"الهدف من الطب الحديث هو مساعدتك على العيش لرؤية مرض الزهايمر لديك." مقابلة مع طبيب القلب أليكسي أوتين
وظائف / / January 07, 2021
يُعرف أليكسي أوتين بأنه طبيب يعرف كل شيء عن طول العمر. يدرس القلب ويساعد في الوقاية من أمراض القلب ويتحدث عن الحياة الصحية على قناة يوتيوب دكتور أوتين. تحدثنا مع أليكسي عن العادات القاتلة والأساطير الشائعة: اكتشفنا سبب عدم ضرورة شرب 8 أكواب من الماء يوميًا ، هل يستحق التخلص من دهون البطن وكيف يجب أن تبدو الوجبة المثالية طعام.
أليكسي أوتين
طبيب قلب ، مدون ، مؤسس مشارك لمشروع SMART CheckUp.
"الشيء الرئيسي هو عدم الموت قبل الأوان"
- هل أردت منذ الصغر أن تكرس نفسك للطب؟
- بصراحة لا. لم أحلم أبدًا بأن أصبح طبيبة ، لكن خلال سنوات دراستي أحببت الكيمياء. بمجرد فوزي بأولمبياد ، عُرض عليّ دخول جامعتين بدون امتحانات: طبية أو تقنية كيميائية. اخترت الأولى لأنها كانت في مدينتي. بالطبع ، أخافتني مدة دراستي قليلاً ، لكن مهنة الطبيب كانت دائمًا رومانسية ، لذلك اعتقدت أنه يمكنني القيام بذلك.
- كيف بدأ مشروع SMART CheckUp؟
- أدير قناة على اليوتيوب وفي واحدة من بكرات أخبرنا كيف يجب أن يبدو فحص القلب المناسب: ما الذي يستحق الانتباه إليه حقًا ، حتى لا يضيع الوقت في بحث لا معنى له. بعد ذلك ، تواصل معي شريكي الحالي وعرض عليه إنشاء عيادة تقدم للناس الفحص الطبي المناسب. لذلك بدأنا العمل معًا في SMART CheckUp ونجري الآن دراسة كاملة عن حالة القلب والأوعية الدموية. إذا لزم الأمر ، فإننا نصف العلاج ، مع التركيز على أحدث الأبحاث المحلية والأجنبية.
بالإضافة إلى ذلك ، نولي اهتمامًا خاصًا لتعديل نمط الحياة. يسلب التدخينالوفيات المرتبطة بالتبغ نحن من 10 إلى 14 عامًا ، ولكن هناك طرقًا للتخلي عن العادة السيئة - بما في ذلك الأدوية. نعلم المرضى كيفية دمج النشاط البدني في حياتهم ، وشرح مبادئ الأكل الصحي والمساعدة في غرس عادات الأكل الصحية.
- هل يمكننا حقًا التأثير على متوسط العمر المتوقع إذا اتبعنا وصفات معينة ، أم أن هناك عوامل خارجة عن إرادتنا؟
- من المهم أن نفهم أن الشيء الرئيسي الآن لإطالة العمر هو ببساطة عدم الموت قبل الأوان. لقد تعلمنا بالفعل كيفية الحد بشكل كبيرالوقاية من أمراض القلب في القرن الحادي والعشرين معدل الوفيات من أمراض القلب والأوعية الدموية - ما يقرب من 90 ٪.
إذا قال أطباء القلب في وقت سابق إن كل شخص سيعيش ليرى سرطانه ، فقد أصبح علم الأورام الآن العلم الأكثر تطورًا ديناميكيًا. حصلنا هذا العام على جائزة نوبل لاكتشاف أساسي آخر في هذا المجال. كل يوم ، تظهر الأدوية التي تقاوم هذا النوع أو ذاك من الخلايا السرطانية.
يمزح بعض الأطباء أن جميع كبار السن قريبًا سيكون لديهم أوعية دموية كبيرة وبالتالي انتصاب مثير للإعجاب ، لكنهم لن يتذكروا سبب حاجتهم إليها. الحقيقة هي أنه في حين أن جميع الأدوية للعلاج مرض الزهايمر فشل في الاختبارات. لذلك ، يمكننا القول أن مهمة الطب الحديث هي مساعدتك على العيش لرؤية مرض الزهايمر.
- هل يمكن لنمط الحياة الصحي أن يقي من أمراض القلب والأوعية الدموية؟
- نعم ، أسلوب الحياة الصحي مهم جدًا حقًا. من وجهة النظر هذه ، التدخين غبي تمامًا. لا يزال من الممكن تفسير الرغبة في تناول الكحول: بمعدل غير مربح للغاية ، يمكنك استبدال جزء من الصحة بحالة معينة ، مغامرة.
