30 سنة جديدة تعد بجعل الحياة أفضل في العام الجديد
حياة / / January 06, 2021
الصحة
1. احصل على الشكل. هذه واحدة من أشهر وعود السنة الجديدة. يُعد شهر يناير وقتًا رائعًا للبدء أخيرًا في الاعتناء بنفسك. عادة في بداية العام ، تكون الصالات الرياضية فارغة لأن الجميع يحاول التعافي من الإجازات. استفد من ذلك - سيكون عليك الانتظار لفترة أقل في الطابور حتى تصبح المعدات التي تحتاجها مجانية.
2. كن أكثر نشاطًا. الصالة الرياضية رائعة ، ولكن إذا كنت تمارس الرياضة بوعي ثلاث مرات في الأسبوع وتجلس على الأريكة بقية الوقت ، فلن يكون ذلك مفيدًا. ابدأ في التحرك أكثر. درب نفسك على النهوض وإطالة عضلاتك كل نصف ساعة من العمل المستقر. اركض في الصباح وامشِ بدلًا من القيادة وصعد السلالم واشترِ سوار لياقة وتتبع نشاطك الأشخاص الذين يعانون من قلة الحركة معرضون لزيادة الوزن والمشاكل الصحية والاكتئاب. ولكن مع الحد الأدنى من الانضباط ، يمكن تجنب ذلك.
3. ابدأ في عمل اللوح الخشبي كل يوم. هذا تمرين بسيط ولكنه فعال للغاية. سيساعدك على تحسين وضعك وتقوية عضلات ظهرك وتطوير التوازن والمرونة.
اكتشف💪
- ماذا يحدث لك إذا قمت بعمل اللوح الخشبي كل يوم
4. اختر الأطعمة الصحية. من الصعب اتخاذ خيار لصالحها - فمن الأسهل والأسرع الذهاب إلى المطاعم وتناول الوجبات السريعة. لكن التغذية السليمة ستحميك من المشاكل الصحية المعروفة بأنها الأغلى ثمناً. تعلم كيفية التحكم في ما تأكله ومراعاة كمية السعرات الحرارية التي تتناولها.
5. الإقلاع عن التدخين. ربما لا جدوى من معرفة مقدار الضرر الذي يلحقه التدخين بالصحة. من بين أمور أخرى ، تكلف هذه العادة السيئة أيضًا فلسا واحدا. أقلع عن السجائر وأنفق أموالك جيدًا. الإقلاع عن التدخين ليس بالأمر السهل ، ولكنه ممكن.
6. تحسين جودة النوم. لا يتعلق الأمر بمدة نومك فحسب ، بل مدى جودة النوم. اعتد على الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت ، ولا تفرط في استخدام الأدوات وتوقف عن شرب الكافيين في الليل. نتيجة لذلك ، ستصبح أكثر صحة ، وأكثر قدرة على العمل ، وسيتحسن مزاجك بشكل ملحوظ.
7. قلل من شرب الكحول. يؤدي تعاطي الكحول إلى العديد من العواقب غير السارة: مشاكل في الصحة والانتباه والأداء والاكتئاب والوزن الزائد واضطرابات النوم. اشرب كميات أقل أو توقف تمامًا - وسيشرب الجسم بالتأكيد سوف أشكرك.
تركيز كامل للذهن
1. توقف عن التسويف. أكبر عقبة تمنعنا من تحقيق أهدافنا هي الرغبة في الاسترخاء والقيام بالهراء بدلاً من العمل. كلما اعتدت على التسويف ، كلما كان من الصعب تجميع نفسك معًا والقيام بشيء مفيد. لذا ابذل جهدًا وابدأ في محاربته. التعامل مع مماطلة صعب ، لكن ممكن.
2. تحسين التركيز. عدو آخر للإنتاجية هو عدم القدرة على التركيز بشكل كامل على شيء واحد. القدرة على دخول ما يسمى "حالة التدفق»مهارة بالغة الأهمية ستساعدك في العمل والرياضة والإبداع والحياة اليومية. أخيرًا ، قم بإعداد الإشعارات على هاتفك الذكي ودرب نفسك على القيام بمهمة واحدة فقط في كل مرة ، للتحكم في انتباهك.
3. تعلم كيفية التأمل. فوائد التأمل مثبت علميا. يقلل من تأثير العمليات الالتهابية على الدماغ ، وله تأثير إيجابي على جهاز المناعة ، ويحسن التركيز ، ويساعد على الراحة والاسترخاء بشكل أسرع. ابدأ التأمل - لن يتطلب الأمر الكثير من الجهد ، لكنه سيحقق فوائد كبيرة لجسمك.
