ما هو مدلك الإيقاع وهل هو حقًا ضروري للرياضيين
Miscellanea / / February 17, 2022
نحن نبحث عن دليل على الفعالية.
ما هو مدلك الإيقاع
مدلك الإيقاع ، أو مسدس التدليك ، هو جهاز مضغوط برأس متحرك ، التي تتحرك ذهابًا وإيابًا بسعة صغيرة (تصل إلى 16 مم) وتنتج من 30 إلى 53 نبضة لكل اعطني ثانية.
يكتمل مع الجهاز فوهات على شكل كرة ولوح مسطح وشوكة على شكل حرف U و "رصاصة" وأشكال أخرى. بمساعدتهم ، يمكنك تغيير قوة التأثير وتمرين مناطق مختلفة من الجسم.
يتم الإعلان عن مدلك الإيقاع من قبل رياضيين مشهورين مثل كريستيانو رونالدو وماريا شارابوفا ، عنهم يقول أخصائيو العلاج الطبيعي ومدونو اللياقة البدنية والمصنعون إن أجهزتهم أداة أنيقة التعافي. دعونا نرى ما إذا كان هذا هو الحال بالفعل.
لماذا استخدام مدلك الإيقاع
يعمل مدلك الإيقاع على الأنسجة الرخوة بضربات سريعة. السعة والتردد يعتمدان على النموذج المحدد.
يعتقد أن الإيقاع يساعد في:
- تحسين الدورة الدموية وتسريع الشفاء بعد التدريب ؛
- تسخين العضلات وزيادة نطاق حركة المفاصل ؛
- تخفيض الم وتيبس العضلات بعد التمرين.
- عمل "نقاط الزناد" - مناطق مؤلمة من توتر العضلات غير المنضبط ؛
- تقليل مخاطر الاصابة في المستقبل.
حتى أن بعض الشركات المصنعة تدعي أنه نظرًا لقوة التأثير ، فإن 5 دقائق من التدليك بمسدس الإيقاع يمكن مقارنتها في الواقع بجلسة مدتها نصف ساعة من التدليك اليدوي الكلاسيكي.
ماذا يقول العلم عن مدلك الإيقاع
حتى الآن ، لم يكن هناك تحليل تلوي واحد أو مراجعة منهجية للبحوث حول تأثيرات مدلك الإيقاع على التعافي والألم والمرونة. بشكل تقريبي ، هذا يعني أن الجهاز لا يحتوي على قاعدة أدلة موثوقة.
تمكنا من العثور على دراستين منفصلتين فقط أكدتا تأثير مدلك الإيقاع على المؤشرات التالية:
- حركة الكاحل. في تجربة - قام بتجاربأ. كونراد ، سي. غلاشوتنر ، م. م. راينر. التأثيرات الحادة للعلاج بالتدليك الإيقاعي باستخدام جهاز Hypervolt على نطاق الحركة والأداء للعضلات المثنية الأخمصية / مجلة العلوم والطب الرياضي في 16 شابًا ، أدت خمس دقائق من التدليك الإيقاعي للساق بمعدل 53 نبضة في الثانية إلى زيادة مدى ثني القدم بمقدار 5.4 درجة. لكن هذا لم يؤثر على قوة العضلات.
- سرعة تمرين ضغط البنش في حالة التعب. في ابحاثم. جارسيا ‑ سيليرو ، ج. م. خورادو كاسترو ، ج. بينيتيز بوريس. التأثيرات الحادة للعلاج بالتدليك الإيقاعي على سرعة الحركة أثناء تدريب المقاومة / المجلة الدولية للبحوث البيئية والصحة العامة في 24 شابًا ، وجدوا أن 15 ثانية من تدليك الصدر بعد كل مجموعة تساعد في الحفاظ على سرعة العمل لفترة أطول. في التجربة ، تم حساب عدد التكرارات حتى انخفضت سرعة التنفيذ بنسبة 30٪. نتيجة لذلك ، قام رجال المجموعة التجريبية بإجراء 5 عمليات تكرار أكثر في 4 مجموعات.
وبالتالي ، يمكن للمدلك تحسين حركة الكاحل والحفاظ على سرعة العمل في تمرين الضغط. ما إذا كان سيعمل مع مجموعات العضلات والمفاصل والتمارين الأخرى ، وأكثر من ذلك إذا كان سيؤثر على النساء وكبار السن ، فهو لغز.
