ماذا تفعل إذا كان المستقبل يبدو ميؤوسًا منه
Miscellanea / / May 06, 2021
هناك طريقتان سهلتان لتغيير كل شيء.
آرثر س. بروكس
عالم اجتماع ، أستاذ بكلية هارفارد للأعمال ، الرئيس السابق لمعهد أمريكان إنتربرايز
تم تصميم الدماغ البشري بحيث "نعيش" بانتظام أثناء التفكير في المستقبل. في بعض الأحيان تصبح هذه مشكلة خطيرة.
نحن البشر كائنات ذات تفكير منظور. صرح بذلك علماء النفس والفلاسفة - على سبيل المثال ، مارتن سيليجمان وبيتر رايلتون وروي بوميستر وشاندرا شريبادا في كتاب "نشرة الإنسان".
يقول سليغمان أن حوالي 30-50٪ من الأفكار التي تظهر في رأس الإنسان أثناء النهار هي تجارب وآمال ومخاوف بشأن ما سيحدث في أسبوع أو شهر أو سنة أو 10 سنوات. لا يوجد مخلوق آخر يتطلع إلى الأمام كثيرًا وبعيدًا. ما هو موجود - فقط نحن وبعض أنواع الرئيسيات تفعل ذلكالقرود تحفظ الأدوات لاستخدامها في المستقبل.
يريد القرد الذي يفكر في المستقبل بداخلنا أن يرى الكثير من الفاكهة وفرصة الحصول عليها في المستقبل القريب. أفضل طريقة لإغضابها هي إخبارها أن الشجرة ستكون فارغة أو أن الثمرة ستكون معلقة على ارتفاع كبير.
نظرًا لأننا نقضي الكثير من الوقت في المستقبل في أذهاننا ، يسعدنا أن نعتقد أنه مليء بالإمكانيات الممتعة التي يمكننا التحكم فيها. على العكس من ذلك ، فإن مزيجًا مثاليًا من المعاناة هو الاعتقاد بأن المستقبل ميؤوس منه وليس لدينا أي نفوذ لتغيير ذلك.
لماذا الأفكار حول مستقبل ميؤوس منه خطيرة؟
عادة ما يكون الناس تافهين بشأن مفهوم اليأس. يضحكون عليه. إنهم يخلقون شخصيات مضحكة متشائمة مثل Eeyore Donkey. لكن في الحياة الواقعية ، هذا التشاؤم ليس مسألة تضحك على الإطلاق.
أظهرت الأبحاثفحص التفاؤل / التشاؤم وخطر الانتحار لدى مرضى الرعاية الأولية: هل الإيمان بمستقبل متغير يصنع فرقًا؟هذا الشعور باليأس يرتبط ارتباطًا وثيقًا بخطر الانتحار.
الشباب المتشائمون الذين يعيشون حتى منتصف العمر بشكل غير متناسبالأسلوب التوضيحي المتشائم هو عامل خطر للإصابة بالأمراض الجسدية: دراسة طولية مدتها خمسة وثلاثون عامًا يعانون من مشاكل صحية مختلفة.
الأمر نفسه ينطبق على الشعور الذاتي بأنك لست مسيطرًا على حياتك. عندما يبدأ الشخص ، بسبب الخسائر المالية أو المصاعب الأخرى ، في الشعور بأنه لا يستطيع تغيير أي شيء ، فإن هذا يضربروابط في سلسلة المحن التي تعقب فقدان الوظيفة: كيف تؤدي الضغوط المالية وفقدان السيطرة الشخصية إلى الاكتئاب وضعف الأداء وضعف الصحة. الصحة - العقلية (حتى تطور الاكتئاب) والجسدية.
باختصار ، عندما يبدأ القرد بداخلك في رؤية شجرة فارغة في المستقبل ، فإنه يصبح مريضًا. إنه لأمر مزعج أكثر إذا كان هناك العديد من القرود على هذه الشجرة في وقت واحد واليأس يغطيهم جميعًا. يتغلب الشعور الجماعي بالعجز ، مما يجعل كل فرد يشعر بالسوء.
ماذا تفعل إذا كان المستقبل يبدو ميؤوسًا منه
يبدو أن كل ما يمكننا فعله في مثل هذا الموقف هو الجلوس والانتظار. اللقاحات. مناعة القطيع. انتخابات. بشكل عام ، أي شيء قد يغير وجهات نظرنا. في غضون ذلك ، سيزداد التشاؤم.
ومع ذلك ، نحن لسنا عاجزين. نعم ، هناك القليل الذي يمكن لكل منا فعله لتسريع ظهور اللقاحات أو ، على سبيل المثال ، للتأثير على الهيكل السياسي للدولة ككل. لكن يمكننا تغيير طريقة تفكيرنا حتى لا يسود اليأس ويحطمنا ، وفي نفس الوقت يدمر صحتنا.
لا يستغرق الأمر سوى خطوتين للقيام بذلك.
1. التحدي يبدو عبثًا
التشاؤم هو في الواقع مرآة مشوهةكيف تشوه الأخبار السلبية تفكيرنا واقع. نتوقع الأسوأ ونرى في كل شيء حركة تقدمية لا هوادة فيها نحو هذا السيناريو. ونتيجة لذلك ، يتراكم اليأس.
يوصي سيليجمان وغيره من علماء النفسلماذا المحامون غير راضين [*] محاربة هذا مع تقنية النزاع المزعومة. يتكون مما يلي.
تخيل أسوأ نسخة من المستقبل تتوقعها. والعثور على التناقضات المنطقية في ذلك ، والعيوب - تحديه.
هذا ضروري لتثبت لنفسك أن المستقبل متعدد المتغيرات ، وأن السيناريو السيئ ربما يكون أقل واقعية من السيناريو الجيد.
