كيف تستيقظ بسهولة في موسم البرد
نصائح / / December 19, 2019
الحصول على قسط كاف من النوم
إذا كنت لا تتبع هذه القاعدة البسيطة، وسهلة للاستيقاظ لا عمل، لا يهم ما تفعله. بكل ما فيها القاعدة النوم. سكب شخص لثماني ساعات القياسية وشخص في عداد المفقودين وستة. في أي حال، إذا كنت تنام أقل من المعايير الشخصية دون نصائح من غير المحتمل أن المساعدة.
استيقظ في نفس الوقت
آخر نصيحة واضحة أننا نتجاهل دائما.
كل يوم كنت أستيقظ في الساعة 6:30 وتذهب إلى المدرسة سيرا على الأقدام، ولكن العروض مألوفة فجأة غدا لرمي لك الجامعة بالسيارة. بالطبع إعادة ترتيب الفرح التنبيه ل06:45. وفي الصباح لسبب ما لا تحصل على قسط كاف من النوم. أو تستيقظ فجأة العادة كالمعتاد وتقرر "dospat" قبل إنذار آخر 15 دقيقة، ومن ثم يشعر طغت تماما.
كلا سيكون خطأ. اعتاد الجسم حتىيجب أن تستيقظ في نفس الوقت كل يوم؟ الإجابة على جميع الأسئلة نومك لرفع في ساعة معينة، والتي يشكل خروجا عن جدول أنشئت يمكن أن يكلفك الطاقة والمزاج الجيد.
عن طريق التعلم لتحصل على ما يصل دائما في نفس الوقت، سوف لن تكون تعتمد على الطقس والوقت من السنة.
اختيار إنذار لحن سلس
ناقوس الخطر المفاجئ الأصوات ضرر جسيميمنع ارتفاع حاد في ضغط الدم ومعدل ضربات القلب في وقت الصحوة في كبار السن، صحوة الذات.
صحتك. نداء الصباح بصوت عال وغير متوقع يسحب لك ما يقرب من النوم. وهذا يزيد من الضغط ويحفز افراز الادرينالين في الدم الحاد. ببساطة، كل صباح الجسم في حالة من الذعر والخوف. مثل يوميا إجهاد ويمكن أن تؤدي في النهاية إلى الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.اللحن السلس، وكسب تدريجيا حجم، فإنه ليست أقل شأنا لضوضاء صاخبة مفاجئة في القدرة على ايقاظ شخص. حتى قد استيقظ بعض وحدها هزاز.
عندما سمع المنبه، تشعر خفقان القلب، والارتباك والحيرة، وحان الوقت للتفكير في تغيير نغمات.
إبقاء ملابسك بالسرير
في الخريف والشتاء، وأحيانا يكون من الصعب إجبار نفسي للخروج من تحت البطانية، وذلك ببساطة لأن الشقة الباردة. وهذا أمر مهم خاصة قبل بدء موسم التدفئة. ولكن تقرر تأجيل لحظة فراق مع سرير دافئ، والنوم سهلة.
وضع بجانب الحارة الملابس المنزليةحتى تتمكن من ارتداء الحجاب مباشرة بعد الاستيقاظ من النوم. ثم البرد في الشقة لا تؤذي لرفع السهل.
إضافة ضوء
السبب الرئيسي وراء تستيقظ في الصيف والربيع هو أسهل بكثير - في ضوء الشمس الطبيعي. الشتاء والخريف عند الضرورة لزيادة درجة إضاءة اصطناعية.
حالما تستيقظ، تتحول فورا عن الاضواء في جميع الغرف. فإنه يعدل إلى مزاج مرح وwhacks الرغبة في الاستلقاء مرة أخرى. إذا كنت تعيش مع عائلة وشخص يقف قبل أن تفعل، ونسأل لاطفاء الانوار في الغرفة الخاصة بك لفترة من الوقت قبل أن يستيقظ. إذا كان هناك فرصة لإقامة نظام للضوء بداية لينة - دائما استخدامه.
الأيدي الدافئة
مجرد استبدال كف يدك لبضع دقائق تحت تيار من الماء الساخن. سوف تشعر على الفور ينتشر الدفء في جميع أنحاء الجسم. هذا القليل طقوس جعل صباح بارد إلى حد أجمل.
تهوية الغرفة
عندما أخيرا الحصول على الدفء، لا تتردد في اسمحوا في غرفة الهواء النقي. وسوف تنشيط، وتجديد غرفتك وحفظ من فتنة البقاء في غرفة النوم.
شرب كوب من الماء الدافئ
قبل وجبة الفطور وأول فنجان من القهوة ينصح بشرب كوب من المياه النظيفة. منذ إطلاق المعدةسلبي، لاغية ومفيد آثار مياه الشرب على كمية الطاقة، استهلاك الطاقة، الدهون الأكسدة والوزن تغيير في المحاكمات العشوائية: مراجعة النوعي وظائفهم وتستعد لاستقبال الطعام وهضمه النشط. في الصيف يمكنك شرب المياه المعدنية باردا، ولكن في فصل الشتاء سيجلب بما فيه الكفاية الفرح. إذا ارتفعت درجة حرارة الماء قليلا، ويشرب ذلك سيكون الكثير من أجمل.
الافطار
الإفطار جيد فهو يوفر الكثير من الطاقة. أثناء البرد بدء اليوم الجياع أكثر صعوبة، حتى لو كنت لا إشعار وأبدا تناول الطعام في الصباح. متى تأخذ في العادة من تخطي وجبة الإفطار، ومعدتك ضبط نفسه يكون المطبخ في الصباح. إقامة طويلة في السرير لن تقوم فقط العمل.
انظر أيضا
- 6 أسباب ليستيقظ قبل شروق الشمس →
- كيف أن يستيقظ في مزاج جيد والحفاظ عليه لليوم →
- 23 عادات صباح اليوم أن تنشط طوال اليوم →