ما هي قاعدة العشر دقائق وكيف تساعدك على إنجاز الأمور؟
Miscellanea / / November 16, 2021
تقضي هذه الطريقة على الدافع الرئيسي للتسويف - الصراع بين الجهاز الحوفي وقشرة الفص الجبهي.
هناك قاعدة غير عادية في برلمان المملكة المتحدةمشاريع قوانين العشر دقائق / برلمان المملكة المتحدة لتقديم مشروع قانون ، والذي يسمى أيضًا مشروع قانون ، - قاعدة 10 دقائق. هذا هو مقدار الوقت الذي يجب أن يعرضه النائب على فكرته. بعد ذلك ، يقرر مجلس العموم ما إذا كان سيمرر مشروع القانون للمناقشة أم لا ، وإما يجتاز القراءة الأولى أو يتم إلغاؤه.
يمكن استخدام فترة زمنية قصيرة مثل 10 دقائق لتحسين إنتاجيتك. لكن علينا أولاً معرفة سبب ميلنا عمومًا إلى تأجيل الأمور إلى وقت لاحق.
لماذا يصعب علينا أن نبدأ العمل
المماطلة علميا معركةالعلم وراء التسويف / فوز الصحة في UPMC بين نظامنا الحوفي وقشرة الفص الجبهي.
الجهاز الحوفي مسؤول عن غريزة "القتال أو الهروب" المتأصلة في أسلافنا. من حيث الإنتاجية ، يتم التعبير عنها في الرغبة في الاستسلام للعواطف والإغراءات. هذا هو نفس الصوت الذي يقول: "هيا ، ستفعل كل شيء غدًا ، دعنا نشاهد المسلسل بشكل أفضل." في المقابل ، تساعدنا قشرة الفص الجبهي في تحديد الأهداف وتخطيط السلوك.
اكتشف المزيد🤔
- لماذا المماطلة وكيف نتوقف في النهاية عن فعل ذلك
ومع ذلك ، غالبًا ما يكون الجهاز الحوفي هو الفائز ، مما يدفعنا إلى المماطلة واختيار المتعة اللحظية. ستساعد قاعدة 10 دقائق في إصلاح هذا.
كيف تعمل القاعدة
هدفه الرئيسي هو خداع الجهاز الحوفي لإقناع نفسه بالعمل في مهمة. للقيام بذلك ، لا تحتاج إلى التركيز على النتيجة ، ولكن على التفاني ، وتجنب التخطيط والتفكير غير الضروريين.
ليس عليك أن تخبر نفسك أنك ستقرأ فصلاً كاملاً من الكتاب - أخبر نفسك أنك ستقرأ 10 دقائق بالضبط. لا تخبر نفسك أن تركض كيلومترًا واحدًا ، وقرر الركض لمدة 10 دقائق فقط.
تعمل هذه الطريقة كساعة لسبب واحد بسيط - بمجرد أن تبدأ في فعل شيء ما ، على الأرجح ستنسى الوقت. عندما لا نريد القيام بشيء ما ، نتخيل أن المهمة أصعب بكثير مما هي عليه بالفعل. ولكن بمجرد أن نتحملها ، ندرك أن الأمر سيستغرق وقتًا وجهدًا أقل بكثير. هذا يقلل من مستوى القلق والقلق.
إن إقناع نفسي أمر بسيط: "سأتعامل مع هذه المهمة لمدة 10 دقائق بالضبط ، وبعد ذلك سأقرر ما إذا كنت أريد الاستمرار أم لا." سترى: بمجرد أن تبدأ ، لن ترغب في التوقف.
لماذا هذا النهج يزيد الإنتاجية
تكمن قيمة قاعدة الدقائق العشر في صقل عادة اتخاذ الإجراءات. لا تعد هذه الطريقة بتحقيق مكاسب سريعة ، ولكنها تطلق سلسلة من ردود الفعل للنجاح تبدأ بحقيقة أننا نبدأ العمل.
هناك ثلاثة أسباب رئيسية وراء فعالية هذا النهج:
- دائمًا ما يكون البدء أصعب من الاستمرار. الجزء الأكثر إيلامًا من التسويف هو اتخاذ الخطوة الأولى. وبعد 10 دقائق من العمل ، تدخل في الإيقاع ، ويصبح كل شيء أسهل بكثير.
- الهدف الرئيسي هو التفاني وليس النتيجة. حتى أن عبارة "تحقيق الهدف" تبدو مرهقة. والعمل لمدة 10 دقائق يبدو لأدمغتنا مهمة أكثر استرخاءً. بالإضافة إلى ذلك ، فإن مثل هذه الصيغة تقلل الضغط اللاوعي والرغبة في النجاح وتحول الانتباه من النتيجة إلى المهمة نفسها.
- يصبح صنع عادات جديدة أسهل بكثير. من الصعب تغيير جدولك اليومي بشكل جذري على الفور. تساعدك قاعدة الـ 10 دقائق على القيام بذلك بسهولة ، وبشكل تدريجي ، ومتسق.
إذا كانت 10 دقائق تبدو طويلة جدًا ، فجرّب وابدأ بدقيقتين أو خمس دقائق من الحركة. بعد كل شيء ، حتى لو كنت تشعر بالرغبة في التخلي عن مهمة ، فإن بضع دقائق من العمل تكون دائمًا أفضل من لا شيء.
اقرأ أيضا🧐
- 4 طرق لبدء العمل عندما لا تشعر بالرغبة في ذلك
- 4 تقنيات إدارة الوقت الثابتة لأولئك الذين جربوا كل شيء
- الأدرينالين الخبيث والألم العقلي: ما يمنعك من التركيز على العمل