كيف سيغير تجنب الطعام الرائع والتسوق وغير ذلك من الملذات حياتك
Miscellanea / / April 24, 2021
ضبط النفس الطوعي هو نعمة. إذا كنت تمارسها ، اتبع أربع قواعد مهمة.
ضبط النفس هو حجر الزاوية للعديد من الحركات الدينية والفلسفية. وهذا ليس من قبيل الصدفة. هناك أدلة علمية وافرة على أن التخلي عن الرتوش والقليل من الأفراح في الحياة يجعل الناس في الواقع أكثر سعادة.
كيف يؤدي التخلي عن المتعة إلى تحسين حياتك
هناك سببان يجعل الأشخاص الذين يحدون أنفسهم يتمتعون بمتعة أكبر في الحياة من أولئك الذين يسمحون لأنفسهم بما يريدون.
1. سوف تشحذ حواسك
سيقول أي ذواق: من أجل الاستمتاع بالطعم الحقيقي للشاي أو القهوة ، لا يمكنك إضافة السكر إلى المشروب. نفس الشيء يحدث مع الحياة. إذا أضفت لها الكثير من الحلاوة - المتعة والترفيه - فإن طعم الأشياء البسيطة يصبح باهتًا. لجعل الحياة "ألذ" مرة أخرى ، من الضروري التخلي عن التجاوزات لبعض الوقت.
هذه الأطروحة لديها أيضا تأكيد تجريبي. في دراسة واحدة صغيرةالتخلي عنه: استراتيجية لمكافحة التكيف اللذيذ قسم العلماء عشاق الشوكولاتة إلى ثلاث مجموعات. عُرض على الأول أن يأكله قدر الإمكان. والثاني يسمح بإدخال أي شيء في النظام الغذائي دون أن ينكر نفسه بما في ذلك الحبيب رقة. تم منع المشاركين من المجموعة الثالثة لمس الشوكولاته على الإطلاق.
استمرت التجربة أسبوعًا. ثم أعطى الباحثون لكل خاضع للاختبار قطعة من الشوكولاتة. وطلبوا من المشاركين تقييم المتعة التي نالها كل منهم. اتضح أن المتطوعين من المجموعة الثالثة عانوا من أقصى درجات الفرح. لقد شعروا بمذاق الشوكولاتة بشكل أكثر حدة ، ووصفوها بألوان أكثر إشراقًا وتحدثوا عن مستوى أكبر من المتعة بشكل عام.
يستمر التأثير نفسه عندما يتعلق الأمر بالأشياء غير الملموسة.
لذلك ، في دراسة أخرىالاستهلاك المتقطع: تعطيل التكيف مع تجارب المتعة قام العلماء بإلهاء الناس لفترة وجيزة عن الأنشطة الممتعة - على سبيل المثال ، الاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديهم أو جلسات الاسترخاء على كرسي التدليك. وجد أنه عندما عاد المشاركون إلى المتعة بعد الاستراحة ، شعروا بها بشكل أكثر حدة.
2. سوف تتعلم التحكم بشكل أفضل في رغباتك.
يزيد التخلي عمدا عن اللذة هدوء. أو التحدث بعبارات تفضلورقة نصائح التدريس: الكفاءة الذاتية علماء النفس ، الكفاءة الذاتية - أي الثقة في القدرة على التحكم في سلوكهم.
في الواقع ، يؤدي هذا الرفض إلى إخراج الرغبات من سيطرة أقدم جزء من الزواحف في الدماغ وينقلها إلى قشرة الفص الجبهي. بفضل هذا ، يمكننا إدارتها بوعي. إنها عملية صعبة ، لكنها تستحق العناء.
دراسات مختلفةالكفاءة الذاتية وعلاقتها بالرضا عن الحياة والسعادة لدى طلبة الجامعة, العلاقة بين الكفاءة الذاتية والرضا عن الحياة وفق المشاركة في التمرين لدى طالبات الجامعة البدينات تظهر أن الكفاءة الذاتية العالية مرتبطةقياس الكفاءة الذاتية في الحياة المهنية: تعزيز الثقة والسعادة في العمل. بإحساس أكثر وضوحا بالرضا عن الحياة.
كيف تتخلى عن المتعة حتى تجلب السعادة القصوى
ومع ذلك ، ليست كل القيود الذاتية تعمل على تحسين الحياة. لكي يحدث هذا ، يجب أن يستوفوا معايير معينة.
