كيف تتوقف عن التواصل الاجتماعي مع الأصدقاء والعائلة السامة

إن التعامل مع الأشخاص الأنانيين والمتلاعبين والذين يصدرون أحكامًا أمر صعب للغاية ، على الرغم من أن الكثيرين منا يفعلون ذلك على مضض. لأن هؤلاء الناس هم أحباؤنا. يمكن لبعضهم أن يشع بالكاريزما ، وأن يكونوا محاورًا مثيرًا للاهتمام بشكل لا يصدق وروحًا حقيقية للشركة. لكن واحدة من ملاحظاتهم في اتجاهنا - والمزاج يفسد في نفس الثانية.

ليس من الضروري استبعاد هؤلاء الأقارب أو الأصدقاء على الفور من حياتك. أولاً ، يمكنك محاولة إقامة اتصال.

كيف تعرف ما إذا كان أحبائك سامين

في علم النفس التطبيقي ، يُنظر إلى سمات الشخصية السامة من منظور "الثالوث المظلم"ن. جونز ، د. ل. بولهوس. التفريق بين الثالوث المظلم داخل دائرة العلاقات الشخصية / كتيب علم النفس الشخصي - النرجسية والميكافيلية والاعتلال النفسي.

النرجس تتمحور حول الذات قدر الإمكان ، ولديهم شعور متضخم بأهمية الذات. الميكافيليون هم متلاعبون بارعون يستخدمون من حولهم بشكل هزلي لمصلحتهم. ويتم التعبير عن السيكوباتية من خلال اللامبالاة والاندفاع والرغبة في المخاطرة.

بعض هذه الأنواع من الأشخاص السامين تزعجنا إلى ما لا نهاية ، مثل الصديق الذي يتفاخر باستمرار بمدى روعته. التواصل مع الآخرين يهدد

احترام الذاتوالسعادة وحتى الصحة العقلية.

كيف تتوقف عن التواصل مع الأقارب السامين

قد يكون الابتعاد عن أحد أفراد الأسرة السامين أمرًا صعبًا ، إن لم يكن مستحيلًا. عندما تتعامل مع شخص يفسد حياتك بشكل منتظم وجاد ، ولكن نادرًا ما يظهر فيه ، فإن إنهاء العلاقة عادة ما يكون سهلاً.

ومع ذلك ، تصبح الأمور أكثر تعقيدًا إذا كنت لا ترغب في بدء دراما عائلية أو ببساطة لا تستطيع التوقف عن التواصل ، لأنك تعيش تحت سقف واحد. في هذه الحالة ، يمكن أن تساعد تكتيكان.

1. ضع حدودًا واضحة

المشكلة الرئيسية مع الأشخاص السامين هي أنهم لا يفهمون كيف تؤثر كلماتهم وأفعالهم بشكل سلبي على الآخرين. أو الأسوأ من ذلك ، أنهم مدركون تمامًا لكل شيء ، لكنهم لن يغيروا سلوكهم.

تذكر العبارة الشهيرة: "عامل الآخرين بالطريقة التي تريد أن يعاملوك بها"؟ حتى ننسى ذلك. تذكر الآخر: "عامل الآخرين بالطريقة التي يريدونك أن تعاملهم بها."

هذه القاعدة مثالية للتعامل مع أفراد الأسرة السامين. ويتطلب منك التحدث معهم بجدية حول نوع العلاقة التي تريد بناءها ، بدلاً من التخمين على أساس القهوة.

يجب أن يؤخذ في الاعتبار أنه من بين السمات الأكثر شيوعًا للأشخاص السامين إنكار أفعالهم ، فضلاً عن عدم القدرة على تحمل المسؤولية والتعاطف مع أولئك الذين أضروا بهم. إذا بدأت محادثة مع الموقف "لقد جرحتني ، ونحن بحاجة إلى التحدث عنه" ، فهناك احتمال كبير أن يرفض الشخص السام الاستماع إليك ، ويتجاهل مشاعرك ويتحول مسؤولية عليك.

