15 طرق بسيطة للتعامل مع الغضب

البحث الخاصة بك أو الجمع بين العديد من الاتصال المقترحة.

1. بحث عن

التغيير في وضع الجسم أو رأي يمكن أن تتغير بسرعة أكثر المزاج. بدلا من النظر إلى أسفل، كل الناس غاضبا أو الاكتئاب، ابحث عن. وسوف تساعد أي تغير مفاجئ في النشاط البدني:

• الوقوف، وتمتد والزفير
• وجوه Pokorchite
• القفز قليلا
• الرقص هو شيء مضحك
• يغني أغنية، في نفس الوقت تدليك الحلق

2. "ماذا تريد؟"

الجلوس بهدوء والكتابة على قطعة من الورق الذي تريده للخروج من هذا الوضع. تصف بدقة النتيجة المرجوة، بما في ذلك التواريخ والأرقام، الخ تبديل قوة المشاعر السلبية في هذا الاتجاه، والنظر في ورقة، والتصرف.

3. حذف كلمة "لا"

قول كلمة "لا" أو "لا"، ونحن نركز على ما لا تريد وجذب ذلك في حياتك. بدلا من أن تقول "أنا لا أريد الحرب"، يقول، "أريد السلام."

4. نظرة للضوء

لا الظلام دون ضوء، والعكس بالعكس. هذا هو الحال مع العواطف: في كل شيء، يمكنك ان ترى كل من الخير والشر. ابحث عن الدرس في كل حالة.

5. استسلم

الاستسلام لحظة واستخدامها لفهم ما أفكارك - انها ليست لك، والكون، والذي يعيش بغض النظر عن العواطف حول هذا الموضوع.

6. حلقة مفرغة

عندما نشعر بالضيق، من السهل جدا للوصول الى كرة الثلج من المتاعب وفي النهاية، تقع في الاكتئاب. ابحث عن الخير في كل شيء، في محاولة ليكون مع الناس إيجابية.

7. ممارسة "بفضل"

البحث عن مكان هادئ، تأخذ قطعة من الورق وكتابة قائمة من الأشياء التي كنت ممتنا. حاول أن لا ننسى أي شيء. يمكنك إضافة التأمل القصير، حيث يمثل كل الثروة التي لديك.

8. تأمل

بغض النظر عن ما يدور حول: فقط عندما تتمكن من التركيز على نفسه، كنت قادرا على التفكير السليم والتعامل بشكل ملائم مع أي حالة.

9. التنفس تقنيات الاسترخاء

معظمنا تنفس سطحي، حتى عندما كنا في حاجة خاصة الأكسجين. محاولة ما يلي:

• الجلوس بشكل مستقيم أو الوقوف.
• تخفيف ضغط الملابس، وخاصة على المعدة.
• يستنشق عن طريق الأنف، من خلال فمك.
• ضع يدك على بطنك.
• عندما استنشاق، تخيل أن الذراع يمتد، والحجاب الحاجز في إطار العمل من الهواء.
• عند الزفير، تخيل أن يتم ضغط اليد.
• نعتبر أن تتنفس داخل وخارج، وتحاول أن تفعل ذلك على درجة متساوية.
• تبدأ ببطء مضيفا عشرات انتهاء الصلاحية - طالما أنها لن تكون مرتين طالما الاستنشاق.
• تنفس في هذا الإيقاع 5-10 الأنفاس.
• اخرس مع عينيك مغلقة بضع دقائق بعد ذلك.

10. الضحك!

لا يمكننا في الوقت نفسه أن تكون غاضبة أو الضحك. مجرد بداية، وسيكون كل شيء من تلقاء نفسه.

11. وداعا

يعد لكم الاستمرار إلى شخص الشر، والأسوأ من ذلك بالنسبة لك. الهجوم بمثابة تجرع السم وتوقع الشخص الآخر للموت منه. مسامحة أعدائهم.

12. انقر فوق ممحاة

ارتداء الشريط المطاطي على معصمك وفوقه كل مرة كنت تشعر بالغضب. والألم الرصين وجعل لكم تهدئة.

13. الذي يؤدي إلى الغضب؟

نجلس ونفكر في ما يقودك بالضبط في حالة من الغضب العارم - بعض الكلمات، والوضع أو شيء. محاولة للقضاء عليها من حياتك.

14. التفكير في ما يجلب لك الغضب ...

... ثم حساب عدد من النقاط الإيجابية وعدد منها سلبية. انها تساعدك على التفكير بعقلانية.

15. حل مشكلة ...

... ولا تهرب منه. كنت أسرع في الاختيار، وأكثر تشعر بأنك مجانا أسرع.

15 طرق بسيطة للتغلب على الغضب