1. التخلي عن كل شيء لا لزوم له إلا طوعا
في 2005 درس العلماءالاستسلام والاستسلام: تكاليف وفوائد التضحية اليومية في العلاقات الحميمة. تلك التضحيات التي يقدمها الناس في العلاقات الرومانسية والعائلية. اتضح أن الشيء الرئيسي في هذه الحالة هو الدافع.
عندما يضغط الشخص على نفسه في شيء ما الحب إلى الشريك ، جلبت له الفرح. ولكن إذا أصبح الخوف أو المشاعر السلبية الأخرى سببًا لإنكار الذات ، فإن الشخص يشعر فقط بالضيق وحتى الغضب.
بمعنى آخر ، فإن غسل الأطباق فقط لتجنب الصراخ سيؤدي إلى الشعور بالمرارة والإحباط.
2. ابدأ بتضحيات بسيطة
قد يكون من الصعب تقييد نفسك بشيء مألوف وذات مغزى. إذا قررت القيام بذلك بضربة واحدة ، فهناك مخاطرة كبيرة ألا تكون كافيًا لفترة طويلة. قريبا جدا سوف تنفصل وتعود إلى حيث بدأت. ولكن فقط منهكة ، مع تجربة خيبة أمل الذات.
لمنع هذا ، لا تطلب الكثير من نفسك. ابدأ بقيود صغيرة - ما يهمك هو الشعور بالنجاح الذي ستختبره أثناء تعاملك معها. كلما نجحت أكثر ، كانت الخطوات التالية أسهل بالنسبة لك.
على سبيل المثال ، إذا كنت تخطط للاستغناء عن الحلويات ، فابدأ ببساطة بتقليل كمية السكر التي تضعها في الشاي. ملعقة واحدة بدلا من اثنتين حتى تصبح عادة. ثم قلل الكمية المعتادة الجديدة بالفعل. وهكذا دواليك حتى السكر لن تختفي من حياتك إطلاقا.
3. بدل بين اللذة والرفض
إن فكرة أنك لن تتذوق تلك الكعكة الحلوة مرة أخرى في حياتك (حتى لو كانت تزيد من وزنك وخطر الإصابة بمرض السكري) يمكن أن تكون يائسة. واليأس ليس ببعيد عن الهزيمة. لذلك ، لا يجب أن تنكر على نفسك شيئًا بعبارة "إلى الأبد".
لكي تشعر بمذاق الحياة بشكل أكثر حدة ، يكفي فقط ترتيب "إجازة" من الملذات من وقت لآخر.
على سبيل المثال ، اتفق مع نفسك على أنك ستقضي أسبوعًا واحدًا في الشهر بدون تلفزيون أو حلوى في الليل. ستجعلك العودة إلى البرامج التلفزيونية أو الكعك المفضل لديك تشعر بالسعادة.
بدلاً من ذلك ، فرض بعض الإزعاج على نفسك من وقت لآخر. دعنا نقول مرة واحدة في الأسبوع تأخذ دش بارد - سيساعدك هذا على الاستمتاع بمزيد من المتعة عند العودة إلى الحمامات الدافئة.
4. تذكر أن ضبط النفس نعمة.
السعادة لا تساوي متعة الراحة. الحياة لها وجهان ، وكلاهما متساوي في الأهمية ، لأنهما موجودان فقط بالمقارنة مع بعضهما البعض. بدون الظلام ، من المستحيل أن نفهم ما هو الضوء. بدون حزن - ما هو الفرح. بدون جوع وإرهاق - كم هو رائع أن تتغذى جيدًا وتستريح.
من خلال مواجهة مضايقات مؤقتة ، فأنت تمنح نفسك بالفعل الفرصة لفهم مدى روعة الحياة. وما مدى سعادتك بوجبة لذيذة ، ونوم صحي في سرير نظيف ، والقدرة على مسك يديك مع من تحب ، أو شراء مواهب لطيفة لنفسك.
وفي النهاية ، فإن ضبط النفس الطوعي هو مظهر من مظاهر القوة على غرائز الحيوانات. إنها دليل قاطع على أنك إنسان.
اقرأ أيضا🧐
- 5 حقائق صعبة حول العمل لاحتضانها
- يجد العلماء أن الإجهاد المنتظم في العمل يؤدي إلى تغييرات في الشخصية
- أمضى المستكشف القطبي 5 أشهر بمفرده. إليكم الحقائق المهمة التي أنزلت له
أكثر من غير المتوقع من "السادة" ، أكثر روعة من أفلام الحركة العادية. لا يمكن أن يخيب فيلم "Human Wrath" للمخرج جاي ريتشي
"تبين أن المسلسل ساحر": ما كتبوه في المراجعات الأولى على "Shadow and Bone" من Netflix