لكن مع السجائر بشكل عام ، الرعب: نعطيمعدل الوفيات فيما يتعلق بالتدخين: ملاحظات 50 سنة على الأطباء البريطانيين الذكور 10 سنوات من حياتنا ، ندفع ثمنها ولا نحصل على أي شيء في المقابل. أفضل شيء يمكن للمدخن فعله من أجل صحته هو الإقلاع عن هذه العادة على الفور.
- هناك صورة نمطية عن نمط الحياة الصحي: تحتاج إلى تحميل نفسك في صالة الألعاب الرياضية ، ولا تشرب ، ولا تدخن ، وسيكون كل شيء على ما يرام. ما هو أسلوب الحياة الصحي حقا؟
- هناك عدد كبير من الأساطير التي تدور حول أسلوب حياة صحي. لقد تعلمنا أن شراب الخرشوف بالقدس والسكر البني أكثر صحة من السكر الأبيض العادي أو السكر المكرر. وأيضًا تلك الحانات الحلوة التي تحمل عبارة Slim and Fit ستساعدك في الحفاظ على لياقتك. تخلق التسمية "عضوي" على الفور هالة سحرية من الصحة حول المنتج.
الشيء هو أنهم يريدون كسب المال من أسلوب حياة صحي.
يصعب على الأشخاص الذين ليس لديهم تعليم طبي التنقل في المؤشرات الحيوية الصحية مثل ضغط الدم ومستويات الكوليسترول وحالة جدران الشرايين. من الأسهل على الكثيرين أن يعتقدوا أن الشخص الذي يدير الماراثون بخير ، يضغط مائة من صدره ويشرب حفنة من المكملات الغذائية. يتم استبدال مفهوم الصحة في المجتمع بالإنجازات الرياضية ، والجسد الجميل ، والسلوك الصحي.
تذكر أولاً أن الأنظمة الغذائية التقييدية غير المتوازنة تعمل بشكل سيء للغاية. بمجرد أن يتم عرضك للإزالةتناول الكربوهيدرات الغذائية والوفيات: دراسة أترابية مستقبلية وتحليل تلوي من النظام الغذائي لمنتج أو مكون غذائي كامل ، مثل الكربوهيدرات ، عليك التفكير في الأمر وأخذ الكلمات التالية بشكل نقدي للغاية. كل هذا خطأ من وجهة نظر الطب.
هناك أيضًا مفهوم التخلص من السموم الذي يجده الكثيرون جذابًا. يُزعم أن السموم والسموم تتراكم في الجسم ، ثم تسبب مجموعة من المشاكل.
الخبث هو مصطلح من المعادن الحديدية وغير الحديدية. لم يتمكن أي مقاتل واحد مع الخبث من إحضارهم للتحليللا يمكنك التخلص من السموم من جسمك. إنها أسطورة. إذن كيف تحصل على الصحة؟.
الكبد والكلى لدينا - أكثر مختبرات الكيمياء الحيوية تعقيدًا - تتكيف جيدًا مع التسمم بمنتجات تحلل الكحول ، والجهاز المناعي - مع السموم البكتيرية. لا يوجد مزيج من الخضار والماء والفيتامينات ونقش جميل على الزجاجة سيساعد في تطهير الجسم.
من المهم أيضًا الانتباه إلى جنون المكملات الغذائية. إذا فعلوا شيئًا مفيدًا بجسمنا حقًا ، فسيصبحون تلقائيًا مخدرًا. تساعد المكملات الديدان أو الفئران أو الأرانب أو مجموعة مهتمة ترغب في بيعها إلى أقصى حد ، لكننا لا نعرف شيئًا عن الفعالية الحقيقية للمادة للناس. لا توجد مثل هذه الدراسات ، أو أن آذان مصنعي المكملات الغذائية تخرج عنها.
علاوة على ذلك ، يقوم المصنعون بخياطة كل شيء في استعداداتهم. وأضافوا أنه من أجل أن تعمل المكملات الغذائية لفقدان الوزنالأدوية المخفية في المكملات الغذائية المفضلة لديك المخدرات المنشطة ، على سبيل المثال. يشعر المستهلك بالطاقة والأرواح الطيبة ، كما هو الحال في حلبة الرقص ، ولكن في النهاية يعاني من مجموعة من الآثار الجانبية والأمراض. من الأفضل عدم المخاطرة به لأن العديد من المكملات الغذائية غير آمنة. هم بالتأكيد لا يزيدونآثار المكملات الغذائية والتدخلات الغذائية على نتائج القلب والأوعية الدموية: مراجعة شاملة وخريطة أدلة العمر المتوقع ، ويمكن في بعض الحالات تقصيرهاالأخطار العالمية للعلاجات العشبية: دروس من Aristolochia.
