تمرين اليوم: مركب مدته 5 دقائق لجسم مرن وقوي
الرياضة واللياقة البدنية / / December 30, 2020
هذا مجمع من Alex Lorenz - مدرب ومؤسس جمعية Calisthenics في لايبزيغ. يتم اختيار التمارين بحيث يتم تحميل جميع مجموعات العضلات الرئيسية بشكل متناغم: الذراعين والصدر والظهر والساقين والأرداف وتقاسم المنافع وزيادة حركة المفاصل بشكل طفيف وضخ التحمل.
التمرين مناسب لجميع مستويات المهارة - يعرض الفيديو نسخة مبسطة من كل حركة. يتكون المجمع من سبعة تمارين.
1. تمرين الضغط - 30 ثانية.
2. رفع الساقين وسحب اليدين مستلقية على المعدة - 30 ثانية.
3. القفز من دعم الكذب إلى القرفصاء العميق - 60 ثانية.
4. خروج شريط عكسي - 30 ثانية.
5. اللوح مع الركبة للكوع - 30 ثانية.
6. الطعنات - 60 ثانية.
7. يتحول اللوح الجانبي - 60 ثانية.
تمرن على التوالي بدون راحة للمدة المحددة. عند الانتهاء من هذا الأخير ، يمكنك إنهاء التمرين أو الراحة لمدة دقيقة والقيام بـ1-3 لفات أخرى.
اكتب كيف تتمرن. كم عدد الدورات التي قمت بها؟
اقرأ أيضا🧐
- تمرين اليوم: 3 تمارين إطالة لتبدأ صباحك بها
- تمرين اليوم: تمارين القلب في المنزل لمزاج رائع
- تمرين اليوم: يبني العضلات دون قفز وضيق في التنفس