كيفية إنقاص الوزن للمراهق ولا تدمر الصحة في نفس الوقت
Miscellanea / / October 17, 2021
استراتيجيات بسيطة بدون تعظيم شبابي و "تأرجح" غذائي.
ما الفرق بين فقدان الوزن عند البالغين والمراهقين
حسب البحث 1. م. ل. بوترين ، ت. أ. وادن ، م. تم العثور على R. روكستاليس. الحفاظ على فقدان الوزن عند المراهقين: الوضع الحالي والاتجاهات المستقبلية / مجلة السمنة
2. د. رانكور ، سي. د. جنسن ، ك. م. دوراشيو. البدء الناجح في إنقاص الوزن والحفاظ عليه بين المراهقين الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة: هل العمر مهم؟ / السمنة السريرية
3. د. سيلفا ، ك. سينا إيفانجليستا ، سي. ليرا. دوافع فقدان الوزن لدى المراهقين الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة: مراجعة منهجية / حجم BMC للأطفال، من المرجح أن يقلل البالغون من وزنهم من أجل الصحة ، والمراهقون - لتحسين مظهرهم ، وزيادة احترام الذات وتجنب سخرية الأقران.
غالبًا ما يؤدي رفض الجسم والتنمر من زملائه في الدراسةد. نيومارك - زتينر ، س. ج. باكستون ، ب. ج. حنان. هل الرضا عن الجسم مهم؟ ارتباطات طولية مدتها خمس سنوات بين الرضا عن الجسم والسلوكيات الصحية لدى المراهقات والذكور / مجلة صحة المراهقين: منشور رسمي لجمعية طب المراهقين إتباع الشبان والشابات لطرق غير صحية لفقدان الوزن ، مثل تخطي الوجبات ،
مجاعةواستخدام المسهلات ومدرات البول. كل هذا ينتهي بانهيار ، ونوبات من الإفراط في الأكل ، والقيء ، واكتساب المزيد من الوزن الزائد.في نفس الوقت حسب الدراسةF. سولمي ، هـ. شارب ، س. ح. غيج. التغييرات في انتشار الوزن وعلاقاته - سلوكيات التحكم وإدراك الوزن لدى المراهقين في المملكة المتحدة ، 1986-2015 / JAMA Pediatricsمن المرجح أن يتبع المراهقون اليوم نظامًا غذائيًا ويحاولون إنقاص الوزن من خلال ممارسة الرياضة أكثر من أقرانهم قبل 10 و 45 عامًا.
ربما يكون الجاني هو صورة الجسد المثالي ، التي تم إنشاؤها بواسطة الثقافة وزرعها صناعة اللياقة البدنية. حتى الكبار يتأثرون به ، ويبدأون في إنقاص الوزن مع وزن الجسم الطبيعي. المراهقون ، من ناحية أخرى ، معرضون بشكل خاص لتأثير المجتمع ويعانون من التطرف الشبابي ، في سعيهم وراء المخاطرة المثالية بمزيد من الإصابات ، وتدمير صحتهم وكسرهم. سلوك الأكل.
وبالتالي ، فإن التحدي الرئيسي لفقدان الوزن في سن المراهقة هو تجنب القيود الصارمة وعدم الإصابة باضطرابات عقلية من شأنها أن تسممهم لبقية حياتهم.
يجب على المراهقين اتباع نظام غذائي
في دراسة واحدةد. نيومارك - زتينر ، م. وول ، م. قصة ، أ. تم العثور على R. ستانديش. اتباع نظام غذائي وسلوكيات غير صحية للتحكم في الوزن خلال فترة المراهقة: ارتباطات مع تغييرات لمدة 10 سنوات في مؤشر كتلة الجسم / مجلة صحة المراهقين: منشور رسمي لجمعية المراهقين طب اختبرت كيف ستؤثر محاولات إنقاص الوزن في سن 12-17 على الوزن خلال 10 سنوات.
