كيفية تنظيف المعدة بعد الولادة
Miscellanea / / January 20, 2022
نقوم بتحليل جميع الطرق الممكنة - من النظام الغذائي والتمارين الرياضية إلى الجراحة التجميلية.
هل ستتعافى المعدة بعد الولادة إذا لم يتم فعل شيء
في غضون 2 إلى 6 أسابيع بعد الولادة ، ينخفض الوزن بسرعةج. ج. تشو ، هـ. ج. يون ، إ. كيم. تغييرات ما بعد الولادة في تكوين الجسم / السمنة، ولكن هذا يحدث بشكل رئيسي بسبب الماء. الدهون المتراكمة أثناء الحمل لا تختفي في أي مكان.
بعد ولادة الطفلل. أوه ووكر ، ب. س. ستيرلنج ، ج. م. تيمرمان. الاحتفاظ بالوزن المرتبط بالحمل في فترة ما بعد الولادة المبكرة: الآثار المترتبة على خدمات صحة المرأة / مجلة تمريض التوليد وأمراض النساء وحديثي الولادة يزن ثلثا النساء أكثر مما كان عليه قبل الحمل. يمكن أن تستمر الزيادة من 3 إلى 7 كجم حتى ستة أشهر ، وفي بعض الأحيان تبقى مع الأم مدى الحياة.
يجب ألا ننسى مشاكل الجلد المترهل وثنايا البطن. يخف شد الجلد بقوةك. سامي ، أ. الشحات ، م. موسى. دراسة محلل صور الجلد في المرضى الذين يعانون من السمنة المفرطة وفقدان الوزن الشديد / Eplasty خيوط الكولاجين - البروتين الذي يتكون منه ونقصاند. م. رايلي ، ج. لوزانو. كولاجين الجلد من خلال أنماط الحياة: أهميته لصحة البشرة وجمالها / أبحاث التجميل قد يبطئ مقدارها بعد الولادة من التعافي.
ومع ذلك ، لا يزال من الممكن إعادة المعدة. خاصة إذا كنت تأخذ استعادة اللياقة البدنية في الوقت المناسب.
كيفية إزالة المعدة بعد الولادة بنفسك
لزيادة التأثير ، من الأفضل الجمع بين عدة إجراءات: التمسك بنظام غذائي ، وإضافة التمارين البدنية بمرور الوقت ، ومحاولة المكملات لتحسين حالة الجلد. أدناه سنناقش هذه النقاط بمزيد من التفصيل.
كيف تأكل لانقاص دهون البطن
في التحليل التلويص. فان دير بليجت ، ج. ويلكوكس ، ك. د. هسكيث. مراجعة منهجية لتدخلات نمط الحياة للحد من الاحتفاظ بالوزن بعد الولادة: الآثار المترتبة على الفرص المستقبلية للوقاية من زيادة الوزن والسمنة لدى الأمهات بعد الولادة / السمنة المراجعات أكدت 11 دراسة علمية أن النظام الغذائي هو الأكثر فعالية لفقدان الوزن بعد الولادة.
قبل الشروع في أي نظام غذائي ، استشيري اختصاصي التغذية أو طبيب أمراض النساء الذي تعامل مع الحمل.
إذا لم تكن لديك مشاكل صحية ، فجرب خيارًا معتدلًا:
- قلل من تناول السعرات الحرارية بمقدار 500 سعرة حرارية.
- تستهلك 50-60٪ من الطاقة من الكربوهيدرات و 30٪ من الدهون و10-20٪ من البروتين.
- قلل من تناول الحلويات إلى 100 جرام في الأسبوع.
- أعد الغداء والعشاء بحيث تشغل الخضار نصف الطبق.
- حاول اختيار الأطعمة التي تحتوي على نسبة أقل من الدهون المشبعة والسكريات.
في تجربة واحدةF. بيرتز ، هـ. ك. بريك ، ل. إليجارد. النظام الغذائي وممارسة التمارين الرياضية - تجربة إنقاص الوزن في المرضعات ذوات الوزن الزائد والسمنة المفرطة / المجلة الأمريكية للتغذية السريرية بدأت 68 امرأة مرضعة في الالتزام بهذا النظام الغذائي بعد 10-14 أسبوعًا من الولادة وفقدن 8 كجم في المتوسط بعد ثلاثة أشهر.
