التعافي من فيروس كورونا: 10 قواعد مهمة تنقذ الأرواح
Miscellanea / / August 01, 2021
يمكن أن ينقذ حياتك.
لماذا يجب أن تمنح نفسك بالتأكيد وقتًا للتعافي من فيروس كورونا
يجدر بك أن تمنح نفسك الفرصة للتعافي بعد كل عدوى فيروسية ، سواء كانت عدوى فيروسية ARVI معتدلة الخطورة أو إنفلونزا.
الشفاء ليس حدثًا لمرة واحدة (على الرغم من أنه قد يبدو كذلك لأولئك الذين يستيقظون أخيرًا ذات صباح بدون حمى ورأس صافٍ). هذه عمليةما الذي يمكن توقعه بعد COVID، حيث يقوم الجسم بترتيب الأعضاء والأنظمة التي يقوضها الفيروس.
حتى بعد الإصابة بالأنفلونزا الشائعة ، فإنها تستمر لبضعة أسابيع على الأقل.5 طرق يمكن أن تؤثر الإنفلونزا على صحتك حتى بعد أن تشعر بتحسن زيادة خطر الإصابة بالنوبات القلبية والالتهاب الرئوي والتهابات أخرى ؛ يتم تقليل القوة والقدرة على التحمل بشدة.
إذا حملت نفسك خلال هذه الفترة عبئًا مفرطًا ، فقد تكون العواقب أكثر كارثية - حتى الإعاقة وحتى الموت.
في حالة ARVI أو الأنفلونزا ، يكون معظم الناس محظوظين: يتعافى أجسامهم بسرعة ، والرئة المؤقتة فقط تذكر بمرض سابق فقد القوة. ولكن ليس حقيقة أن هذا ينطبق على كوفيد.
على الرغم من حقيقة أن الوباء مستمر منذ أكثر من عام ، لا يزال الأطباء يعرفون القليل عن كيفية تأثير فيروس كورونا SARS - CoV - 2 على الجسم. ومع ذلك ، فمن المعروف بالفعل أن له
الآثار يمكن أن تكون طويلة الأمد وشديدة. فيما بينها:- السعال وضيق التنفس. يصعب على الإنسان التنفس ، ويواجه جسده خطر عدم تلقي الكمية المطلوبة من الأكسجين.
- تلف أنسجة الرئة (تليف).
- مشاكل قلبية.
- التهاب جدران الأوعية الدموية (التهاب الأوعية الدموية).
- تجلط الدم ، أي زيادة خطر الإصابة بجلطات الدم ، مع كل ما يصاحب ذلك من مخاطر من النوبات القلبية والسكتات الدماغية.
- الهزال العضلي. يختبر هذا التأثير الأشخاص الذين أمضوا عدة أسابيع في المستشفى أو كانوا طريحين الفراش. فقدان الأنسجة العضلية يجعل من الصعب على الشخص رفع الملعقة.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي فيروس كورونا إلى التطور متلازمة التعب المزمن (ويعرف أيضا باسم متلازمة ما بعد الفيروس). هذا مرض معقد وغير مفهوم تمامًا حيث يبدأ الشخص في الشعور كما لو كان منفصلاً عنه مصدر الطاقة: الذاكرة ، الانتباه يتدهور بشكل حاد ، معدل التفاعل ينخفض ، القدرات المعرفية بشكل عام ، تنخفض قدرة التحمل. في هذه الحالة ، يصبح الذهاب إلى المتجر إنجازًا فذًا ، ويضطر الكثيرون إلى نسيان العمل أو الدراسة.
لتقليل المخاطر ، تحتاج إلى منح نفسك الوقت للتعافي بهدوء من عدوى فيروس كورونا ، وإذا أمكن ، دعم الجسم بمساعدة بعض تدابير إعادة التأهيل.
كم من الوقت سوف يستغرق ليتعافى
كل شيء فردي. في معظم الحالات ، إذا كان اللقاء مع فيروس كورونا سهلاً ، يتعافى الأشخاص في غضون أسابيع قليلة من بداية المرض.
إذا استمرت أعراض عدوى الفيروس التاجي بشكل أو بآخر لأكثر من ثلاثة أسابيع ، يتحدث الأطباء عن طويلة المدى (تسمى الحالة غالبًا Longkovidمتلازمة COVID الطويلة ومتلازمات COVID المزمنة) أو حتى حولها كوفيد مزمن.
