ماذا تفعل إذا كان التوتر يسبب مشاكل في الأكل
Miscellanea / / March 11, 2022
ستساعد الألعاب المضادة للإجهاد ومساعدة الأحباء في استعادة التوازن.
حالة حياتية صعبة ، مشاجرات متكررة مع أحبائهم ، مشاكل في العمل - كل هذا يمكن أن يؤدي إلى ضغوط خطيرة. لسوء الحظ ، غالبًا ما يُترجم إلى أرق وإدمان الكحول أو السجائر ، وانخفاض النشاط البدني ، وربما الأكثر إحباطًا - سوء التغذية.
كيف يؤثر التوتر على سلوك الأكل
الأمر كله يتعلق بالهرمونات التي ينتجها أجسامنا. وهنا يوجد خياران لتطوير الأحداث.
الأول هو انخفاض الشهية. الجهاز العصبي ينقللماذا يتسبب الإجهاد في إفراط الناس في تناول الطعام / Harvard Health Publishing إشارات إلى الغدد الكظرية ، وتبدأ في إنتاج الأدرينالين أو الأدرينالين. يتسبب هذا الهرمون في استجابة الجسم للقتال أو الهروب ، وهي حالة فسيولوجية توقف مؤقتًا الحاجة إلى الطعام.
الخيار الثاني هو زيادة الشهية. إذا استمر الإجهاد ، فإن الغدد الكظرية بدايةلماذا يتسبب الإجهاد في إفراط الناس في تناول الطعام / Harvard Health Publishing يفرز هرمون آخر - الكورتيزول ، مما يزيد من الرغبة في تناول الطعام. بنتيجة ايجابية مستوى الكورتيزول يسقط مع انخفاض في شدة الانفعالات. ولكن إذا لم تذهب التجارب إلى أي مكان ، فسيظل الهرمون في تركيز عالٍ ، ونمضغ إلى ما لا نهاية الكعك والمعكرونة والوجبات السريعة.
الأيض يعاني أيضا. أعضاء صغيرة ابحاثج. ك. Kiecolt-Glaser ، D. ل. حبش وآخرون. الضغوطات اليومية ، والاكتئاب الماضي ، والاستجابات الأيضية للوجبات الغنية بالدهون: مسار جديد للسمنة / الطب النفسي البيولوجيمن الذي واجه ليلة واحدة أو عدة مواقف مرهقة في وقت واحد ، على سبيل المثال ، صراع في الأسرة أو العمل ، يحرقون 104 سعرات حرارية أقل بعد تناول وجبة دسمة مقارنة بأولئك الذين لم يختبروا ذلك خبرة. يلاحظ العلماء أنه في ظروف التوتر العصبي ، ينخفض التمثيل الغذائي لدينا لدرجة أنه في غضون عام يمكنك اكتساب ما يقرب من 5 كيلوغرامات.
يؤثر الإجهاد أيضًا المذاق التفضيلات. خلال الفترات العاطفية الصعبة ، من المرجح أن نختار الأطعمة الغنية بالدهون أو السكر. الغريب أن مثل هذه الأطباق لها تأثير مهدئ علينا - نعتقد أنها تقلل من التوتر.
كيفية حل مشاكل الأكل الناتجة عن الإجهاد
تحديد سبب القلق
دائمًا ما يكون لأي ضغط محفز - وهو شيء يقودنا إلى نقطة الغليان ، وبعد ذلك نصل إلى علبة من الشوكولاتة أو ندفعها بعيدًا. بمجرد ظهور مثل هذه النبضات ، عليك أن تتوقف وتحلل الموقف ، وتفهم ما حدث بالضبط ولماذا تطورت أو ، على العكس من ذلك ، فقدت شهيتك.
عالمة النفس سوزان ألبرز توصيكيف يمكن أن يجعلك الإجهاد تأكل أكثر - أو لا تأكل على الإطلاق / أساسيات الصحة ابحث عن محفزاتك وكن مستعدًا لها في أي موقف يبعث على التوتر.
