوب الحياة المستقر هو طريقة مؤكدة لكسب المالتؤثر السلوكيات النشطة والمستقرة على مشاعر الطاقة والتعب لدى النساء التعب أثناء النهار والنعاس.
علاوة على ذلك ، هذه حلقة مفرغة: كلما قل حركتك ، كلما أردت أن تنام أكثر ، كلما شعرت بالنعاس ، قل تحركك. لا يمكن كسرها إلا بجهد الإرادة.
ماذا أفعل
نقل. كلما نهضت على قدميك ، ومارست الرياضة ، وذهبت في نزهة على الأقدام ، كلما شعرت بنشاط أكبر وأقل نعاسًا. تحقق وتأكد.
3. كنت بدينة
الوزن الزائد وأكثر من ذلك بدانة قادرة على الاستفزازأسباب النعاس المفرط: توقف التنفس أثناء النوم ، الخدار ، RLS التعب والنعاس أثناء النهار. هذا يرجع إلى حقيقة أن العضلات والقلب والأوعية الدموية والأنظمة الأخرى يجب أن تبذل المزيد من الجهد فيها لتحريك جسم ثقيل دون داع من مكانه وتزويده بالكمية اللازمة من الأكسجين والعناصر الغذائية مواد.
ماذا أفعل
حاول أن تجعل وزنك طبيعيًا. من الناحية النظرية ، الوصفة بسيطة: اتباع نظام غذائي صحي ، وتقييد السعرات الحرارية ، ومزيد من النشاط البدني ، بما في ذلك التمرين في صالة الألعاب الرياضية. من الناحية العملية ، قد يكون تغيير نمط حياتك للتخلص من تلك الوزن الزائد أمرًا صعبًا. لكن الجهد لا يزال يستحق كل هذا العناء.
المرجعية🍏
- كيف تفقد الوزن بسرعة ولا تضر بصحتك: منهج علمي
4. قلق مزمن
في حالة الإجهاد الحاد ، ينتقل الجسم إلى وضع "القتال أو الهروب": تزداد مستويات هرمونات الأدرينالين والكورتيزول ، ويزداد تدفق الدم إلى العضلات ، ويستعد الجسم لرمي سريع. هذا أمر طبيعي وقد ينقذ حياتك. لكن اذا ضغط عصبى يستمر ، لكن لا يحدث الرمي ، فإن الاستعداد المتزايد المستمر يرهق الجسم.
الصداع ، وضيق العضلات ، والتعب ، بما في ذلك النعاس أثناء النهار هي أعراض الإجهاد العصبي لفترات طويلة.
ماذا أفعل
ابحث عن طريقة لتخفيف التوتر. في بعض الحالات ، يكفي الابتعاد عن تأثير العوامل الاستفزازية ، على سبيل المثال ، عدم التواصل مع أحد المعارف الذي يزعجك ، والجلوس بشكل أقل على الشبكات الاجتماعية ، تغيير عملك غير المحبوب.
إذا لم تكن هناك فرصة للتصرف بشكل جذري ، فابدأ في التأثير على الموقف من الداخل. تحرك أكثر ، اقرأ ، تأمل ، تواصل مع الأشخاص الذين تحبهم.
اكتشف🙏
- 9 طرق بسيطة وفعالة لتخفيف التوتر
5. كنت تعاني من الاكتئاب
قد يكون من الصعب للغاية التعرف على الاكتئاب. في بعض الأحيان ، يمكن للأشخاص الذين يعانون من هذا الاضطراب العقلي التصرف بشكل طبيعي. يمكنك فقط اكتشاف المشكلة من خلال النظر عن كثب وملاحظة التغييرات الطفيفة في السلوك.
التعب ، عدم الرغبة المؤلمة في الخروج من السرير ، النعاس - مشرق الأعراض الاكتئاب الكامن.
