25 إستراتيجية بسيطة لمساعدتك على التحرك بشكل أسرع نحو هدفك
Miscellanea / / January 04, 2022
1. تحمل المسؤولية عما تقوله
كلماتنا هي مصدر قوتنا. كل ما نقوله ونعد وكيف نحافظ على وعودنا يؤثر على ثقتنا بأنفسنا. عندما لا تنحرف الكلمات عن الأفعال ، فهذا يساعد على الإيمان بقدراتنا وخلق المستقبل الذي نريده.
ومع ذلك ، يعمل هذا المبدأ أيضًا في الاتجاه المعاكس. يتذكر العقل الباطن كل وعودنا ، حتى تلك الوعود الصغيرة مثل بدء حياة جديدة يوم الاثنين. عندما لا نفعل ذلك ، فإن قوتنا الداخلية تتلاشى. لذلك ، فإن الأمر يستحق الوعد فقط بما أنت مستعد حقًا لتحقيقه ، وتقدير كل كلمة يتم التحدث بها.
2. لا تستخدم الوقت كعذر
أسرع طريقة لتحقيق الهدف هي التوقف عن استخدام الوقت كذريعة لعدم القيام بأي شيء. يتضمن هذا العبارات "لقد كان لدي القليل من الوقت" أو "الآن ليس الوقت المناسب". خاصة إذا كان الشخص بهذه الطريقة يبرر أنه لم يحقق أحلامه بعد.
سيكون من الأفضل أن تتوقف عن إدراك مرور الوقت كعدو وتحاول أن تنظر إليه كحليف. تخيل أنك مصدر الثواني والدقائق والساعات ، والأمر متروك لك كيف ومتى تريد استخدامها.
3. كن ممتنا، كن شاكرا، كن مقدرا للفضل كن ممتنا للجميل
الامتنان يمكن أن يغير كل شيء. عندما نركز على ما نشعر بالامتنان من أجله للحياة وللأشخاص من حولنا ، نشعر بموجة من السعادة والإلهام والإلهام.
يمكنك حتى البدء في الاحتفاظ بدفتر يوميات خاص وفي نهاية اليوم قم بتدوين خمسة أشياء تشعر بالامتنان لها اليوم. سيساعدك هذا على تقدير كل لحظة.
اكتشف المزيد🙏
- 7 أسباب غير متوقعة لشكرك كلما أمكن ذلك
4. استخدم طريقة الواحد بالمائة
جوهرها ليس أن تضع لنفسك أهدافًا عالمية مرة واحدة ، ولكن أن تصبح أفضل بنسبة 1٪ على الأقل كل يوم.
انسَ الكمال وركز على العملية. على سبيل المثال ، إذا لم تقرأ فصلاً واحدًا أمس ، فقم بإنهاء صفحة واحدة على الأقل اليوم. شهر من هذه الممارسة ، عندما تمضي قدمًا بنسبة 1٪ فقط يوميًا ، وستكون نتائجك بالفعل أفضل بنسبة 30٪. ثلاثة أشهر - ويمكنك الوصول بسهولة إلى 100٪.
5. قضاء الوقت في الطبيعة
عندما تقرر أخذ قسط من الراحة ، ألق نظرة حولك. إذا لم تكن هناك نباتات وأشجار أو سماء زرقاء قريبة ، فقد حان الوقت للتنزه. تنشط الطبيعة وتساعد على الاسترخاء وإعادة التشغيل.
حاول المشي لمدة 5-10 دقائق كل يوم ، وستلاحظ على الفور تغيرات ممتعة في مزاجك وحالتك الداخلية.
جربها🚶♂️🚶♀️
- 8 طرق لتحفيز نفسك على المشي كثيرًا
6. استمع إلى الموسيقى
لقد أثبت العلماء منذ فترة طويلةفوائد الدراسة بالموسيقى / جامعة فلوريدا الوطنيةأن الموسيقى تحسن قدرة الدماغ على التعلم ، كما تنمي الإبداع وتزيد من مستوى التحفيز. هذا ينطبق بشكل خاص على الكلاسيكيات.
استخدم الأدلة العلمية لصالحك وقم بتشغيل نغماتك المفضلة في الخلفية أثناء قيامك بأعمالك. اختر الموسيقى حسب النوع أو قوائم التشغيل أو الحالة المزاجية ، مثل الاسترخاء لوقت الاسترخاء والانتقال إلى أنشطة نشطة.
7. تغيير طريقة الاتصال
عندما تواجه صعوبة في التواصل ، تذكر قاعدة بسيطة واحدة: معنى الاتصال في الإجابات التي تتلقاها. عند الحديث عن موضوع مهم ، انتبه لرد فعل الشخص الآخر. إذا لم يكن يُظهر المشاعر التي تتوقعها منه ، فحاول نقل المعلومات الضرورية إليه بطريقة مختلفة.
