لماذا تحتاج إلى طقوس الصباح وكيف تبدأها
حياة / / January 06, 2021
بريان يي
مصمم المحتوى في Atlassian. يكتب عن التطوير الذاتي في مدونة على موقع Medium.
تعتبر طقوس الصباح موضوعًا شائعًا بين المهتمين بالتنمية الذاتية. عادةً ما يكون لدى كل شخص طقوس بالفعل ، أو يحاولون البدء بها ، أو يحلمون أن لديهم ما يكفي من التحمل لذلك.
يعد معلمو الإنتاجية بأنها ستغير حياة الناس. أنت تقول تبدو جيدة جدًا لدرجة يصعب تصديقها. قررت أن أشارك قصتي وطقوسي الخاصة ، لأنني أتابعها منذ أكثر من نصف عام.
هذا ما يبدو عليه صباحي:
- 5:00 - استيقظ و جعل المداخل في يومياتي.
- 5:30 صباحًا - اغتسل وأفرش أسناني.
- 5:40 صباحًا - رطب بشرتي ، وارتدي ملابسي ، ورتب سريري ، وضع واقي الشمس
- 5:50 صباحًا - التأمل.
- 6:00 - أنا أكتب.
- 8:00 صباحا بالسيارة إلى العمل.
نعم ، لدي طقوس صباحية لمدة ثلاث ساعات. أتابعها كل يوم ، فقط في عطلات نهاية الأسبوع ، بدلاً من الذهاب إلى العمل ، أواصل الكتابة أو القراءة أو ممارسة الرياضة. أتناول الفطور في العمل في أيام الأسبوع ، ورغم جوعى مبكرًا ، لا أفعل ذلك ، لأن الصيام مفيد لي.
لم أقم بإنشاء هذه الطقوس لأنني أردت أن أكون أكثر إنتاجية. كل ما في الأمر أن حياتي كانت فوضى كاملة. كنت بحاجة إلى الاستقرار ، وأجبرت نفسي على الكتابة في مذكراتي بعد الاستيقاظ مباشرة. ثم قررت أن أكتب قليلاً. ثم أردت أن أفعل المزيد وبدأت في الاستيقاظ في الخامسة. تدريجيا ، تحولت الطقوس إلى الوحش الحالي لمدة ثلاث ساعات.
لم أكن أخطط للعيش باستمرار في هذا الوضع ، لكن بعد بضعة أشهر لم أرغب في العودة إلى الإصدار الفوضوي السابق.
اعتدت على الاستلقاء والاستيقاظ عندما يعجبك وكان ذاهبًا للعمل في سباق. لقد كتبت قليلاً ، وأقول لنفسي إنني في أزمة. الآن أكتب كل يوم بغض النظر عن التعب أو قلة الإلهام. أفعل ذلك فقط باتباع روتيني.
قراءة الآن🔥
- كيف تقنع أي شخص: 9 حيل آمنة من الفشل
لماذا هو مطلوب على الإطلاق
سيعلمك هذا التحكم في قراراتك.
في رأيي ، فإن أهم جزء من طقوس الصباح ليس الإجراءات الفعلية التي تقوم بها. لا يكاد يوجد أي شيء في طقوسي يمكن أن يغير حياتي بشكل جذري ، باستثناء ربما التأمل. المهم هو أنني قررت القيام بها بهذا الترتيب. وأنا أفعل ذلك كل صباح.
تجبرك طقوس الصباح على أن تكون منضبطًا. بتكرارها مرارًا وتكرارًا ، تدرب قدرتك على متابعة القرارات التي تتخذها.
أنا معتاد على العيش بنوع من التفكير الذي تتفاعل فيه فقط مع الأحداث الناشئة. على سبيل المثال ، تقوم بإيقاف المنبه ، ثم تقفز وتسرع إلى العمل. ومع طقوس الصباح ، تبدأ في التفكير بشكل استباقي: تقرر كيف ليصرف وقتك وأنت تدرك ذلك. وهذا التفكير الجديد بالنسبة لي بدأ يظهر ليس فقط في الصباح.
الآن نادرًا ما أعلق على Netflix أو YouTube أو Twitch كما اعتدت. بالطبع ، ما زلت أشاهد مقاطع الفيديو ، فأنا لم أعد أقع فيها لساعات بعد الآن. الآن أشاهد حلقة أو اثنتين من حلقات مسلسل كوميديا كل يوم مدتها عشرين دقيقة ، هذا كل شيء. استغرق الأمر مني ستة أشهر لرؤية نظرية الانفجار العظيم. لقد قضيت وقتي في شيء آخر وأنا ممتن لذلك.