كيفية ممارسة الرياضة لإزالة المعدة
ممارسة الرياضة البدنية ليست فعالة جدًا في إنقاص الوزن ، خاصةً بدون التحكم الغذائي. ومع ذلك ، لا يمكنك تسميتها عديمة الفائدة أيضًا.
سفيتلانا شيجلوفا
الطبيب أخصائي أمراض النساء والغدد الصماء. اخصائية الجراحة التجميلية الحميمية ورئيسة الاطباء في مركز صحة المرأة "NK-Clinic"
بعد الولادة ، يخضع جسم المرأة لعملية إعادة هيكلة هرمونية خطيرة. انخفاض حاد في هرمون الاستروجين البروجسترون، يزيد من مستوى البرولاكتين والأوكسيتوسين. خلال فترة الحمل ، تم شد جميع العضلات ، وتم ضبط الجسم فقط لدعم المشد العضلي للحوض الصغير لحمل الطفل. في فترة ما بعد الولادة ، تضعف العضلات وترتاح.
يمكن أن تقوي التمارين البدنيةممارسة الرياضة بعد الحمل: كيف تبدأين / Mayo Clinic ضعف عضلات البطن أثناء الحمل ، مساعدة 1. أ. أ. ثابت ، م. أ. الشهري. فعالية برنامج تمارين الثبات العميق في النساء بعد الولادة المصابات بانفراق المستقيم البطني: تجربة عشوائية محكومة / مجلة التفاعلات العضلية الهيكلية والعصبية
2. أ. ميشالسكا ، و. روكيتا ، د. ويلدر ، ج. بوجورزيلسكا. Diastasis المستقيم البطني - مراجعة لطرق العلاج / Gynecologia Polska في القضاء على الانبساط ، وكذلك تحسين النوم ، وتقليل التوتر وتخفيف أعراض اكتئاب ما بعد الولادة.
لكن في الوقت نفسه ، لا يجب عليك شراء اشتراك لياقة أو القيام بضخ الضغط فور الخروج من المستشفى.
تقول سفيتلانا شيجلوفا أن بعض الأعضاء أثناء الحمل ، مثل المثانة والأمعاء ، يتحركون تحت تأثير نمو الجنين ، وفي غضون شهرين بعد ولادة الطفل ، يصبحون بمفردهم أماكن. لذلك ، يجب تأجيل التدريب الجاد.
لكن التجول لن يضر. المشي طريقة رائعة لزيادة الحمل على الجسم وبناء القدرة على التحمل دون المخاطرة بالمفاصل.
بعد شهرين يمكنك الانتقال إلى التمارين الخفيفة لتقوية عضلاتك. فيما يلي مثال على تمرين يمكنك تجربته خلال هذه الفترة:
- التنفس البطني - 3 مجموعات من 20 نفسا وزفير.
- تدريب قاع الحوض - انقباض لمدة 5 ثوان ، استرخاء 10 (3-5 مجموعات).
- لوح - 3 مجموعات من 10-20 ثانية.
- شد عضلات البطن في وضعية الانبطاح - تقلص لمدة 5 ثوانٍ ، استرخاء لمدة 10 ثوانٍ (3-5 مجموعات).
- التواء في الصحافة - 3 مجموعات من 20 مرة.
بعد ستة أشهر ، يمكنك تدريجيًا عبور لتشغيل الأحمال من وزن الجسم والأصداف الخفيفة ، وكذلك ممارسة تمارين القلب بشكل أكثر كثافة على أجهزة المحاكاة أو في المسبح.
المرجعية💪
- كيفية الحصول على قوام سريع بعد الولادة
ما هي المكملات الغذائية لاستعادة حالة الجلد
أظهرت العديد من الدراسات أن تناول 5-10 جم من الكولاجين المتحلل لمدة 8 أسابيع يزيد 1. ج. أغيري كروز ، أ. ليون لوبيز ، ف. كروز جوميز ، ر. خيمينيز الفارادو. تحلل الكولاجين لحماية الجلد: عن طريق الفم والمستحضرات الموضعية / مضادات الأكسدة (بازل)
2. ن. إينوي ، ف. سوجيهارا إكس. وانغ. يعزز تناول محللات الكولاجين النشطة بيولوجيًا رطوبة بشرة الوجه ومرونتها ويقلل من شيخوخة الوجه علامات في دراسة سريرية عشوائية مزدوجة التعمية بالغفل / ournal of the science of food and الزراعة
3. ن. إيتو ، س. سيكي ، ف. أويدا. تأثيرات المكملات المركبة التي تحتوي على ببتيد الكولاجين والأورنيثين على حالات الجلد والبلازما IGF مستويات 1 تجربة عشوائية ، مزدوجة ، أعمى ، دواء وهمي ‑ تجربة خاضعة للرقابة / أدوية بحرية
4. ج. ل. كليل ، ف. كامبوس ، س. Cignachi. تقييم التجديد الجلدي المرتبط باستخدام حمض أورثو سيليسيك المستقر بواسطة الكولاجين البحري المتحلل بالماء / مجلة الأمراض الجلدية التجميلية كثافة ومرونة الجلد.