قم بتخزين وجبات خفيفة صحية
إذا كنت من النوع الذي ينغمس في الانزعاج العاطفي ، فاحتفظ بوجبات خفيفة صحية في جميع الأوقات. يمكن أن تكون ألواح حبوب أو فواكه وخضروات أو مكسرات أو أي شيء آخر من حمية صحية. في هذه الحالة على الأقل لن تؤذي معدتك بالحلويات أو الوجبات السريعة الدسمة.
خذ ملاحظة🍌
- 13 فكرة للوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل مدعومة بالعلوم
استخدم الألعاب المضادة للإجهاد
احتفظ بضوء ساطع في درج سطح المكتب ، اشترِ أو افعلها بنفسك الوحل. ستساعدك الألعاب المضادة للإجهاد على تبديل الأفكار بسرعة والتعامل مع التوتر بشكل فعال.
يتأمل
عند الإفراط في الأكل أو النقص في الأكل ، فإن أول ما يجب فعله هو التعامل مع التوتر ، والتأمل مثالي لذلك. نظرة عامة على أكثر من 200 دراسة مختلفة اثبتتأمل اليقظة: طريقة أثبتت جدواها لتقليل التوتر / جمعية علم النفس الأمريكيةأن مثل هذه الممارسات تقلل من التوتر والقلق و كآبة وحتى المساعدة في إدارة الألم المزمن والتعب. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التأمل المنتظم يجعل من الممكن أن تكون أكثر وعياً بجسمك واختيار نظامك الغذائي بحكمة.
القيام التدريبات
بالنسبة للكثيرين ، الرياضة هي آخر شيء يريدون القيام به عندما يكونون تحت الضغط. ومع ذلك ، فهو لا يقل عن التأمل يساعد في تقليل القلق. بحث يعرضحتى القليل من التمرين قد يجعلنا أكثر سعادة / نيويورك تايمزأن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة لمدة 10 دقائق على الأقل في اليوم هم أكثر سعادة من أولئك الذين لا يمارسون الرياضة على الإطلاق. ليس عليك القيام بتمارين القوة - جرب اليوجا أو البيلاتيس أو الجمباز الصيني التقليدي تاي تشي.
قم بإعداد نمط نوم
النوم الصحي يزيل التوتر. وإذا لم يكن هناك ضغوط ، فلا يوجد فرط عاطفي أو نقص في الأكل. نمط النوم المناسب يهدئكيف يقلل النوم من الإجهاد / مختبرات SleepScore يحسن جسمنا الانتباه ويجعل المزاج أكثر توازناً ويساعد على اتخاذ قرارات أكثر توازناً.
خبراء ينصحكم من النوم نحتاج حقًا؟ / مؤسسة النوم ينام البالغون 7-9 ساعات كل ليلة.
ابحث عن الدعم
يمكن للأصدقاء والعائلة والزملاء والأشخاص الآخرين الذين يهتمون لأمرك مساعدتك في اجتياز فترة صعبة. العلماء اثبتF. أوزباي ، د. ج. جونسون وآخرون. الدعم الاجتماعي والمرونة للتوتر من علم الأعصاب إلى الممارسة السريرية / الطب النفسيتلك العلاقات الجيدة مع الآخرين والاجتماعية الدعم تسمح لنا بالتعامل الفعال مع ردود فعل الإجهاد ، حتى لو كنا عادلين تذكر وفكرت. دبليو. سميث ، ج. م. رويز وآخرون. التنشيط العقلي للروابط الداعمة ، والعداء ، وتفاعل القلب والأوعية الدموية مع الإجهاد المختبري لدى الشبان والشابات / علم النفس الصحي حول هذه العلاقات.
لذا أحط نفسك بالأشخاص الذين تحبهم ولا تتردد في مشاركة تجاربك معهم.
اقرأ أيضا🧐
- كيف التوتر والقلق يغيران أدمغتنا جسديا
- لماذا لا يمكنك إنقاص الوزن إذا لم تتخلص من التوتر
- 9 أطعمة تقلل التوتر والقلق
- 5 نصائح للبقاء بصحة جيدة أثناء الإجهاد
- كيف تعود إلى الحياة بعد ضغوط طويلة