اتضح أن الأشخاص الذين كانوا يتبعون نظامًا غذائيًا اكتسبوا أرطالًا إضافية على مر السنين أكثر بكثير من أولئك الذين لم يفعلوا شيئًا لمكافحة الأحجام غير المرغوب فيها. اكتسب المشاركون الذين استخدموا طرقًا غير صحية لفقدان الوزن المزيد من الوزن.
على سبيل المثال ، الفتيات البدينات اللواتي يعذبن أنفسهن بالجوع ، بعد 10 سنوات كان لديهن زيادة في مؤشر كتلة الجسم بمتوسط 5.9 نقاط. وحصل أقرانهم ، الذين تجنبوا اتباع نظام غذائي صارم في الماضي ، على 0.15 نقطة فقط خلال نفس الفترة. علاوة على ذلك ، كان يعمل مع الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ، ولمن لا يعانون من زيادة الوزن.
في قناة Telegram "هاكر الحياة»فقط أفضل كتابات عن التكنولوجيا والعلاقات والرياضة والسينما وغير ذلك. الإشتراك!
في منطقتنا بينتيريست فقط أفضل النصوص حول العلاقات والرياضة والسينما والصحة وغير ذلك الكثير. الإشتراك!
لذلك لا ينبغي أن يكون المراهقون اتبع حمية بالمعنى المعتاد للكلمة: خفض السعرات الحرارية ، وتخطي الوجبات ، واستبدالها بمشروبات خاصة ، وحتى استخدام الأدوية (إذا لم يصفها الطبيب).
بدلاً من ذلك ، هناك بعض الأشياء التي يجب أن تحاول مساعدتها في تجنب اضطرابات الأكل وبناء موقف صحي تجاه الطعام وجسمك.
ما هي الأساليب التي يجب أن يستخدمها المراهق لفقدان الوزن
الأكل الواعي
هذه طريقة آمنة وتساعد على إنقاص وزن الجسم بشكل طفيف على المدى القصير (3.3٪ في المتوسط). والأهم من ذلك ، التخلص من عادات الأكل السيئة مثل الإفراط في الأكل العاطفي والشراهة.
تحليل 18 دراسةك. كاريير ، ب. خوري ، م. م. جوناك. التدخلات القائمة على اليقظة لفقدان الوزن: مراجعة منهجية وتحليل تلوي / مراجعات السمنة حول هذا الموضوع ، وجدوا أنه في حين أن النظام الغذائي والتمارين الرياضية يساعدان على إنقاص المزيد من الوزن على المدى القصير (حوالي 4.7٪) ، في المستقبل ، يبدأ الناس في اكتسابه. لكن أولئك الذين تعلموا الأكل اليقظعلى العكس من ذلك ، يفقدون كيلوغرامات.
فيما يلي بعض مبادئ هذا النهج:
- تخلص من كل المشتتات أثناء الأكل. خاصة التليفزيون والكمبيوتر والهاتف. لا تجمع بين تناول الطعام والأنشطة الأخرى.
- انتبه إلى طعم ورائحة واتساق الطعام. ركز على الأحاسيس أثناء الأكل.
- يوجد فقط في بداية الجوع الجسدي. بمعنى آخر ، عندما يكون الشخص مستعدًا لابتلاع أي شيء ، ولا يريد فقط قطعة من الشوكولاتة أو بعض الوجبات الخفيفة اللذيذة.
- أنهِ وجبتك عندما تشعر بالشبع. وليس عندما ينفد الطعام على الطبق.
سيستغرق الأمر بعض الممارسة ، خاصة إذا كان الشخص معتادًا على استخدام الطعام للترفيه أو تنظيف طبق أثناء النظر إلى الهاتف وعدم الشعور بالذوق.
ولكن في النهاية ، سوف يساعد ذلك في التخلص من نوبات الإفراط في الأكل العاطفي ، ويعلمك أن تشعر بجسمك واحتياجاته بشكل أفضل.
اختيار الأطعمة الصحية
ليس عليك الاستسلام تمامًا حلويات والأطعمة المفضلة الأخرى ذات السعرات الحرارية العالية: القيود الصارمة تهدد بالعطش والانهيار والشراهة.
