يشاركون نصائح حول كيفية التعامل مع الاندفاع على الويب
Miscellanea / / April 08, 2021
سيعود التنفس والتغذية والتقنيات الفعالة سريعًا إلى المسار الصحيح.
ظهر موضوع جديد مفيد على تويتر. في ذلك ، تخبر الصحفية إيرينا شيرباكوفا كيفية التعامل مع الوظائف المستعجلة وعدم فقد عقلك في هذه العملية. والنتيجة هي مجموعة من النصائح والتقنيات التي يمكن للجميع من خلالها أن يجدوا شيئًا لأنفسهم.
خيط لمن تحت الانقاض متعب ولا ياخذه. أفعل ذلك لأنني عملت بنفسي لفترة طويلة ليس حتى في حالة الطوارئ ، ولكن في حالة الطوارئ. آمل أن يكون ما تعلمته على مدار سنوات العلاج مفيدًا لك - لقد حولته إلى ممارسات بسيطة.
- ايرا شيرباكوفا (@ scherbakova7) 7 أبريل 2021
شيء مهم لم أرغب في فهمه لفترة طويلة: ليس الرأس فقط ، بل الجسد أيضًا مسؤول عن التوتر والاكتئاب والتعب. تتأثر مشاعرك بالأفكار والضغط النفسي والحالة العامة للجسم.
- ايرا شيرباكوفا (@ scherbakova7) 7 أبريل 2021
ومن ثم الممارسة 1. تحقق من متى كانت آخر مرة خرجت فيها. وإذا لم تكن قد أمضيت وقتًا طويلاً ، فاترك - وهذا أمر غريب بما يكفي ، يؤثر على العمل. عندما كتبت إلى الطبيب النفسي ، متوترة من عدم توفر الوقت لأي شيء ، طلبت مني ترك الهاتف بعيدًا وأخذ جولة سريعة في الشارع. 20 دقيقة
- ايرا شيرباكوفا (@ scherbakova7) 7 أبريل 2021
لقد ساعدني ذلك - بعد المشي ، بدت الأنقاض أقل رعباً بكثير. كان هذا جزئيًا بسبب حقيقة أن الجسم يستجيب جيدًا للخروج للهواء. جزئيًا - لأنني لم أحول الانتباه لفترة طويلة.
- ايرا شيرباكوفا (@ scherbakova7) 7 أبريل 2021
الممارسة 2. تحقق مما هو في أنفاسك. عندما ذهبت إلى معالجتي وأنا في حالة هياج شديد أو اكتئاب شديد ، كان أول شيء طلبت مني القيام به هو القيام بتمارين التنفس. التنفس البطيء مهدئ.
- ايرا شيرباكوفا (@ scherbakova7) 7 أبريل 2021
الممارسة 3. تمارين كتابية. لما يقرب من عامين كان هذا هو الأكثر فعالية بالنسبة لي. كيف فعلت ذلك؟ إذا جئت إلى العمل وأدركت أنني كنت متوترة للغاية للقيام بعمل جيد ، فقد أمضيت الوقت الذي يمكنني أن أقضيه في تناول القهوة في كتابة وتحليل أفكاري.
- ايرا شيرباكوفا (@ scherbakova7) 7 أبريل 2021
ما هي المفاجأة؟ وراء قلقك وشكوكك بشأن قدراتك ، قد تكون المشاعر الأخرى مخفية في الواقع - العدوان المكبوت والاستياء شخص ضغط عليك في مكان ما أو قال شيئًا خاطئًا ، والشعور بأنك أساءت إلى نفسك في مكان ما وأخذت على نفسك شيئًا ليس كذلك اريد ان
- ايرا شيرباكوفا (@ scherbakova7) 7 أبريل 2021
غالبًا ما تساعد ممارسة الكتابة على التخلص من هذه المشاعر - وبعدها شعرت كما لو أن صخرة قد سقطت من على كتفي. إليك بعض الممارسات الجيدة في الكتابة من المعالج النفسي كاترينا سوراتوفا ، لقد حاولت:https://t.co/B6OSaJIi51
- ايرا شيرباكوفا (@ scherbakova7) 7 أبريل 2021
ما هو المهم أن تفهم في المواقف التي تكون فيها متوترة ومتعبة ولكن عليك أن تعمل؟ 1. حتى تفهم الجهد ، سيكون من الصعب العمل. 2. يمكنك المماطلة تلك 20-30-40 دقيقة على أي حال. اسمح لنفسك بإنفاقها على نفسك لإنجاز الأمور
- ايرا شيرباكوفا (@ scherbakova7) 7 أبريل 2021
الآن عن الطعام. 1. لن تعوض نقص الطاقة بالطعام إذا كنت بالفعل ممتلئًا (لقد فعلت ذلك عدة مرات ، لا السكر ولا البرغر يساعدان في العمل). 2. إذا كنت جائعًا ولديك اندفاع ، من فضلك خذ 10 دقائق وتناول غدائك دون النظر إلى هاتفك أو شاشتك.
- ايرا شيرباكوفا (@ scherbakova7) 7 أبريل 2021
لماذا هو مهم؟ لأن هذا لا يعمل سواء لإشباع الجوع أو العمل: هناك الكثير من الحوافز من جميع الأطراف. ولأن الطعام ، مرة أخرى ، هو طريقتك في تحويل تركيزك من المهام إلى شيء آخر والاسترخاء. أثناء كتابة هذا الخيط ، كنت مشتتًا بلحم الخنزير المقدد والبيض.
- ايرا شيرباكوفا (@ scherbakova7) 7 أبريل 2021
هذا كل شيء بالنسبة لي. أتمنى لكم التوفيق ، والمشاريع المنجزة ، والاعتزاز بالعمل المنجز ، والراحة التي تستحقونها. حتى لو كان لديك انسداد الآن ، يمكنك تنظيفه
- ايرا شيرباكوفا (@ scherbakova7) 7 أبريل 2021
ما الذي يساعدك على تجاوز الأزمة؟ شارك تجربتك في التعليقات!
اقرأ أيضا🧐
- 18 تأكيدات إيجابية لمكافحة الإجهاد والإرهاق
- 3 حيل بالتمثيل لمساعدتك على التعامل مع المواقف العصيبة
- كيف يمكن للكتابة التعبيرية أن تساعد في محاربة التوتر
تناول وجبة خفيفة أثناء مشاهدة فيلم: 10 أفكار لوجبات خفيفة من معكرونة الكريل في القطب الجنوبي لمن سئم من رقائق البطاطس والفشار
ملف جديد
ملف جديد
برومو