يشرح العلماء ما الذي يجعل الناس يستيقظون ليلاً لتناول الطعام
Miscellanea / / May 16, 2021
قد يكون هذا علامة على اضطراب في الأكل.
إذا وجدت نفسك تأكل ليلة واحدة في الخارج ، فمن المحتمل أن يكون ذلك حادثًا. ولكن إذا أصبحت زيارات الثلاجة منتظمة ، فقد يكون هذا من الأعراض.
لماذا يجب أن يجعلك تناول الطعام في الليل حذرًا
بشكل عام ، يعرف جسمنا جيدًا أن النوم وتناول الطعام عمليتان مختلفتان تمامًا. لذلك ، عندما يذهب الشخص إلى الفراش ، يرتفع مستوى اللبتين في دمه.ملامح الغدد الصم العصبية المرتبطة بتناول الطاقة والنوم والتوتر في متلازمة الأكل الليلي - هرمون يثبط الشهية.
عند الاستيقاظ ، يعود إلى طبيعته. لكن مستوى هرمون الجريلين يزداددور اللبتين والجريلين في تنظيم تناول الطعام ووزن الجسم لدى البشر: مراجعة - هذا الهرمون يجعلك تتساءل عما إذا كان وقت الأكل قد حان. هذه هي الطريقة التي ينظم بها جسم الإنسان السليم الشهية في ظل الظروف الطبيعية.
يمكن أن تحدث الأعطال في بعض الأحيان. ربما تكون قد مارست الرياضة بشدة خلال النهار ويحتاج جسمك إلى الطاقة. أو تشعر بالتوتر ويحتاج عقلك إلى جلوكوز إضافي للتعافي. أو ربما شربت الكثير من السوائل قبل النوم ، وتواصل مثانتك الممتلئة إيقاظك.
بشكل عام ، بسبب بعض المواقف غير العادية ، ليس لديك سعرات حرارية كافية ، ولا يمكنك النوم حقًا ، وفشل التعديل الهرموني للشهية - وتجد نفسك في منتصف الليل بجوار الثلاجة.
ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من نوبات الجوع الليلي مرتين على الأقلعلاج متلازمة الأكل الليلي في الأسبوع ، قد يكون السبب أكثر خطورة.
يدعي العلماء أن النظام الغذائي الليلي هو شيء شائع إلى حد ما. في أغلب الأحياناضطرابات الأكل المرتبطة بالنوم يحدث في الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطةمتلازمة الأكل الليلي والسمنة، وكذلك أولئك الذين يتعاطون المؤثرات العقلية أو الذين يعانون من اضطرابات نفسية.
حوالي 1.5٪ من السكانانتشار متلازمة الأكل الليلي واضطراب الأكل بنهم بين الأفراد الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة المصابين بأمراض عقلية خطيرة تأخذ الشراهة الليلية في الأكل شكلاً واضحًا بحيث يصنف على أنه اضطراب - متلازمة الأكل بنهم ليلا.
لماذا يستيقظ الناس بشكل منتظم ليلاً لتناول الطعام ، لا يعرف العلماء على وجه اليقين. ومع ذلك ، هناك إصدارات.
ما يشدك إلى الثلاجة في الليل
فيما يلي بعض الخيارات.
1. لا تأكل خلال النهار
نيكول أفينا ، عالمة الأعصاب التي تشمل اهتماماتها المهنية التغذية ، والوجبات الغذائية ، وإدمان الطعام ، في التعليقات أخبرت Vice أن الوجبات الليلية تحدث عندما يبدأ الناس في الجوع - على سبيل المثال ، الجلوس كثيرًا الصعب حمية.
نيكول أفينا
عالم الأعصاب
خلال النهار ، يحصل هؤلاء الأشخاص على سعرات حرارية قليلة جدًا بحيث يتعطل إيقاع الساعة البيولوجية تمامًا. يفتقرون إلى العناصر الغذائية للحصول على قسط كاف من النوم. لذلك ، يستيقظون من حقيقة أن الجسم يطلب الطعام بإصرار.
يزول هذا عادةً عندما يتكيف الجسم مع القيود الغذائية.
2. إنه أحد الآثار الجانبية لاضطراب الأكل.
وجد العلماء أنه من بين أولئك الذين يأكلون في الليل ، يتم تشخيص العديد من الأشخاص الاضطرابات سلوك الأكل. إذن ، دراسة واحدةمتلازمة الأكل الليلي عند مرضى اضطرابات الأكل: هل متلازمة الأكل الليلي تختلف عن النهام العصبي؟ أظهر أن 51٪ من مرضى الشره المرضي وحوالي 35٪ مع فقدان الشهية يميلون إلى تناول الطعام بعد منتصف الليل.
كيلي إليسون
أستاذ علم النفس في كلية بيرلمان للطب بجامعة بنسلفانيا.