في اثنين من التحليلات التلوية 1. تم العثور على R. ب. ميراندا ، ب. وايمر ، ر. ج. روسي. آثار مكملات الكولاجين المتحللة على شيخوخة الجلد: مراجعة منهجية وتحليل تلوي / المجلة الدولية للأمراض الجلدية
2. F. د. تشوي ، سي. ت. سونغ ، م. L.W. جوهاز. مكملات الكولاجين عن طريق الفم: مراجعة منهجية للتطبيقات الجلدية / المجلة الدولية للأمراض الجلدية أقرت الأوراق العلمية أيضًا أن تناول 2.5-10 جم من الكولاجين المتحلل لمدة تصل إلى 90 يومًا له تأثير إيجابي على تماسك البشرة ومرونتها. علاوة على ذلك ، فهو يعمل للنساء في أي عمر.
جرب مكملات الكولاجين المتحللة - خذ 5-10 جرام يوميًا ، 30-60 دقيقة قبل الوجبات. أعط الأفضلية للخيارات التي تحتوي على فيتامين سي: فهو يساهم 1. د. م. ليز ، ك. بار. تأثيرات مختلف مشتقات فيتامين ج والكولاجين الغني على تخليق الكولاجين / التغذية الرياضية والتمثيل الغذائي للتمارين الرياضية
2. ج. م. بولار ، أ. ج. كار ، م. ج. م. فيسيرز. أدوار فيتامين سي في صحة الجلد / العناصر الغذائية تخليق الكولاجين ويزيد من فاعلية المكملات.
ما هو المهم أيضًا الذي يجب مراعاته لإزالة المعدة
بالإضافة إلى التغذية والتمارين الرياضية ، من المهم أيضًا تقليل مستويات التوتر قدر الإمكان.
سفيتلانا شيجلوفا
هناك شيء مثل "بطن الكورتيزول". الخلايا الدهنية في البطن حساسة للغاية لمستوى هذا الهرمون ، لذلك عند الإجهاد تتراكم الدهون بسرعة في هذه المنطقة. بالإضافة إلى ذلك ، يساهم الكورتيزول في زيادة كمية الدهون الحشوية التي تتشكل على الأعضاء الداخلية. في كثير من الأحيان يصبح أكثر وضوحًا حول الخصر وأسفل البطن ، ونرى نفس الأسطوانة.
حسب البحث 1. ج. ج. تشو ، هـ. ج. يون ، إ. كيم. تغييرات ما بعد الولادة في تكوين الجسم / السمنة
2. E. ص. جوندرسون ، ب. ستيرنفيلد ، م. F. ويلونس. قد يؤدي الإنجاب إلى زيادة الأنسجة الدهنية الحشوية بشكل مستقل عن الزيادة الكلية في دهون الجسم / السمنة
3. ج. ك. مكلور ، ج. كاتوف ، ر. نيس. السمنة الحشوية للأم حسب تناسق الرضاعة / مجلة صحة الأم والطفليزيد الحمل والولادة من خطر تراكم الدهون الحشوية ، خاصة عند النساء غير المرضعات.
أول شيء يجب فعله هو خفض المستوى ضغط عصبى. من الواضح أنه من الصعب للغاية القيام بذلك مع طفل صغير ، ولكن لا تزال هناك عدة طرق:
- تفويض بعض المسؤوليات للأقارب المقربين.
- حاول أن تستريح كثيرًا - على سبيل المثال ، أثناء نوم الطفل أثناء النهار ، اذهب إلى الفراش معه.
- تمشي كثيرًا ومارس نشاطًا بدنيًا معتدلًا.
- جرب تقنيات الاسترخاء - اليوجا وتمارين التنفس والتأمل.
