6 طرق للبقاء متحفزًا يوم الجمعة

تمت زيارة كل واحد منا مرة واحدة على الأقل في حياتنا في نهاية أسبوع العمل بالفكرة: "لا أستطيع أن أصدق أن هناك يوم عمل آخر قادمًا". ليس هذا هو الشعور الأكثر متعة. من الصعب أن تتخيل أنه يتعين عليك الاستيقاظ على المنبه والذهاب إلى العمل والقيام بالأعمال التجارية طوال اليوم عندما تريد لف نفسك ببطانية والبقاء في السرير.

ستساعدك بعض الخطوات البسيطة في الحصول على أعصابك والبقاء متحفزًا يوم الجمعة تمامًا كما هو الحال في أيام الأسبوع الأخرى.

1. تناول فطورًا جيدًا وقرر غدائك

بعد النهوض من السرير على مضض ، اصنع لنفسك فطورًا شهيًا. ربما سمعت كثيرًا عندما كنت طفلاً أن وجبة الصباح هي الأهم. والوالدان لم يكذبوا. أظهرت الأبحاثأ. ص. حداد. الإفطار وسلوك البالغين والأطفال / النظام الغذائي والدماغ والسلوك: آثار عمليةأن الإفطار الجيد يمكن أن يحسن الحالة المزاجية والذاكرة وحتى الوظيفة الحركية البصرية.

ومع ذلك ، مثل أي تأثير إيجابي ، فإن استجابة الجسم لوجبة إفطار لذيذة تتلاشى تدريجياً. إنها مثل سيارة ذات خزان ممتلئ يتم إفراغها أثناء رحلة طويلة: يحتاج الجسم إلى "التزود بالوقود" خلال النهار. سوف يساعد الغداء في ذلك ، خاصة إذا كنت تعتني به مسبقًا.

يجب ألا تفوت وجبتك التالية. ممكنما هي العلاقة بين الطعام والمزاج؟ / الإسعافات الأولية للصحة العقلية خفض نسبة السكر في الدم وسوف تشعر بالضعف والتعب. توافق ، في مثل هذه الحالة ، من غير المحتمل أن تكون قادرًا على الحفاظ على الدافع.

2. تحديد أولويات الأمور العاجلة

على الأرجح ، بحلول يوم الجمعة ، لا يزال لديك عمل للقيام بذلك كان يجب التعامل معه في بداية الأسبوع. يجب معالجة هذه المهام أولاً. إذا لم تستطع معرفة ما يجب فعله الآن وما الذي يجب تأجيله ، فاسأل نفسك ثلاثة أسئلة:

1. هل هناك أي مهام غير مكتملة تم إكمالها بالفعل الموعد النهائيلكن هل ما زالوا بحاجة إلى القيام به؟
2. أي من هذه المهام تأخرت كثيرًا؟
3. أي من المهام "المتأخرة" ستستغرق أقل وقت؟

ستساعدك الإجابات في العثور على شيء واحد مهم على الأقل يمكنك العمل بجد عليه.

3. ابدأ بمهام سهلة

إذا احتاجت الأشياء العاجلة إلى الكثير من الطاقة التي لا تملكها ، فابدأ بأبسطها. تحقق من صندوق الوارد الخاص بك ، وفرز المستندات الخاصة بك ، وقم بعمل خطة للأسبوع المقبل ، وافعل القليل مكالمات العمل وتحرير النصوص - لا حرج في التعامل السريع مهام.

لكن القيام بها سيمنحك شعورًا بالرضا. ويمكنك استخدامه لتولي مهام أكثر تعقيدًا أو إكمال مهام بسيطة مخططة للأسبوع القادم. ثم يوم الاثنين سوف تكرس كل وقتك للمشاريع العاجلة.

4. فواصل الخطة

تحتاج إلى فترتين على الأقل خلال يوم عملك. لا يجب أن تجبر نفسك على الجلوس أمام الكمبيوتر طوال اليوم إذا كنت متعبًا أو لا تريد القيام بذلك. إن الأوقات التي اعتقد فيها المجتمع أن "استراحة الغداء مخصصة للخاسرين وبصفة عامة تحتاج إلى العمل أكثر من 80 ساعة في الأسبوع" قد غابت منذ فترة طويلة في النسيان.

الآن الأمر عكس ذلك تمامًا. يثبت البحثأهمية أخذ فترات راحة / أطروحة الرفاهيةتساعد هذه الفواصل في تقليل التوتر وحتى منعه ، وتحسين الأداء أثناء النهار ، وتقليل الحاجة إلى الراحة الطويلة بعد العمل.

لذلك ، قبل أن تجلس على مكتبك ، اضبط ثلاثة منبهات. اثنان منهم لمدة 20 دقيقة استراحة، وواحد آخر - لتناول طعام الغداء. لن يكون أحد أفضل حالًا إذا دفعت نفسك بصلابة إلى العمل. ضع في اعتبارك أن هذه الاستراحات هي فعل رعاية لنفسك وبصحتك العقلية.

5. استمع إلى الموسيقى

ربما تتذكر لحظة واحدة على الأقل في حياتك عندما غيرت الموسيقى حالتك المزاجية بشكل جذري. أظهرت الأبحاثت. ليسيك. تأثير الاستماع للموسيقى على أداء العمل / علم نفس الموسيقىأن الاستماع إلى الموسيقى أثناء عملية الإنتاج لا يحسن الحالة المزاجية فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى تحسين جودة العمل المنجز.

لذلك ، إذا لم يكن لديك الدافع الكافي يوم الجمعة ، قم بتشغيل الفنان أو المجموعة المفضلة لديك واستمر في العمل في نفس الوضع. إذا كانت الأغاني تمنعك من التركيز ، والموسيقى الكلاسيكية والجاز ليست لك ، فحاول الاستماع إلى شيء من هذا النوع من تريب هوب ، أو منزل أو محيط.

6. كافئ نفسك بيوم جيد

كثيرا ما نصحنا استمتع باللحظة. لكن اللحظة الحالية غالبًا ما تكون مرهقة للغاية بحيث يصعب الاستمتاع بها. في مثل هذه الحالة ، تأتي قوة نفاد الصبر للإنقاذ.

ابتكر جائزة لتمنح نفسك بعد العمل. إن إدراك أن مكافأة لطيفة تنتظرك في نهاية اليوم ستشجعك وتساعدك على إكمال المهام التي لا تريد فعلها حقًا.

يمكن أن تكون شريحة من الكعك ، أو عشاء رومانسي ، أو لقاء مع الأصدقاء ، أو ساعتين من الجلوس بدون توقف في TikTok. الشيء الرئيسي هو أن الجائزة التي تختارها تحفزك على التعامل مع مهام العمل الصعبة.

وفقًا للأسطورة ، كتب على خاتم الملك سليمان: "كل شيء يمر. كل هذا سيمرق". لا يختلف يوم الجمعة عن أيام الأسبوع الأخرى ، ويميل أيضًا إلى الانتهاء. ومع ذلك ، لا يزال أمامك الكثير من أيام الجمعة من هذا القبيل. اختر طريقتك لجعلها ممتعة ومنتجة ولا تُنسى ، وبالتأكيد لن تضطر إلى التطلع إلى عطلة نهاية الأسبوع بعد الآن.