ما يعيق تقدمك في صالة الألعاب الرياضية
نصائح / / December 19, 2019
إذا كنت تدريب من الصعب على النظام الغذائي، والكثير من النوم وما زلنا لا نرى تأثير التدريبات دهون، ثم كنت تعتقد فقط أن تقوم به كل شيء بشكل صحيح. انظر في مهمتكم الوضع: قد يكون لديك الكثير من العمل.
تعرف على السلطة
الغذاء - واحدة من أكثر الجوانب الهامة لخسارة فعالة من الأنسجة الدهنية. للحصول على النتيجة من التدريب، تحتاج إلى باستمرار وبشكل يومي للأكل كمية محسوبة من السعرات الحرارية والمواد المغذية. لا تقريبية، ولكن دقة. لا يتناول وجبات خفيفة عارضة غير المسجلة، لا توجد منتجات من القائمة المحظورة.
التغذية السليمة - هو نفس العمل الذي ممارسة في صالة الألعاب الرياضية. التعامل معها مع بذل العناية الواجبة: لخداع الجسم، للأسف، لن تنجح.
جداول الشراء: أولئك الذين يشاركون في الآونة الأخيرة، وعين جيدة لوزن الأجزاء المتقدمة سيئة للغاية. تثبيت التطبيق MyFitnessPal أو النظير لها، وتدريب نفسك على عد السعرات الحرارية. في البداية، وسوف تكون غير مريحة، ومن ثم تتحول إلى لعبة، ولكن بعد أسابيع قليلة من هذا النظام في تطبيق و لا حاجة إلى أن يكون ذهب: سوف نعرف بالضبط كم وما هو وارد في من المنتجات المعتادة النظام الغذائي.
لا تفعل الكثير من أمراض القلب
غرفة لياقة بدنية العميل، لحسن الحظ، يختلف عن السنجاب في قفص. لا تجعل الكثير من kardiosessii - العناية اتخاذ أفضل من حدتها.
أولا، لا يحصلون على التعلق على أي القلب واحد، احت خيوط من فضة من صاحب شعبية بلوق أو ضيف مدعو واحد من العديد من الرياضات على موقع يوتيوب. لتكون أكثر فعالية يجب أن تختلف القلب حتى يتسنى للهيئة ليس لديها الوقت للتكيف معها.
الثانية، وإدارة الوقت، والتي تكرس القلب، بحكمة. لا تنتقل إلى القاعة، واثنين أو ثلاثة أشهر، لا حاجة لتتبع أكثر من ساعة - 20-25 دقيقة لكائن غير مستعد سوف يكون كافيا.
والزيادة التدريجية في وقت القلب لا تعطي جسمك فرصة للتكيف مع دورات وتأثير أفضل على التقدم.
لا تخافوا من التمارين الصعبة جديدة
كما سبق ذكره أعلاه، واحدة من أهم مكونات التقدم في القاعة هو تطور الأحمال. من أجل الحفاظ على نفسها في شكل يمكنك إدارة تمارين اللياقة البدنية الرئتين. ولكن إذا كنت تواجه عدد كبير من الاهداف، من أجل تحقيق ذلك تحتاج إلى القيام بالكثير من العمل. على سبيل المثال، لتنفيذ التدريب، وبعد ذلك السلطة لن يكون إلا على استقبال الطعام والمنام. إعادة النظر في برنامج اللياقة البدنية لمدة خمسة أيام، والحد من عدد الجلسات إلى ثلاثة في الأسبوع، ولكن وضعت على كل واحد منهم ما يزيد قليلا بالكامل. تحديد هدف لرفع الوزن المطلوب، أو إزالة بضعة سنتيمترات في الخصر وإعطائها الأولوية في جدول خاص به من الحالات.
لا نتحدث!
وهناك خطأ شائع جدا التي غالبا ما تسمح المدربين والعنابر الخاصة بهم (وخاصة السيدات) في صالة الالعاب الرياضية - راحة طويلة جدا بين مجموعات خلالها العميل لديه الوقت للحديث إلى المدرب الكثير من المعلومات، والتي لا ينبغي أن تقع في الحائط صالة الألعاب الرياضية.
إذا المدرب الخاص بك - مستمع جيد، وهذا جيد، ولكن ينبغي أن نتذكر أن النتيجة في غرفة حاجة في المقام الأول لك. التركيز على نهجه، ومحادثة ودية حتى وقت لاحق.
أعيد بناؤها على النحو التالي
الانتعاش بعد ممارسة أكثر أهمية تقريبا من العملية في حد ذاتها. على نوعيته يتأثر الإجهاد، وقلة النوم، والعادات السيئة، وعشرات بل من العوامل الأخرى.
إذا في صباح اليوم التالي بعد تجريب، يمكنك القيام استراح لا يشعر، كنت نائما قليلا جدا أو سيئة للغاية. وينبغي عدم الخلط مع التعب العضلي اللامبالاة العامة: من هو أول رد فعل الفسيولوجية للعمل المنجز عشية ثاني - إشارة الجسم التي تحتاج إلى ضبط الوضع.