3 طرق للتعامل مع الإرهاق في عملك
Miscellanea / / March 10, 2022
استخدم جميع المكافآت الممكنة من الشركة التي تعمل بها ولا تنس فترات الراحة المنتظمة.
يعتقد الكثير من الناس أن الإرهاق يحدث فقط عندما نقوم بعمل لا نحبه بشكل خاص. ومع ذلك ، هذا ليس صحيحا تماما. كل تجربة إرهاق مختلفة تمامًا. يمكن أن يتجلى التعب والقلق وغير ذلك من المشاعر غير السارة بطرق مختلفة تمامًا. من أجل التغلب على الإرهاق ، عليك أن تفهم بالضبط ما تشعر به ومتى ولماذا. يمكن أن تساعد ثلاثة تكتيكات بسيطة في هذا.
1. حلل الموقف
احترق هو شعور بالإرهاق العقلي والجسدي والعاطفي الناجم عن الإجهاد المطول. وأفضل طريقة للتعامل مع هذا الشعور هو الوعي بالذات. ومع ذلك ، فقد تعودنا على الإجابة على السؤال "كيف حالك؟" أعدت "حسنًا" أو "ليس سيئًا" أو "جيد" بحيث يصبح من الصعب بشكل متزايد الاستماع إلى مشاعرك الحقيقية.
ستساعدك المذكرات الشخصية على فهم نفسك. إذا لم تتمكن من العثور على التعريف الصحيح لوصف تجربتك ، فاستخدم "عجلة المشاعرتكشف "عجلة المشاعر" مدى تعقيد مشاعرك / حسنًا + جيد».
جرب ممارسة "تحليل المشاعر" كل أسبوع. خصص 20 دقيقة لترتيب حالتك العقلية والجسدية والعاطفية ، واكتب ملاحظاتك. وفي نهاية كل شهر ، تحقق من الإدخالات السابقة. سيمكنك هذا من ملاحظة أنماط مماثلة في حالتك.
إذا لاحظت أنك مرهق جسديًا ، فهذا صحيح الجدول الزمني النوم، حاول نقل المزيد ومراجعة القائمة الخاصة بك. إذا كان مصدر المشاكل في الحالة العقلية ، فمن المهم تحديد الحدود بين العمل والحياة الشخصية بشكل صحيح - خذ فترات راحة منتظمة وخصص وقتًا للهوايات الممتعة. واليقظة والتواصل مع الآخرين أو العلاج هي طرق رائعة للتخلص من القلق العاطفي الذي يؤدي إلى الإرهاق.
2. استخدم المكافآت
ارفع يدك إذا كنت تحب الأشياء التي تجعلك تشعر بتحسن. استمر في الإمساك به إذا أصبحت أشياء مثل هذه أكثر جاذبية عندما تكون مجانية. يدك لا تزال مرفوعة ، أليس كذلك؟
تعد المكافآت جزءًا من حزمة تعويض العمل ، ومن الغريب أنها يمكن أن تخفف إلى حد كبير أعراض الإرهاق. على الرغم من ذلك ، يستخدم عدد قليل جدًا من المكافآت إلى الحد الأقصى.
اكتشف أيها متاح في مكان عملك. ربما توفر الشركة للموظفين أكثر بكثير من الخصومات على منتجاتهم وخدماتهم ، أو إجازة إضافية ، أو الدفع مقابل التدريب وإعادة التدريب. كل هذا يمكن الحصول عليه من مدير الموارد البشرية أو قسم الموارد البشرية.
3. خصص وقت فراغ
كثير منا لا يدركون كيف الباقي مهم. في حين أن فترات الراحة المنتظمة هي الطريقة الرئيسية للتعامل مع الإرهاق. لسوء الحظ ، هذا لا ينجح دائمًا. ربما يعطي رئيسك تعليماته بالرغم من الإجازة ، وحتى بعد عطلة نهاية الأسبوع تعود إلى العمل متعبًا ومرهقًا.
أدت الأحداث الأخيرة ، بما في ذلك الوباء ، إلى استنفاد احتياطيات الطاقة لدينا وجعلت الإرهاق أقرب من أي وقت مضى. سيساعد الخلو من فترات العمل على تحسين جودته ويسمح للدماغ بالراحة. اذهب إلى متحف أو انطلق في رحلة إلى مدينة قريبة أو احصل على ليلة نوم هانئة. ستلاحظ على الفور التحسينات.
اقرأ أيضا🧐
- كيفية التعامل مع الإرهاق عندما يكون العمل مرهقًا
- نعي عن نفسك و 5 طرق أخرى غير قياسية للتعامل مع الإرهاق والتوتر
- 6 عقليات مرهقة تؤدي مباشرة إلى الإرهاق