أنت لا تدين بأي شيء للشخص الذي يفسد حياتك. ولكن إذا كنت لا تزال ترغب في بدء حوار مثمر ومحاولة إقناع قريب سام بأنه مخطئ ، فحاول صياغة مشاعرك بهذه الطريقة:

• عندما قلت [أدخل عبارة] ، شعرت وكأنني [صِف مشاعرك] لأن [أخبرنا عن سبب مشاعرك]. أفضل أن تقترح [بديلًا] في المستقبل.
• لا تعجبني الطريقة التي [أدخل العبارة أو وصف الإجراء]. يؤلمني لأن [ذكر سبب المخالفة]. ربما يمكننا مناقشة هذه المسألة؟
• أحبك ، لكني لا أحب الطريقة التي [أدخل عبارة أو تصف فيها إجراءً] لأن [قدم سببًا]. أعتقد أن علاقتنا ستكون أفضل بكثير إذا [اقترحنا بديلاً].

2. النأي بالنفس

بفضل عام 2020 ، تعلمنا ما هي المسافة الاجتماعية. النأي بالنفس يشبهها إلى حد ما. هذا فقط ليس انفصالًا جسديًا ، بل انفصالًا نفسيًا.

يتضمن هذا النهج تقييم الموقف من الخارج ويشبه تقنيات إدارة الانتباه. يساعدك على فهم نفسك ومشاعرك وتطوير المرونة العاطفية للحل الصراعات.

لنفترض أنك تتعامل مع قريب عنيد بشكل خاص يرفض تحمل المسؤولية ويعتذر عن أقواله وأفعاله. من التجربة ، ربما تعلم بالفعل أنه من غير المجدي أن تتجادل مع مثل هذا الشخص - سيظل يقلب كل شيء حتى تظل مذنبًا. خذ خطوة للوراء وانظر إلى المشكلة من منظور مراقب محايد. تخيل أن هذا الموقف لم يحدث لك بل لصديقك.

قد يظهر هنا سؤال معقول: إذا كان قريبي شخصًا سامًا ولا يهتم بمشاعري ، فلماذا أفعل شيئًا؟ الأمر كله يتعلق بكيفية تفاعلنا مع الأشخاص والمواقف التي تؤذينا. اكتشف الباحثون ذلكأ. دورفمان ، هـ. أوكس وآخرون. يعزز الإبعاد الذاتي التغيير العاطفي الإيجابي بعد الشدائد: دليل من تجربة ميدانية طولية دقيقةأن الأشخاص الذين ينأون بأنفسهم عن المشاكل هم أكثر عرضة للبقاء في مزاج جيد من أولئك الذين اعتادوا على الانغماس في التجارب.

ستساعد التقنيات البسيطة في إتقان مهارة النأي بالنفس:

• حلل الموقف من شخص ثالث. الحوار الداخلي فعال بشكل خاص عندما نستخدم الضمائر "هو" و "هي" و "هم" و "هو" و "هي" و "هم" بدلاً من "أنا" و "لي". على سبيل المثال ، إذا كان لديك شجار مع أختك ، اسأل نفسك ، "لماذا تصرفت أختها معها بهذه الطريقة؟" بدلاً من "لماذا تصرفت أختي بهذا الشكل؟" توفر هذه الصيغ فرصة للتفكير فيما حدث من وجهة نظر محايدة.
• ممارسة كتابة معبرة. خذ 20 دقيقة وبصراحة ، دون تجميل ، سجل كل مشاعرك المرتبطة بالصراع. سيساعدك هذا على فهم ما تشعر به ومعرفة كيفية التعامل معه.

كيف تتوقف عن التسكع مع الأصدقاء السامّين

وجدت دراسة واحدةدبليو. ج. تشوبيك. الارتباطات بين القيم العلائقية والدعم والصحة والرفاهية عبر عمر البالغين / العلاقات الشخصيةأن الأصدقاء يؤثرون على صحتنا وسعادتنا بشكل إيجابي أكثر من الأسرة. ربما يحدث هذا لأننا نختار أصدقاء حسب إرادتنا ، وتصبح العلاقات مع العائلة أحيانًا واجبًا شاقًا. من ناحية أخرى ، اكتشف العلماء ذلك أيضًا صداقة، حيث يوجد التوتر والإجهاد ، يؤثر سلبًا على الحالة الجسدية.

بالطبع ، كل شخص لديه مواقف مختلفة. ومع ذلك ، تشير نتائج الأبحاث إلى أن الأصدقاء السامين أكثر خطورة على صحتنا العقلية من الأقارب السامين. يمكن أن تساعدك عدة تقنيات على التخلص من النرجسيين والمتلاعبين من حياتك وعدم إفساد علاقاتك مع الأصدقاء الآخرين.

