ما هو Body Sculpt وهل سيساعدك هذا النظام في الحصول على الجسم المثالي؟
Miscellanea / / July 31, 2021
أحمال الطاقة لمن يخافون من الضخ.
ما هو نحت الجسم؟
تحظى هذه المنطقة من البرامج الجماعية بشعبية في مراكز اللياقة البدنية الروسية. يطلق عليه أحيانًا اسم Super Sculpt.
غالينا لازاريفا
مدرب معتمد للبرامج الجماعية والصالة الرياضية. رئيس نادي اللياقة البدنية ULTRA. في صناعة اللياقة البدنية منذ عام 2003.
Body Sculpt هي جلسة جماعية عبارة عن مجموعة من تمارين القوة مع معدات إضافية. تستغرق 55 دقيقة ويتم تأديتها على الموسيقى.
تتكون جلسات Body Sculpt من حركات بسيطة يمكن لأي مبتدئ التعامل معها. تستخدم الأوزان الخفيفة أو الأربطة المطاطية الخاصة باللياقة البدنية كأوزان ، مما يسمح لك بأداء العديد من التكرارات ، والعمل دون راحة ، والحفاظ على معدل ضربات قلب مرتفع طوال التمرين.
في أغلب الأحيان ، يتم اختيار Body Sculpt من قبل النساء ، على الرغم من أن هذا البرنامج الجماعي مناسب أيضًا للرجال. سيزيد من القدرة على التحمل ، ويساعد على الحرق المزيد من السعرات الحرارية وسوف يكون لهجة الجسم.
في قناة Telegram "هاكر الحياة»فقط أفضل كتابات عن التكنولوجيا والعلاقات والرياضة والسينما وغير ذلك. يشترك!
في منطقتنا بينتيريست فقط أفضل النصوص حول العلاقات والرياضة والسينما والصحة وغير ذلك الكثير. يشترك!
هل يساعدك Body Sculpt حقًا على إنقاص الوزن؟
غالبًا ما يتم تقديم Body Sculpt كبرنامج لفقدان الوزن. ولكن نظرًا لعدم بحث أي شخص في هذا النظام ، لا يسع المرء إلا أن يخمن ما إذا كان فعالًا حقًا في مكافحة الوزن الزائد.
تقول Galina Lazareva أن Body Sculpt هو في الأساس مزيج من التمارين الرياضية وتمارين القوة ، ويتأرجح النبض خلال الدرس بين 130 و 160 نبضة في الدقيقة.
منذ يقضي التمارين الرياضيةحرق السعرات الحرارية في 30 دقيقة لأشخاص من ثلاثة أوزان مختلفة / Harvard Health Publishing حوالي 200 سعرة حرارية في نصف ساعة ، يمكننا أن نفترض أن هذا المركب سيساعد في حرق نفسه تقريبًا.
لدرس واحد ، يمكنك إنفاق حوالي 400-450 سعرة حرارية ، حسب وزنك وكثافة التدريب.
إذا كنت تجمع بين اللياقة البدنية نظام عذائي أو على الأقل عدم تناول الطعام أكثر من المعتاد ، يمكن أن تفقد القليل من الوزن الزائد.
ومع ذلك ، يجب ألا تتوقع تأثيرًا خطيرًا وطويل المدى ، لأن فقدان الوزن يعتمد بشكل أساسي على عاداتك الغذائية وأسلوب حياتك. يتكيف الجسم بسرعة مع أي تمرين ويستعيد وزنه المعتاد.
هل سيساعد Body Sculpt حقًا في تحديد مناطق "المشاكل"؟
يمكن أن يؤدي زيادة حجم العضلات إلى تحسين منطقة بصريًا ، مثل جعل المؤخرة أو الفخذين أو الذراعين تبدو أكثر إحكامًا. هذا هو المكان الذي يمكن أن يساعد فيه برنامج اللياقة البدنية ، خاصة إذا كانت تمارين القوة جديدة عليك.
لكن يجب ألا تتوقع نموًا كبيرًا في العضلات. لتنمية العضلات ، تحتاج إلى إجهادها جيدًا - العمل على وشك الفشل ويزيد الحمل باستمرار.
مع جلسة نحت الجسم ، لن تقترب حتى من فشل العضلات. وإذا كان هذا الحمل كافياً للنمو في المرحلة الأولية ، فسيتوقف التقدم اللاحق. علاوة على ذلك ، قبل أن تحقق تضخمًا ملحوظًا.
وبالتالي ، إذا كنت تريد "شد" جزء من الجسم ، فإن Body Sculpt يناسبك. وأولئك الذين يحلمون بالعضلة ذات الرأسين المرتفعة ، المؤخرة المستديرة المضغوطة ومكعبات البطن يجب أن يبحثوا عن نظام تدريب آخر.
هل هذه الأنشطة مفيدة لصحتك؟
حسب التوصياتالنشاط البدني / منظمة الصحة العالمية منظمة الصحة العالمية ، أنت بحاجة إلى 75 ساعة على الأقل من تمارين الكارديو متوسطة الشدة أسبوعيًا للبقاء بصحة جيدة. على سبيل المثال ، الركض الخفيف أو ركوب الدراجات برفق.
يوصى أيضًا بعمل جلستين من تدريبات القوة لجميع مجموعات العضلات. أثناء جلسة نحت الجسم ، تقوم بتمارين المقاومة ، لكن في نفس الوقت تعمل بأوزان خفيفة وبدون راحة. ونتيجة لذلك ، تحصل على القوة وتحمل القلب.