هذا هو المثال الخاص بي: أنا أدرس في جامعة وأحب العمل مع الطلاب في الفصل. تملأني بالطاقة ، وتجلب الفرح. ومع ذلك ، بسبب الوباء ، كان لا بد من نقل جميع الفئات عبر الإنترنت. في البداية كان الأمر غير عادي ومثير للاهتمام. ثم بدأ الخوف.
لقد مر عام. في ذلك اليوم ، وجدت نفسي أفكر بشكل قاتم أنني ربما لن أعود أبدًا إلى ذلك الفصل الدراسي المفتوح المليء بالطلاب والذي أحببته كثيرًا. أن الحاجة إلى إلقاء محاضرة من المنزل ، من خلال شاشة الكمبيوتر ، ستصبح طبيعتي الجديدة. تغذي هذا التشاؤم عناوين الأخبار مثل "كيف سيغير فيروس كورونا الجامعات إلى الأبد".
ومع ذلك ، في الواقع ، الشعور باليأس في حالتي غير مبرر تمامًا. وتحديته من خلال تحليل الحقائق. على سبيل المثال ، أخذت في الاعتبار التطعيم الذي بدأ. قرأت التوقعات التي وفقا لها سينتهي الوباء بحلول نهاية عام 2021. وتوصلت إلى الاستنتاج: هناك احتمالية كبيرة لاستئناف الفصول الدراسية في غضون عام. لذا فإن مشاكلي مرهقة بالتأكيد ، لكنها مؤقتة.
من المحتمل أن يكون مستقبلك أيضًا أكثر إشراقًا وإشراقًا من الصورة التي ترسمها في الأفكار المظلمة. لذلك ، تحدى تشاؤمك. ليس فقط بتفاؤل طائش ، ولكن مع الحقائق.
2. غيّر أهدافك لترى الفرص في القيود
عندما كنت في الثلاثين من عمري ، كنت أعيش من خلال إجراء التحليل في مركز فكري كبير في كاليفورنيا. وعندما أواجه مشكلة ، كان رئيسي يقول ، "حوّل القيود إلى حلول".
اقترح البدء في دراسة كل مشكلة من خلال سرد كيف وأين تحدني. وبعد ذلك ، بدلاً من اعتبارها حقيقة لا مفر منها للأسف ، اكتشف كيف يمكنك استخدام القيود لصالحك.
مثال بسيط. خلال فترة الحجر الصحي ، كثيرًا ما سمعت شكاوى حول جهاز التحكم عن بعد. قال الناس إنه من المستحيل العمل بفعالية من المنزل عندما يكون الأطفال والعائلة في مكان قريب. وهو ما يستنفد الحاجة إلى الطهي باستمرار. هناك نقص في التواصل المباشر مع الزملاء. وبسبب كل هذا ، لا يمكنك أن تكون منتجًا كما اعتدت أن تكون.
نعم ، هناك بالفعل قيود. لكن انظر إليها على أنها فرص. للقيام بذلك ، يكفي تعديل تعريفك للإنتاجية.
كثير من الناس لديهم نظرة مشوهة للحياة الإنتاجية ، ويربطونها حصريًا بالعمل. خذ الأمريكيين على سبيل المثال: إنهم يعملون بشكل جماعي أكثر من اللازم.
على سبيل المثال ، وجدت دراسة استقصائية أجرتها جمعية السفر الأمريكية عام 2018الدراسة: 768 مليون دولار أمريكي أيام الإجازة لم تُستخدم في 18 ، تكلفة الفرصة بالمليارات: 55٪ من الموظفين تعمدوا قطع مدة إجازتهم مدفوعة الأجر. وأفاد 54٪ ممن استمروا في أخذ قسط من الراحةماذا تملك أمريكا ضد الإجازة؟أنهم يشعرون بالذنب.
وفي الوقت نفسه ، يمكن ويجب أن تنطبق الإنتاجية على مجالات أخرى من الحياة أيضًا. على سبيل المثال ، نظرًا لأن لديك فرصة للطهي كثيرًا ، فلماذا لا تغير عاداتك تغذية.
وبما أنه يمكنك قضاء المزيد من الوقت مع عائلتك ، فحاول تحسين علاقتك بأطفالك وشريكك. أو استخدم الساعة التي استخدمتها في تنقلاتك لتعلم اللغة الإنجليزية. ستكون هذه كلها قصة إنتاجية.
لن أتعب من التكرار: أفضل طريقة للعيش في الأوقات الصعبة والتي تبدو ميئوساً منها هي رؤية الفرص فيها. ثم استخدمها لتصبح أفضل وأقوى.
حتى لو تبين أن قردك الداخلي المتشائم على حق وأن الشجرة التي تلوح في الأفق أمامك لا تعطيك ثمارًا ، على الأقل ستواجه هذا المستقبل غير السار في حالة أفضل.
اقرأ أيضا🧐
- كيف تتوقف عن الشك في اختيارك ولا تبحث عن الحل الأمثل طوال الوقت
- ما هو خطر السباق على تطوير الذات وكيفية الخروج منه
- لماذا نعتمد على موافقة شخص آخر وماذا نفعل إذا لم يمتدح أحد
"صعبة ومؤلمة": ما يكتبه مشاهدو الموسم الرابع من "حكاية الخادمة"
17 مايو مسلسل تلفزيوني رئيسي: حرب النجوم الجديدة ، الحب ، الموت والروبوتات وذا فود بلوك
تم نشر صورة لنيويورك بدقة 120.000 ميغا بكسل. هل يمكنك أن تجد شخصًا عارياً عليها؟
تبيع Citylink الأدوات المتعددة Leatherman و Victorinox. تم تحديد 10 عروض مربحة