5 أنماط تفكير خطيرة تقتل الإنتاجية

سواء كنا نجيب على رسائل البريد الإلكتروني ، أو نحمل غسالة الصحون ، أو نقضي الوقت على وسائل التواصل الاجتماعي ، فإن أدمغتنا تعمل باستمرار. يقول البروفيسور ميلودي وايلدنج ، الذي يدرس السلوك البشري ، هذا في بعض الأحيان الأفكار غير المنتجة تشغلنا ليس أكثر من همهمة الثلاجة الهادئة ، وأحيانًا تمامًا تمتص الانتباه.

في الوقت نفسه ، يمكن للأفكار الخلفية أن ترفعنا إلى آفاق جديدة وتخفضنا إلى القاع. يحدد Wilding العديد من أنماط التفكير الخطيرة التي تمنعنا من أن نكون فعالين.

1. اتبع مبدأ الكل أو لا شيء

إنه يجعلنا نرى الموقف في جميع أنواع التطرف دون أي وسيلة ذهبية. تخيل أن أمامك مهمة مهمة ، وأحد أفكارك الأولى هو "إذا فشلت ، فأنا فاشل." هذا مثال معياري لهذا النمط من التفكير.

غالبًا ما يتجلى مبدأ "الكل أو لا شيء" في الاعتقاد بأنه من الضروري تحقيق الحد الأقصى في شيء ما حتى يصبح جزءًا من الحياة. لنفترض أنك توصلت إلى وصفات لوجبات منزلية صحية ولذيذة وتريد مشاركتها مع العالم بأسره. ومع ذلك ، تعتقد أنه لا يمكنك نشرها على الشبكات الاجتماعية فقط. تحتاج أولاً إلى أن تصبح محترفًا وأسلوب حياة صحيًا معتمدًا يطبخ. عندها فقط ستحصل على الحق في نشر وصفاتك.

يعتقد ويلدينغ أن الحقيقة تكمن في مكان ما بينهما. لا تعقد أو تبسط الموقف دون داع. كل حالة فردية لها فروقها الدقيقة ، ومن غير المرجح أن تساعد نظرة جذرية على المشكلة في حلها.

2. التعميم

يعمل هذا النمط بنفس الطريقة التي يعمل بها "الكل أو لا شيء" - يرفع الموقف إلى أقصى حد. لكن هناك فرق بين هذه النماذج في التفكير. إذا كان نهج الكل أو لا شيء ينطبق على موقف معين ، فإن التعميم يصبح نمطًا عالميًا. على سبيل المثال ، إذا كان عرضك التقديمي الأخير يحتوي على أسئلة ، فقد تعتقد أن العرض التالي سيكون أيضًا فاشلاً.

وفي الوقت نفسه ، فإن التعميم ليس صحيحًا أبدًا. عندما تجد نفسك تبدأ في التفكير بهذه الطريقة ، ينصح ويلدينج بالتوقف بعمق يستنشق وانظر إلى الحقائق. نعم ، ربما لم يسير العرض التقديمي الأخير بالطريقة التي تريدها. لكن بفضل هذا ، ستستعد بالتأكيد للخطوة التالية بجد. صح؟

الإخفاقات الماضية لا تحدد مستقبلك. ويمكنك تغيير نص تفكيرك للتخلي عن هذا النمط غير المنتج.

3. ارفض التقييمات الإيجابية

هذا النمط من التفكير شائع بشكل خاص بين الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات. تخيل أنك عملت طويلا وبجد في مشروع وتم الانتهاء منه في النهاية. يقول لك أحد الزملاء أنك رائع وقمت بعمل رائع. وردا على ذلك تشعر بالحرج وتقول إن هذا نتيجة جهود جماعية ولا علاقة لك بها.

عدم القدرة على قبول المجاملات هو أحد مظاهر هذا النمط من التفكير. يعطي Melody Wilding مثالاً آخر: عندما تفعل شيئًا جيدًا ، لكن أخبر نفسك أنه يمكن لأي شخص القيام بذلك.

لمكافحة هذه العقلية ، ينصح Wilding بإنشاء "كتاب استعراض" خاص بك. خصص وقتًا كل يوم أو كل أسبوع لتدوين انتصاراتك. لا يجب أن تكون مرتبطة مع بارزة الإنجازات. قد تكون هذه لحظات تقف فيها على موقفك في جدال صعب أو تحاول أن تفعل شيئًا خارج منطقة راحتك. بمرور الوقت ، ستتعلم كيف تقدر نفسك وقدراتك.

4. اعتمد على الاستجابات العاطفية

عندما نتفاعل مع موقف ما عاطفياً ثم نحلل سلوكنا ، فإننا نثق تمامًا في مشاعرنا ونعتبرها صحيحة تمامًا.

على سبيل المثال ، تشعر أنك لست مناسبًا لوظيفة معينة. ويبدو لك أن هذا صحيح ، لأنه ليس عبثًا أن تشعر بكل هذا. أو يمكنك أخيرًا وضع حدود في علاقة مع شخص انتهك مساحتك الشخصية باستمرار. وبعد ذلك تشعر بالذنب وتبدأ في التفكير: "ربما لم يكن عليك فعل هذا."

لكن عواطفنا لا تعكس دائمًا من نحن وما يحدث في حياتنا بدقة. ينصح Wilding بالتعامل مع مثل هذه النبضات بالطريقة التالية. وضع جهاز ضبط الوقت لأي فترة من 90 ثانية إلى 30 دقيقة. خلال هذه الفترة ، اسمح لنفسك أن تشعر بأي مشاعر - حزن أو ذنب أو قلق أو أي شيء آخر. بمجرد انتهاء الوقت ، التقط نفسك وامضِ قدمًا. سيساعد هذا على التخلص من المشاعر على الفور ، بدلاً من القلق طوال اليوم.

5. استخدم كلمة "should"

البيانات التي تحتوي على كلمة "ينبغي" مبنية على أساس توقعاتنا. لنفترض أنه لا يمكنك معرفة المشكلات الاقتصادية التي تحتاج إلى التعامل معها في العمل. في مرحلة ما ، من المحتمل أن يكون لديك فكرة "يجب أن أتعلم هذا الآن."

ينصح Wilding بتحليل مصدر التوقعات في رؤوسنا ، والتي نصيغها بعد ذلك بكلمة "should". ربما هذا ما يتوقعه منا الرئيس أو أحد أفراد أسرته أو الآباء.

ادرس بعناية مواقفك الداخلية وفكر في كيفية ظهورها في رأسك وما إذا كانت تمنعك من العيش بالطريقة التي تريدها. بدلاً من التركيز على ما لا يمكنك فعله ، ركز على ما يمكنك فعله.

يكاد يكون من المستحيل التخلص تمامًا من الأنماط الخطرة المزروعة بقوة في الدماغ. لكن هذا لا يعني أننا يجب أن نتركهم يتفوقون علينا. يمكننا أن نتعلم كيف نلاحظ مظاهرها في الوقت المناسب ونتعامل معها. القليل من الممارسة - وسيتم استبدال المواقف السلبية بأخرى إيجابية.