- وماذا عن الرياضة المفرطة؟
- إنه ليس مفيدًا أيضًاثمن الشهرة للأداء والرياضيين: حياة أقصر. الأمثل هو الجريجرعة الركض والوفيات طويلة الأجل: دراسة القلب في مدينة كوبنهاغن 3 مرات في الأسبوع لمسافة 4 كيلومترات ، امش 10000 خطوة على الأقل كل يوم. يجب ملاحظة الفوائد والسلامة التدريب المتقطع. الشيء الرئيسي هو عدم التواجد في منطقة النبضات العالية لأكثر من دقيقة.
علاوة على ذلك ، يتم في كثير من الأحيان ملاحظة الحد الأقصى لمتوسط العمر المتوقعرابطة الوفيات الناجمة عن جميع الأسباب مع زيادة الوزن والسمنة باستخدام فئات مؤشر كتلة الجسم القياسية في الأشخاص الذين لديهم مؤشر كتلة الجسم على حدود القيم العادية والمتوسطة. وعلى الرغم من أن السمنة غالبًا ما تكون مصحوبة بارتفاع ضغط الدم ، وضعف التمثيل الغذائي للكربوهيدرات ، وزيادة خطر الإصابة بحوادث القلب والأوعية الدموية و أمراض الأورام، ليس لدينا سبب طبي نقول إنه يجب أن تكون نحيفًا تمامًا. الشيء الرئيسي هو أن تشعر بأنك طبيعي. إذا كنت تعيش أسلوب حياة صحي مع زيادة الوزن ، فستعيشوقت الفراغ: نشاط بدني متوسط إلى شديد الشدة والوفيات: تحليل جماعي كبير أطول من الشخص الذي لديه مؤشر كتلة جسم طبيعي ، ويجلس على الإنترنت طوال اليوم ولا يتحرك على الإطلاق.
من الغريب جدا أن بعض الناس يعارضون الطب ونمط الحياة الصحي. يبدو أنك تجري ماراثونًا أو تتناول حبوب ضغط الدم. في الواقع ، يمكن للطب الحديث ونمط الحياة الصحي المناسب أن يزيد بشكل كبير من متوسط العمر المتوقع للشخص.
بعض الناس غير محظوظين في اليانصيب الجيني. يأكلون بشكل صحيح ، ويمارسون الرياضة بانتظام ، ولا يعانون من زيادة الوزن ، لكنهم ما زالوا يعانون من ارتفاع ضغط الدم الذي يزيلهتحليل مسار الحياة من سن 5 إلى 7 سنوات. حسنًا الآن ، هل تحتضر بسبب أزمة ارتفاع ضغط الدم؟ يمكنك الاستمرار في اتباع أسلوب حياة صحي ، ولكن تناول الأدوية التي ستفعل ذلك تقليل الضغط ومنع إصابة الشرايين.
- هل توجد فروق في اختيار العادات الصحية للرجال والنساء؟
- على الصعيد العالمي لا ، ولكن هناك اختلالات مثيرة للاهتمام بين الجنسين. بالنسبة للنساء ، من الغريب أن تدريب القوة أكثر أهمية بكثير ، ويحاولن التمدد وقضاء ساعات لا حصر لها في اليوغا. لا نحتاج إلى زيادة المرونة لأنها يمكن أن تؤدي إلى فرط حركة المفاصل والتهاب المفاصل. في الوقت نفسه ، يتأرجح الرجال الذين يعانون من زيادة الوزن ، على العكس من ذلك ، عضلاتهم ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس في صالة الألعاب الرياضية ، على الرغم من أنه من الأفضل لهم القيام بأمراض القلب: فهناك بالفعل ما يكفي من العضلات.
أنصح النساء بالقيام بتمارين القوة أيضًا لأنه بعد 40 عامًا ، تبدأ كتلة العضلات في الانخفاض. يحدث الشيء نفسه عند الرجال ، ولكن عند النساء يكون أكثر وضوحًا ، لأنهم في البداية أصغر. بعد ذلك ، تنخفض كثافة العظام. لتجنب حدوث كسر في الورك عند 70 عامًا ، يجب أن تبدأ في فعل ذلك الآن تمارين القوة. كلما ضغطت بقوة على مقياس القوة في الشيخوخة ، كلما طالت مدة حياتك. CCBYNC جمعيات أبحاث الوصول المفتوح لقوة القبضة مع القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي و نتائج السرطان وجميع أسباب الوفيات: دراسة جماعية مستقبلية لنصف مليون بنك حيوي في المملكة المتحدة المشاركين تدريب التوازن مهم أيضًا - خاصةً لكبار السن.