بدلاً من ذلك ، يمكنك تحويل التركيز إلى الأطعمة الصحية:
- استبدل الصودا المحلاة بالماء والشاي الخالي من السكر. هناك إدمان قويل. ج. ماسي ، ج. E. دي نييت فيتزجيرالد ، أ. دبليو. واتس. الارتباط بين البيئة الغذائية المدرسية واستهلاك الطلاب ومؤشر كتلة الجسم للمراهقين الكنديين / المجلة الدولية للتغذية السلوكية وحجم النشاط البدني بين شرب المشروبات السكرية و سمنة في مرحلة المراهقة. حتى البيتزا والبطاطس ليست سيئة مثل السعرات الحرارية السائلة من الصودا.
- ترتيب الوجبات الخفيفة من الفواكه والخضروات والحمص والجبن قليل الدسم. هذه الأطعمة ، على عكس البسكويت والحلويات ، تحتوي على سعرات حرارية وسكر أقل ومزيد من الألياف والبروتين ، مما يجعلك تشعر بالشبع.
- أضف الأطعمة البروتينية إلى كل وجبة. وتشمل هذه بيضوالدجاج ومنتجات الألبان والبقوليات. زيادة نقص البروتين في النظام الغذائيج. دبليو. أبولزان ، ن. س. كارنيل ، ر. د. ماتس. البروتين الغذائي غير الكافي يزيد الجوع والرغبة في تناول الطعام لدى الرجال الأصغر سنًا وكبار السن / مجلة التغذية الشعور بالجوع ويجعلك تفرط في تناول الطعام.
- تناول المزيد من الخضار والفواكه الكاملة. فهي غنية بالألياف التي تساعدج. ل. Slavin2 ، ب. لويد. الفوائد الصحية للفواكه والخضروات / التقدم في التغذية ينظم الجوع وله تأثير جيد على الوزن.
النشاط البدني
في دراسة واحدةأ. E. فيلد ، ج. هينز ، ب. روزنر. سلوكيات ضبط الوزن والتغيير اللاحق في الوزن بين المراهقات والشابات البالغات / المجلة الأمريكية للتغذية السريرية بمشاركة 4.4 الف فتيات من 14 إلى 22 عامًا وجدت أن التمارين المنتظمة هي واحدة من أفضل الاستراتيجيات للحفاظ على الوزن.
على مدى السنوات الأربع التي أجريت خلالها الملاحظة ، اكتسب المشاركون في المتوسط 3.3 كجم. ومع ذلك ، فإن أولئك الذين يمارسون الرياضة 5 أيام أو أكثر في الأسبوع يكسبون حوالي 1 كجم أقل من أقرانهم.
خلص العلماء إلى أن التمارين المنتظمة ضرورية للحفاظ على الوزن على المدى الطويل. ومع ذلك ، من المهم أيضًا عدم المبالغة في ذلك هنا.م. ل. بوترين ، ت. أ. وادن ، م. تم العثور على R. روكستاليس. الحفاظ على فقدان الوزن عند المراهقين: الوضع الحالي والاتجاهات المستقبلية / مجلة السمنةلأن النشاط البدني يمكن أن يسبب مدمن وغالبًا ما تذهب اضطرابات الأكلأ. E. فيلد ، ج. هينز ، ب. روزنر. سلوكيات ضبط الوزن والتغيير اللاحق في الوزن بين المراهقات والشابات البالغات / المجلة الأمريكية للتغذية السريرية يقترن بأحمال زائدة.
من المهم أن تكون الأنشطة ممتعة للمراهق ولا تسبب ضغوطًا نفسية إضافية ، والتي لن تؤدي إلا إلى تفاقم المشكلات.
قد تشمل خيارات النشاط ما يلي:
- قسم الرياضة. مثل هذا الاختيار سيعطي المراهق الدافع في شكل التواصل مع الأقران والرغبة في الإنجاز الشخصي. بالإضافة إلى ذلك ، سيقوم المدرب بتنظيم الحمل ، مما يقلل من خطر الإفراط في التدريب والإصابة.
