الاسترخاء ليس عارًا: 3 نصائح لمدمني العمل لتحقيق التوازن في الحياة
حياة / / January 06, 2021
إذا كنت تشعر بالذنب بشأن مغادرة المكتب في الوقت المحدد وعدم القيام بالعمل في عطلات نهاية الأسبوع ، فقد حان الوقت لتغيير شيء ما.
كما تعلم ، الوقت هو المال ، خاصة إذا كان الدخل يعتمد على عدد العملاء. من الصعب التخلص من فكرة أنه يتعين عليك دائمًا القيام بشيء ما: إذا لم تكن تعمل في مهمة محددة ، فهذا يعني إنشاء اتصالات جديدة أو ضخ مهارات أو متابعة أخبار مجال عملك. من هذا الضغط ، هناك شعور بالذنب بالنسبة للباقي.
تقول Julie Morgenstern ، خبيرة الإنتاجية ومؤلفة كتب إدارة الوقت: "لكنك مثل الهاتف الذي يحتاج إلى الشحن". - هذا هو وقت الفراغ. استرح في مصلحتك الخاصة ولصالح عملك ". ذكّر نفسك بهذا.
1. غير موقفك من الاسترخاء
يعتبر الكثير من الناس وقت الفراغ بمثابة هدية تقدمها لنفسك على حساب عملك ومحفظتك. خاصة إذا كنت تقوم بأعمالك الخاصة أو تعمل لحسابهم الخاص. حاول تغيير وجهة نظرك. "لا تعتقد أنه عندما تمنح نفسك فترة راحة ، فإنك تختار بينك وبين وظيفتك" ، كما تنصح Morgenstern. "على العكس من ذلك ، فهي مسؤوليتك تجاه عملك وعملائك".
بالإضافة إلى ذلك ، أثبت الباحثونإنتاجية ساعات العملأن الإنتاجية تنخفض بشكل حاد إذا كنت تعمل أكثر من 50 ساعة في الأسبوع. وعندما تعمل أكثر من 55 ساعة ، لا توجد فائدة على الإطلاق: نتائج أسبوع العمل 70 ساعة و 55 ساعة هي نفسها.
الحمل الزائد لا يضر فقط إنتاجية. إذا كنت تحقن بانتظام أكثر من 10 ساعات في اليوم ، تزدادنوبات العمل الإضافي والعمل الممتد: النتائج الأخيرة حول الأمراض والإصابات والسلوكيات الصحية خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والاضطرابات الهرمونية. هذا أيضًا له تأثير سلبي على العلاقات مع الأحباء. لذلك انظر إلى الاسترخاء باعتباره جزءًا لا يتجزأ من العمل والازدهار الشخصي.
قراءة الآن🔥
- 9 تقاليد يجب التخلي عنها لفترة طويلة
2. تعامل مع نشاطك على أنه عمل عادي ، حتى لو كنت تحبه كثيرًا
بالنسبة للبعض ، فإن هويتهم مرتبطة بقوة في العمل ، خاصة في المهن الإبداعية. إذا لم يباشروا أعمالهم باستمرار ، فلن ينشأ شعور بالخزي فحسب ، بل ينشأ أيضًا أزمة شخصية.
هذه العقلية شائعة أيضًا بين المستقلين ورجال الأعمال. يمكنهم قضاء وقتهم الشخصي في مهام العمل دون التفكير في أنهم يعملون. لكن لا يمكنك أن تسميها راحة ، لكنك بحاجة إليها ، حتى عندما تكون مشغولاً بعمل طوال حياتك.
3. ركز على جودة العمل ، وليس عدد الساعات التي تقضيها
يمكن أن يكون الشعور بالذنب بسبب سوء إدارة الوقت ، مما يؤثر على الإنتاجية. حاول تغيير نهجك في إدارة الوقت. "من خلال إدارة الوقت ، أعني القدرة على حساب مقدار الطاقة والقوة العقلية المطلوبة لتحقيق أفضل نتيجة ممكنة" ، كما يقول مورجنسترن.
لاحظ كيف تتناوب صعود وهبوط الطاقة: كم من الوقت يمكنك التركيز قبل أن يتوقف عقلك ، وأي وقت من اليوم يمكنك فيه أداء أنواع مختلفة من المهام بشكل أفضل.
لنفترض أنه لا يمكنك الكتابة لأكثر من ساعتين ، وفي الصباح تجد أنه من الأسهل التعامل مع المهام الصعبة. أو ، على العكس من ذلك ، في الصباح تشعر براحة أكبر في القيام بالأعمال الرتيبة والأشياء الصغيرة ، وتخصص النصف الثاني من اليوم لشيء إبداعي. ضع في اعتبارك إيقاعاتك أثناء التخطيط ليومك. عندها ستكون الإنتاجية أعلى ، ويمكنك قطع الاتصال بالعمل في الوقت المحدد بضمير مرتاح.
تذكر أن قيمتك لا تتحدد بعدد الساعات التي ترغب في قضاءها في العمل ، ولكن بجودة ما تفعله.
اقرأ أيضا🧐
- 6 حقائق عن علم الدماغ للمساعدة في تنظيم يومك
- كيف تتغلب على العار لعدم القيام بما يكفي
- 6 علامات على وجود موظف فعال حقًا