"يستغرق إدمان الكحول 20 عامًا على الأقل"
- ما العادات التي يجب إدخالها في حياتك وكم ستزيد مدتها؟
- أولا ، دعونا نتخلص من العادات السيئة. الإقلاع عن التدخين يزيد متوسط العمر المتوقع بمقدار 10 سنوات ، وإذا كنا نمر كل يوم بالإضافة إلى ذلكالخطوات اليومية المقاسة بشكل موضوعي والوفيات اللاحقة طويلة الأجل لجميع الأسباب: دراسة الأترابية المحتملة. ما لا يقل عن 10-15 ألف خطوة ، سنتخلص من نقص الحركة ونزيد من وقتنا على الأرض بمقدار 4-7 سنوات أخرى ، اعتمادًا على مؤشر كتلة الجسم.
يسلب إدمان الكحولمعدل الوفيات ومتوسط العمر المتوقع للأشخاص المصابين باضطراب تعاطي الكحول في الدنمارك وفنلندا والسويد ما لا يقل عن 24-28 عامًا ، إذا كان الشخص يعاني من إدمان شديد. لا توجد جرعة آمنة على أي حاللا يؤدي استهلاك الكحول إلى تحسين الصحة كحول. من السهل جدًا فقدان التحكم في الكمية التي تشربها. إذا كنت معتادًا على الإصابة بمخلفات الكحول ، فعليك بالتأكيد استبعاد الكحول من نظامك الغذائي. على موقع الكتروني يمكن لمنظمة الصحة العالمية التحقق مما إذا كانت لديك مشكلة مع الكحول.
إنهم يحاولون أن يشرحوا لنا أن الاعتماد على شكل Jالكحول والوفيات: مراجعة للدراسات المستقبلية. العلاقة بين الكحول والوفيات ترجع إلى الفوائد الصحية لجرعات صغيرة من الكحول. لكن من الجدير بالذكر أن الأشخاص الذين لم يشربوا في هذه الدراسة في 70٪ من الحالات هم أشخاص سبق وأن أصيبوا بالإدمان من قبل ولكن تم "ترميزهم" لقد تم بالفعل حدوث أضرار صحية ، لذا فقد ماتوا في وقت سابق. أو لم يشربوا الكحول في البداية بسبب ضعف صحتهم.
الشخص الذي يستطيع أن يشرب قليلاً يعرف كيف يسيطر على نفسه. يأتي إلى حفلة الشركة ، ويرفع كأسين من اللون الأحمر ، ويشكر الجميع ويغادر. هؤلاء الناس بخير. هم يفعلون تمارين الصباح والالتزام بالمبادئ الأخرى لنمط حياة صحي. هم أكثر غرضًا وبالتالي لديهم ثروة مادية أكثر. الأرباح هي أحد العوامل الرئيسية التي تؤثر على متوسط العمر المتوقع. يعيش الأغنىالرابطة بين الدخل ومتوسط العمر المتوقع في الولايات المتحدة ، 2001-2014 10-15 سنة أطول من الأفقر.
صحي - تناولي الكثير من الخضار. المشكلة الرئيسية ليست أننا نأكل الكثير من الوجبات السريعة ، لكننا لا نأكل ما يكفيالآثار الصحية للمخاطر الغذائية في 195 دولة ، 1990-2017: تحليل منهجي لدراسة العبء العالمي للأمراض لعام 2017 مفيد: الخضار والفواكه والحبوب الكاملة. يرتبط نقص الفواكه والخضروات في النظام الغذائي بزيادةاستهلاك الفاكهة والخضروات وجميع أسباب الوفيات: تحليل الاستجابة للجرعة الوفيات العامة من أمراض القلب والأوعية الدموية وأمراض الأورام. يجدر تناول 300 جرام على الأقل من الخضروات المتنوعة و 200 جرام من الفاكهة يوميًا. في نفس الوقت ، kartochuتناول البطاطس وحدوث ارتفاع ضغط الدم: نتائج من ثلاث دراسات جماعية أمريكية مستقبلية نحن لا نعتمد على الخضار.
علاوة على ذلك ، فإن الأمر يستحق الحد من الإفراط في تناول الملح ومنتجات اللحوم المصنعة واللحوم الحمراء.