على سبيل المثال ، لديك عرض تقديمي مهم غدًا ، لكن زملائك لا يأخذونه على محمل الجد. مهمتك هي أن تشرح لهم بكل طريقة ممكنة مدى أهمية هذا الحدث. لا تحمّل الآخرين مسؤولية سوء فهم كلماتك. حاول شرح كل شيء بطريقة لا تبقى الإغفالات.
8. يضحك
يساعد الضحك في المواقف العصيبة والمليئة بالضغوط على مقاومة اليأس والشكوك والمخاوف. عندما تواجه مشاكل ، قل بصوت عالٍ ، "أنا أضحك على هذا. يمكنني أن أضحك على مدى سوء الأمور ".
يمكن أن يساعد ذلك في تحويل التركيز إلى المتعة وإثارة الفضول. لن يسمح فقط بدراسة ما يحدث من جميع الجوانب ، ولكن أيضًا لاستخلاص دروس الحياة الضرورية من هذا.
9. قسّم الوقت إلى كتل
إنه فعال النظام إدارة الوقت ، حيث تقوم بتعيين فترات زمنية معينة للمهام مسبقًا ، ولا تفعل شيئًا آخر خلال هذا الوقت.
كلما كان لديك عمل جاد ، درب نفسك على تدوينه في التقويم الخاص بك. يجب أن يتم نفس الشيء لجميع الأحداث الهامة في اليوم. سيساعدك هذا على التأكد من عدم نسيان أي شيء أو تشتيت انتباهك عن المهام العاجلة.
يمكن الاحتفاظ بهذا التقويم في دفتر ملاحظات تقليدي أو تنزيله تطبيق مناسب.
10. نم بعد العشاء
تظهر استطلاعات الرأيأمة القيلاء / ذا ماتريس نيردأن الأشخاص الذين ينامون بانتظام في فترة بعد الظهر يكونون أكثر إنتاجية من أولئك الذين لا ينامون. حتى 20 دقيقة من النوم يمكن أن تحسن الأداء بشكل ملحوظ.
لقضاء فترة ما بعد الظهيرة ، من الأفضل استخدام قناع النوم وسدادات الأذن حتى لا يعيق أي شيء. يمكنك أيضًا تناول فنجان من القهوة قبل النوم. احتياجات الكافيينيتفق العلماء على أن قيلولة القهوة أفضل من القهوة أو القيلولة وحدها / Vox حوالي 20 دقيقة حتى تصبح سارية المفعول ، مما يعني أنك ستستيقظ نشيطًا وحيويًا.
11. استخدم أسلوب التنفس 4-7-8
عندما تشعر بالضغط على كعبيك ، جرب تمرين التنفس البسيط. استنشق بعمق من خلال أنفك لمدة 4 ثوانٍ ، واحبس أنفاسك لمدة 7 ثوانٍ ، ثم قم بالزفير من خلال فمك لمدة 8 ثوانٍ. كرر التمرين 3 مرات حتى تهدأ وتسترخي.
12. ربط الخيال
جرب حيلة صغيرة من شأنها تحسين أدائك على الفور. تذكر اللحظة التي شعرت فيها بأكبر قدر من الثقة في قدراتك الخاصة ، كما لو أن لا أحد ولا شيء يمكن أن يمنعك. استرجع هذه اللحظة في رأسك. ثم ارسم دائرة تخيلية أمامك ، "ضع" الذاكرة هناك ، وادخلها.
تخيل نفسك مرة أخرى في لحظة قوتك ، لكن حاول الآن أن تراها بأم عينيك ، كما لو كنت تختبرها الآن. اشعر كيف يملأك الدافع والثقة بالنفس. افتح عينيك - الآن أصبحت هذه المشاعر جزءًا من حاضرك.
13. ساعد الاخرين
مساعدة الآخرين هي أحد الأشياء الرئيسية التي تجعلنا نشعر بالسعادة والامتنان لكل الأشياء الجيدة التي تحدث في حياتك ، والدافع للنجاح. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يسمح لك بالنظر إلى حياتك من زاوية مختلفة وفهم ما نريده حقًا وما هو مهم بالنسبة لنا.
اشعل حماسك🤝
- لماذا تحتاج إلى مساعدة الآخرين كثيرًا وكيفية القيام بذلك
14. تخيل النجاح
هذا هو التمرين المثالي لفهم كيف تريد أن يكون مستقبلك بشكل أفضل. للقيام بذلك ، تخيل حياتك المثالية لبضع دقائق كل يوم.