سيؤدي هذا إلى تقليل عدد القرارات المتخذة.
إذا كررت الإجراءات من طقوس الصباح لفترة كافية ، فستصبح تلقائية. اعتدت أن أكون مؤلفًا يعاني من أزمة كتابة مزمنة. كان من الصعب علي أن "أقرر" كتابة شيء ما. غالبًا ما أؤجله وسير بشكل سلبي تستهلك المحتوى. الآن ، بمجرد أن تظهر الساعة السادسة صباحًا ، أكتب.
أنا لا أقرر ما إذا كنت أكتب أم لا - أكتب لأنها جزء من روتيني. وأنا لا أتوقف حتى الثامنة.
هذا النهج يوفر الطاقة للمهام الأكثر أهمية. يساعدني ذلك على ضبط التفكير العميق ، بدلاً من إهدار طاقتي العقلية على تفاهات مثل القيام به في الصباح.
اكتشف🤔
- كيف تغير طريقة تفكيرك وتجعل حياتك أفضل
كيف تصنع طقوسك الصباحية
هيكل ما تفعله بالفعل
لم أقم بطقوس الصباح لمدة ثلاث ساعات دفعة واحدة ، لكنني بدأت صغيرة. نظمت ما كنت أفعله في الصباح. كل ما علي فعله هو الاستيقاظ في الوقت المحدد ، وتنظيف أسناني ، وارتداء ملابسي ، وترتيب سريري ، ومغادرة المنزل.
فكر في ما تفعله عادة ، وقم بترتيب هذه المهام ببعض الترتيب. في أي واحدة ، لا يهم ، إذا كانت حالة واحدة فقط لا تعتمد على أخرى. على سبيل المثال ، تناول وجبة الإفطار أولاً ، ثم اغسل أسنانك. الشيء الرئيسي الآن هو اتخاذ القرار ومتابعته.
ابدأ في الاستيقاظ مبكرًا
إذا كنت لا تريد التسرع في الصباح ، فعليك القيام بذلك انهض باكرا. كم يعتمد على مدى سرعتك وما تريد القيام به. حتى 10 دقائق كافية للبدء. من هنا بدأت. قبل تقديم الطقوس ، استيقظت في الساعة 7:50 ، وفي غضون 10 دقائق استعدت وركضت إلى العمل. لقد فعلت ذلك ، لكن في كل مرة كنت أشعر فيها بالتوتر كان من الضروري النظر باستمرار إلى الساعة حتى لا تتردد - فالحياة على ما يرام.
ضع في اعتبارك ما ستضيفه إلى روتينك
لنفترض أنك تريد التأمل. قرر ما إذا كنت ستفعل ذلك مع مدرب أو تجلس في صمت ، استخدم المؤقت أم لا. فكر في الوضع الذي ستجلس فيه وأين ، وكم من الوقت ستقضيه في التأمل.
إذا لم تحاول من قبل ، فلا تحاول التأمل لفترات طويلة من الوقت على الفور. اختر المدة الزمنية التي ستكون سهلة عليك يومًا بعد يوم. دعها تكون 3 دقائق ، ليس مشكلة كبيرة. أضف تدريجيًا بضع دقائق حتى تصل إلى الوقت الذي يناسبك.
خذ ملاحظة👇
- طقوس الصباح للأشخاص الناجحين: 11 أمثلة ملهمة
كيف تجعلها تتجذر
لا تغير الترتيب فقط
وبالتأكيد لا تغيره أبدًا بسبب الكسل. تذكر أن روتينك هو تمرين رياضي. التخصصات. ابحث عن التسلسل الأمثل للأشياء والتزم به. الاستثناء هو أنك أدركت أن شيئًا ما يجب تبديله من أجل الراحة.
أضف حالة واحدة جديدة في كل مرة
سينصحك البعض بممارسة تمارين الإطالة في الصباح ، وسيقول آخرون لكتابة أفكارك في مفكرة ، والبعض الآخر سيقترح عليك التأمل. لا تضيفها كلها مرة واحدة. أصبحت مهتمًا بطقوس الصباح لأن صباحك المعتاد لم يناسبك بطريقة ما. فكر فيما تفتقده بالضبط وأضفه أولاً.