بخصوص التعافي بعد التدريب ، أظهرت العديد من الدراسات تأثيرًا جيدًا للتعرض للاهتزاز. على سبيل المثال ، في واحد تجربة - قام بتجاربس. امتياز ، ز. Veqar، M.Y. شريف. لمقارنة تأثير العلاج بالاهتزاز والتدليك في الوقاية من تأخر ظهور آلام العضلات (DOMS) / مجلة البحوث السريرية والتشخيصية 5 دقائق من هذا العلاج بعد التدريب يقلل من الألم والتصلب في الـ 72 ساعة القادمة. لكن هذا لم يؤثر على استعادة القوة. في صديقأ. بيوتروفسكا ، دبليو. بيلش ، Ł. توتا. الاهتزاز الموضعي يقلل من تلف العضلات بعد التمرين المطول في الرجال / مجلة الطب السريري - قلل الجلوس على كرسي هزاز لمدة ساعة بشكل ملحوظ من مستوى علامات الالتهاب وتلف العضلات بعد يوم من التدريب.
هناك أيضا أدلة على أن اهتزاز الجسم كله قبل التدريب يحسنص. كورمي ، ر. س. دين ، ن. ت. تريبليت. التأثيرات الحادة للاهتزاز في كامل الجسم على نشاط العضلات وقوتها وقوتها / مجلة أبحاث القوة والتكييف ارتفاع القفزة وبعد الأحمال الثقيلة يساعد1. دبليو. تشوالا ، ب. بوجويزد ، Ł. ريدزيك. تأثير التدليك بالاهتزاز والراحة السلبية على استعادة قوة العضلات بعد تمرين قصير المدى / المجلة الدولية للبحوث البيئية والصحة العامة,
2.دبليو. ص. لاو ، ك. نوساكا. تأثير العلاج بالاهتزاز على الأعراض المرتبطة بتلف العضلات الناجم عن التمرين غريب الأطوار / المجلة الأمريكية للطب الفيزيائي وإعادة التأهيل استعادة القوة وحركة المفاصل بشكل أسرع.
لكن كل هذه التجارب درست الاهتزاز على كرسي خاص ، وليس على مدلك الإيقاع. ويمكننا فقط أن نفترض أنه نظرًا لأن الإيقاع هو أيضًا اهتزاز ، فإن تأثير البندقية سيكون مماثلاً.
يدرج المصنعون بجرأة روابط للأعمال المذكورة أعلاه ، ولكن من وجهة نظر العلم ، فإن هذا النهج غير صحيح. أثبتوا ما قاموا ببحثه. الباقي مجرد تخمين.
قد يتضح أنه لا يوجد بحث كافٍ حتى الآن ، لأن مدلك الإيقاع لم يكتسب شهرة إلا مؤخرًا ، وسيظهر المزيد من الأعمال عالية الجودة والتحليلات الوصفية بمرور الوقت. ومع ذلك ، نظرًا لعدد السفراء المعروفين ، لن تكون هناك حاجة للأعمال العلمية: يتم شراء هذه الأشياء على أي حال.
هل يستحق شراء مدلك الإيقاع
نظرًا لعدم إثبات تأثير الأجهزة ، يمكن أن تكون التجربة الشخصية بمثابة الدليل الوحيد.
على سبيل المثال ، إذا كنت تستمتع بالتدحرج اسطوانة التدليك بعد التمرين أو يوم شاق في العمل ، سوف ترضيك الإيقاع بالتأكيد.
أيضًا ، يمكن أن يكون المسدس مفيدًا إذا لم تتمكن من بدء التمرين دون التدحرج أولاً لأن العضلات شديدة الانسداد والصلابة بحيث تؤلم الحركة. ومع ذلك ، لا ينبغي للمرء أن يأمل بشكل خاص في الشفاء السريع أو تحسن كبير في الأداء الرياضي.
تذكر أنه في الدراسة الوحيدة التي أثر فيها مدلك الإيقاع على سرعة البار ، تم استخدامه بعد كل مجموعة. هل ستأخذها حقًا إلى صالة الألعاب الرياضية وتشغيلها لمدة 30-60 ثانية من الراحة بين الضغطات؟
في الوقت نفسه ، تكلفة المدلك كبيرة إلى حد ما. أرخص الموديلات ستكلف من 2 إلى 5 آلاف روبل ، و "الوحوش" من العلامات التجارية المعروفة - 30-50 ألف.
اقرأ أيضا🧐
- كيفية القيام بالتدليك المضاد للسيلوليت: تعليمات مفصلة من خبير
- كيفية القيام بتدليك غوا شا لأولئك الذين يحبون الاعتناء بأنفسهم والآخرين
- كيف تدلك رقبة شخص آخر ونفسك
- كيفية القيام بالتدليك بفرشاة جافة وهل هو جيد
- كيفية التخلص من القدم المسطحة: مساج وتمارين مفيدة
أكتب عن الرياضة واللياقة البدنية. المرشح ماجستير الرياضة في رفع الأثقال ، وأداء رياضي في كل مكان وظيفي ، من محبي اليوجا والجري. أتعمق في البحث العلمي والتحليلات الوصفية باستخدام Pubmed بحيث لا يتلقى القراء سوى المعلومات التي تم التحقق منها. أقوم بتمارين متقطعة للمنزل وأختبرها دائمًا بنفسي. أنا أحب الناس وأريد أن يكون الجميع سعداء.