مع بداية الطقس البارد بدأنا لرعاية خاصة من صحتك واتخاذ العديد من الفيتامينات والأعشاب أو الأدوية التي، نعتقد أن تساعد في تحسين الجهاز المناعي والتعامل مع نزلات البرد وغيرها من الأرواح الشريرة التي حولها في الخريف والشتاء بركة من اثني عشر. لكن الأمور ليست بهذه البساطة، وكثير من المعتقدات لدينا هي معيار خاطئ.
دعونا نبدأ مع أساسيات التكرار وتطلب من طبيبك. من آخر، مهما كان الأطباء الذين يتناولون وطأة نزلات البرد وغيرها من المسرات فصل الشتاء، يكون على بينة من التدابير الوقائية والاحتياطات؟ هنا لديهم ونسأل.
النوم الصحي
حقيقة أن صحتنا تعتمد اعتمادا مباشرا على كمية من نوعية النوم، ونحن نعلم بالفعل. ولكن في كثير من الأحيان نتجاهل هذه الحقيقة، وإذا كان الصيف نحن محاطون مصادر إضافية للطاقة في شكل الحارة الشمس وعدد كبير من العادية، والفواكه والخضروات الطازجة في فصل الشتاء هناك لا الأولى ولا الثانية، ولا المركز الثالث.
ووفقا للدراسة التي نشرت في ميد القوس متدرب (فضلا عن بلوق من قبل اريك باركر)، وقد أجريت تجربة مع مجموعة من 153 شخص. تم وضع الأشخاص الأصحاء الفيروسات الأنفية (السبب الرئيسي لنزلات البرد الشائعة). أكثر احتمالا للحصول على نزلات البرد في أولئك الذين ينامون 7 ساعات يوميا، وكان أعلى من ثلاثة أضعاف ما الشعب الذي أعطى النوم 8 ساعات. الفرق في مدة النوم هو فقط 1 ساعة، ومخاطر سوء - ما يصل إلى ثلاث مرات!
اغسل يديك
والحقيقة التي تحتاج إلى غسل اليدين، حتى الأطفال الصغار يعرفون. خصوصا بعد أن كنت قد كان في الشارع، أو يوضع في أيدي من المال.
أعتقد أن بعض الحقائق مفيدة لا يمكن أن يصب.
وقد أظهرت الدراسات أنه عندما غسل اليدين لا يقل عن 5 مرات في اليوم، فرصك في الحصول على تخفيض بنسبة 45٪. يمكن الميكروبات المسببة للأمراض يعيش على يديك لبضع ساعات، لذلك غسل اليدين أو معاملة خاصة وحل الكحول (متوفر في الصيدليات أو محلات المواد الكيميائية المنزلية ومستحضرات التجميل) تقلل إلى حد كبير من احتمال البرد.
إذا كنت تعتقد أن شيئا سيئا سيحدث إذا نسيت أن تغسل يديك، ثم هنا آخر بعض الحقائق المثيرة للاهتمام، وبعد ذلك تغسل يديك بعد كل إجابة الهاتف حتى!
وبناء على مسح (الولايات المتحدة وكندا)، و 47٪ -60٪ من البالغين في بعض الأحيان غسل أيديهم بدون صابون ونحو ربع المستطلعين لا يغسلون أيديهم بعد العطس أو السعال. وحوالي 45٪ من الطلاب لم غسل أيديهم بعد استخدام المرحاض.
أعتقد أنه إذا كنت تحمل الاستطلاع بين سكاننا، والأرقام ليست مختلفة جدا (وأعتقد أن الصورة ستكون أكثر "الملونة"). بحاجة الى مزيد من التحفيز؟
السجائر والكحول أقل
نعم، أن استخدام الكحول والتدخين يقلل جهاز المناعة، أيضا، يعلم الجميع. أنا لا أتحدث عن كومة بعد أن كنت قد غارقة أو عقد في البرد لمدة 5-6 ساعات، أو النبيذ بحث سبل تطوير الساخن. ربما نتحدث هناك حوالي طويلة الأجل والاستخدام المتكرر.
في الأنف لدينا لديها أهداب خاص (الشعيرات التي تغطي دينا الممرات الأنفية)، والتي تلعب دورا كبيرا ليس في حماية الجسم من نزلات البرد. فهي نوع من الفلاتر التي تمنع انتشار الفيروسات. استنشاق دخان السجائر يشل عملها وكنت فتح العدوى. توقف أحد سيجارة هذه أهداب 30-40 دقيقة.