ربما تجلس كثيرًا وتشعر أن عضلاتك بحاجة إلى العمل. أو تعيش في اندفاع مستمر ، لكنك تريد التفكير بهدوء وتحليل مشاعرك. أو أنك متوتر وتريد استعادة توازنك. اختر أكثر ما تحتاجه الآن.
لا تبالغ في تقدير قدراتك ، وإلا فسوف تتخلى قريبًا عن طقوس جديدة.
عندما قررت الكتابة في الصباح ، خططت لمدة ساعتين. ومع ذلك ، كان الانتقال من صفر إلى ساعتين صعبًا للغاية ، وشبه مستحيل. فشلت. تقريبا استسلم في البداية. العمر سوف أستسلم. لكنني قررت أن أبدأ من جديد ، فقط بأقل - 30 دقيقة. وبعد ذلك حاول التفكير ليس في دقائق ، بل بالكلمات ، وقرر كتابة ألف كلمة. كان من الضروري فقط الوصول إلى هذه العلامة.
عادة ما أقوم بذلك في غضون ساعة ، لكن ما كتبته لم يكن جيدًا للنشر. الهدف التالي كان كتابة ألف كلمة لا تخجل من نشرها. تدريجيًا ، وصلت إلى ما أقوم به الآن - أكتب لمدة ساعتين (الآن لدي أكثر من ألف كلمة تخرج).
تحسين ما لا يعمل
بتكرار نفس الإجراءات مرارًا وتكرارًا ، ستلاحظ بالتأكيد أنه يمكن تحسين بعض الأشياء الصغيرة. افعل هذا.
على سبيل المثال ، أنا أولاً تأمل مع المدرب ، لكنني أدركت أن هذا لا يناسبني. لم أكن أحب الاستماع إلى نفس التسجيلات ، واضطراري إلى الاختيار من بين مجموعة متنوعة من الخيارات ، تسبب شيء واحد في توتري. الآن أنا أتأمل في صمت. بالنسبة لشخص آخر ، قد يكون الأمر عكس ذلك تمامًا. استمع إلى نفسك وفكر في خصائصك الخاصة.
ابدأ تدريجياً في توسيع الطقوس
عندما يتعلق الأمر بالطقوس ، فالمدة أطول لا تعني الأفضل. ولكن إذا كنت ترغب في القيام بالمزيد في الصباح أو تجربة شيء جديد ، فقم بتوسيع طقوسك. أضف عادات جديدة واحدة تلو الأخرى وانظر كيف تؤثر على حياتك.
بدأت بالكتابة في مذكراتي ، ثم الاستيقاظ في الخامسة ، مما أتاح لي الفرصة للكتابة. في البداية كتبت في ملابس النوم ، لكنني بدأت ألاحظ أنني قلق إذا تمكنت من الانتهاء والاستعداد للعمل في الوقت المحدد. لذلك أعدت ترتيب الترتيب وبدأت في الاستحمام وارتداء الملابس ، وعندها فقط أكتب. لقد خففني هذا من القلق غير الضروري أثناء الكتابة.
ثم أضاف التأمل. لقد مارست التأمل بالفعل في المساء ، لكنني أردت معرفة ما إذا كان تأثير التأمل الصباحي سيكون كذلك. اتضح بعد ذلك أنني أكتب بهدوء أكبر. بالنسبة للبعض ، قد تبدو كل هذه التبديلات الصغيرة غير منطقية ، لكن مثل هذه العملية التدريجية من التكرار والتجريب تناسبني.
لا تخافوا من الفشل
إذا فعلت شيئًا طويلًا بما يكفي ، فستفشل يومًا ما بالتأكيد. ببساطة لا يمكن أن يكون الأمر خلاف ذلك.
كل صباح فرصة للفشل. يحدث هذا لي كل يوم تقريبًا.
لا أستيقظ دائمًا في الخامسة بالضبط ، وأحيانًا يكون ذلك في الساعة 5:07 أو 5:15. يستغرق مني بضع دقائق للكتابة. يبدو أنها تافهة ، لكنني بدأت أغضب من نفسي وأعتقد أنه في هذه الحالة لا يستحق الكتابة على الإطلاق.