ماذا أفعل
إذا شعرت أن العالم قد تحول إلى اللون الرمادي ، فأنت لا تريد أي شيء (باستثناء النوم) ، فاعثر على القوة للنظر إلى معالج نفسي. أو على الأقل للمعالج: سيكون طبيب الرعاية الأولية قادرًا أيضًا على التعرف على المشكلة ، إذا كان هناك مشكلة ، وإذا لزم الأمر ، سيرسلك إلى أخصائي متخصص سيساعد في التغلب على الاكتئاب.
حفظ😞
- "لم أكن أعرف لماذا كنت بحاجة إلى الاستيقاظ." قصة شخصية عن الحياة مع الاكتئاب
6. لديك متلازمة التعب المزمن
هذا انتهاك شائع. فقط في الولايات المتحدة من متلازمة التعب المزمن (CFS) تعانيالتهاب الدماغ والنخاع العضلي / متلازمة التعب المزمن ما يصل إلى 2.5 مليون شخص. كقاعدة عامة ، فإن أهم أعراض الاضطراب هو قلة القوة والنعاس لمدة ثلاثة أسابيع أو أكثر.
ماذا أفعل
لسوء الحظ ، هذا المرض هو أحد الأمراض التي يصعب اكتشافها. قبل تشخيص متلازمة الإجهاد المزمن ، يجب على المعالج استبعاد المشاكل الصحية الأخرى.
إذا تأكدت متلازمة التعب المزمن ، فكن مستعدًا لتصحيحها بالتغذية والتمارين والعلاج السلوكي المعرفي.
7. تنقصك بعض الفيتامينات أو المعادن
غالبًا ما يجعل النعاس نفسه يشعر بالعجز فيتامين د أو فيتامين ب 12 وكذلك الحديد والمغنيسيوم والبوتاسيوم. تلعب كل هذه المواد دورًا مهمًا في استقلاب الطاقة. إذا لم يكن هناك ما يكفي منهم ، فكل ما يريده الجسم هو الزحف تحت الأغطية وإغلاق عينيه.
ماذا أفعل
للتحقق مما إذا كان كل شيء على ما يرام مع الفيتامينات والمعادن المدرجة ، تحتاج إلى إجراء فحص الدم. من الأفضل القيام بذلك بإحالة المعالج. سيكون الطبيب قادرًا على فك شفرة نتائج الاختبار بشكل صحيح ، وإذا لزم الأمر ، يوصي بالفيتامينات الصيدلانية والمكملات الغذائية.
ومع ذلك ، قد لا تكون هناك حاجة إليها. في بعض الأحيان يمكن تعويض نقص مادة عن طريق إجراء تغييرات على النظام الغذائي اليومي. على سبيل المثال ، لرفع المستوى السدادةتحتاج إلى أكل السبانخ والكبد واللحوم الحمراء.
تأخذ مصلحة🥕
- 8 أطعمة تحتوي على فيتامينات ب أكثر من الخميرة
8. كنت تتناول بعض الأدوية
فكر في الوقت الذي بدأت فيه نوبات النعاس أثناء النهار. إذا تزامنوا مع بداية تناول دواء معين ، فقد يكون ذلك بسببه.
ماذا أفعل
ألقِ نظرة على التعليمات: يمكن ذكر النعاس في قائمة الأعراض الجانبية. إذا كانت هذه هي الحالة ، فاتصل بطبيبك أو طبيبك: هناك فرصة أن يجد المتخصصون بديلاً للدواء الذي تتناوله.
9. لديك اضطراب في النوم
الأرق، متلازمة تململ الساقين، توقف التنفس أثناء النوم - العشرات من اضطرابات النوم المحتملة. أي منها يمنعك من الحصول على قسط كافٍ من النوم ، ولا يمكن إلا للطبيب تحديده.
ماذا أفعل
تأكد من استشارة الطبيب إذا كان لديك أي من العلاماتما الذي يسبب لك النعاس؟ اضطرابات النوم (بخلاف النعاس أثناء النهار):
- في المساء ، تحتاج إلى نصف ساعة على الأقل لتغفو.
- تستيقظ بانتظام في منتصف الليل.
- أنت تشخر ، تشخر ، تطحن أسنانك في نومك. أو يعتقد أحباؤك أحيانًا أن تنفسك يتوقف.