النشاط البدني والساونا (حمام)
وقد أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يزورون الساونا (حمام) مرتين في الأسبوع، وتخفض من احتمالات الإصابة بالبرد بنسبة 50٪. فيروسات الأنفلونزا ونزلات البرد لا يمكن أن تصمد أمام درجات حرارة أعلى من 80٪، لذلك هو ليس فقط فرصة لقضاء وقت ممتع مع الأصدقاء. لذلك يمكنك أيضا القيام الوقاية من نزلات البرد.
الشيء نفسه ينطبق على النشاط البدني. الطقس البارد لا يعني وقف النشاط البدني. نحن لا يحمل ذلك السبات في فصل الشتاء؟! سوف الشحن يوميا عشرين دقيقة تكون كافية للحد من فرصها في المخاط في مرتين أو ثلاث مرات.
مرق الدجاج
شوربة الدجاج والمرق هي معظم المواد الغذائية الشائعة التي ينصح الأطباء جميع أنحاء العالم لمرضى نزلات البرد بهم. انه شيء على ما يرام، يرطب، يغذي وارتفاع درجة حرارة الجسم. جيدة ولا سيما تأثير مرق الدجاج، والتي أضيف الثوم، والتي، في الواقع، هو الوسيلة الأساسية antiprostudnym. فقط في تركيبة مع حساء الدجاج يعمل بشكل أفضل.
المزيد من ضوء الشمس وفيتامين D
أشعة الشمس لديه قوة الشفاء حقا. ليس فقط جسديا، ولكن أيضا عاطفيا. الأيام المشمسة أقل، ونحن أكثر عرضة للاكتئاب والتوتر. وهذا بدوره يقلل من الجهاز المناعي أكثر. تحت تأثير الشمس في أجسامنا تنتج فيتامين D، والذي يلعب دورا هاما في مكافحة الفيروسات. الشمس قليلا = نقص في فيتامين D. ولذلك فمن الضروري البحث عن مصادر أخرى. على سبيل المثال، تأخذ شكل من الفيتامينات وتناول المزيد من عصير البرتقال، الأسماك من عائلة سمك السلمون والبيض والجمبري والحليب.
تدليك
يرتاح تدليك لطيفة ويخفف من التوتر. لذلك يمكنك ضرب عصفورين: الحصول على الوقاية خير من أمراض الظهر ومقاومة رفع لنزلات البرد.
الاسترخاء، وتحصل على تدليك في الوقت المناسب، ويحفز نظام المناعة الخاص بك الإنترليوكيناتالذين هم قادة في مكافحة نزلات البرد والانفلونزا والفيروسات.
دعونا نتحدث قليلا عن المفاهيم الخاطئة شيوعا!
ما يصلح في رأينا، لكنها لا تساعد حقا على الإطلاق
إذا كنت تتبع كل التعليمات في المجمع، كنت، بالطبع، ليس من المرجح أن يمرض. ولكن سواء كان كل هذا العمل وحده، لم يثبت ذلك. هذا لا يعني أنه يجب التخلي عنه والبدء في البحث عن بدائل. وجميع هذه الأدوات تعمل في اتجاه واحد أو آخر. فقط لا ينظرون بها باعتبارها الدواء الشافي للفيروسات الشتاء والاعتماد عليها بنسبة 100٪.
فيتامين C. لا أحد يلغي أهمية هذا الفيتامين في تعزيز صحتنا. مجرد حقيقة أن تبدأ في تناول حمض الاسكوربيك على دفعات (في الحدود المسموح بها، وبطبيعة الحال)، فإنه قطعا لا انقاذ. وقد أظهرت الأبحاث التي تنطوي على 11000 المشاركين أن تناول جرعات من فيتامين C 200 مقاومة زيادات ملغ للبرد لبضع ساعات.
وهذا هو، إذا كنت تسير إلى العيادة طلبا للمساعدة في خضم وباء، فإنه يساعد، لكنه لا يضمن الحماية ليوم كامل. وتذكر أنك لا تملك إلا بضع ساعات!
القنفذ. أساسا، كل هذا يتوقف على المعالجة، التي مرت المصنع. ولكن يمكن اعتبار بأمان كنوع من العلاج الوهمي بين الأدوية لنزلات البرد. يعمل القنفذ لا أفضل ولا أسوأ من شاي الأعشاب الأخرى لنزلات البرد.
ولكن علينا أن نتذكر أن التنويم المغناطيسي الذاتي - قوة عظمى.
