كيف تخسر وزنك بطريقة سريعة؟ - هاكر الحياة

قدم هذا السؤال من قبل القارئ. و انت ايضا هل تستطيع اطرح سؤالك على Lifehacker - إذا كان مثيرًا للاهتمام ، فسنجيب عليه بالتأكيد.

فاسيلي كوزاك

محرر Lifehacker.

نوصي بأن تتعرف على مقالة - سلعة هاكر الحياة حول فقدان الوزن. لقد درسنا العشرات من الأوراق العلمية لمساعدتك على اختيار معدل فقدان الوزن المناسب والنظام الغذائي وخطة التمارين الرياضية. فيما يلي قائمة بالإجراءات الواجب اتخاذها:

1. احسب عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها يوميًا.
2. اطرح 500 سعرة حرارية من احتياجاتك اليومية. اعتمادًا على وزنك والمعدل المرغوب لفقدان الوزن ، يمكنك طرح أكثر أو أقل ، ولكن على أي حال ، يجب ألا تقطع النظام الغذائي بأكثر من 1100 سعرة حرارية: فقد يكون ذلك خطيرًا على الصحة
3. قم بإعداد قائمة بحيث يكون حوالي 30٪ من السعرات الحرارية عبارة عن بروتين و 10-45٪ كربوهيدرات.
4. مارس 3-5 تمارين في الأسبوع. احسب نشاطك البدني بطريقة تحرق حوالي 600 سعرة حرارية في تمرين واحد. إذا كان لديك وقت قصير ، فجرب التدريب المتقطع عالي الكثافة.
5. مارس تمارين الكارديو إذا كنت ترغب فقط في إنقاص الوزن ، وأضف القوة إليها إذا كنت ترغب في الحفاظ على كتلة العضلات.
instagram viewer
6. تجنب التوتر. أظهرت العديد من الدراسات وجود صلة بين الإجهاد والدهون الحشوية. اقرأ المزيد عن هذا في هذا المقال.
7. الحصول على قسط كاف من النوم. كما هو موضح ابحاثقلة النوم تزيد الشهية وتضر بالصحة.