- أثناء نومك ، تشعر أحيانًا بوخز في يديك وقدميك.
- أنت تنام بقلق. يمكن لشريكك التحدث عن هذا. هناك أيضًا أدلة ظرفية: على سبيل المثال ، تستيقظ كل صباح بملاءة مجعدة ووسادة ساقطة.
- غالبًا ما تصاب بالصداع.
- يحدث أن يحدث لك شيء غير عادي في المنام - على سبيل المثال ، تحاول النهوض والذهاب إلى مكان ما.
- عندما تستيقظ ، تشعر أحيانًا بضعف عضلي حاد لبعض الوقت ولا يمكنك تحريك ذراعيك وساقيك.
10. قد يكون لديك مرض السكري
يعد التعب غير المحفز أثناء النهار من أوضح علامات التطور داء السكري. ليس هذا هو العرض الوحيد: فالمرض يجعل نفسه يشعر أيضًا بالعطش المستمر ، والرحلات المتكررة إلى المرحاض ، وحكة الجلد ، وبطء التئام الجروح والمزيد.
ماذا أفعل
إذا لاحظت علامات تحذير في نفسك ، فتأكد من استشارة معالج. سيقوم الطبيب بإجراء فحص وإحالة لإجراء الفحوصات اللازمة. بناءً على نتائجهم ، سيتم إجراء التشخيص ، وإذا لزم الأمر ، سيتم وصف العلاج.
11. لديك مرض قلبي وعائي
يمكن أن تكون الرغبة المستمرة في النوم أكثر من 8-9 ساعات علامةمدة وجودة النوم المبلغ عنها ذاتيًا وأمراض القلب والأوعية الدموية والوفيات: تحليل تلوي للاستجابة للجرعة انتهاكات في عمل الجهاز القلبي الوعائي. لسبب ما ، لا يوفر القلب الدورة الدموية الطبيعية للأعضاء والأنسجة ، بما في ذلك الدماغ. ويتفاعلون مع نقص العناصر الغذائية والأكسجين عن طريق تقليل النشاط. يتجلى هذا ، من بين أمور أخرى ، من خلال النعاس.
ماذا أفعل
إذا قمت بإجراء تغييرات في نمط حياتك ، على سبيل المثال ، بدأت في تناول الطعام بشكل جيد ، والتحرك ، فأنت متأكد من أنك تنام جيدًا في الليل ، لكن النعاس أثناء النهار لا يختفي ، يجب عليك التحدث إلى معالج.
كن مفصلاً قدر الإمكان عند وصف ما تشعر به. في بعض الأحيان يمكن لأمراض القلب والأوعية الدموية تبين بنفسك بطرق غير متوقعة ، ويجب أن يكون طبيبك واضحًا بشأن الأعراض التي لديك.
12. أو ربما لديك سرطان
يتطلب الورم الذي ينمو في الداخل الكثير من الطاقة. لذلك ، تسبب أمراض الأورامالتشخيص التعب المستمر. في المراحل المبكرة ، قد يكون هذا هو العرض الوحيد تقريبًا. الدلالة على ذلك هي فقدان الوزن غير المحفز.
ماذا أفعل
بالنظر إلى خطر الإصابة بالسرطان ، تأكد من استشارة الطبيب إذا كان النعاس أثناء النهار لا يستجيب للتغييرات في نمط الحياة ولا تفهم من أين يأتي.
ربما لم يكن الأمر سيئًا للغاية: يكتشف الطبيب أنك تعاني من نقص في فيتامين أو يشير إلى اضطراب في النوم. ولكن هذا هو الحال عندما يكون من الأفضل المبالغة في المزايدة. ثم نم جيدا.
اقرأ أيضا😴🛌🌜✨
- كم يستغرق النوم للحصول على قسط كافٍ من النوم
- 10 طرق مثبتة علميًا لاستعادة أنماط النوم
- كيفية معرفة ما إذا كنت مصابًا بالخدار وماذا تفعل حيال ذلك
- ما هو شلل النوم وكيفية التخلص منه
- الحلم: كل شيء عن كيفية النوم وكميته ولماذا