- ما مشكلة اللحوم الحمراء؟
- أعلنت منظمة الصحة العالمية بالفعلأسئلة وأجوبة حول السرطنة في اللحوم الحمراء ومنتجاتهايجب عدم تناول أكثر من 100 جرام من اللحوم الحمراء و 50 جرام من منتجات اللحوم نصف المصنعة. يمكن أن يؤدي استهلاكها الزائد إلى زيادة خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم. وعلى الرغم من آخر تحليل تلوياستهلاك اللحوم الحمراء والمعالجة ومخاطر الوفيات الناتجة عن جميع الأسباب ونتائج استقلاب القلب: مراجعة منهجية وتحليل تلوي للدراسات الجماعية لم يدعم هذه التوصيات ، لاحظ العديد من الخبراء أن هناك الكثير من الأسئلة حول هذا المنتج. استبدل الدجاج أو الديك الرومي باللحوم الحمراء. وتناول ما لا يقل عن 3-4 حصص من أسماك البحر في الأسبوع.
- ذكرت في إحدى محاضراتك أنك لست بحاجة لشرب الفيتامينات. لماذا ا?
- هناك دراسةلم تجد الدراسة الثانية لصحة الأطباء أي فائدة للقلب والأوعية الدموية لدى الرجال الأصحاء في منتصف العمر وكبار السن تناول الفيتامينات المتعددة - النتائج الخاصة بصحة القلب لا تقلل من الفوائد المهمة الأخرى لـ متعدد الفيتامينات، حيث تناولت مجموعة من الأطباء الفيتامينات طوال حياتهم ، بينما لم يستخدمها الآخرون على الإطلاق. اتضح أن هذا لا يؤثر بأي شكل من الأشكال على الإصابة ومتوسط العمر المتوقع. وتجدر الإشارة إلى أن الأطباء الأمريكيين يقارنون بشكل إيجابي مع الأطباء الروس من حيث أنهم يكسبون أموالًا جيدة ويأكلون جيدًا.
يحصل الأشخاص الذين يتناولون مجموعة متنوعة من الأطعمة على جميع الفيتامينات التي يحتاجونها من الطعام. الاستثناء الوحيد هو فيتامين د. بعض أنواع الحميات الفاخرة نباتية وغير متوازنة الحميات - يمكن أن يؤدي إلى نقص الفيتامينات. إذا ابتعدنا عن المشاكل الغذائية ، فمن الجدير بالذكر أن حمض الفوليك لن يتدخل في النساء الحوامل.
يمكن أن يزيد الإفراط في تناول الفيتامينات ومضادات الأكسدةالتحليل التلوي: قد يؤدي تناول مكملات فيتامين هـ بجرعات عالية إلى زيادة معدل الوفيات لجميع الأسباب احتمالية الإصابة بالسرطان. يبدو أن المدخنين يحتاجون إلى فيتامينات A و E من أجل محاربة الجذور الحرة - منتجات تدخين السجائر. في الواقع ، خلال الدراسةمعدل الوفيات في التجارب العشوائية لمكملات مضادات الأكسدة للوقاية الأولية والثانوية: مراجعة منهجية وتحليل تلوي اتضح أنه في المجموعة التي تناولت الفيتامينات ، ارتفع معدل الوفيات. هذا يرجع إلى حقيقة أن جهاز المناعة لدينا يحارب السرطان ، بما في ذلك بمساعدة الجذور الحرة. فالإفراط في مضادات الأكسدة ، تبقى الخلايا السرطانية حية ، فلا يحتاج الجسم إلى أي شيء إضافي.
- يقولون إنك تحتاج إلى شرب كمية معينة من الماء يوميًا للبقاء بصحة جيدة وتشعر بالراحة. هل ثمانية أكواب حقا هي القاعدة؟
- بالطبع ، يجب أن تكون المياه متاحة دائمًا مجانًا. والأطفال الذين يتنقلون كثيرًا يجب إيقافهم من وقت لآخر وعرضهم على الشرب. نحتاج حقًا إلى حوالي 2 لتر من السوائل يوميًا ، لكن لا يجب أن يكون هناك ثمانية أكواب من الماء. الأشخاص الذين يختنقون بهم لم يعودوا يعيشون ولا أفضل من أولئك الذين يشربون عندما يريدون ذلك. علاوة على ذلك ، يمكن الحصول على الماء من الشاي والقهوة ومنتجات الألبان.
- ما هي الإرشادات الغذائية الأفضل الالتزام بها حتى لا تؤذي نفسك؟
- الآن سأخبرك كيف يجب أن يبدو الطبق المثالي. أولاً ، 300 جرام على الأقل من الخضار وما لا يقل عن 200 جرام من الفاكهة يوميًا. تفضل الحبوب الكاملة. وتشمل أنواع مختلفة من الحبوب والمعكرونة المصنوعة من القمح الصلب. يجب أن يشكلوا ربع مجموع الطعام المستهلك. لقد قلت بالفعل أن البطاطس ليست من الخضار ، ولكن من حيث المبدأ ، لا يمكن استهلاك أكثر من أربع مرات في الأسبوع في خبز. كما أنه مصدر للكربوهيدرات.
