5 طرق سهلة للتأمل كل يوم
حياة / / January 06, 2021
حول الفوائد12 فائدة علمية للتأمل ربما سمع الجميع عن التأمل أكثر من مرة. يساعد في التغلب على الأرق والقلق ، واستقرار ضغط الدم ، وتحسين الانتباه ، ومنع فقدان الذاكرة المرتبط بالعمر. ومع ذلك ، لا يحب الجميع أو يصعب عليهم الجلوس في وضع واحد لفترة طويلة إليك بعض الممارسات البسيطة التي لن تستغرق الكثير من وقتك.
1. تأمل الروح
ليس عليك تخصيص وقت إضافي لذلك. ما عليك سوى الذهاب إلى الحمام كالمعتاد وتشغيل الماء. وبعد ذلك - حاول التركيز على مشاعرك. استمع إلى ضجيج الماء ، واشعر بالقطرات العديدة التي تلامس بشرتك وتتدفق لأسفل - اتبعها من تاج رأسك إلى كعبيك.
اشعر كيف تدفئ الطائرات وتسترخي ، أو على العكس من ذلك ، تنشط وتقلل من تصلب الصباح.
تقترح مدربة اليوجا شانون يريزاريتأمل الاستحمام لتطهير السلبية اذهب إلى أبعد من ذلك وتخيل أن الماء يغسل منك ويزيل مزاجك السيئ ، والأفكار والمشاعر الثقيلة ، والمرض والإرهاق.
2. التأمل أثناء التنقل
يمكن القيام بذلك أثناء المشي أو حتى في الطريق إلى العمل (إذا حصلت على سيرا على الاقدام). إن الظروف المثالية للتأمل أثناء المشي هي طريق سلس وخالٍ من العوائق ، في مكان ما في الطبيعة أو في الحديقة. إذا كان من الصعب العثور على هذا ، فحاول اختيار مكان يمكنك المشي فيه بشكل مستقيم لمدة 5 دقائق على الأقل دون التوقف عند معابر المشاة.
هدف التأمل في هذه الحالة هو خطواتك. من الأسهل التركيز عليهم أكثر من التنفس على سبيل المثال - كما هو الحال أثناء التأمل اليقظ.
أنت تمشي في خط مستقيم وفقًا لسرعتك الخاصة وتحافظ على تركيز كل تحركاتك.
هنا ارتفعت الساق اليمنى ، عازمة قليلاً عند الركبة ، لمست الأرض. فعل اليسار نفس الشيء. هنا الأيدي تتأرجح لا إراديًا. إذا وجدت صعوبة في لفت انتباهك ، فحاول عد الخطوات: أولاً من واحد إلى 10 ، ثم في الاتجاه المعاكس - وهكذا في دائرة. أو قل لنفسك: "يمين-يسار ، يمين-يسار". استمر في التأمل طالما أنك تشعر بالراحة.
يمكن أن يكون أكثر تعقيدًا بعض الشيءممارسة يومية للمشي اليقظ الممارسة وأثناء عملية المشي لتحويل التركيز من الخطوات إلى الأشياء الأخرى: الأصوات والروائح والتنفس.
خذ ملاحظة✅
- 5 طرق لممارسة اليقظة دون الذهاب إلى دير بوذي
3. التأمل البطيء
مهما فعلت ، حاول أن تفعل ذلك عدة مرات بشكل أبطأ وركز على كل حركة. يمكنك ممارسة هذا النوع من التأمل أثناء الأكل أو المشي أو التنظيف - أو بشكل عام في أي وقت يناسبك.
ليس من الضروري التباطؤ لفترة طويلة - بضع دقائق ستكون كافية.
أثناء الغداء ، سيبدو الأمر على النحو التالي: تضع طبقًا على الطاولة ببطء ، وتحضر شوكة إلى فمك ، وتمضغ الطعام بعناية ، وتحلل طعمه ورائحته واتساقه. بالمناسبة ، هذه الممارسة ، إذا كنت تستخدمها أثناء تناول الطعام ، لن تساعدك فقط على أن تصبح أكثر هدوءًا ووعيًا ، ولكنها ستمنعك أيضًا من الإفراط في تناول الطعام.
4. التأمل الدقيق
تم اقتراح هذا المصطلح في بلده كتاب عالم النفس والصحفي العلمي دانيال جولمان. نحن نتحدث عن جلسات قصيرة من التأمل تستغرق دقيقتين ، والتي قد لا يمكن مقارنتها بالممارسة الكاملة ، ولكنها ستظل تساعدك على أن تصبح أكثر هدوءًا وأكثر وعياً. إليك بعض خيارات المعالجة المصغرة التي يمكنك تجربتها.
مراقبة التنفس
غطى عينيك. خذ بعض الأنفاس العميقة والزفير وابدأ في التنفس بإيقاع مريح لك ، ركز على العملية عمليه التنفس ومشاعرك. عد دورات التنفس من 1 إلى 10 وكرر بترتيب عكسي.
تحليل الأحاسيس في الجسم
أغمض عينيك وحرك انتباهك بسلاسة إلى أجزاء مختلفة من الجسم ، من تاج الرأس إلى أصابع القدم. ركز على الأحاسيس: ربما تشعر بالدفء أو الخفقان ، وربما الألم أو الحكة أو التيبس. حاول ألا تفوت جزءًا واحدًا من الجسم ، ووجه انتباهك إلى الأنف والحاجبين والأذنين وشفرات الكتف وأسفل الظهر ، إلى كل إصبع وإصبع قدم. عادة لا تستغرق هذه العملية برمتها أكثر من 5 دقائق.
التنفس في أربع
استنشق وعد إلى أربعة واحبس أنفاسك وعد إلى أربعة مرة أخرى. الزفير - أيضًا في أربع تهم. كرر هذه الدورة 10 مرات على الأقل.
اكتشف🧘♀️
- كيف يمكن لشهرين من التأمل تغيير حياتك: تجربة شخصية
5. التأمل على الورق
ستحتاج إلى دفتر رسم وقلم (أو قلم فلوماستر). يمكنك أن تأخذ عدة ألوان مختلفة إذا أردت.
كل ما هو مطلوب هو فتح الألبوم والبدء في التحرك على الورق بقلم.
في أي اتجاه وحرة مطلقة. ركز على حركات يدك ، على الخط الذي يظهر على الورقة ، على الأصوات التي يصدرها قلم أو قلم رصاص. لا تفكر في النتيجة ولا تحاول رسم شيء جميل. على الأرجح ، ستنتهي بخربشات فقط: مجموعة فوضوية من الدوائر والمثلثات والأشكال الهندسية الأخرى. لكن لا يهم ، لأنك لا ترسم ، أنت تتأمل.
هذه الممارسة تسمى علم الأعصاب.علم الأعصاب: كل شيء عن الطريقة، فهي تساعد على تنظيم الأفكار وضبطها للعمل.
اقرأ أيضا🧐
- 8 أسباب تجعل اليقظة الذهنية عادة
- كيف يجعلنا التأمل أكثر سعادة
- كيف تفكر في الاستفادة من التأمل: نصائح من راهب بوذي