ما هي الإجراءات التجميلية التي يمكن أن تساعد في إزالة المعدة بعد الولادة
تقدم صالونات التجميل مجموعة واسعة من الإجراءات غير الجراحية (دون كسر سلامة الجلد) باستخدام الموجات فوق الصوتية والأشعة تحت الحمراء والتدليك والبرد.
حسب عدد من الدراساترضا نصاب. الدليل وراء أجهزة نحت الجسم غير الباضعة / مجلة الجراحة التجميلية، يمكن أن تقلل هذه الأساليب محيط الخصر بمقدار 2-5 سم وتحسن تماسك الجلد.
لكن في الوقت نفسه ، لا ينبغي للمرء أن يتوقع المعجزات: حتى في البحث ، لا تساعد الإجراءات جميع المشاركين. بالإضافة إلى ذلك ، فهم غير قادرين على التعامل مع العيوب الخطيرة.
تدليك غاز البترول المسال
هذا نوع من العلاج يتم فيه سحب الجلد الموجود في منطقة المشكلة إلى الجهاز وتدليكه باستخدام بكرات خاصة. يعطل الإجراء أغشية الخلايا الدهنية - الخلايا الدهنية ، مما يساهم في إطلاق الدهون في مجرى الدم وفقدان الوزن في موقع التعرض.
فعالية هذه التقنية منخفضة: في دراسة واحدةص. تشانغ ، ج. وايزمان ، ت. جاكوبي. نحت الجسم الميكانيكي غير الباضع: (Endermologie) تحديث دراسة النتائج السريرية لمدة عام / جراحة التجميل بعد 14 أسبوعًا من العلاج ، انخفض محيط الخصر بنسبة 2.65٪ والوزن بنسبة 1.84٪. في الوقت نفسه ، تعافى حوالي ثلث المرضى ، على العكس من ذلك.
في مكان آخرZ. كوتلوباي أ. سونكور. طريقة علاج بديلة للسيلوليت: LPG endermologie / مجلة التجميل والعلاج بالليزر في دراسة علمية ، ساعدت 15 جلسة من تدليك LPG جميع المشاركين تقريبًا على تقليل محيط أجزاء مختلفة من الجسم بمتوسط 2.9 سم ، ووزن بمقدار 2.7 كجم.
تبدأ تكلفة الإجراء من 1200 روبل.
أجهزة الترددات اللاسلكية
تقوم هذه الأجهزة بتسخين البشرة والأدمة ، وتعمل على خيوط الكولاجين وتقصيرها ، وتحفز أيضًا تخليق بروتين جديد في الجلد ، مما يساهم في شدها.
تعمل أجهزة VelaSmooth و VelaShape الشهيرة مع ضوء الأشعة تحت الحمراء على الطبقات السطحية وترددات الراديو على الطبقات العميقة ، مما يقلل 1. تم العثور على R. Wanitphakdeedecha، W. مانوسكياتي. علاج السيلوليت بتردد ثنائي القطب وحرارة الأشعة تحت الحمراء وجهاز شفط نابض: دراسة تجريبية / مجلة الأمراض الجلدية التجميلية
2. ل. برايتمان ، إي. وايس ، أ. م. تشاباس. تحسين الترسبات الدهنية تحت الجلد والذراع وبعد الولادة في منطقة البطن والجناح وتراخي الجلد جهاز تدليك ثنائي القطب ، الأشعة تحت الحمراء ، الفراغية والميكانيكية / الليزر في الجراحة و دواء محيط الخصر في المتوسط 2-4 سم. تكلفة هذه الإجراءات تبدأ من 1500 روبل.
كما تقدم بعض صالونات التجميل استخدام جهاز Vanquish ، وهو جهاز غير ملامس يعمل على الأنسجة الدهنية دون ارتفاع درجة حرارة الجلد. في تجربة واحدةك. فاجكوسوفا ، أ. ماتشوفكوفا ، م. أوندر. العلاج الانتقائي بالترددات الراديوية كنهج غير جراحي لنحت الجسم بدون تلامس وتقليل محيط الجسم / مجلة الأدوية في الأمراض الجلدية أدت أربع جلسات من هذا القبيل إلى تقليل محيط خصر المشاركين بمعدل 5 سم. ومع ذلك ، لم يلاحظ التأثير في جميع المواد.
