عندما تصبح الإنتاجية سامة وكيفية العودة إلى طبيعتها

في عام 2019 ، ساهمت منظمة الصحة العالميةQD85 Burnout / ICD-11 لإحصاءات الوفيات والمراضة (الإصدار: 05/2021) الإرهاق في التصنيف الدولي للأمراض (ICD-11). يبدو أنه تم تحديد النقطة. الآن هذا هو الموقف الرسمي للطب المسند بالأدلة: الإرهاق ، المواعيد النهائية الضيقة وعادات أخذ الحالات في المنزل ضارة بالصحة الجسدية والعقلية.

ومع ذلك ، لا يزال ملايين الأشخاص يقعون في نفس الفخ: فهم يبقون في العمل في نهاية اليوم ، ويستمرون في العمل حتى في عطلات نهاية الأسبوع والعطلات.

على السطح ، هؤلاء الموظفون منتجون بشكل لا يصدق. يمكنهم الرد على بريد إلكتروني يعمل أو إجراء بعض التعديلات على المشروع أثناء وجودهم في ازدحام مروري أو قائمة انتظار. لماذا ، حتى في الموعد ، يمكنك سماع: "انتظر دقيقة ، سأجيب على رسالة عاجلة فقط!"

كثيرا ما يشجع أرباب العمل هذا السلوك. لكن في الحقيقة ، الكل يعاني منه.

ما هي الإنتاجية السامة ومن أين تأتي

إنتاجية سامةماذا تفعل عندما تشعر أنك لا تفعل ما يكفي / علم النفس اليوم - هذه هي الحاجة إلى أن تظل دائمًا فعالاً ، "أن تكون على اتصال" ، ولا يهم بأي تكلفة.

هذا السلوك ليس جديدا. في العالم الاحترافي ، كانت هناك منافسة لفترة طويلة حول من يمكنه فعل المزيد والنوم أقل. حتى علماء النفس يدعون

الحقيقة حول Hustle Culture / جامعة تايلور هذه الظاهرة هي "ثقافة الغرور".

ليس من قبيل المصادفة أنه في الشبكات الاجتماعية يمكنك مشاهدة منشورات مثل: "غادر المكتب في منتصف الليل. غدا هو نفس اليوم الحافل والمثير ". يرجع سبب هذا الموقف إلى الاعتقاد بأنه كلما عملت أكثر وحسنت نفسك ، كلما كنت أفضل. يمكن اعتبار شعار هذا النهج تغريدة إيلون ماسك الشهيرة: "لم يغير أحد العالم في 40 ساعة في الأسبوع".

هناك أماكن أسهل للعمل ، لكن لم يغير أحد العالم في 40 ساعة في الأسبوع

- إيلون ماسك (elonmusk) 26 نوفمبر 2018

في هذا الوباء ، تكثف السعي وراء الإنتاجية. لقد أزالت المسافة البُعدية تمامًا الحدود بين العمل واللعب ، ويسعى الناس الآن ليكونوا على اتصال بشكل أكثر نشاطًا من ذي قبل.

يحاول المرء بهذه الطريقة إظهار أن هناك الكثير بالفعل يعمل، ولا يركض إلى السوبر ماركت ولا يقوم بالأعمال المنزلية أثناء النهار. بالنسبة للثاني ، هذه طريقة لتعويض الغياب في المكتب. والثالث يريد أن يثبت أنه الموظف الأكثر موثوقية وكفاءة في أي ظروف.

بالنسبة لهؤلاء الأشخاص ، يصبح العمل أكثر أهمية من أي شيء آخر. وتساعدهم "الثقافة الصاخبة" أحيانًا في الحصول على ترقية أو تقدير. ومع ذلك ، هناك جانب مظلم لهذه الإنتاجية.

لماذا الإنتاجية شديدة السمية بعد كل شيء؟

أبرز المعالج النفسي السريري كروتي كوازيالمصيدة الخطيرة للإنتاجية السامة - وكيفية كسر الدورة / البساطة الحقيقية العديد من المشاكل الجسدية والعقلية في آن واحد ، والتي سيواجهها بالتأكيد كل شخص تحمله "ثقافة الغرور".

1. عدم الرضا المستمر

"كان بإمكاني فعل المزيد" فكرة مهووسة تطارد أي شخص انزلق إلى إنتاجية سامة. في الواقع ، بعد كل شيء ، الهاتف أو الكمبيوتر المحمول في متناول اليد طوال الوقت. هذا يعني أنه يمكنك الإجابة على حرف آخر ، وإجراء المزيد من التعديلات ، وإنهاء هذا النص ومشاهدة تلك المحاضرة حول التحفيز. والقائمة لا تنتهي.

نتيجة لذلك ، في نهاية اليوم ، يسقط الشخص من على قدميه ، لكنه لا يزال يعتقد أنه حاول ليس كافي. يمكن للمرء أن يكون أكثر نشاطا. أكثر إنتاجية. أكثر نجاحا.

2. قلق

من الشائع أن يشك هؤلاء الأشخاص في أنفسهم طوال الوقت ويعتقدون أنهم لم يفعلوا ما يكفي. هذا يعني أنهم ليسوا محترفين كما نرغب ، وعمومًا في غير مكانهم. نتيجة لذلك ، قد تتطور متلازمة المحتال. نتيجته هي التململ المستمر والقلق الناجم عن الخوف من "الانكشاف" والفصل.