تظهر قوة التصور بوضوحقوة التصور الإيجابي / مشروع تطوير اللاعب تجربة قام بها عالم النفس الأسترالي آلان ريتشاردسون. قام بتقسيم فريق كرة السلة الطلابي إلى ثلاث مجموعات. ذهب لاعبو المجموعة الأولى إلى صالة الألعاب الرياضية ومارسوا رميات كل يوم. المجموعة الثانية لم تتدرب على الإطلاق. الطلاب من الثالثة بقوا أيضًا في غرفهم ، لكن لمدة نصف ساعة يوميًا تخيلوا عقليًا عملية التدريب بأكملها وحتى انتصاراتهم في المباريات. كانت النتائج مذهلة: المجموعة الأولى حسنت أداء لعبتها بنسبة 24٪ ، والثانية لم تغير شيئًا ، والحالمون من المجموعة الثالثة أظهروا تقدمًا بنسبة 23٪.
يؤكد التناقض بين المجموعتين الأولى والثالثة بنسبة واحد بالمائة فقط أن عقلنا الباطن لا يرى الفرق بين الواقع والتخيل. هذا يعني أنه كلما تخيلنا حياتنا المثالية ، كلما اقتربنا منها.
15. قم بتمرين "الرأس - القلب - الجسم"
سوف يساعدك على التحقق بسرعة من وعيك وحالتك العاطفية والجسدية. للقيام بذلك ، أغمض عينيك وركز على أفكارك. بعد بضع دقائق ، خذ نفسًا عميقًا ووجه انتباهك إلى قلبك. ما هو مزاجك؟ ما هي المشاعر التي تشعر بها في الوقت الحالي؟
نفسًا آخر - وتحسس القفص الصدري. حاول أن تفهم كيف يعمل جسمك. هل يزعجك شيء؟ ثم خذ نفسًا عميقًا واسأل نفسك: "ماذا أحتاج الآن؟" احفظ أو اكتب الإجابة.
يمكنك أداء هذا التمرين بانتظام ، على سبيل المثال أثناء استراحة الغداء ، أو في كل مرة قبل اتخاذ قرار مهم.
16. افعل بدون أدوات
لقد اعتدنا على قضاء معظم وقتنا على الهاتف أو الكمبيوتر أو أمام شاشة التلفزيون. وهذه العادة صعبة للغاية للاسترخاء حقًا.
جرب أخذ استراحات لمدة 10 دقائق بعيدًا عن الأجهزة الإلكترونية على مدار اليوم: تحدث مباشرة مع أحبائك ، أو تمشى في الحديقة ، أو اقرأ كتابًا. ستلاحظ على الفور زيادة في الطاقة والتحفيز.
17. إضاعة الوقت بحكمة
ربما يكون هذا هو موردنا الرئيسي ، والذي ، للأسف ، لا يمكن إعادته. لذلك ، كن حذرًا بشأن ما تنفقه عليه. تذكر أنك وحدك تتحكم في وقتك. إذا لم تسر الأمور إلى أي مكان ، فقد حان الوقت لإعادة النظر في كيفية استخدامها.
خذ ملاحظة⏰
- 10 طرق غير معتادة للتوقف عن إضاعة الوقت
18. انظر إلى المستقبل
عندما نتخيل موقفًا في إطار زمني مختلف ، فإنه يساعد في النظر إلى ما يحدث من منظور جديد. التركيز أكثر من اللازم على اللحظة الحالية ، على العكس من ذلك ، هو طريق لمزيد من التوتر.
حاول إغلاق عينيك وتقييم ما يحدث من منظور المستقبل. كيف ستؤثر هذه اللحظة على الشهر أو السنة أو حياتك كلها؟ غالبًا ما تقودنا المواقف الصعبة إلى تغييرات إيجابية في المنظور ، أو على الأقل تبين أنها ليست رهيبة كما اعتقدنا في البداية.
19. حافظ على مذكرات
يعد تسجيل أفكارك وعواطفك بشكل منتظم طريقة رائعة لمعرفة ما يدور في رأسك. بالتدريج وبمساعدة المذكرات ، ستبدأ في ملاحظة اتجاهات معينة في سلوكك ، وهذا سيساعد بشكل كبير في تطوير الذات. ستفهم ما الذي يثير ردود أفعالك وأفعالك ، وما الذي يساهم أو ، على العكس من ذلك ، يعيق طريقك إلى النجاح.