1. ناقش سلوك أصدقائك

إذا كنت قريبًا بما يكفي وكنت على اتصال منذ سنوات عديدة ، وكان صديقك قد بدأ للتو في التصرف بطريقة سامة ، فإن الأمر يستحق التحدث معه. من الأفضل عدم القيام بذلك على وسائل التواصل الاجتماعي أو المنشورات. ستمنحك المحادثة المباشرة الصادقة العديد من الإجابات على أسئلتك.

لبناء حوار بشكل صحيح ، اشرح أولاً بهدوء جوهر المشكلة ، ثم خذ المسؤولية عن مشاعرك أو أخطائك التي ارتكبتها أثناء النزاع ، ثم تعرضها مرونة.

إذا كان صديقك لا يزال لا يرغب في الاستماع إليك أو حتى يبدأ في الغضب ، فكر في مدى أهمية هذا الاتصال بالنسبة لك كما هو. بعد كل شيء ، الغرض الرئيسي من الرفقة هو التعاون المتبادل والثقة والدعم. عندما تكون الشخص الوحيد الذي يبذل الجهد ، تصبح الصداقة لعبة من جانب واحد. ومن الأفضل التوقف عن التواصل مع صديق سام ، وحفظ طاقتك العاطفية ورعاية الأشخاص الذين يقدرونك ويحبونك حقًا.

2. الدردشة أقل على الإنترنت

إذا لم يكن هذا صديقًا مقربًا جدًا أو إذا كنت لا تريد حرق الجسور تمامًا حتى النهاية ، فقلل من اتصالاتك على الشبكات الاجتماعية. وقد لا يكون صديقك فقط - فالإنترنت نفسها مليئة بالأشخاص السيئين.

اكتشف عالم من نيوزيلندال. مون. غاضب بالتصميم: الاتصالات السامة والبنى الفنية / اتصالات العلوم الإنسانية والاجتماعيةأن خوارزميات وسائل التواصل الاجتماعي تفضل المحتوى العاطفي والمثير للجدل. هذا لأن هذا هو بالضبط ما يتسبب في مشاركة كبيرة - مئات الآلاف ، أو حتى ملايين المشاهدات ، والإعجابات والتعليقات. بعبارة أخرى ، وسائل التواصل الاجتماعي مسؤولة إلى حد كبير عن زيادة السمية في المجتمع.

للتفاعل بأقل قدر ممكن مع صديق سام ، ولكن لا تمنعه ​​تمامًا وتجنب الخلافات ، جرب هذه الخطوات:

• قم بإلغاء متابعته أو إخفاء مشاركاته من خلاصتك. في كثير الشبكات الاجتماعية هناك مثل هذه الوظيفة ، التي بفضلها لا يعرف الشخص بأي شكل من الأشكال أنك استبعدت محتواها من خلاصتك. سيساعد هذا في إزالة الصديق السام من حياتك اليومية دون قطع العلاقة بشكل جدي.
• العبث بإعدادات الخصوصية الخاصة بك. إذا كان صديقك يترك باستمرار تعليقات غامضة ويسخر من مشاركاتك ، فقد حان الوقت لتقييد وصوله إلى مشاركاتك.

قد يكون قطع الاتصال بالأشخاص السامين الذين نرتبط بهم جسديًا أو عاطفيًا أو حتى قطع الاتصال بهم أمرًا صعبًا. في الصداقات والعلاقات الأسرية ، من الصعب تحديد السمات السامة لأحد الأصدقاء أو أفراد الأسرة ، وفهم أنك تستحق الأفضل ، وقطع كل الروابط ، والمضي قدمًا.

ستساعد الطرق المذكورة أعلاه في الحفاظ على راحة البال ، بغض النظر عما إذا كان من الممكن إقامة اتصال مع شخص سام أم لا. لا يمكننا التحكم في أفكار الآخرين ومشاعرهم وأفعالهم ، لكن يمكننا التحكم في أفكارنا ومشاعرنا وأفعالنا. اسمح لنفسك بتعيين مستوى أعلى للأشخاص الذين تعتقد أنهم قريبون منك. يجب أن تكون سبب ابتسامتك وليس دموعك.