هذه الإجراءات أكثر تكلفة. تبدأ تكلفة الجلسة الواحدة من 14 ألف روبل.
تحلل الدهون بالموجات فوق الصوتية
تدمر هذه الأجهزة الأنسجة الدهنية من خلال العمل على الخلايا الشحمية ذات الموجات فوق الصوتية دون لمس الجلد والأوعية الدموية.
في دراسة واحدةج. مورينو موراجا ، ت. Valero ‑ Altes، A. مارتينيز ريكيلمي. نحت الجسم عن طريق الموجات فوق الصوتية المركزة عبر الجلد / الليزر في الجراحة والطب ثلاث جلسات بجهاز Ultrashape ساعدت على تقليل سماكة الدهون بمقدار 2.28 سم ومحيط الخصر بمقدار 3.9 سم. بشكل مختلفب. آشر. سلامة وفعالية علاجات UltraShape Contour I لتحسين مظهر ملامح الجسم: علاجات متعددة في فترات أقصر / مجلة الجراحة التجميلية ثلاث دورات بفاصل أسبوعين تقلل محيط الخصر بمقدار 3.58 سم.
تبدأ تكلفة الرفع بالموجات فوق الصوتية من 1500 روبل لكل إجراء.
تحلل الدهون
هذا هو تجميد الخلايا الدهنية بمساعدة أجهزة خاصة. يتم امتصاص ثنية الدهون في القضيب وتعريضها لدرجات حرارة منخفضة.
حسب البحث 1. س. تم العثور على R. كولمان ، ك. ساشديفا ، ب. م. اغبرت. الفعالية السريرية لتكسير الدهون غير الباضع وتأثيراته على الأعصاب المحيطية / الجراحة التجميلية التجميلية
2. ج. ج. ديريكس ، ج. مازر ، م. رمل. السلامة والتسامح ورضا المريض عن عمليات تفكيك الدهون غير الباضعة / الجراحة الجلدية، جلسة واحدة من كريوليبوليسيس تساعد على تقليل طبقة الدهون بنسبة 20-25.5٪ 2-6 أشهر بعد التعرض. وإن كان في عمل علمي واحدس. ص. شيك ، ن. ص. ص. تشان ، هـ. ح. تشان. تحلل الدهون البارد غير الجراحي لنحت الجسم باللغة الصينية - أول تجربة تجارية / الليزر في الجراحة والطب نتائج أقل تفاؤلاً: انخفاض بنسبة 14.7٪ في دهون الجسم بعد ثلاثة أشهر.
تبدأ تكلفة الإجراء الواحد من 25 إلى 30 ألف روبل.
كيفية إزالة المعدة بعد الولادة بعملية شد البطن
مع شد قوي للجلد وتشوه في السرة ، وعلامات تمدد عديدة ، وندبة خشنة بعد ولادة قيصرية قسم وتعليق الجلد فوقه ، بالإضافة إلى تباعد كبير في عضلات البطن المستقيمة والنظام الغذائي و تمارين. في مثل هذه الحالات ، بعد الولادة بعام ونصف ، يمكن تصحيح شكل البطن باستخدام عملية شد البطن.
ما الذي يمكن تحقيقه بهذه الطريقة
عملية شد البطن هي العملية التي يتم فيهاشد البطن / Mayo Clinic الدهون الزائدة والجلد مع علامات التمدد وندبة من الولادة القيصرية ، يتم خياطة الانبساط.
آنا ريزهانكوفا
جراحة تجميلية
تتمثل المهمة الرئيسية لعملية شد البطن في استعادة الهيكل العضلي ، وإزالة الجلد الزائد الزائد ، وتشكيل سرة طبيعية.
تقول آنا أن هذه العملية يتم إجراؤها دائمًا تقريبًا عن طريق شفط الدهون - إزالة الأنسجة الدهنية الزائدة.
عرض هذا المنشور على Instagram
تم النشر بواسطة Abdominoplasty Otoplasty (doctor_annryzh)
هناك أيضًا خيارات مع نقل السرة أو حفظها على جدار البطن الأمامي.
عرض هذا المنشور على Instagram
تم النشر بواسطة Abdominoplasty Otoplasty (doctor_annryzh)
من لا يجب أن يكون لديه عملية شد البطن
تشمل موانع الاستعمالشد البطن / Mayo Clinic:
- زيادة الوزن والسمنة الكبيرة (مؤشر كتلة الجسم أعلى من 30).
