ما هي مجموعة العادات وكيف تجعل الحياة أفضل
Miscellanea / / January 25, 2022
هذه الطريقة مناسبة بشكل خاص لأولئك الذين نادرًا ما يحصلون على دقيقة للعناية بأنفسهم.
نحن نعيش في عالم من الناس المنتجين. إنهم يقومون بعمل ممتاز ، ويحافظون على النظام في المنزل ، ويكرسون وقتًا لأحبائهم بانتظام ولا ينسون أنفسهم. برؤية كيف يوازن الآخرون بدقة بين الحياة المهنية والشخصية ، يمكننا أن نشعر بعدم الجدوى والعجز. إذا لم يمنحك روتينك اليومي وقتًا للاعتناء بنفسك ، فجرب أسلوبًا جديدًا: مجموعة من العادات.
ما هي خصوصية كومة العادات
هذه خدعة ذهنية بسيطة تساعد في تحويل الأشياء إلى مهمة حقيقية وإكمالها بسهولة. الطريقة مرة أخرى في عام 2014 في كتابهس. ج. سكوت. تكديس العادة: 97 تغيرًا صغيرًا في الحياة يستغرق خمس دقائق أو أقل وصف Steve J. سكوت. عملية تكوين كومة من العادات بسيطة: تحتاج إلى تدوين جميع المهام التي تقوم بها بالفعل بانتظام ، مثل تمشية الكلب أو القيادة إلى العمل ، وإضافة تقنيات الرعاية الذاتية إليها.
كيف تبدأ في بناء كومة من العادات
اختر عادة جديدة
يمكن أن يكون أي شخص على الإطلاق. اسأل نفسك ما الذي ترغب في العمل عليه. ربما هناك بعض الأنشطة التي ليس لديك دائمًا وقت كافٍ لها ، ولكنها تجعلك تشعر بتحسن.
الشيء الرئيسي هو إضافة أكبر قدر ممكن من التفاصيل. لنفترض أنك تريد أن تعيش أسلوب حياة أكثر رياضية. لا تقم بإضافة الكلمة المجردة "تجريب" إلى قائمة المهام الخاصة بك. من الأفضل إصلاحه بشكل أكثر تحديدًا ، على سبيل المثال "قم بالتمرين"متسلق صخور"10 مرات في غرفة النوم". ثم "اربط" هذا النشاط بعادة يومية أخرى ، على سبيل المثال ، لتخصيص وقت لمثل هذا التمرين الصغير بعد الإفطار.
تمارس مضيفة البودكاست مينيماليست مومز ديان بودن ذلك بهذه الطريقة: كل صباح تقوم ببعض تمارين الضغط مباشرة بعد تنظيف أسنانها بالفرشاة. "إذا كان لدي بالفعل عادة ثابتة واحدة ، فلماذا لا أضيف إليها أخرى؟ هذا الارتباط يساعد في الحفاظ على عادات جديدة ، وتصبح بالتدريج جزءًا طبيعيًا من الحياة ، "قالت ديان بودين في تعليق على HuffPost.
اكتب قائمة بالعادات اليومية
انظر إلى روتينك وسلط الضوء على الأشياء التي تفعلها تلقائيًا كل يوم. على سبيل المثال ، أنت ترتب سريرك كل يوم ، أو تحضر القهوة ، أو تأخذ مترو الأنفاق للعمل.
احصل على كل شيء على الورق. بهذه الطريقة تصبح مدركًا لقدراتك ويمكنك اختيار المهام المناسبة لإضافة عادات جديدة إليها. على سبيل المثال، معالج نفسي توصي أليسون شاولا بإقران العشاء بالامتنان - قبل تناول الطعام ، اكتب أو قل بصوت عالٍ ثلاثة أشياء تشعر بالامتنان لها اليوم.
هناك تركيبات أخرى محتملة: تأمل لمدة دقيقة أثناء تخمير القهوة ؛ القيام ببعض أوضاع اليوجا مباشرة بعد تغيير الملابس بعد العمل ؛ اقضِ 5 دقائق في تدوين يومياتك قبل النوم.
ينصح مقدم البرنامج ديان بودن بتقسيم العادات إلى فئات. على سبيل المثال ، اجمع بين نوعين صحيين - اشرب كوبًا من الماء قبل المشي اليومي وبعده.
لا تتسرع
الغرض الرئيسي من إنشاء كومة هو تعليم الدماغ ربط عادة بأخرى. ومع ذلك ، هذا يستغرق وقتا.
لا تفرط في تحميل نفسك. تخيل أن لديك عدة عادات في وقت واحد وتريد أن تبدأ ، على سبيل المثال ، التحول إلى نظام غذائي صحي والقيام بذلك تمتد. لا داعي للجمع بين الاثنين معًا أو تعقيد يومك بدمجهما مع أشياء أخرى. ابدأ بنظام غذائي صحي ، وعندما تترسخ هذه العادة وتصبح جزءًا من حياتك ، انتقل إلى التمدد.
حاول ألا تفقد الصبر إذا تأخرت عملية إدخال عادة جديدة. يلاحظ الطبيب والمستشار الأكاديمي أندريه بينسيت أن كومة من العادات هي نوع من تغيير نمط الحياة. وقد لا ترى النتائج التي تريدها لأن العادات الجديدة تزيد الإنتاجية في منطقة وتقللها في منطقة أخرى.
أيضًا ، لا تنس أن العادات المتراكمة لا تؤدي إلى تعدد المهام. لا يجب أن تفعل شيئين في نفس الوقت. بدلاً من ذلك ، استخدم إكمال مهمة واحدة كإشارة إلى أن الوقت قد حان للانتقال إلى مهمة أخرى.
تتبع التقدم المحرز الخاص بك
من المهم أن تجعل قياس تقدمك عادة وأنت تتقدم نحو أهدافك. تتبع نفسك ، سواء أكنت تكتب دائمًا في مفكرة قبل الذهاب إلى الفراش أو ما إذا كنت تتذكر القيام بتمارين الضغط بعد تنظيف أسنانك بالفرشاة. يمكنك تدوين التقدم الذي أحرزته أو وضع علامة في المفكرة - سوف يبهجك ذلك.
اقرأ أيضا🧐
- لماذا تعتبر العادات اليومية أكثر أهمية من تحديد الأهداف
- كيفية استبدال عادات الأكل السيئة بأخرى جيدة
- طريقة غير معتادة لبدء عادات جديدة وعدم التخلي عنها