كيفية العودة إلى الحياة الطبيعية بعد العزلة الذاتية

اعتبارًا من 12 مايو في روسيا ، باستثناء موسكو وسانت بطرسبرغ وعدد من المدن الأخرى ، ألغيت تم تقديم فترة غير تجارية بسبب وباء COVID-19. لكن العودة إلى حياتك المعتادة بعد ستة أسابيع من السجن ليس بهذه السهولة ، خاصة إذا كنت لا تعمل عن بعد ، ولكنك جلست في المنزل. إليك كيفية الخروج من العزلة الذاتية بأقل ضغط.

1. وضع الاستعادة

مشاكل النوم والروتين - متكررةفيروس كورونا: كيفية النوم أثناء الإغلاق ظاهرة أثناء العزلة الذاتية. شخص ما يشعر بالقلق ولا يستطيع النوم ، ويبقى شخص ما حتى وقت متأخر من الليل في الألعاب أو الإنترنت أو البرامج التلفزيونية. إذا ذهبت إلى الفراش في الساعة 3 صباحًا لمدة أسبوعين واستيقظت في الساعة 11 ، فسيكون من الصعب العودة على الفور إلى إيقاعك المعتاد. لذلك ، تصرف بشكل تدريجي.

• خصص 2-3 أيام على الأقل للانتقال. هذا هو الحد الأدنى من الوقت الذي يمكنك فيه استعادة النظام الغذائي وتعويض قلة النوم. كل يوم ، حاول الاستيقاظ مبكرًا قليلاً عن الأمس. اذهب إلى الفراش في نفس الوقت في موعد لا يتجاوز 23 ساعة ، من أجل الحصول على القاعدة في النهاية.
• ابق مستيقظًا خلال النهار لتجنب تعطيل إيقاعاتك اليومية. إذا كنت تشعر بالنعاس الشديد ، خذ قيلولة من 15 إلى 20 دقيقة بين الساعة 1 و 3 مساءً.
instagram viewer
• لا تفرط في تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين: الشاي والقهوة ومشروبات الطاقة. من الأفضل تخطيها تمامًا أو الاكتفاء بتناول كوب أو كوبين في اليوم.
• قم بالتنظيف الرطب في غرفة النوم ، وقم بتغيير الفراش ، وتأكد من أن الغرفة مظلمة في الليل ، واشتر ستائر معتمة أو قناع للعين.
• حاول ألا تستخدم الأدوات قبل ساعة على الأقل من موعد النوم.

2. إنهاء الإفراط في الأكل

أثناء العزلة الذاتية ، بدأ الكثيرون في تناول المزيد من الطعام ، واتكلوا على الوجبات السريعة ، ولم يلاحظوا الفترات الفاصلة بين الوجبات. وكل ذلك بسبب القلق أو عدم اليقين أو الملل.

يؤدي الإفراط في تناول الطعام إلى جانب ضعف الحركة إلى زيادة الوزن وأيضًا الأسبابلماذا يجعلنا تناول الكثير من الطعام نشعر بالمرض؟ وأين يذهب كل هذا الطعام؟ النعاس وعسر الهضم. من أجل العودة بسرعة ودون ألم إلى حياتك المعتادة ، تحتاج إلى تحديد التغذية. فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك في ذلك.

• لا تلوم نفسك على الإفراط في تناول الطعام واكتساب أرطال: هذا لن يؤدي إلا إلى زيادة الوزنهل الذنب يجعلك سمينا؟ هناك المزيد منكم.
• لا تجوع أو تحاول اتباع نظام غذائي. هذه الإجراءات المتطرفة تنتهياستجابة علم الأحياء لاتباع نظام غذائي: الدافع لاستعادة الوزن زيادة الوزن وزيادة دهون الجسم.
• حاول أن تبدأ بتقليل حجم حصتك ، وتناول الطعام على فترات منتظمة 3-4 مرات في اليوم على الأقل ، وتجنب الأطعمة مثل رقائق البطاطس والحلوى والصودا.
• اعتمد على الخضار. اختر الأطعمة الطبيعية التي تمت معالجتها بأقل قدر ممكن: الحبوب والبقوليات واللحوم والأسماك الطازجة والأرز البني وخبز الحبوب الكاملة والمعكرونة.
• ألق نظرة فاحصة على المنتجات التي تساعدالأطعمة التي تغلب على التعب التعامل مع التعب: الفواكه والمكسرات والحبوب ومتشنج والحمص.
• اشرب ماء. حتى الجفاف الطفيف يؤثرالماء والترطيب والصحة على الحالة المزاجية ويؤدي إلى الانهيار.