4. تعتاد على الاستمتاع بالأشياء الصغيرة. يتطلع معظمنا إلى السعادة في المستقبل. نقول لأنفسنا: "الآن عليّ أن أجهد وأحقق هذا وذاك ، وبعد ذلك سأكون بالتأكيد أكثر سعادة" لكن تأجيل المشاعر الإيجابية غبي. ابدأ في الاستمتاع بأشياء صغيرة مثل فنجان من الشوكولاتة الساخنة المنكهة أو المشي في الهواء الطلق ، وستكون أكثر سعادة الآن.
ادرس السؤال🧘♀️
- 8 أسباب تجعل اليقظة الذهنية عادة
5. كن أكثر تنظيما. درب نفسك على إدارة الوقت بنفس الطريقة التي تدير بها الشؤون المالية. ضع قوائم مهام وأهدافًا للمستقبل. ابدأ عشية رأس السنة الجديدة واكتب أهداف العام ، لأنه من الأسهل بكثير التركيز على مهمة ثابتة. حدد التواريخ والأولويات لمهامك بحيث يمكنك القيام بها في الوقت المحدد. لحسن الحظ ، هناك الكثير لهذا مديري المهام.
6. ابدأ في الاحتفاظ بمفكرة. عليه جيد لصحتك ويساعد على ترتيب الأشياء في أفكارهم ومشاعرهم. بمساعدة الملاحظات ، ستصبح أفضل في فهم نفسك وتعلم التحكم في عواطفك.
تطوير الذات
1. قراءة المزيد. قراءة - طريقة عظيمة تعلم أشياء جديدة ، ناهيك عن حقيقة أن لها تأثيرًا إيجابيًا على القدرات العقلية ، وتدريب الذاكرة وتوسيع المفردات. أخيرًا ، إنه مجرد نشاط مثير للاهتمام وممتع للغاية.
2. تعلم المزيد من الأشياء الجديدة. يتعلم الكبار المعاصرون شيئًا ما فقط إذا كان مفيدًا لهم في العمل. ومع ذلك ، هذه هي الطريقة التي نحد بها بجدية من آفاقنا. اجعل تعلم أشياء جديدة مثيرة للاهتمام بانتظام. اضبط صفحتك الرئيسية على ويكيبيديا واقرأ المقالة المميزة لهذا اليوم كل صباح. شاهد مقاطع فيديو لمؤتمرات TED أثناء تناول الإفطار وحسّن لغتك الإنجليزية أيضًا. استمع إلى البودكاست والكتب الصوتية بدلاً من الراديو أثناء السفر.
3. تعلم لغة جديدة. الشيء الرئيسي هو أنه مفيد. بعض الناس يتعلمون بجد بعض اللغة السواحيلية أو اليابانية من أجل التنمية العامة. لكن تعلم لغة كهذه لن يحفزك كثيرًا. ألق نظرة على الفوائد العملية: بمجرد أن تتعلم اللغة التي تريدها ، يمكنك السفر إلى الدولة التي تتحدث بها. أو ابدأ في تكوين معارف تجارية مع المتحدثين بها.
4. ابحث عن هواية. خصص وقتًا كل يوم لفعل شيء ممتع. تعلم العزف على آلة موسيقية ، الرسم ، النحت ، الحياكة ، الرقص ، كتابة النثر ، أيا كان. أولاً ، فعل ما تحب يقلل من التوتر. وثانيًا ، إنها طريقة رائعة لقضاء وقت ممتع.
5. تعلم الطبخ. يرفض الكثير من الناس الطبخ: يعتقد الرجال أن هذه مهنة "غير ذكورية" ، والنساء لا يريدون "التحول إلى طاهية". ولكن هناك العديد من الفوائد لمعرفة كيفية الطهي. ستكون قادرًا على التحكم في ماذا وكيف تأكل ، وتوفير المال في الرحلات إلى المطاعم ، وتناول الطعام الصحي وإرضاء أحبائك بمهاراتك في الطهي. ناهيك عن أن الطهي بحد ذاته مريح وممتع.
استرخاء
1. قم برحلة. ليس عليك أن تكون غنيًا لترى العالم: هناك خيارات الميزانية. ستكتسب انطباعات جديدة ، وستسترخي ، وسيكون لديك شيء لتتذكره وشيء لتخبره بأصدقائك.
2. اقض المزيد من الوقت في الطبيعة. لم يتم إنشاء الناس للجلوس داخل أربعة جدران طوال اليوم. تجعلنا الأنشطة الخارجية أكثر سعادة ، وتحسن جهاز المناعة ، وتخفف من الاكتئاب والقلق ، وتزيد من الإبداع. وعد نفسك بأنك ستكون أكثر عرضة للخروج إلى الطبيعة في العام المقبل (لا ، مجرد فتح نافذة لا يهم).
