ما الوقت الذي تحتاجه للذهاب إلى الفراش للحصول على قسط كافٍ من النوم؟
الاجابات / / January 07, 2021
سنخبرك بما يجب عليك فعله لجعل الاستيقاظ سهلاً وسريعًا.
قدم هذا السؤال من قبل القارئ. و انت ايضا هل تستطيع اطرح سؤالك على Lifehacker - إذا كان مثيرًا للاهتمام ، فسنجيب عليه بالتأكيد.
مجهول
فاسيلي كوزاك
محرر Lifehacker.
غالبًا ما تكون مشكلة النوم غير الكافي أو الزائد ناتجة عن عاملين.
- لا يمكنك الذهاب إلى الفراش في الوقت المحدد.
- لا يمكنك الاستيقاظ في الوقت المناسب.
وإذا كان حل النقطة الأولى مرتبطًا إلى حد كبير بالانضباط الذاتي ، فإن الوضع في الحالة الثانية يكون أكثر تعقيدًا. غالبًا ما يحدث ، بعد أن ذهبنا إلى الفراش بصدق في الساعة 23:00 ، نستيقظ عندما ينطلق المنبه ، على سبيل المثال ، الساعة 6:30. لكن في الوقت نفسه ، نشعر بالإرهاق التام - على الرغم من تلبية المعدل الموصى به.
والسبب هو أن النوم ظاهرة دورية. يتكونكشفت دورة نومك من 5-6 فترات زمنية مدة كل منها حوالي 90 دقيقة. في بداية الدورة ، ننام ، أقرب إلى الوسط ، وننام بعمق. وفي النهاية ، يكون الجسم جاهزًا للاستيقاظ بسهولة - من المنبه أو ، دعنا نقول ، من ضوء الشمس. للاستيقاظ ، حدد موعدًا للاستيقاظ في نهاية دورتك.
ملخص: للاستيقاظ بسرعة وقوة ، اضبط المنبه بشكل صحيح. يمكن حساب الوقت لبدء تشغيله بشكل مستقل - على سبيل المثال ، باستخدام حاسبة النوم هاكر الحياة. أو باستخدام خاص تطبيقات الهاتف الجوالتتتبع جودة نومك وتوقظك في الوقت المناسب.
لاحظ أنه عادة ما يستغرق الشخص 14 دقيقة ليغفو.
اقرأ أيضا🧐
- كم تحتاج من النوم للحصول على قسط كافٍ من النوم
- لماذا لا نذهب إلى الفراش ، حتى لو كنا بحاجة إلى ذلك ونريده حقًا
- الحلم: كل شيء عن كيفية النوم وكميته ولماذا