حاول استبعاد الأطعمة المصنعة من النظام الغذائي واملأ ربع الطبق بمصادر البروتين: الدجاج والديك الرومي والأسماك والمكسرات والبقوليات. كلما زاد تنوع نظامك الغذائي ، زادت احتمالية تجنبك لنقص الفيتامينات والمعادن.
"يحاول الناس تبرير نقاط ضعفهم"
- كيف تميز المعلومات الموثوقة التي ستساعدك حقًا على العيش لفترة أطول والبقاء بصحة جيدة من الأكاذيب والتسويق؟
لدي بعض العلامات المؤكدة التي تبدأ الضجيج التسويقي. الأول هو ذكر الحائزين على جائزة نوبل. على سبيل المثال ، Linus Pauling ، عندما يريدون تناول الفيتامينات المتعددة ، أو Luis Ingarro ، عندما يريدون بيع Herbalife ، أو Yoshinori Osumi ، إذا كانوا يريدون تعليم كيفية إطالة الحياة عن طريق الصيام "الصحيح".
الجرس الثاني هو طب الفضاء. الباليه والفضاء هما ما يمكن أن نفخر بهما حتى وقت قريب. بفضل هذا ، إنه يعمل تأثير الهالة: إذا كان الدواء مرتبطًا بطب الفضاء ، فهو جيد ويعمل بشكل رائع.
عندما تأتي إلى الصيدليات ، تذكر على الفور أن هناك مجموعات كاملة من الأدوية التي يحاولون كسب المال منها. هذه مكملات غذائية وعلاجات نزلات برد بدون فعالية مثبتة ، وهي موضوعة على الرف الأول.
لا يوجد حتى الآن علاج لنزلات البرد. هناك انفلونزا ، ولكن تذكر: أفضل طريقة للوقاية لا يزال التطعيم.
بجانب أدوية البرد توجد أدوية لحماية الكبد ، والتي يحبها الأشخاص الذين لا يريدون حمايتها. في أغلب الأحيان ، لم تثبت فعالية هذه الأموال. لا يوجد لدى الطب المسند بالبراهين أسئلة أقل حول منشط الذهن الذي يعد بتحسين تغذية الدماغ.
لكي لا تخطئ في الشراء من الصيدلية ، انتبه لمورد الدكتور جوكوف - قائمة إطلاق المخدرات. يحتوي على أدوية ذات فعالية غير مثبتة. تحقق لمعرفة ما إذا كان الدواء الذي تفكر في شرائه موجودًا. إذا كان هناك ، لا تأخذه.
- أعتقد أنه من السهل جدًا أن تصاب بجنون العظمة مع إطالة العمر. هل كل عبوة من رقائق البطاطس والسجائر المدخنة وزجاجة البيرة تقصر حقًا من وقتنا ، أم يمكننا في بعض الأحيان أن نعطي أنفسنا بعض الانغماس؟
- يوجد مرض يسمى orthorexia - اضطراب القلق ، والذي يتم التعبير عنه في الرغبة في أن يكون الشخص أكثر صحة من الشخص الأكثر صحة. يحاول هؤلاء الأشخاص ألا يأكلوا أي شيء ضار ، ولا يزحفوا خارج صالة الألعاب الرياضية ويكرسون حياتهم كلها فقط لنمط حياة صحي. هذا ليس طبيعيا. إذا توقفت عن الذهاب إلى العمل ، وغادرت إلى الهند ولم تقابل أصدقاءك باسم الصحة ، فأنت تعاني من مشاكل. على الأرجح ، هناك نفس orthorexia. يمكن لأي شخص سليم أن يأكل البطاطا المقلية بسلام ودون الشعور بالذنب.
- ما رأيك في القصص عن أشخاص دخّنوا وشربوا وأكلوا ما أرادوا وعاشوا حتى سن 90 عامًا؟
- كل مدخن لديه قصة عن جده الذي دخن "Belomorkanal" ، لكن يبدو لي أن هذا شخص واحد للجميع. هناك العديد من الأساطير المختلفة لأن الناس يحاولون تبرير نقاط ضعفهم.
عليك أن تفهم أننا جميعًا مختلفون ولكل منهم عدد معين من السنوات. البعض لديه مستوى عال في البداية الكوليسترول أو ضعف البيانات المادية ، ولكن مبادئ نمط الحياة الصحي عالمية في نفس الوقت - فهي تساعد على إطالة الحياة ، وإن كان ذلك لفترات زمنية مختلفة.