اقرأ أيضا🏞
- 10 أسباب لقضاء المزيد من الوقت في الطبيعة
3. جلوس أقل على الكمبيوتر. كما ذكرنا سابقًا ، الجلوس طوال اليوم غير صحي ، لذلك عليك تخصيص أكبر قدر ممكن من الوقت للحركة. لكن ألعاب الكمبيوتر طريقة شيقة وممتعة للاستمتاع ، ولا تريد التخلي عنها على الإطلاق. الحل هو شراء وحدة تحكم ألعاب أو توصيل جهاز الكمبيوتر الخاص بك بالتلفزيون وتجهيزه بلوحة ألعاب لاسلكية. سيسمح لك ذلك باللعب في وضع مريح دون الانحناء أمام الشاشة. وإذا اشتريت سجادة رقص لوحدة التحكم ، فستحصل أيضًا على نشاط بدني إضافي.
4. ابدأ التعليم الثقافي. يعد الذهاب إلى السينما أمرًا جيدًا ، ولكن هناك أيضًا طرق ترفيه أكثر جمالية: المسرح أو الموسيقى الموسيقية أو الحفلات الموسيقية أو المعارض الفنية أو المعارض. لن تستمتع فقط وتستمتع بوقتك ، ولكنك ستتعلم أيضًا شيئًا جديدًا.
الحياة الاجتماعية
1. تعرف على أشخاص جدد في كثير من الأحيان. حتى لو كنت انطوائيًا ، فإن العيش بدون تواصل أمر ممل. ابدأ في البحث عن أصدقاء جدد للتسكع معهم. هذا ليس ممتعًا فحسب ، ولكنه مفيد أيضًا ، لأن المعارف غير المهمين بمرور الوقت يمكن أن يتطوروا إلى صداقة حقيقية أو اهتمام رومانسي أو علاقات تجارية.
2. كن أكثر ثقة بنفسك. قد يكون الوفاء بوعد العام الجديد السابق أمرًا صعبًا عندما تكون خجولًا بشأن الجميع وكل شيء. إذا لم تستطع التغلب على خجلك ، فهناك عدة تقنيات بسيطة.
3. كن أكثر أدبًا. كيف نتصرف وما نقوله يعتمد على كيفية معاملة الآخرين لنا. ابدأ بمراقبة كلامك ، واستبعد الكلمات السيئة من المفردات ، وتعلم أن تكون أكثر لطفًا ولطفًا مع الناس.
4. اقض وقتًا أقل على وسائل التواصل الاجتماعي. لا يمكن للرسائل الصوتية والرموز التعبيرية أن تحل محل الاتصالات الحية. لذلك ، اقض وقتًا أقل على الشبكات الاجتماعية. إن الإزالة الكاملة من الإنترنت ، بالطبع ، خطوة جذرية للغاية ، لكنها دورية التخلص من السموم الرقمية لا تؤذي ابدا.
العمل والتمويل
1. ابدأ وضع الميزانية. إذا لم تكن لديك سيطرة على مقدار الأموال التي تجنيها وأين تذهب ، فلا تتفاجأ من نقص المعروض من الأموال باستمرار. قم بتثبيت تطبيق الميزانية أو إتقان برنامج Excel القديم الجيد لتصور الربح والإنفاق. اعتد على إدخال الأرقام من إيصالات المتجر وإيصالات الإيجار. سيعطيك هذا صورة كاملة عن وضعك المالي.
2. كسب المزيد. إذا لم تأت الزيادة التي طال انتظارها ، فابحث عن طرق بديلة لتوليد الدخل. حاول أن تصبح مستقلاً وتعمل عن بعد ، أو ابحث عن وظيفة بدوام جزئي.
3. ابدأ في الادخار والادخار. المدخرات للغاية عادة جيدة. توقف عن إهدار المال عن طريق شراء سلع ذات علامة تجارية وهواتف ذكية جديدة لا تختلف عن القديمة. بهذه الطريقة يمكنك توفير المال لشيء مهم حقًا.
4. كسب المال على هوايتك. إذا فعلت شيئًا يجلب لك المتعة والدخل ، فستصبح أكثر ثراءً وسعادة في نفس الوقت. جرب يدك في الحرف اليدوية أو الحياكة أو الرسم أو الأزهار أو التصوير الفوتوغرافي أو التدوين ، ثم تحقيق الدخل هوايتك.
اقرأ أيضا🧐
- خدمات وتطبيقات تساعدك على الوفاء بوعودك للعام الجديد
- 11 يوميات للمساعدة في الوفاء بوعود السنة الجديدة
- 6 نصائح لمن يتطلعون إلى الوفاء بوعودهم للعام الجديد