كيف تجري في ظروفك تعرف ما هي: 5 طرق فعالة وواحدة مضحكة

1. اطلب جهاز المشي

• الايجابيات: ستبقى معك إلى الأبد.
• سلبيات: باهظة الثمن وغير مربحة إذا كنت لن تعمل في وقت لاحق.

إذا انكسر جسدك دون الجري ، وداست ساقيك بعصبية في مكانها تحسباً لنهاية الوباء ، فسيكون هذا الخيار هو خلاصك. يمكن طلب جهاز المشي عبر الإنترنت وإنشاء صالة ألعاب رياضية في المنزل في غضون أيام قليلة. لذلك ستتمكن من ضبط المسافة والسرعة ، وضبط مستوى الانحدار: الركض صعودًا أو على سطح مستو. سيكون المسار مفيدًا ليس فقط الآن ، ولكن أيضًا في الطقس السيئ ، عندما يمكنك الخروج ، ولكنك لا تريد ذلك. ولكن إذا قررت الجري من أجل ممارسة بعض النشاط البدني على الأقل ، ثم قمت بتعليق الأشياء على جهاز المحاكاة ، فمن الأفضل التفكير في الخيارات الأخرى.

2. اخرج إلى السلم

• الايجابيات: مجاني وفعال.
• سلبيات: هناك خطر إزعاج الجيران.

السلالم الفارغة في المباني السكنية هي فرصة للقيام بتمرين رياضي بارد. هذا التمرين يطور القدرة على التحمل ويقوي نظام القلب والأوعية الدموية بل ويزيدآثار التدريب لفترات قصيرة من صعود السلالم على لياقة القلب والجهاز التنفسي ، ودهون الدم ، والهوموسيستين في الشابات المستقرات الحد الأقصى من VO2 للعدائين هو كمية الأكسجين المستهلكة. هذا يعني أن رئتيك ستكتسبان القدرة على الاحتفاظ بمزيد من الأكسجين في الدقيقة ، وستصبح أقوى وأكثر مرونة. صحيح ، أنت بحاجة إلى التدرب على ارتداء قناع لتقليل حجم

3. نلف وندور في المنزل

• الايجابيات: تدرب في الهواء الطلق.
• سلبيات: لا شيء يحدث إذا كان الناس يتجولون.

إذا كنت قد انتقلت إلى منزل ريفي أو كنت تعيش فقط في منزل خاص في وقت العزلة الذاتية ، فيمكنك قطع الدوائر حولها. إنه يشبه إلى حد كبير الجري في الشارع الحقيقي ، فقط المناظر الطبيعية ستكون رتيبة جدًا. في منتصف التمرين ، غيّر اتجاه سيرك: على سبيل المثال ، 10 لفات في اتجاه عقارب الساعة و 10 لفات التالية عكس اتجاه عقارب الساعة. إذا كنت تعيش في منطقة ذات كثافة سكانية منخفضة ، فحاول الجري في الشارع. لكن ابتعد عن المارة الآخرين: عند الجري بسرعة ، تتعرق جزيئات العرق يمكن أن تطير بعيدا على مسافة تصل إلى 20 مترًا. اختر وقتًا لا يوجد فيه خطر لقاء شخص ما على الإطلاق ، مثل وقت متأخر من الليل.

4. نلف وندور في الشقة

• الايجابيات: تجربة آمنة وفريدة من نوعها.
• سلبيات: من السهل الشعور بالملل.

قبل أن تقول إن لديك مساحة صغيرة جدًا للركض ، إلق نظرة عداء ماراثون من فلاديفوستوك ركض 100 كيلومتر حول سريره! يمكنك فعل الشيء نفسه أو استخدام المزيد من الغرف. على سبيل المثال ، انتقل من غرفة النوم إلى المطبخ عبر الصالة ، وركض إلى الشرفة. الشيء الرئيسي هو تحرير الأرض من الأشياء أو ارتداء الجوارب غير القابلة للانزلاق أو الأحذية الرياضية النظيفة. لجعلها غير مملة ، قم بتشغيل موسيقى القيادة. من الممتع أن تتدرب مع شاكيرا أو تايلور سويفت.

5. صب شيئًا ينزلق على الأرض

• الايجابيات: سوف تكون مرحا وزلقا.
• سلبيات: ثم عليك أن تغسل الأرضيات.

فجرت مقاطع الفيديو التي تحتوي على إرشادات حول كيفية صنع آلة الجري المنزلية وسائل التواصل الاجتماعي. الأمر بسيط: صب بعض صابون الأطباق أو سائل الاستحمام على البلاط. رش بضع قطرات من الماء. ابدأ المشي حافي القدمين - أنت رائع. تمسك بحافة سطح العمل لتجنب السقوط ، وكن حذرًا. قبل بدء التمرين ، تأكد من عدم وجود فتات أو أجزاء صغيرة على الأرض. والأهم من ذلك: لا تنسى التنظيف بعد نفسك حتى لا ينزلق أفراد الأسرة الآخرون.

6. تمرن مع عناصر الجري

• الايجابيات: تدريب العضلات الأخرى كذلك.
• سلبيات: انها لا تعمل حقا.

هناك العديد من التمارين الهوائية التي تستخدم مبادئ الجري. يمكن استخدامها لتخفيف الركض حول الشقة لجعلها أكثر متعة. فيما يلي بعض الخيارات.

الجري في المكان. حرك ساقيك وذراعيك على إيقاع الجري ، والبقاء في نقطة واحدة.

الجري أثناء الاستلقاء. هذا التمرين يسمى متسلق الجبال. تحصل على لوح خشبي مرتفع على ذراعيك وتتناوب على سحب ركبتيك بسرعة إلى صدرك.

الجري في مكانه مع شد الركبة. تناوب على رمي ركبتيك.

الجري في مكانه مع تداخل قصبة الساق. تناوب على إرجاع قصبة الساق إلى الخلف ولمس الأرداف بالكعب.

سيعطي هذا النوع من التمارين تأثيرًا للقلب ويساعدك على تحسين أداء الجري المنتظم.