- خطط لفقدان الوزن بشكل كبير في المستقبل القريب.
- الأمراض المزمنة في مرحلة التعويض.
ماذا تفعل قبل الجراحة
بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى الخضوع لفحص واجتياز جميع الاختبارات اللازمة التي سيصفها الطبيب. يمكن القيام بذلك في كل من العيادة حيث سيتم إجراء العملية ، وفي المستشفى في مكان الإقامة.
أيضا قبل عملية شد البطن هي:
- تجنب تناول بعض الأدوية. سيحذرك طبيبك من شرب الأسبرين والأدوية المضادة للالتهابات والمكملات العشبية التي يمكن أن تزيد من النزيف.
- الحفاظ على وزن ثابت. من الأفضل أن تحافظ على نفس الوزن خلال آخر 12 شهرًا قبل العملية. إذا كان لديك الكثير من الوزن الزائد ، فمن الأفضل أن تفقد الوزن أولاً.
- اعتني بكيفية الوصول إلى المنزل. من الجيد أن يكون لديك شخص ما يساعدك في العودة إلى المنزل بعد العملية والبقاء معك طوال الليلة الأولى على الأقل.
كيف هي العملية
يتم إجراء عملية شد البطن تحت تأثير التخدير العام. يقوم الجراح بعمل شق في أسفل البطن ، ثم يقوم بالإجراءات المخطط لها: إزالة الدهون الزائدة ، والقضاء على تباعد عضلات المستقيم ، وإنشاء الشكل المطلوب للسرة ، وقطع الجلد الزائد.
ثم يتم تطبيق الغرز. بعد الشفاء ، ستظهر الندبة الأنيقة في أسفل البطن ولن تكون مرئية تحت الكتان. اعتمادًا على حجم العمل ، تستغرق العملية من 3 إلى 5 ساعات.
كيف يسير التعافي؟
تقول آنا ريزهانكوفا إن مرضاها يقضون يومين إلى أربعة أيام في المستشفى ، ثم يتبعون بعض الاحتياطات خلال فترة التعافي.
آنا ريزهانكوفا
أوصي بارتداء ملابس داخلية مضغوطة (بدلة لطيفة ومريحة للغاية) لمدة شهرين على الأقل بعد العملية. الحد من النشاط البدني لمدة شهرين ، والحمل على ضغط البطن - لمدة 4 أشهر.
ما هي المخاطر المصاحبة للعملية
تنطوي عملية شد البطن على بعض المخاطرشد البطن / Mayo Clinic، بما فيها:
- تراكم السوائل تحت الجلد (التورم المصلي). لمنع حدوث ذلك ، يتم وضع أنابيب تصريف خاصة بعد العملية.
- ضعف التئام الجروح. لمنع العدوى ، يصف مضادات حيوية.
- ظهور غير مرضٍ للندبة. بعد العملية ، تقع تحت مستوى البكيني ، لكن قد تختلف رؤيتها.
- تلف الأنسجة والموت. أثناء العملية ، يمكن أن تتلف الأنسجة الدهنية أو تموت. يزداد الخطر عند المدخنين. اعتمادًا على حجم المنطقة ، قد تلتئم الأنسجة من تلقاء نفسها أو تتطلب إعادة الجراحة.
- تغير في حساسية الجلد. يمكن أن يؤدي التدخل إلى تلف أعصاب البطن. خلال فترة التعافي ، قد تعاني من انخفاض الإحساس أو التنميل. لكنها تزول عادة بعد بضعة أشهر.
كما هو الحال مع أنواع الجراحة الأخرى ، هناك أيضًا خطر حدوث نزيف ورد فعل سلبي للتخدير.
كم سعره
تقول آنا ريزهانكوفا إن تكلفة العملية تعتمد على مدى تعقيد الجراحة وحجمها ومؤهلات الطبيب. في المتوسط ، سوف يستغرق الأمر ما لا يقل عن 250 ألف روبل.
اقرأ أيضا🧐
- ماذا تفعل إذا كانت معدتك تؤلمك أثناء الحمل
- يوجا البطن: 5 أوضاع بسيطة تساعد على استعادة الانسجام
- كيفية التخلص من دهون البطن: 6 طرق مجربة
- تمارين اليوم: 8 تمارين لشد المعدة
- لماذا وكيف يتم عمل تمرين "الفراغ" للبطن