تمرين اليوم: 30 دقيقة من ضخ الجسم الجاد بوتيرة مريحة
الرياضة واللياقة البدنية / / December 30, 2020
تجريب من مدربة اللياقة الاسكتلندية سارا هولدن. سيقوم المجمع بضخ الذراعين والصدر والكتفين والوركين والعضلات الأساسية بشكل مثالي.
ستتحرك دون توقف ، لذلك سيتعين على قلبك ورئتيك العمل بجد لتزويد العضلات بالأكسجين. وهذه هي أفضل طريقة لتحسين حالتهم وضخ التحمل.
يتكون المجمع من سبعة تمارين بوزن جسمك ويتم إجراؤها بتنسيق AMRAP (أكبر عدد ممكن من التكرارات). هذا يعني أنك تحتاج إلى ضبط عداد الوقت لمدة 30 دقيقة والقيام بكل الحركات المتتالية دون راحة ، وتنفيذها بعدد المرات المحدد.
سيظهر التمرين مستوى لياقتك. بذل قصارى جهدك واحفظ (أو اكتب) عدد اللفات. بعد بضعة أشهر من التدريب ، يمكنك تكراره والتحقق من مدى تحسن أدائك.
عرض هذا المنشور على Instagram
عرق السبات 💦 30 دقيقة AMRAP 20 SQUAT 10 HINDU PUSH UP 20 مستقيم للساق - يبقى الذراعين في الأذنين 10 LUNGE العكسي - كل جانب 20 ضغطًا ضيقًا لأعلى 10 ذراع جانبي جانبي - كل جانب 20 UPS # تمرين الجسم # عمراب
تم نشر مشاركة بواسطة سارة هولدن (sarahholden_fit) في
يضم المجمع:
- 20 قرفصاء
- 10 عمليات دفع هندية (استبدلها بالكلاسيكية إذا كنت لا تعرف كيفية القيام بالهندي) ؛
- 20 عضلات بساق مستقيمة.
- 10 اندفاع عكسي مع تمديد الركبة (10 لكل ساق ، 20 في المجموع) ؛
- 20 تمرين ضغط
- 10 طرق من الركبة إلى الكوع في المخطط الجانبي على الساعد (10 لكل جانب ، 20 في المجموع) ؛
- 20 تمرين بيربي بدون قفزة في النهاية.
حاول أن تقوم بالتمارين بطريقة محسوبة لتنجح دون راحة. في النهاية ، يمكنك الإسراع ، على سبيل المثال ، لإتاحة الوقت لإغلاق الدائرة.
اكتب عدد الدوائر التي تمكنت من القيام بها.
اقرأ أيضا🧐
- تمرين اليوم: مركب مدته 5 دقائق لجسم مرن وقوي
- تمارين اليوم: 7 تمارين للقوة والتحمل والمرونة
- تمرين اليوم: فقط 4 دقائق من العمل لعضلات البطن القوية