- الأنشطة غير المتعلقة بالرياضة.الرقص، برامج اللياقة البدنية الجماعية ، الليزر تاغ ، ركوب الدراجات ، السباحة - أي نشاط من شأنه أن يصبح هواية مفضلة ، وليس معاناة قسرية في طريق فقدان الوزن.
- نشاط في الحياة اليومية. حتى التغييرات الصغيرة يمكن أن تزيد بشكل كبير من إنفاق السعرات الحرارية. على سبيل المثال ، أصحاب الكلاب يمشونج. ويستغارث ، ر. م. كريستلي ، سي. جيويل. من المرجح أن يلبي أصحاب الكلاب إرشادات النشاط البدني أكثر من الأشخاص الذين ليس لديهم كلب: تحقيق للارتباط بين ملكية الكلاب ومستويات النشاط البدني في مجتمع المملكة المتحدة / التقارير العلمية حوالي 248 دقيقة في الأسبوع ، حتى أكثر من الحد الأدنى الموصى به للحفاظ على الصحة والوزن. الأعمال المنزلية القوية ، والمشي ، وصعود السلالم - يمكن أن تساهم عادة النشاط البدني في فقدان الوزن وتستمر مدى الحياة.
ما المهم أيضًا بالنسبة للمراهقين لفقدان الوزن
على الرغم من أن المراهقين أقل شيوعًام. ل. بوترين ، ت. أ. وادن ، م. تم العثور على R. روكستاليس. الحفاظ على فقدان الوزن عند المراهقين: الوضع الحالي والاتجاهات المستقبلية / مجلة السمنة التركيز على رأي الوالدين أكثر من الأطفال ، يمكن أن يساعد دعم الأسرة.
لا تلمح في المقام الأولإنقاص الوزن لدى المراهقين: العادات الصحية مهمة / Mayo Clinic حول الحاجة إلى إنقاص الوزن ، تحدث عنها بنص عادي بل وأكثر من ذلك المزاح حول هذا الموضوع. حتى لو فعل الوالدان ذلك بنية حسنة ، فلن يؤدي الحديث إلى تغييرات في عادات الأكل وفقدان الوزن.
علاوة على ذلك ، من المرجح أن يُنظر إليهم على أنهم مسيئون ويحكمون على الأحكام ، ويمكن أن يضعف احترام الذات ويؤدي إلى طرق مدمرة لفقدان الوزن.
بدلاً من ذلك ، من الأفضل دعم تكوين عادات الأكل الصحية:
- يطبخ الطعام الصحي - بدون فائض من الصلصات الدهنية والزيوت والكربوهيدرات السريعة.
- علم ابنك المراهق أن يأكل في المنزل. سيزيد ذلك من فرصة اختياره للأطعمة الصحية ، بدلاً من الوجبات الخفيفة على ألواح الشوكولاتة والشاورما. كما أنه سيقضي على مخاطر السلوك الغذائي غير الصحي: الجوع والإفراط في الأكل غير المنضبط والشره المرضي.
- لا تشتري مجموعة من الحلويات والمعجنات التي ستكون متاحة مجانًا في المنزل.
- اقض عطلتك بنشاط مع العائلة بأكملها.
في نفس الوقت ، من المهم أن الآباء هم أنفسهم فعلوا ما ينصحون به. أي ، لم يقولوا ، "انزل عن الكمبيوتر ، اذهب في نزهة على الأقدام" أثناء الجلوس أمام شاشة التلفزيون.
اقرأ أيضا🤸♀️🥗🙂
- أكبر 8 أخطاء نرتكبها عند فقدان الوزن
- الجمباز التنفسي: كيفية إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي وتمارين شاقة
- ماذا تفعل إذا كان طفلك يعاني من زيادة الوزن
- أسباب غير واضحة للوزن الزائد والعادات التي ستساعدك على إنقاص الوزن
- 12 تمرين لتخفيف الوزن يمكن للجميع القيام بها