من المستحيل التنبؤ بما إذا كنت ستنجح بقليل من الدم أو ستواجه لونجكويد. كل ما يمكن فعله هو مساعدة الجسم على إعادة تأهيل نفسه.
ما يجب القيام به لتسريع عملية الشفاء من مرض كوفيد
حلل Lifehacker البيانات المتاحة في الطب المسند بالأدلة وجمع 10 قواعد مهمة يجب اتباعها.
1. لا تتسرع
كم من الوقت سيستغرق التعافي من COVID-19 غير معروف.
نفس لونجكويد هو حالة خبيثة. هناك بياناتتشير الأبحاث المبكرة إلى أن مرضى كوفيد على المدى الطويل يمكن أن يواجهوا `` موجات من الأعراض ''أنه بعد فترات من التحسن ، تستمر أحيانًا عدة أسابيع ، تعود الأعراض إلى الظهور.
إذا كنت مريضًا منذ شهر إلى شهرين ، فهذا لا يعني أنه في المستقبل القريب لن يتم تغطيتك بالضعف والمشاكل الصحية الأخرى.
تحول إلى مراقي ورسم صور التدهور المحتمل ، بالطبع ، لا يستحق كل هذا العناء. ولكن ما تحتاجه حقًا هو مراقبة رفاهك بعناية وعدم مطاردة العمل مسبقًا والمآثر الرياضية.
العودة إلى وتيرة الحياة القديمة تدريجيًا ، خطوة بخطوة. وكن مستعدًا لإجراء نسخ احتياطي في أي وقت إذا شعرت فجأة بأنك لست على ما يرام.
2. احصل على قسط أكبر من الراحة
هذا هو المعيارانتعاش كوفيد التوصية بالشفاء من أي عدوى فيروسية. لا تفرط في العمل ، ولا تحضر العمل إلى المنزل ، وتستريح وتتسكع مع الأصدقاء في عطلات نهاية الأسبوع.
3. نم 8 ساعات على الأقل
قلة النوم تدمر: بسببها تتدهور الذاكرة ويقل تركيز الانتباه والأداء. هناك دراساتمدة النوم والوفيات الناجمة عن جميع الأسباب: مراجعة منهجية وتحليل تلوي للدراسات المستقبليةتثبت أن الأشخاص الذين ينامون أقل من ست ساعات في الليلة يموتون بسبب أي مشكلة صحية بنسبة 12٪ أكثر من أولئك الذين ينامون ثماني ساعات.
أثناء إعادة التأهيل بعد الإصابة بفيروس كوفيد ، لا تحتاج بالتأكيد إلى هذه المخاطر. الحصول على قسط كاف من النوم. إذا وجدت صعوبة في النوم ، فتخلص من الأدوات قبل النوم: فهي فقط تدخل.
خذ ملاحظة🥱
- ما هو مقدار النوم الذي تحتاجه للحصول على قسط كافٍ من النوم؟
4. الحد من الأحمال
كلا الجسدي والعقلي. على سبيل المثال ، مع متلازمة ما بعد الفيروس ، يمكن للرياضة والرغبة في قيادة نمط حياة نشط أن تضعف الصحة بشكل كبير.
لذلك ، التخلي عن الصالة الرياضية والركض! لبضعة أسابيع على الأقل بعد أن ظننت أنك تعافت.
5. حاول أن تكون أقل توترا.
غالبًا ما يثير الإجهاد ، مثل فيروس كوفيد نفسه ، تطور متلازمة التعب المزمن. وبشكل عام فإن التجارب والعصبية لها تأثير سيء على الصحة. غالبًا ما يكونون هم من يصبحونآثار الإجهاد على الجسم يسبب الصداع والضعف والاضطرابات في عمل الجهاز القلبي الوعائي وبالتالي يبطئ الشفاء من المرض.
حاول إنشاء واتباع روتينك اليومي. ستجعل حياتك مدروسة أكثر ويمكن التنبؤ بها وأقل إجهادًا.