أريد أيضًا ألا أرفع هاتفي حتى الساعة الثامنة صباحًا لأي شيء آخر غير التأمل. لا أريد الذهاب إلى وسائل التواصل الاجتماعي حتى أنتهي من الكتابة. لكنني أذهب إلى الفراش في التاسعة مساءً ، ويكتب أصدقائي لاحقًا ، لذا بحلول الصباح تتراكم الكثير من الإشعارات. وبطبيعة الحال ، هناك إغراء لمشاهدتها بعد التأمل مباشرة.
يبدو أن هذه كلها إخفاقات طفيفة ، لكنها بالنسبة لي أساسية. أحد أهدافي هو أن أكون أكثر انضباطًا ، لكن اتضح أنني أفشل دائمًا. هذا يجعلك تريد الاستسلام.
لا تستسلم
لكني ما زلت لا أستسلم. أحاول كل صباح مرارًا وتكرارًا ، وعندما اعتدت على ذلك ، أرفع المستوى. اعتدت على الكتابة لمدة 30 دقيقة فقط ، أتتذكر؟ والآن لمدة ساعتين.
سوف يسلب الفشل الدافع الخاص بك. لئلا يكسروك ، اقبل حقيقة أنه لا مفر منها واستمر في المضي قدمًا. ربما ستحصل في البداية على 50٪ فقط مما خططت له. على سبيل المثال ، القوة نصف كافية فقط التدريباتالذي أردت القيام به. اعتبر هذا نقطة انطلاق جديدة. غدا 51٪ ، ثم 52٪ ، 53٪ وهكذا.
لدي طقس طويل في الصباح ، لكنني لست إنسانًا آليًا يقوم بكل شيء على أكمل وجه ولا يشعر بأي عاطفة.
أستيقظ في الظلام وأحيانًا أكون مستعدًا للبكاء من كيف لا أريد الزحف من تحت الأغطية. عندما أتأمل ، تراودني أفكار النهوض والعودة إلى السرير. قبل أن أبدأ الكتابة ، أصاب بالذعر وأنا أنظر إلى ورقة بيضاء. لا تأتي الكلمات إلي دائمًا وأبدأ في التفكير في التخلي عن الكتابة.
كثيرا ما أفشل. وما لم تكن راهبًا بوذيًا ، فهم في انتظارك أيضًا. ومع ذلك ، فإن طقوس الصباح تستحق ذلك.
المرجعية✅
- 10 طقوس صباحية لبداية يوم مثمرة
ماذا ستنتهي مع
لقد تغيرت حياتي كثيرًا منذ أن بدأت ممارسة طقوس الصباح. لن أقول إنها أصبحت أفضل على وجه التحديد من الإجراءات التي أقوم بها. لكنني متأكد من أن الطقوس نفسها أثرت علي.
لأول مرة في حياتي ، أصبحت منضبطًا.
لم أنضج هكذا. فعلت ما أريد ومتى أريد. لم أطلب من نفسي شيئًا وقضيته الكثير من الوقت الضائع. لعبت ألعاب الكمبيوتر وشاهدت مقاطع فيديو YouTube كل دقيقة مجانية. لكنني كتبت في الأشهر الستة الماضية أكثر مما كتبت في حياتي كلها. انتهيت مؤخرًا من نسخ مسودة الرواية والقصة. لم أقم أبدًا بإنشاء مثل هذه الأعمال العظيمة من قبل.
بطبيعة الحال ، لم تحل طقوس الصباح جميع مشاكلي. ما زلت أعاني من صراعات في العمل وعلاقات صعبة وأيام أشعر فيها برغبة في لف نفسي في بطانية وعدم القيام بأي شيء. لكنه خلق لي بيئة أتعامل فيها بشكل أفضل مع بقية حياتي. جعلني استباقية.
أنا أحب طقوسي الصباحية ، لكنني بالتأكيد سأغير شيئًا ما فيها عندما تتغير أهدافي. ما أفعله الآن هو مساعدتي في الكتابة. ربما في يوم من الأيام سأتخلى عن هذا وأقرر ممارسة الرياضة في الصباح. على أي حال ، ستساعدني طقوس الصباح على القيام بما هو مهم بالنسبة لي.
اقرأ أيضا🧐
- 12 درسًا من الرجل الذي تعلم الاستيقاظ في الساعة 4:30 صباحًا
- 8 أشياء يجب القيام بها قبل الثامنة صباحًا
- كيف تبدأ الصباح لمساعدة عقلك على الاستيقاظ