3. هبوط احترام الذات

يربط الشخص ذو الإنتاجية السامة بين احترام الذات وعدد الساعات المخصصة للعمل. لقد عملت بجد ، ولم أجلس بلا عمل لمدة دقيقة - أحسنت! "كان بإمكاني أن أفعل ما هو أفضل ..." هو خاسر كسول.

4. مشاكل العلاقة

تستغرق الدردشة مع العائلة والأصدقاء وقتًا طويلاً. ومع الإنتاجية السامة ، فإنها تفتقر بشدة. نتيجة لذلك ، يصبح الشخص غير صبور وحتى غير متسامح ، ويتجنب المحادثات والاجتماعات "التي لا معنى لها" من القلب إلى القلب ، مما يؤدي إلى صعوبات طبيعية في العلاقات.

5. مشاكل صحية

تبدو مهام العمل ذات الإنتاجية السامة أكثر أهمية من النوم والراحة والمشي والتمارين الرياضية. مع عواقب واضحة: الإجهاد المزمن ، والبواسير ، ومشاكل القلب والأوعية الدموية ، وغيرها الانتهاكاتيرتبط بنمط حياة مستقر ومنغلق اجتماعيًا وعصبيًا للغاية.

6. انخفاض الإنتاجية والتحفيز

تتطور الإنتاجية السامة عاجلاً أم آجلاً إلى الإرهاق والاكتئاب. يبدأ الشخص الذي كان يشتعل في السابق في العمل بالتعب بسرعة وأداء واجباته تلقائيًا - لا توجد قوة كافية للمزيد.

لماذا تضر إنتاجية الموظف السامة بصاحب العمل

الصيغة واضحة ومباشرة. الموظف الذي يعاني من إنتاجية سامة سيفشل المدير في أكثر اللحظات غير المتوقعة. ليس عن طريق الحقد. إنه مجرد شخص لا يستريح ولا تتاح له فرصة التعافي ، في يوم من الأيام تنفد طاقته - و "ينطفئ" ، مثل لعبة ببطارية ميتة.

التعامل مع الإنتاجية السامة

للعمل بشكل فعال ، عليك أن تنسى العلاقات الشخصية ، والمشاكل اليومية ، والهوايات لفترة من الوقت. وبالمثل ، لكي تعيش بشكل منتج - للراحة ، والتعافي ، والتواصل ، والمشي ، والتمارين الرياضية - عليك أن تتعلم كيف تنسى العمل.

الطريقة الوحيدة للخروج من فخ الإنتاجية السامة هي تحقيق توازن جيد بين العمل والحياة.

إليك كيفية التوصيةالمصيدة الخطيرة للإنتاجية السامة - وكيفية كسر الدورة / البساطة الحقيقية يتصرف علماء النفس.

1. ناقش الوضع مع صاحب العمل

ربما يعرف مديرك مدى أهمية التعافي. تحدث معه عن التغييرات التي تخطط لإحداثها في حياتك.

على سبيل المثال ، أخبرهم أنك ستكون الآن بعيدًا عن الاتصال في عطلات نهاية الأسبوع وبعد السابعة مساءً. إذا كنت تشعر بالإرهاق التام ، فاطلب غير مجدول عطلة (وبالطبع لا تحاول العمل فيه).

2. جدولة فترات الراحة من العمل

هذا صحيح - ضعهم في جدولك. على سبيل المثال ، أشر إلى أن لديك 10-15 دقيقة من وقت الفراغ بعد كل اجتماع مهم أو مرحلة كاملة من العمل.

قم بالمشي ، واحصل على بعض الهواء النقي ، وقم ببعض الإحماء ، واشرب الماء ، واستمع إلى الموسيقى ، وتأمل. أو على الأقل انظر إلى النافذة بدلاً من الشاشة أو المستندات.

3. استرخ في عطلة نهاية الأسبوع

لا توجد هواتف أو رسائل عاجلة أو اجتماعات عمل. لاستعادة قوتك ، تحتاج إلى الانفصال التام عن العمل.

4. ضع الحدود التي ستحدد نمط حياتك

على سبيل المثال ، توافق مع نفسك:

• النوم 7 ساعات على الأقل في اليوم ، لذلك يمكنك ، على سبيل المثال ، الذهاب إلى الفراش في موعد لا يتجاوز الساعة 11 مساءً ؛
• الإحماء في نهاية كل ساعة عمل ؛
• تحديد وقت الاتصال بالعائلة والأصدقاء ، عندما لا تشتت انتباهك بأشياء أخرى ؛
• تناول على الأقل مرتين في اليوم بدلاً من تناول وجبة خفيفة أثناء الركض.

5. حاول الانسحاب من وسائل التواصل الاجتماعي

خاصة في عطلات نهاية الأسبوع وفي الإجازة. إن ملاحظة حياة شخص آخر منمقة تجعلك تفكر: "الآخرون نشيطون للغاية ، ليسوا مثلي". سيؤدي الشعور بالذنب إلى التوتر ، والذي سيتعارض بالتأكيد مع الراحة الطبيعية.

6. قم بزيارة طبيب نفساني

هذه النصيحة للحالات الصعبة: عندما تدرك أنه لا يمكنك ترك العمل حتى في عطلات نهاية الأسبوع وأن علاقاتك مع أحبائك تتدهور بسرعة.

بمساعدة أحد المحترفين ، ستعمل على معرفة ما يدفعك إلى "ثقافة صاخبة" وتتعلم تدريجيًا الحفاظ على توازن صحي بين العمل والحياة.