- كيف تفهم أنك تحافظ حقًا على صحتك عند مستوى جيد باستمرار؟
- تحتاج للخضوع لفحوصات طبية منتظمة. بشكل عام ، هناك وجهتي نظر متطرفتين في هذا الشأن. يعتقد بعض الناس أنه ليست هناك حاجة للذهاب إلى الأطباء ، بل ويتفاخرون بأنهم لم يزروهم أبدًا - ومع ذلك ، عادةً ما يكونون في العناية المركزة بالفعل. يبدأ الآخرون في فحص كل شيء مرة واحدة: يمرون بعلامات الورم ، ويقومون بإجراء تصوير بالرنين المغناطيسي للجسم كله.
ليس من الضروري عمل علامات الورم ، لأن هناك الكثير من النتائج الإيجابية أو السلبية الخاطئة. نتيجة لذلك ، بدلاً من أن يعيش حياة طبيعية ، يبدأ الشخص في البحث عن السرطان ويفقد وقتًا ثمينًا كان يمكن أن يقضيه في سعادة. كما لا ينصح باستخدام التصوير بالرنين المغناطيسي لكامل الجسم. تنقسم حياة الشخص الذي صنعها إلى قسمين: قبل دخول الجهاز وبعده.
افهم أنه لا توجد معايير. سيتضح بالتأكيد أن لديك إما كيس في الكلى أو ورم وعائي (ورم وعائي حميد. - تقريبا. ed.) في الكبد. سوف تمشي وتفكر في كيفية التعامل معها ، ولكن في الواقع ، لا تؤثر الأورام الحميدة على متوسط العمر المتوقع بأي شكل من الأشكال. نحن جميعًا مختلفون قليلاً في الداخل والخارج ، لذلك عليك أن تقبل هذا والمضي قدمًا. بعض الميزات هي القاعدة ، وإذا كنت تبحث بشكل محموم عن شيء ما في نفسك ، فسيتم العثور عليه بالتأكيد.
- ما هي المؤشرات التي تستحق المراقبة حقًا؟
- في سن الرابعة عشرة تحتاج إلى معرفة مستوى الكوليسترول لديك ، لأنه في كثير من الأحيان لا يعتمد على ما نأكله ، بل على الوراثة. بعد ذلك ، يجب عليك إجراء مخطط كهربية القلب و ECHOKG لتشخيص السمات الخلقية والمهددة للحياة.
السكتات الدماغية و أزمة قلبية يمكن أن يشعروا بأنفسهم منذ 20 عامًا ، لذا اعتني بذلك مسبقًا. بعد بلوغك سن الرشد ، قم بقياس ضغط الدم واستمر في إجراء القياسات كل عام تقريبًا إذا كانت القراءات طبيعية. ارتفاع ضغط الدم هو أحد العوامل التي تؤثر بشكل كبير على متوسط العمر المتوقع ، لأن الأوعية الدموية تبلى بشكل أسرع.
في سن 30-40 ، يجب فحص السفن بالتفصيل. اذهب إلى موعد مع معالج أو طبيب قلب ، وقم بإجراء الموجات فوق الصوتية لأوعية الرقبة لتشخيص تصلب الشرايين تحت الإكلينيكي.
بعد سن الخمسين ، يحتاج المدخنون المتشددون للخضوع للتصوير المقطعي المحوسب لنيكودوز كل عام ، وبعد 65 عامًا ، يجب إجراء الموجات فوق الصوتية للشريان الأورطي البطني.
تحتاج الفتيات بعد سن 25 إلى فحصهن من قبل طبيب نسائي ، قم بإجراء مسحة لتحديد المخاطر سرطان عنق الرحم. بعد 40-50 عامًا ، يجب إجراء التصوير الشعاعي للثدي - فحص سرطان الثدي ، وكذلك تنظير القولون للكشف عن سرطان القولون والمستقيم. أيضًا ، افحص الشامات بانتظام من قبل طبيب الأمراض الجلدية. إذا كان لدى الأسرة حالات متكررة من السرطان - خاصة في نفس العضو - فإن الأمر يستحق الذهاب إلى استشارة طبيب وراثة.
الخيار الأكثر صحة هو تقييم المخاطر الفردية الخاصة بك وفقًا للخصوصية حاسباتمما سيساعدك على اختيار السن المناسب لبدء العروض ووتيرتها. هذه هي الفحوصات التي تخضع لها عندما لا يؤذيك شيء. فقط لأنه مكتوب في التقويم الخاص بك. الشكاوى قصة أخرى.
"أحاول أن أفعل كل شيء ، لكن لا يمكنني فعل ذلك"
- صِف يوم عملك المعتاد.