الزنك. وقد أظهرت بعض الدراسات أنه إذا أخذ الزنك في أعراض البرد الأولى خلال اليوم الأول، البرد يمكن أن تتراجع. ولكن بعد ذلك تم الطعن في نتائج هذه الدراسات. تم تنفيذه بعد دراسة أخرى، وأكثر من أربعة عشر الدراسات التي تسيطر عليها وهمي على آثار الزنك على أظهر الجسم في مكافحة نزلات البرد نتيجة مثيرة للاهتمام: 7 أظهر له أثر إيجابي، في حين أن آخرين أظهرت عدم وجود 7 تأثير.
وهذا هو، في حين أخذ الزنك احتمالا للحصول على المرضى لديك 50٪ إلى 50٪ - إما مريضة أو لا.
ساهلين وغيرها من بخاخ الأنف المالحة. ويمكن لهذه بخاخ الأنف يساعد على مواجهة هذا العبء الكلي على الجسم، ولكن لا يضمن لك الحماية. وهذا هو، إذا كنت تعتقد أنك رش رش قبل الخروج، تضع لنفسك درع غير مرئي ضد الفيروسات، كنت على خطأ. مجمع تساعدهم على لعب دور أكبر، ولكن من تلقاء نفسها أنها لن سيما المساعدة.
وسائل غير وصفة للوقاية ومضادات الهستامين. كما بخاخ المالحة، وأنها سوف تساعد في تخفيف الحالة العامة، لكنها لن حمايتك ضد الفيروسات. كما أن ليس لاختصار الوقت من المرض.
ثم فقط تذكر كل "المفضل" المثل أنه إذا كنت علاج البرد، وسوف تعقد لمدة سبعة أيام، وإذا لم يعالج، لمدة أسبوع.
المضادات الحيوية. المضادات الحيوية لا تعمل إما بسبب البرد - انها فيروس، ومهمتهم الرئيسية - محاربة البكتيريا. هذا هو الفرق الكبيرة العائمة فقط عندما يكون البرد شددت ويتحول تدريجيا إلى الالتهاب الرئوي والتهاب الشعب الهوائية أو التهاب اللوزتين الجرثومي خصوصا شديدة.
ولكن في الوقت نفسه لسبب ما، في كل مرة عندما تقترب من المضادات الحيوية وباء من رفوف الصيدليات ببساطة مهب الريح السحر.
زيادة عدد نزلات البرد الناس. عندما يكون الأطفال الصغار هي مجرد بداية على المشي في الحديقة، فإنهم غالبا ما يصابون بالمرض. بعد نحو سنة، كحد أقصى، وهما خيار "السير الأسبوعية، واثنين من المرضى" يتغير "الحصول على المرضى عدة مرات في السنة." يصبح الجسم في مأمن من الفيروسات المختلفة ويصبح أقوى. أقدم الشخص، كلما كان يعاني من نزلة برد، وذلك لأنواع كبيرة من الفيروسات قد وضعت الحصانة. المقدمة، بطبيعة الحال، أنه أكثر أو أقل صحية نمط الحياة.
لذلك، على الرغم من تراكم هائل من المرضى إلى العيادات والمستشفيات والأطباء المرضى لا في كثير من الأحيان مقارنة مع الآخرين.
كل ما سبق يمكن أن تكون حقيقية ولا. كل واحد منا لديه لدينا نظام المناعة والصحة الخاصة بوضع أيضا كلها مختلفة. ولكن حتى اتباع القواعد الأساسية للنظافة، والنوم الكافي، ونمط الحياة النشطة، الأكل الصحي والفكاهة جيدة لمساعدة التأقلم مع الطقس البارد القادم.
من تجربتي الخاصة، أنه في السنوات الأخيرة واحدة من وكلاء المنزل وثبت لذيذ في مكافحة نزلات البرد أصبح شاي الزنجبيل. وعلاوة على ذلك، في عدة تجسيدات: الشاي الأسود العادي مع قليل من شرائح الزنجبيل الجافة أو الجذور الطازجة الزنجبيل والشاي بالحليب (التي تسمى أحيانا التبت) تستكمل مع الهال وجوزة الطيب الأرض.
الزنجبيل هو الطبيعي مطهر والشركات مع الهال وجوزة الطيب المجاهد ممتاز رائع مع البرد ومزاج سيئ. في كل مرة عندما أبدأ في دغدغة في حلقي، وأنا الشراب نفسي الشاي. وشربه تماما مثل ما لا يقل عن بضع مرات في الأسبوع يمكن أن يكون عادة في فصل الشتاء جيدة جدا.