3. استأنف النشاط البدني

من الصعب البقاء متحركًا أثناء الجلوس داخل أربعة جدران. هناك الآلاف من مقاطع الفيديو الخاصة بالتمارين الرياضية ، ولكن ليس كل شخص لديه الإرادة لممارستها في المنزل. لذلك ، في العزلة الذاتية ، يقود الناسفيروس كورونا سيجعلنا أكثر بدانة: يحذر الخبراء من أن الناس سيمارسون الرياضة بشكل أقل بسبب الإغلاق وسيأكلون أكثر بسبب الإجهاد والأغذية المخزنة أسلوب حياة مستقر وقضاء سعرات حرارية أقل. وفي الوقت نفسه ، تساعد التمارين المنتظمةأهم 7 فوائد عقلية للرياضة التعامل مع السيئ مزاج والمشاكل العقلية ، وتحسينهاتأثير النشاط البدني والرياضة على جهاز المناعة. المناعة هي فقط ما تحتاجه في مثل هذه الفترة الصعبة.

• لا تحاول وضع سجلات. بعد شهر من الجلوس / الاستلقاء ، من المرجح أن تصبح قدرتك على التحمل ، وتشبع الدم بالأكسجين ، وحتى قوة العضلات.آثار التراجع على القدرة على التحمل والتغيرات الأيضية أثناء التمرين الشاق المطول انخفاض. سيكون من الصعب التدرب كما كان من قبل.
• تبدأ صغيرة. المشي واليوجا والتمدد الناعم والجمباز المشترك. بمجرد أن تعرف أنه يمكنك التعامل معها ، انتقل إلى تمرين أكثر كثافة.
• اختر ما تريد. ممارسة الرياضة بانتظام أسهل عندما تكون ممارسة الرياضة ممتعة.
• ابحث عن شركة. مجموعة الدعم مفيدة للغايةكيف تشجع المجموعات الصغيرة على تغيير السلوك؟ مراجعة مفاهيمية تكاملية للآليات التوضيحية في تكوين وترسيخ العادات.

4. انخرط في العمل

حوالي 35٪ من الروس لا يعملونتضاعف عدد الروس الذين تحولوا إلى العمل عن بعد خمسة أضعاف تقريبًا أثناء العزلة الذاتية. من ناحية ، هذا نوع من الإجازة يجب أن يكونثلاثة أسباب علمية تؤدي الإجازات إلى زيادة الإنتاجية زيادة تحفيز الموظفين وإنتاجيتهم. من ناحية أخرى ، من الواضح أن القلق وعدم اليقين والحاجة إلى البقاء في المنزل لا تساعد على الاسترخاء. إليك ما يمكنك فعله لتسهيل العودة إلى العمل.

• اكتشف المزيد حول ما يحدث في مجال عملك. ما التغييرات التي حدثت ، ما الذي يجب الاستعداد له؟
• اقرأ الأدبيات المهنية والمنشورات العلمية والأخبار والمجموعات والمحادثات حيث يتواصل زملاؤك. سيساعدك هذا على ضبط مزاج العمل والشعور بثقة أكبر.
• لا تنسى التخطيط. على الأقل للمرة الأولى ، اكتب كل المهام ، حتى الأصغر منها.
• تعامل مع نفسك بعناية. إذا كان ذلك ممكنًا ، فلا تبدأ على الفور في تنفيذ مشاريع كبيرة ومعقدة ولا تضع أهدافًا عالية - امنح نفسك الوقت للتكيف.

كيف تدخل في وضع العمل؟ اسمحوا لنا أن نعرف في التعليقات.