في حالة نصف نائم ، يكون لدى الناس قدرة أقل على ضبط النفس. لذلك ، فإن الشخص الذي يتجنب الطعام باستمرار أثناء النهار قد ينظر إلى الثلاجة ليلاً.
3. هل أنت مرهق أو تحت ضغط مستمر؟
الإجهاد المطول سبب شائعلماذا يتسبب التوتر في إفراط الناس في تناول الطعام الإفراط في الأكل. بما في ذلك الحياة الليلية.
وجد الأستاذ نفسه أليسون أن حوالي ثلاثة أرباع الأشخاص الذين يأكلون بانتظام في الليل واجهوا نوعًا من الأحداث المجهدة. كان هذا هو الذي عطل أنماط نومهم وجعل الوجبات الخفيفة الليلية جذابة.
بيانات أخرىمتلازمة الأكل الليلي في حالات الاكتئاب الشديد واضطرابات القلق تشير إلى أن الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب أو اضطرابات القلق هم أكثر عرضة للإفراط في تناول الطعام في الليل.
في الأساس ، أي نوع من اضطراب المزاج يمكن أن يتسبب في استيقاظ الشخص وتناول الطعام في الليل.
4. إنها مجرد وراثة
إذا استيقظ شخص قريب منك أيضًا من وقت لآخر ليلاً لمداهمة الثلاجة ، فقد يكون لديك بعض الجينات الشائعة.التجمع العائلي في متلازمة الأكل الليلياستفزاز مثل هذا السلوك. ومع ذلك ، لم يكتشف العلماء ذلك بعد.
لماذا من السيء تناول الطعام في الليل
إذا كنت تذهب إلى الثلاجة من حين لآخر فقط ، فلا حرج في ذلك. لكن الوجبات الخفيفة الليلية المنتظمة يمكن أن تكون ضارة بصحتك.
- بعد تناول الطعام في الليل ، من المرجح أن تتناول وجبة إفطار سيئة. هذا يعني أنك ستعاني من نقص في الطاقة في الصباح.
- يتعارض الهضم الليلي مع النوم. سوف تدور في السرير ، وتستيقظ كثيرًا لتذهب إلى المرحاض. نتيجة لذلك ، لا نم جيدا وستشعر طوال اليوم بأنك أقل كفاءة من المعتاد.
- ترفع الوجبات الخفيفة الليلية المتكررة مستويات الكوليسترول السيئ بمرور الوقتتناول وجبات خفيفة ليلاً أكسدة دهون الجسم بالكامل وزيادة كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة يقلل من صحة الشابات والجلوكوزآثار الحياة الليلية على أنماط الساعة البيولوجية للغدد الصماء لدى البالغين الأصحاء في الدم. وهذا يعني أن هناك خطرًا متزايدًا للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري والسمنة.
كيف تتوقف عن الأكل ليلا
تقترح أستاذة علم النفس كيلي إليسون أحد هذه الخيارات.
- حاول استبدال وجبتك بنشاط آخر. على سبيل المثال ، تأمل أو خذ نفسًا عميقًا أو اقرأ أو استمع إلى موسيقى هادئة.
- ابحث عن طريقة تجعل من الصعب الوصول إلى الطعام. أغلق مطبخك أو ثلاجتك طوال الليل إذا كانت بها هذه الميزة. أو تأكد من عدم وجود الأطعمة التي يمكنك تناولها على الفور ، دون طهي: النقانق ، ورقائق البطاطس ، والبيتزا ، والشوكولاته. لطهي شيء ما ، سيكون عليك الاستيقاظ تمامًا ، مما يعني أن ضبط النفس سيزداد ويمكنك التخلي عن فكرة تناول وجبة خفيفة في الليل.
إذا لم تنجح الطرق البسيطة ، فمن المنطقي استشارة معالج أو معالج نفسي متخصص في اضطرابات الأكل. ربما ، في حالتك ، نتحدث عن نوع من الخلل الوظيفي في الجسم ، ومن المهم تشخيصه في أقرب وقت ممكن.
ما لا تحتاج إلى القيام به بالتأكيد هو تناول مكملات النوم التي لا تحتاج إلى وصفة طبية ، مثل الميلاتونين ، في الليل. هذه الأدوية تساعدك حقًا على النوم. لكن في الليل ستستيقظ نعسانًا ومرتاحًا تمامًا. هذا يعني أنك ستتحكم في نفسك بشكل أسوأ.
اقرأ أيضا🧐
- كيف تخلصت من الشراهة القهرية وتوصلت إلى نظام غذائي صحي
- ما هو طعام الراحة وهل يمكن أن يساعد نفسنا؟
- 6 أسباب للإفراط في الأكل وكيفية التعامل معها