- في الصباح أستيقظ وأحاول أن أستيقظ وأتناول قهوة الإفطارتأثير استهلاك الشاي الأخضر والقهوة على تقليل مخاطر الإصابة بالسكتة الدماغية لدى السكان اليابانيين واليوسفي. بعد ذلك أذهب إلى العمل وأستقبل المرضى ، وفي طريقي إلى المنزل أتوقف عند النادي الرياضي للتدريب. في وقت متأخر من المساء ، قرأت شيئًا ، وأجب على أسئلة على YouTube وأكتب نصوصًا لمقاطع فيديو جديدة.
عمليًا ، لا أملك أيام إجازة أبدًا ، لأنني فقط أغير نشاطي: بدلاً من مقابلة المرضى ، أقوم بتصوير مقاطع فيديو. الآن بدأت العمل على التلفزيون: أنا أبث على قناة Doctor TV.
هل تستخدم تقنيات إدارة الوقت لتنظيم يومك؟
- مبدئي الوحيد إدارة الوقت - ترتيب القضايا حسب أهميتها وضرورتها. يأتي المرضى دائمًا أولاً ، تليها إدارة قناة YouTube. ثم هناك مقابلات للمنشورات المختلفة والخطب وكتابة كتاب. أحاول أن أفعل كل شيء ، لكني لا أستطيع.
- كيف يبدو مكان عملك؟
"هذه طاولة كمبيوتر مزودة بجهاز قياس الضغط وطابعة. لا أحب الأعمال الورقية ، لذلك يقوم المنظم باستبدال هاتفي.
- ما الخدمات والتطبيقات التي تستخدمها لتسهيل عملك وحياتك؟
"أحتفظ بتقويم يمكن لمساعدي الوصول إليه. تكتب جميع الحالات هناك. لا أستخدم أي شيء خاص. في الأساس ، هذه تطبيقات شائعة: Sberbank Online و My Tax و RosFines و Parking واثنين من الآلات الحاسبة الخاصة بأمراض القلب.
- ماذا تفعل في وقت فراغك؟
- أحاول أن أتبع ما أعظ به: أمشي قدر المستطاع وأمارس الرياضة. بسبب الإصابات ، توقفت مؤقتًا عن ممارسة رياضة الجوجيتسو البرازيلية ، لذا بينما ألعب الإسكواش. أجبر نفسي على أكل أكبر عدد ممكن من الخضار. أحيانًا في وقت متأخر من الليل يمكنني مشاهدة برنامج تلفزيوني ، وفي أيام الجمعة أقابل أصدقاء. من وقت لآخر أزور السينما ، ولكن في أغلب الأحيان أزور المسرح. بالأمس ذهبت لمشاهدة "حكايات بوشكين" لروبرت ويلسون ، لكنني بالطبع الشخص الذي يتباهى.
قرصنة الحياة من Alexey Utin
كتب
من الأدب المهني أنصح ن. م. شيفتشينكو "أمراض القلب" (مكتوبة جيدًا) ، وأربعة مجلدات أخرى بقلم إي. براونوالد "مرض القلب". هذا هو كتابنا المقدس. قرأت الكثير من الروايات في شبابي. أحببت بشكل خاص أعمال الإخوة ستروغاتسكي وفيكتور بيليفين. ما زلت أحب كتب الأخير. الآن لدي وقت أقل وأقل للقراءة ، لذلك قمت بالتبديل إلى تنسيق الصوت والأدب الخفيف. بالأمس فقط استمعت إلى "قارب النجاة" لهاري هاريسون.
أفلام ومسلسلات
إنني أتطلع حقًا إلى الموسم الثاني من الطاعون ، والذي يدور حول الوباء في إسبانيا خلال الاكتشافات الجغرافية العظيمة. تم تصويره بشكل طبيعي جدا. انا يعجبني المسلسل التلفزيوني "الماندالوريان" - جزء لا يتجزأ من عالم Star Wars ، وأتطلع أيضًا إلى الإصدارات الجديدة من Rick and Morty. من آخر الأفلام أستطيع أن أذكر "جوكر" - فيلم جيد جدا.
البودكاست ومقاطع الفيديو
أشاهد القناة بانتظام "المهووسون العسكريون"- إنه ذكي ومضحك ، وهذا المزيج نادر جدًا. انا يعجبني نادي الوقوف # 1 بوقفة بديلة وقناة تاريخية غرفة حمراء. بالطبع ، أقوم بتشغيله بشكل دوري مقابلة مع دوديا و SUPER_VHS هي قناة تستعرض الأفلام. أدرس قنوات علمية شهيرة ، على سبيل المثال "الأنثروبوجينيسيس رو».
اقرأ أيضا🧐
- أماكن العمل: Ilya Grishin ، كبير المصممين في VKontakte
- أماكن العمل: ليودميلا ساريشيفا ، محرر وناشر Dela Modulbank
- "ضربت طائرتنا 19 ضربة برق." مقابلة مع المضيفة سفيتلانا ديماكوفا