تفهم✍
- لماذا تحتفظ بمفكرة كل يوم وكيف لا تترك ملاحظاتك
20. برنامج
لا يعني الجدول الجاهز على الإطلاق أنك بحاجة إلى نسيان العفوية. على العكس من ذلك ، فإن فهم ما يجب القيام به في يوم ما يحرر العقل للأفكار العفوية. وعدم وجود جدول زمني يجذب فقط الفوضى. إنه يشبه نظام تحديد المواقع العالمي (GPS) الذي يخبرك بالمكان الذي تريد الذهاب إليه اليوم وأين لديك الوقت.
لا تنس أن تضيف إلى الخطة ليس فقط الأشياء المهمة ، ولكن أيضًا الأنشطة اليومية. سيعطيك هذا أكمل صورة لليوم أمام عينيك.
21. الحصول على قسط كاف من النوم
النوم الصحي هو أفضل طريقة لاكتساب القوة. حاول أن تجعل غرفة نومك مظلمة وهادئة و بارد قليلا - سيساعدك هذا على الاسترخاء الجسدي والعقلي قدر الإمكان.
22. اتبع قاعدة الخمس ثوان
هذه التقنية مثالية عندما تحتاج إلى القيام بشيء ما ولكنك في الحقيقة لا تشعر بالرغبة في ذلك. في مثل هذه الأوقات ، عد بصوت مرتفع من خمسة إلى واحد وابدأ المهمة. سوف يمنحك العد التنازلي دافعًا اللاوعي الذي سيساعدك على التوقف عن المماطلة وبدء المهمة الآن.
23. جرب طريقة التوقف والبدء والتغيير
هذه ممارسة فعالة بشكل لا يصدق لمدة 30 ثانية. إذا كانت لديك مشكلة أو شعرت بأنك عالق ، فاسأل نفسك ثلاثة أسئلة:
- ما الذي أحتاجه للتوقف عن القيام به الآن؟
- ما الذي أحتاجه لبدء العمل الآن؟
- أي من الأشياء التي أفعلها الآن يلزمني تغييرها؟
ستساعدك الإجابة على هذه الأسئلة على المضي قدمًا.
24. اسأل نفسك سؤال سحري
بالإضافة إلى الأسئلة من أسلوب "توقف ، ابدأ ، غيّر" ، هناك العديد من الأسئلة الأخرى التي قد يكون من المفيد أحيانًا طرحها على نفسك. على سبيل المثال ، عندما لا تفهم أفضل طريقة للمتابعة ، اسأل: "ماذا لو تظاهرت أنني لا أعرف شيئًا عن هذا مواقف؟ " بحثًا عن إجابة ، سيبدأ الوعي ، الذي اعتاد النظر إلى المشكلة من زاوية واحدة ، في إعادة تحليل ما يحدث. سيؤدي ذلك إلى توسيع نطاق الحلول الممكنة.
من المهم أيضًا أن تتحقق بانتظام من مدى فعالية تقدمك نحو أهدافك. في نهاية كل يوم ، انظر في المرآة واسأل نفسك ، "هل فعلت كل ما في بالي اليوم؟" كن صريحًا للغاية لتجد أخطائك ولا تكررها مرة أخرى.
25. اعتن بنفسك
ربما تكون هذه هي النقطة الأكثر أهمية في طريق تحقيق الأهداف. كن متفهمًا ولطيفًا مع نفسك وشاهد كيف تفعل ذلك التحدث مع نفسك. إن عدم الرضا المستمر بالتأكيد لن يجعلك أكثر إنتاجية أو أكثر كفاءة. لا تأنيب نفسك على حقيقة أن بعض المواقف لا تسير على النحو الذي تريده. هذا ليس خطأك.
حاول التواصل مع نفسك كصديق. تخيل أن حبيبك في نفس الموقف تمامًا. ماذا تقول له؟ من غير المحتمل أن يبدأوا بالصراخ ، بل على العكس - سيحاولون ابتهاج وإعطاء الدفء واللطف. يجب أن تعامل نفسك بنفس الطريقة.
تذكر أنك لست وحدك وأن العديد يمرون بمواقف صعبة. كل شيء يميل إلى الانتهاء ، وستمر أيضًا سلسلة الحياة الصعبة هذه. لا تكمن النقطة في عدم الاعتراف بالأخطاء مطلقًا ، بل أن تكون قادرًا على دعم نفسك بغض النظر عما يحدث.
اقرأ أيضا🧐
- كيف تحقق الأهداف وتحقق النتائج دون عنف ضد نفسك
- كيف تساعدك الخطوات الصغيرة على تحقيق أهدافك
- لماذا نشعر بالفراغ عندما نصل إلى هدفنا وكيفية إصلاحه
لأخت لديها العديد من الأطفال ، وجدة تقدمية وصديقة انطوائية: 4 أفكار لهدية تكنولوجية تسعد أي شخص