6. احتفظ بمفكرة ملاحظات
لاحظ فيه ما فعلته والعواقب التي أدت إليه. لذلك قد تلاحظ ، على سبيل المثال ، أنك بعد تناول فنجان القهوة المعتاد في الصباح تكون أكثر توتراً أو تعاني من الصداع أثناء النهار. أو لا تحصل على قسط كافٍ من النوم إذا ذهبت إلى الفراش بعد الساعة 10 مساءً. أو افترض أنك منهك بسبب المشي لمسافة تزيد عن 200 متر.
يمكن أن تساعدك اليوميات على إعادة بناء نمط حياتك حتى لا تفرط في الإرهاق.
7. كل جيدا
البروتينات والدهون والكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن والعناصر النزرة الأخرى هي اللبنات الأساسية التي يصلح بها جسمك الضرر الناجم عن الفيروس. لا تترك جسمك بدون مواد البناء الأساسية.
في نفس الوقت ، حدانتعاش كوفيد تناول الحلويات والصودا والمخبوزات واللحوم المصنعة (النقانق والنقانق).
المرجعية🥒🥬
- ما مدى سهولة البدء في تناول الطعام بشكل صحيح
8. شرب الكثير من السوائل
معيار للبالغين العاديين - 2.5 لتر على الأقل من السوائل يوميًا. يمكن أيضًا الحصول على الرطوبة من الخضار والفواكه الغنية بالعصارة والشاي والقهوة والشوربات.
لكن يجب التخلي عن الكحول على الأقل خلال فترة الشفاء من المرض.
9. مارس تمارين التنفس
إنهم يساعدونالتعافي من فيروس كورونا: تمارين التنفس استعادة وظائف الرئة التي قد تكون قد تأثرت بعد كوفيد. أبسط تمرين أوصى به الخبراء في كلية الطب بجامعة جونز هوبكنز هو التنفس البطيء للبطن. يفعلون ذلك على النحو التالي:
- استلقي على ظهرك مع ثني ركبتيك.
- ضع راحتي يديك على معدتك أو لفهما حول جانبي معدتك.
- أغلق شفتيك واضغط بلسانك على سقف الحلق.
- تنفس بعمق من خلال أنفك ، وسحب الهواء إلى بطنك - حول مكان راحة يديك. حاول أن تستنشق حتى ترتفع معدتك إلى أعلى مستوى ممكن ، وتفصل أصابعك عن بعضها.
- ازفر ببطء من خلال أنفك.
- كرر الأنفاس العميقة لمدة دقيقة.
لكن توقف عن ممارسة الرياضة فورًا إذا شعرت بعدم الراحة: دوار ، سواد في العين ، يظهر ضيق في التنفس ، ألم في الصدر ، عرق لزج ، يبدأ القلب في الخفقان بشكل أسرع أو يتخطى ضربات.
من الناحية المثالية ، من الضروري البدء في تمارين التنفس ، بعد استشارة الطبيب الذي يراقبك - نفس المعالج. في الوقت نفسه ، سيخبرك عن التمارين الأكثر فعالية في حالتك.
10. ابق على اتصال مع المعالج
هذا مهم بشكل خاص خلال فترة الشفاء من مرض كوفيد. يجب أن تكون قادرًا على الاتصال بأخصائي والتشاور معه بسرعة في حالة ظهور أعراض جديدة أو مزعجة.
سيسألك الطبيب عن صحتك ، وسيجري فحصًا ، وإذا لزم الأمر ، يعرض عليك اجتياز بعض الاختبارات. وإذا لزم الأمر ، سيصف الأدوية التي تساعد في التعامل مع الحالة الصحية السيئة.
اقرأ أيضا🧐
- 16 فكرة خاطئة عن فيروس كورونا قد تكلفك أعصابك وحتى حياتك
- هل يستحق التطعيم ضد فيروس كورونا
- ما مدى دقة تحليل الأجسام المضادة لفيروس كورونا وكيفية فك شفرته
قام العلماء بتسمية الأعراض المميزة لسلالة دلتا لفيروس كورونا. إنها مختلفة عن COVID-19 المعتاد
كتبت المجلة العلمية الموثوقة Nature عن سلامة وفعالية "سبوتنيك الخامس".
أظهر العلماء نموذجًا أوليًا للقناع الواقي الذي يمكنه اختبار فيروس كورونا