ستوفر لك ثلاث جلسات نحت الجسم في الأسبوع مقدار النشاط الذي تحتاجه لصحتك.
سيزيد التدريب من القدرة على التحمل ويقوي العضلات ، بحيث يكون بعد أسابيع قليلة درج، سيكون الركض القصير خلف الحافلة واستكمال المهام اليومية أسهل بكثير بالنسبة لك.
من لا يجوز له عمل نحت الجسم؟
تقول Galina Lazareva أن برنامج Body Sculpt هو بطلان أثناء الحمل وبعد الولادة الفترة ، مع أمراض خطيرة في الجهاز القلبي الوعائي والعمود الفقري والمفاصل والإصابات الحادة الجهاز التنفسي و أمراض فيروسيةوالربو وارتفاع ضغط الدم.
إذا كنت تشك في إمكانية تجربة برنامج اللياقة هذا ، فاستشر طبيبك وتأكد من إبلاغ المدرب بمخاوفك.
ما الذي يتطلبه الأمر لتجربة Body Sculpt؟
للبدء ، ابحث عن دروس Body Sculpt الجماعية في مراكز اللياقة البدنية في مدينتك.
كقاعدة عامة ، توفر الاستوديوهات جميع المعدات اللازمة للتدريب ، لذلك ستحتاج فقط إلى أن تأخذ معك جهازًا مريحًا. ملابس رياضية وأحذية رياضية.
يجدر أيضًا إحضار منشفة وزجاجة ماء. اشرب كثيرًا أثناء التمرينات الشديدة لتجنب الجفاف.
كيف يسير التدريب؟
يقرر كل مدرب لياقة بنفسه ما هي التمارين التي يجب استخدامها وبأي ترتيب يتم بناؤها. ولكن على الرغم من عدم وجود معايير صارمة ، إلا أن هناك عددًا من المعايير التي يتم الاسترشاد بها عند وضع البرامج.
غالينا لازاريفا
ينقسم تمرين Super Sculpt إلى ثلاثة أجزاء: الإحماء والقوة والتهدئة. يهيئ الإحماء الجسم للتوتر ويرفع معدل ضربات القلب ويزيد درجة حرارة الجسم. يبدأ جزء القوة بتدريب مجموعات العضلات الكبيرة: الساقين والأرداف والظهر. ثم ينتقل إلى عضلات أصغر - عضلات الذراعين والصحافة. ينتهي الدرس بعثرة - تمارين التنفس وشد عضلات العمل للتخلص من تصلب المفاصل.
كقاعدة عامة ، يتضمن جزء القوة حركات بسيطة: تمارين الضغط من الركبتين والقرفصاء و الرفعة المميتة مع الدمبل وقضيب الجسم ، تمارين للساقين والأرداف مع شريط مطاطي للياقة البدنية على الفخذين ، بالإضافة إلى جميع أنواع الضغطات ، وحركات الجر والأثقال التي تهدف إلى ضخ الجزء العلوي من الجسم.
يستغرق التمرين الواحد حوالي 2-3 دقائق. في عملية العمل ، يمكن أن تتغير وتيرة ونطاق وتعقيد الحركات. على سبيل المثال ، تقوم أولاً ببعض تمرينات القرفصاء الضحلة بالدمبل ، ثم قم بعمل 10-12 قرفصاء حتى يصبح الوركين موازيين للأرض ، ثم أضف ضغط الدمبل عند الخروج من القرفصاء.
هل يمكنني عمل نحت الجسم في المنزل؟
نظرًا لأن برنامج اللياقة هذا خالٍ من الحركات المعقدة والأوزان الثقيلة والمخاطر المرتبطة بها ، يمكنك ممارسة التمارين بمفردك بسهولة.
يمكن شراء جميع معدات اللياقة البدنية الضرورية - الدمبل وأشرطة المقاومة وقضيب الجسم والحصيرة - بسهولة من متجر رياضي أو طلبها عبر الإنترنت. علاوة على ذلك ، هناك تمارين بدون معدات - فقط مع وزن جسمك ، أو الارتفاعات الصغيرة أو الأدوات المنزلية مثل زجاجة ماء 5 لتر.
أما بالنسبة للبرامج ، في موقع YouTube العديد من مقاطع الفيديو لجلسات مجموعة نحت الجسم. لقد جمعنا بعض الخيارات الجيدة في قائمة التشغيل أدناه.
قم بتوفير مساحة ، ووضع سجادة ، وتشغيل مقطع فيديو ، وممارسة التمارين مع مدرب لياقة.
اقرأ أيضا💪🤸♀️🏋️♂️
- ما هو باري وكيفية ضخ الجسم كله بمساعدة تمارين الباليه
- ما هو Bodyflex وهل هذه التقنية تساعدك حقًا على إنقاص الوزن؟
- كيف تصنع جسم أحلامك بأي بيانات أولية
- كيفية تصميم التمرين المثالي لتنمية الجسم بالكامل بشكل متناغم
- ما هي مادة الكالانيتيك وهل ستساعدك على إنقاص الوزن
أنا أكتب عن الرياضة واللياقة البدنية. CCM في رفع الأثقال ، رياضي منافس في كل مكان وظيفي ، من محبي اليوجا والجري. أتعمق في البحث العلمي والتحليلات الوصفية باستخدام Pubmed حتى يحصل القراء على المعلومات التي تم التحقق منها فقط. أقوم بتأليف تمارين متقطعة للمنزل واختبارها دائمًا بنفسي. أنا أحب الناس وأريد أن يكون الجميع سعداء.