5 طرق للتعامل مع قلق العمل
إنتاجية / / January 06, 2021
إنها الرابعة بعد الظهر ، ولا يزال لديك مليون لتفعله. أنت تدرك أنك لن تكون قادرًا على التعامل مع الجميع حتى المساء. عندما تفكر بشدة في كيفية القيام بكل شيء في الوقت المناسب ، تبدأ بالتوتر ولا تستطيع التركيز. وعندما تعود إلى المنزل ، تستمر في التفكير في مهام العمل والمحادثات ، غير قادر على الاسترخاء التام.
إذا كنت معتادًا على هذه المشاعر ، فأنت لست وحدك. قلق العمل شائع. بالنسبة الىأبرز الملامح: استبيان اضطرابات القلق والتوتر في مكان العمل. الجمعية الأمريكية لمكافحة القلق والاكتئاب 56٪ من المصابين باضطرابات مماثلة يعانون من مخاوف متعلقة بالعمل.
عندما تعيش في إثارة مستمرة ، فإن جودة العمل والإنتاجية (ناهيك عن الصحة) تتأثر حتماً. فيما يلي خمس طرق لمساعدتك على إدارة قلقك.
1. لا تجبر نفسك على الهدوء
لا تتسرع في أخذ نفس عميق والجلوس في صمت. وفقًا لأليسون وود بروكس من كلية هارفارد للأعمال ، فإن هذا النهج لن يساعد. بدلاً من محاولة الاسترخاء ، توصيتحمس: إعادة تقييم القلق قبل الأداء على أنه إثارة. تحويل الإثارة إلى إثارة.
تعرف على حالتك. لنفترض أنك ترتجف من التوتر العصبي والقلق. لا تضيع وقتًا إضافيًا في قتالهم والذهاب إلى العمل. حاول إعادة توجيه الطاقة في اتجاه إيجابي واستخدامها لإنجاز المهام وتحقيق الأهداف.
2. توقف عن تعدد المهام
عندما تكون هناك أشياء كثيرة يجب القيام بها ، تنشأ حتمًا إجهاد القرار. من الضروري اختيار أحد الخيارات العديدة وتحديد المهمة التي يجب معالجتها أولاً. على مدار اليوم ، عادة ما يؤدي ذلك إلى زيادة التوتر ومعه التوتر والقلق. لتجنب هذه الحالة ، لا تقم بمهام متعددة.سحر فعل شيء واحد في كل مرة..
أنت تتوقف عن ملاحظة خط النهاية - لحظة انتهاء المهمة.
وهذا الشعور مهم جدًا للإنتاجية: هذه اللحظات هي التي تجعلك تشعر أنك حققت شيئًا ما.
ذكر نفسك أنه من الأفضل أن تفعل شيئًا واحدًا بدلاً من التبديل بين عدة أشياء وعدم فعل أي شيء على الإطلاق. إذا وجدت نفسك تحاول إكمال مهام متعددة في نفس الوقت وتشعر بالتوتر حيال ذلك ، ركز على شيء واحد.
إذا كانت جميعها بنفس الأهمية ، فاختر أيًا منها ولا تضيع وقتك في التفكير أكثر. قسّم هذه المهمة إلى خطوات صغيرة واتبعها واحدة تلو الأخرى. من خلال شطبها تدريجياً ، ستشعر بالرضا والسلام.
ادرس السؤال🤔
- ما هو تعدد المهام من حيث العلم وماذا نفعل به
3. راقب التغييرات في الإنتاجية
بالنسبة الىربط استخدام الإنترنت بالسلوك الاكتئابي بين طلاب الكلية. العلماء ، التقلبات في القدرة على التركيز هي علامة تحذير تشير إلى هجوم وشيك من القلق. على سبيل المثال ، يمكنك التبديل بين عدة أنشطة ، والبحث عن شيء يصرف الانتباه ، يماطل.
انتبه لهذه الأعراض وسيكون لديك نظام إنذار خاص بك.
القيام بمهمة - اكتب ما تشعر به. قم بإنشاء مستند منفصل لذلك ، وقم بتدوين الملاحظات في اليوميات أو في تريلوإذا كنت تتبع المهام هناك. سجل تقلبات في المزاج والتركيز.
وبعد فترة ، ستلاحظ بالضبط ما الذي يثير نوبات القلق. ربما تكون مهمة من نوع معين ، أو عميل معين ، أو مواعيد نهائية ضيقة للغاية. معرفة السبب ، سيكون من الأسهل بناء عملية العمل.
4. قطع الاتصال بالإنترنت مؤقتًا
يشعر معظم الناس اليوم بالحاجة إلى الوصول المستمر إلى الويب. حتى أنه كان هناك مفهوم جديد لـ "رهاب الرهاب" - وهو الخوف من ترك الهاتف المحمول أو الابتعاد عنه. لكن هذا الهوس غالبًا ما يتعارض مع العمل المنتج: بين الحين والآخر هناك رغبة في التحقق من شيء ما أو تشتيت الانتباه أو الرد على رسالة.
نتيجة لذلك ، نحن نعمل أقل ونقلق أكثر.
حاول تخصيص بضع ساعات يوميًا للعمل دون اتصال بالإنترنت. اجمع كل المعلومات التي تحتاجها ، ثم قم بتشغيل وضع الطائرة. لذلك لن يصرف انتباهك العديد من الإخطارات والرسائل.
اكتشف📱
- من أين يأتي إدمان الهاتف وكيف يتم التغلب عليه
5. اطلب ردود الفعل
ينشأ القلق أيضًا عندما لا نفهم ما إذا كنا نقوم بعمل جيد في مهامنا. هذا ينطبق بشكل خاص على أولئك الذين يعملون عن بعد أو ، بسبب خصوصية أنشطتهم ، لا يمكنهم رؤية نتائج عملهم بأعينهم. على أي حال ، لا تتردد في طلب التعليقات.
بالنسبة لعالم النفس التنظيمي كاري كوبر ، فإن التوقعات الواضحة وردود الفعل المدروسة هي مفاتيح الحد من القلق. يشعر الكثير من الناس بعدم الارتياح لطلب التوضيح والتعليقات من العميل أو المدير ، لكن هذا ضروري. حاول ترتيب اجتماعات وجهًا لوجه أو مكالمات فيديو منتظمة حتى تتمكن من مناقشة جميع التفاصيل وتشعر أنك تمضي قدمًا حقًا.
اقرأ أيضا🧐
- 3 طرق لتوفير الوقت لحياتك الشخصية إذا كان لديك الكثير من العمل
- العمل من أجل الحياة ، لا تعيش من أجل العمل