تمرين اليوم: مجمع لمن سئموا من رتابة اللياقة
الرياضة واللياقة البدنية / / December 30, 2020
سوف يقوم المجمع بتحميل الوركين والعجول والعضلة ثلاثية الرؤوس والصدر جيدًا ، ويضخ العضلات الأساسية. حاول أن تفعل ذلك بقوة وخذ قسطًا أقل من الراحة بين التمارين. لذلك لا يمكنك تقوية العضلات فحسب ، بل يمكنك أيضًا ضخ القدرة على التحمل وحرق المزيد من السعرات الحرارية.
عرض هذا المنشور على Instagram
"تمرين وزن الجسم" - لا توجد معدات مطلوبة لهذا #fullbodyworkout اليوم. دائرتان تعملان على رفع معدل ضربات القلب مع القيام ببعض الأعمال الأساسية في نفس الوقت. جربها واسمحوا لي أن أعرف ما هو رأيك! أربعاء سعيدة للجميع وتذكروا دائمًا أن تحافظوا على #fitnessfun. —. Swipe👈 للتمارين الفردية. اضغط على زر إذا أعجبك هذا واحفظه لاحقًا! قم أيضًا بوضع علامة على صديق أدناه👇 الذي سيحب هذا... - ✏️ 2 دوائر. 4 تمارين في كل.. - ⏰ 8-12 ممثلين. من كل تمرين على كل جانب أو التكيف مع مستوى لياقتك.. - 🔁 3-5 جولات.. - ⬛️ حصيرة منgorillamats 🦍 ، إضافة مثالية للتدريبات المنزلية الخاصة بك (في الداخل والخارج). الكود: Kristafit10 سيوفر لك (الرابط موجود في أبرز وقصصي). —.. # تمارين كمال الأجسام # تمارين كمال الأجسام # تمارين كمال الأجسام #cardioworkout #cardioworkouts #burncalories #fatburningworkout #getfitwithme #coreworkouts #coreworkout #outdoorworkout #homeworkout #homeworkouts #homefitness #nogymneeded #nogymnoproblem #nogymrequired #getfitathome #movementismedicine @ home.exerciseshomeworkoutvideos_ تضمين التغريدة
تم نشر مشاركة بواسطة كريستا مكجلين (@ kristafit1) في
يتضمن المجمع دائرتين ، أربعة تمارين لكل منهما. لتبدأ ، قم بإجراء جميع الحركات المتتالية من الدائرة الأولى 8-12 مرة. ثم كرر هذه الدائرة 2-4 مرات أخرى.
- اندفع مع ركلة.
- المشي بيديك على العارضة مع إنزال العضلة ثلاثية الرؤوس.
- أرجح الأرجل في اللوح الخشبي العكسي.
- اضغط أضعاف في اتجاهات مختلفة.
ثم انتقل إلى الدائرة الثانية. يتم إجراؤها بنفس الطريقة: أربع تمارين ، 8-12 مرة ، 3-5 جولات.
- القفز إلى الأمام.
- قدمان معًا - قدمان بعيدًا عن طريق القرفصاء واللف.
- تمرين الضغط مع نقل الأسلحة إلى الأمام.
- "الساقان معًا - الأرجل متباعدة" في وضعية الاستلقاء + لمس الكتفين.
إذا كان التمرين على ساق واحدة ، مثل الاندفاع ، فقم بأداء 8-12 مرة في كل ساق. إذا كانت بعض الحركات سيئة ، فقم بأداء أكبر عدد ممكن من التكرارات ، أو استبدلها بنسخة أبسط. على سبيل المثال ، يمكن أداء تمارين الضغط من الركبتين ، وعند المشي بيديك في العارضة ، يمكنك إزالة التخفيض إلى العضلة ثلاثية الرؤوس.
اكتب إذا أعجبك هذا التمرين وإذا تمكنت من إكمال جميع التمارين من القائمة.
اقرأ أيضا🧐
- تمرين اليوم: جلسة كارديو قاتلة مع تمارين بسيطة
- تمرين اليوم: مجمع المنزل المشدود
- تمرين اليوم: معقد لبطن قوي ووضعية جيدة